Rumunjska potisna šipka s dvorištem ili bučicama - tehnika izvedbe za muškarce i žene

Na snazi ​​sportova, kako bi ojačali mišiće stražnjice i kukova, postoji vježba s mrtvim potiskom zvanom Rumunjski. Nazvan je po atletičaru Vladu Niku iz Rumunjske. Često je koristio ovu vježbu u svojim treninzima. Ima nekoliko razlika od klasične verzije. U nastavku ćete naći detaljnije informacije o tehnici izvođenja.

Što je rumunjska žudnja

Ova tjelesna aktivnost je popularna i za muškarce i za žene. Rumunjski potisak je nagnut dolje s projektilom u rukama - štap ili dumbbells - potpuno na ravnim nogama ili s savijenim krugovima. U lumbalnom dijelu mora ostati prirodni otklon, inače se rizik od ozljede znatno povećava. Mišići leđa su zaštićeni i zbog toga što su ruke spuštene samo do sredine nogu. Za razliku od klasične tehnike, gdje se obrađuju i leđa, mrtvi pomažu u zamahu svakog kuka (bicepsa) i stražnjice, a kralježnica ga više ne opterećuje.

Tehnika za izvršenje rumunjskog potiska

Pojam "mrtvih" za takvu vježbu se ne primjenjujesamo tako Cijela stvar je prevedena s engleskog. "Mrtvi" zvuči kao "mrtvi". Sama vježba naziva se "mrtav lift". Ovo je slijepa ulica. Najteži je pogled na jednoj nozi. Osim toga počinje raditi i tisak, koji djeluje kao stabilizator. Tehnika je malo drugačija. Jedina razlika je u tome što se prilikom spuštanja ne-radnog kraka uvlači.

Najbolji način je povući noge ravno. Praktičnije je kontrolirati kretanje i držati udove na istoj udaljenosti. Druga mogućnost je mrtvi potisak na ravnim nogama s tegovima za vežbanje:

    On je manje popularan, jer napetost mišića ovdje nije simetrična.
  1. Važno je isključiti čak i minimalna odstupanja ljuski. Samo će na taj način tehnika trčanja rumunjskog potiska biti ispravna i osigurat će ujednačeno opterećenje na svakom dijelu tijela.

Rumunjska vuča s dvorištem

Tradicionalna inačica je rumunjska vučna šipka s dvorištem. Ova tehnika je optimalna za djevojčice. Tijekom vježbanja napunjena je stražnja površina kukova i stražnjice, koja je u lijepom seksu teško ispraviti. Kao rezultat, ovo područje postaje elastično i privlačno. Izvedite vježbu na sljedeći način:

  1. Uzmite početni položaj - stavite noge na širinu ramena, koljena lagano pristaju, savijte se, savijte se.
  2. Napravite udarac šipke ravno. Stavite ruke tako da su malo iznad ramena, držite ih ravne ili blago savijene u laktovima.
  3. Prilikom izdisaja, izvodite lift zajedno s projektilom, ostavljajući ga širokimsavijen, a šipka je postavljena što bliže nogama, tako da čak dodirne bokove i potkoljenice.
  4. Inspirirajte, poravnajte tijelo i na uzdisu se ponovno savijte, glatko i ravnomjerno spuštajući projektil do sredine potkoljenice.

Rumunjski potisak s bučicama

Rumunjska žudnja s bučicama malo je složenija. Nije vrijedno raditi osnovne. Najbolje je da ova vježba ponekad zamijeni opciju dvoručni uteg za diverzifikaciju opterećenja. Bučice su udobne jer se skliznu po tijelu, ne stvarajući nelagodu pri hodanju oko potkoljenice. Tehnika izvršenja je sljedeća:

  1. Uzmite početni položaj - postavite noge na širinu ramena, stopalo treba biti paralelno, držite u rukama bućice, lagano uvucite natrag u lumbalni dio.
  2. Naramenice, lopatice. Držite leđa ravna, nagnuta prema naprijed, praktično klizna s bučicama, ali samo malo na boku, a ne na prednjoj strani.
  3. Nastavite spuštati se do sredine nogu i trenutak paralelnog tijela poda, samo lagano savijte koljena.
  4. Ispod osjećaju napetosti mišića, a zatim prisilite noge da odgurnu pete i, ispravljajući koljena, stavite karlicu prema naprijed dok se ne prihvati početni položaj.

Rumunjski potisak na jednoj nozi

Najteža opcija je rumunjski potisak na jednoj nozi. To bi trebalo učiniti ne tako često, jednostavno kako bi se poboljšala učinkovitost i razvoj "zaostalih" mišića. Prvi put, posebno za početnike, preporučuje se da se ne koristiTežina da osjetite tehniku:

  1. Bućice - mogu se uzeti u obje ruke ili samo u jednu, a ono što je suprotno od radne noge.
  2. Uzmite početni položaj - desno koljeno i savijte lijevu nogu.
  3. Nagnite se naprijed dok tijelo ne postane paralelno s podom. Lijeva noga pri ispravljanju u jednoj liniji s kućištem. U drugoj varijanti, nenormalna noga se jednostavno postavlja natrag, ali se ispostavlja da je i ona malo opterećena.
  4. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim uzmite početni položaj.

Rumunjska žudnja za djevojčicama

Zaobljeni oblik stražnjice, dodatni ton kukova, posebno njihove stražnje površine teladi, jasnije obrise figure je korist rumunjske žudnje za djevojkama. Samo nemojte se brkati s klasikom, jer će to učiniti više na leđima. Težina treba odabrati tako da možete završiti 12-15 ponavljanja 3-4 pristupa. S takvim brojem, smrtonosna želja za djevojkama ima visoku učinkovitost.

Video snimke : Rastezanje ravnih nogu