Dijeta na zobenu kašu - recepti za kuhanje na vodi ili mlijeku, tjedni meni za mršavljenje

Jedan od učinkovitih načina za izgubiti težinu je mono-dijeta, od koje se dijeta za zobenu kašu smatra sigurnijom i korisnijom za tijelo. Osim toga, to se može pripisati najviše pristupačne i proračun, jer je ovo žitarica je prilično jeftin. Postoji nekoliko opcija za zobenu hranu. One se razlikuju po dužini i popisu dopuštenih proizvoda. Koja od metoda mršavljenja je učinkovitija, njihova pravila i nekoliko recepata s fotografijama za svaku od njih prikazani su u donjim informacijama.

Korištenje zobene kaše za mršavljenje

Zob je jedan od najkorisnijih proizvoda od žitarica. Sadrži mnogo bitnih elemenata tijela. Među njima su krom, magnezij, željezo, cink, sumpor, jod i kalij. Također, vitamini B, C, K, E, PP, pa čak i tako rijetki H. Također u ovoj travi je velika količina vlakana i aminokiselina. Zobena kaša za mršavljenje je korisna jer pomaže u uklanjanju šljake i toksina te poboljšava funkcioniranje probavnog sustavasustav.

Mogu li izgubiti na težini zobenu kašu

Govoreći konkretno o gubitku težine u zobenoj kaši, moguće je ako pravilno kuhate ovu žitaricu i dalje mijenjate svoju prehranu, uklanjajući štetnu hranu. Osnovni uvjet je svakodnevna upotreba pahuljica. U tom slučaju, to će vam pomoći da izgubite težinu na račun:

  • visok sadržaj topivih vlakana, koji pojačava osjećaj zasićenja;
  • ispiranje štetnih tvari iz tijela;
  • snižavanje razine lošeg kolesterola;
  • produljeno zasićenje zbog sadržaja sporih ugljikohidrata u žitaricama;
  • praktično dovršena probava cijele žitarice, koja ne dopušta apsorpciju viška masnoće.
Glavna prednost zobene kaše za mršavljenje je njegov nizak kalorijski sadržaj. Energetska vrijednost suhih pahuljica je 355 kcal na 100 g. Sadržaj kalorija u gotovom obroku znatno je manji. To ovisi o načinu kuhanja. Ako se voda koristi za kuhanje, nutritivna vrijednost gotovog proizvoda je oko 60-80 g. U slučaju zamjene mlijekom kalorična vrijednost raste na 100-110 kcal. Važno je napomenuti da je bolje koristiti prirodni zob ili pahuljice, ali ne i brzo kuhanje. Što se brže kuha razbije, to su manje korisni.

Koliko možete izgubiti na zobenoj hrani

Broj funti pao je određen dva faktora - početna težina i trajanje prehrane na zobenu kašu. Što je veća tjelesna težina, to možete više resetirati. Postoje opcije za 3 dana, tjedan i mjesec. U prvom slučaju, možete izgubiti težinu na zobenu kašuoko 2-3 kg, u drugom bacanje 5-7 kg, au drugom čak 7-10 kg.

Dijeta na zobenu kašu

Pravila prehrane određuju se ovisno o njezinom trajanju, ali postoje neke osnovne preporuke. Prateći ih, moći ćete izgubiti još više kilograma i istovremeno očistiti tijelo. Uljna dijeta za mršavljenje može trajati 3 ili 7 dana pa čak i cijeli mjesec. Odaberite određenu opciju ovisno o ciljevima. Ako trebate izgubiti težinu nekoliko kilograma prije nekog važnog događaja, pokušajte s dijetom 3 dana ili tjedan dana. Za učinkovitiji gubitak težine, vrijedi odabrati lunarno trajanje. Tako možete konsolidirati rezultat.

Za 7 dana

Zobena dijeta za mršavljenje 7 dana je nježnija u usporedbi sa sljedećom opcijom istovara. Popis dopuštenih proizvoda ovdje je mnogo više, tako da je lakše. Primjeri izbornika prikazani su u tablici:

dan Doručak Ručak Večera
1 Herkul na vodi (200-250 g) +
Ne slatki čaj Jogurt Čaša kefira
2 Zobena kaša na nemasnom mlijeku (200-250 g) +
Pola jabuke Salata od kupusa s mrkvom Kefir
3 Zobena kaša na vodi (200-250 g) +
Voda, čista ili mineralna jabuka Jogurt
4 Zobena kaša na nemasnom mlijeku (200-250 g) +
Ne slatki čaj Prerada salatnih krastavaca za salatu Kefir
5 Zobena kaša na vodi (200-250 g) +
Pola narančasta Salata od mrkve s kupusom Palačinka šljiva
6 Zobena kaša na nemasnom mlijeku (200-250 g) +
jabuka Salata od rotkvica, krastavaca i kupusa Kefir
7 Herkul na vodi (200-250 g) +
Banana Salata od rajčica i krastavaca Jogurt

U 3 dana

Dijeta zobena kaša za 3 dana također se naziva istovar. Za sve to vrijeme, osim zobi, ne možete jesti ništa drugo. Zbog toga dolazi do potpunog čišćenja tijela od troske i smanjenja lošeg kolesterola. Osim kaše, u prehranu možete dodati i nekoliko zobenih pečenja, ali samo dijetalne. Osim toga, pijte najmanje 2-2,5 litara čiste vode. Ponovite postupak istovara ne prije mjesec dana.

U mjesecu

Tako dugo razdoblje u tijelu bit će teško upravljati samo kašom, tako da zobena kaša mjesečno daje više benignih uvjeta i raznoliku prehranu. Cijelo razdoblje mršavljenja uključuje 2 faze:

  1. Strogo razdoblje. Traje 7 dana, osigurava doručak, ručak i večeru u obliku zobene kaše kuhane na vodi, te čaše obranog mlijeka ili kefira.
  2. Sretno razdoblje. Traje od 8 dana do kraja mjeseca. Popis dopuštenih proizvoda može se dodati u voće, povrće, proizvode od obranog mlijeka, začinsko bilje, bobice, orašaste plodove, nemasno meso i ribu.

Zobena kaša za mršavljenje

Možete koristiti različite mogućnosti kuhanja za gubitak težine. Postoje dva načina - toplo i hladno. uU prvom slučaju žitarica kuhajte s mlijekom. Cjelovite žitarice su nabijene nekoliko minuta, a zatim ostavljene da se ohlade. Pahuljice su jednostavne, samo prokuhajte s kipućom vodom i ostavite 10-15 minuta. Nakon toga jelo je spremno za uporabu. Ako se ohladi, može se lagano zagrijati.

Pahuljice se mogu kuhati na hladan način. Za cjelovite žitarice ova opcija nije prikladna. Pahuljice jednostavno sipaju vodu ili kefir i ostavljaju cijelu noć. Ujutro je jelo spremno za uporabu. Takva zobena kaša u prehrani nije ništa manje korisna. Namakanje u vodi može deaktivirati sadržanu u fitinskoj kiselini zobi, što ne dopušta apsorbiranje korisnih mikronutrijenata u crijevu.

Na vodi

Najlakši recept za mršavljenje je zobena kaša na vodi. Za kuhanje je potrebna samo kornjača. Upute za kuhanje navedene su na većini paketa. Pahuljice se moraju jednostavno sipati u posudu i zaliti vodom u omjeru 1: 2. Nakon vrenja, vatru smanjite na minimum i ubodite oko 10-15 minuta. Na kraju možete po želji dodati čajnu žličicu meda, komadiće voća ili bobica.

U mlijeku

Kaša na vodi ne odgovara svima, jer nije slatka. U tom slučaju možete ga kuhati s nemasnim mlijekom, s dodatkom vanilina ili cimeta. Njegova kalorijska vrijednost raste, ali ne toliko (iznosi 102 kcal /100 g), pa se ponekad takva jela mogu uključiti u vašu prehranu. Prehrana zobene kaše na mlijeku ima ista pravila kao i kod kuhanja na vodi. Obrok se priprema kako slijedi:

    Uzmite 200 gzobenu kašu, ulijte 300 ml vode.
  1. Zagrijte, stalno miješajući.
  2. Zatim mučite mirnom vatrom oko pola sata.
  3. Zatim prelijte mlijekom, ponovno prokuhajte.
  4. Izvadite iz vatre za pola sata.

Na jogurt

Još jedna originalna verzija mršavljenja je dijeta zobene pahuljice i kefira. U ovom slučaju, tijelu je potrebna posebna priprema, tako da radikalna promjena u prehrani nije naškodila. Nekoliko dana prije nego što počnete gubiti na težini morate smanjiti uobičajene porcije, napustiti sol i masnu hranu. Tada možete početi mijenjati dijetu - svaki dan morate koristiti oko 600-800 grama gotove zobene pahuljice i jednu litru kefira, dopušteno je dodavati žlicu meda. Druga mogućnost - brašno kefir pahuljice u večernjim satima.

C jabuke

Raznovrsnija dijeta ima prehranu od zobene kaše i jabuka. Njegova glavna karakteristika je velika količina vlakana. Osim toga, sadržane u pektinima, jabuke pomažu ne samo očistiti želudac s crijevima, već i smanjiti razinu štetnog kolesterola. Maksimalno trajanje je 10 dana. Tijekom tog razdoblja možete izgubiti težinu za 5-7 kg. Uzorak izbornika za svaki dan:

  • doručak - dio kaše, jabuka;
  • drugi doručak - 2-3 jabuke;
  • ručak - jelovnik za doručak;
  • podne - salata od povrća s maslinovim uljem;
  • večera - jelovnik za doručak;
  • prije spavanja - čaša kefira.

Kako kuhati zobenu kašu za mršavljenje

Postoji nekoliko mogućnosti za izradu zobene kašegubitak težine U najjednostavnijoj verziji kuha se na bazi vode, pogodna je za večeru, jer je manje kalorična. Za doručak, možete kuhati slatko jelo, na primjer, s mlijekom ili dodati voće ili med. Priprema zobene kaše ne oduzima mnogo vremena, što se može smatrati još jednom prednosti takvog mršavljenja.

S voćem za doručak

Možete poboljšati okuse dodavanjem bilo kojeg voća, ali ne sve. Najbolje je odabrati nesladjene sorte jabuka, šljiva i krušaka. Ne manje korisni agrumi, osobito grejpfrut, koji ima svojstva sagorijevanja masti. U svakom slučaju, ne bi trebalo biti više od 300 g. Ako je suho voće, tada je njihova količina ograničena na 100 g, jer je ovaj proizvod više kalorija. Plodovi se mogu koristiti ne samo zajedno s grizom, nego i zasebno.

Najčešća varijanta je zobena kaša s jabukama. Priprema se ne samo s voćnom pulpom, već i malom količinom soka. Možete dodati neke grožđice ili druge suho voće po svom ukusu. Zobena kaša s voćem za doručak se vrlo lako priprema. Za nju ćete trebati sljedeće sastojke:

  • sok od jabuke - 250 ml;
  • cimet - prstohvat;
  • grožđice - 100 g;
  • jabuka - 1 kom.
  • voda - 250 ml;
  • Hercules - 250 g.

Metoda pripreme:

  1. Brzi prije ispiranja, prelijte toplom vodom, a zatim ostavite da odstoji 20 minuta.
  2. Jabuka također pere, ako se želi, može se očistiti od kože, ukloniti jezgru iz voća i protrljati pulpu.
  3. Pahuljice se izlijevajuU lonac za pirjanje, zaliti vodom, dodati sok od jabuka, staviti na štednjak.
  4. Zagrijte, zatim otopite u blagom zagrijavanju oko 15 minuta.
  5. Kada završite, stavite lonac na toplo mjesto, ostavite ga da stoji pola sata.
  6. Dodajte jabuke i pospite cimetom prije posluživanja.

Zobena kaša na vodi za večeru

Kašu možete kuhati u vodi na dva načina. Prva metoda je vrlo jednostavna - samo napunite žitarice vodom tako da prelazi razinu pahuljica oko 2 cm. Ako jelo treba biti spremno za večeru, potrebno je ujutro namočiti pahuljice, a navečer biti spremno za uporabu. Postoji još jedna mogućnost kuhanja. U ovom slučaju, zobena kaša za noć za mršavljenje ispada više krhka. Maslac, šećer i drugi slatki i masni sastojci ne mogu se dodati. Za obrok će vam trebati samo pahuljice i voda. Upute za kuhanje:

  1. Uzmite bojler, zagrijte ga i pržite na njemu nekoliko minuta.
  2. Zatim pospite krušku u kipućoj vodi. Mora se uzeti u omjeru 1: 2.
  3. Cijelo vrijeme se promiješati, tako da ne izgori.
  4. Nakon 15-20 minuta izvadite tavu iz vatre, pokrijte vrh ručnikom i ostavite 1 sat.

Zobena kaša s medom

Još jedan jednostavan, ukusan i dijetetski recept je zobena kaša s medom za gubitak težine. Čak se i nutricionistima savjetuje da u svoju prehranu uključe takvu kombinaciju sastojaka. Med je izvrsna zamjena za šećer, što je posebno važno za dušu. Ali dodavanje prevelike delikatese još uvijek nije vrijedno trudajer nema tako nizak kalorijski sadržaj. Dovoljno je 1-2 žličice.

Jelo se vrlo lako priprema, osobito na vodi. U ovom slučaju, pahuljice zaspati u kipuće tekućine, sinterirani za 10-15 minuta, nakon čega daju malo cool i začinjen s medom. Odmah dodati nije potrebno, jer na visokoj temperaturi, slatki sastojak gubi svoja korisna svojstva. Na drugi način, kako kuhati kašu s medom, uključuje korištenje mlijeka. Upute u ovom slučaju su sljedeće:

  1. Mlijeko kuhati na laganoj vatri.
  2. Zatim u njega ulijemo pahuljice u omjeru 2: 1.
    3. Pari se nekoliko minuta, a zatim pusti da se malo ohladi i doda žlicu meda.

Iz prehrane zobene kaše

Kada izgubite na težini, važno je ne samo da se riješite dodatnih kilograma, već i da konsolidirate rezultat i zadržite trenutnu težinu. Glavno pravilo za izlazak iz prehrane je postupnost. Nemoguće je oštro vratiti na uobičajenu hranu, pogotovo u slučaju štetnih proizvoda. U tom slučaju postoji rizik povratka prekomjerne težine, čak iu većem broju. Zobena kaša pomaže u mršavljenju, ali samo ako se u budućnosti poštuje nekoliko pravila. Od njih su sljedeće glavne:

    Prvog dana prehrane možete dodati malo svježeg voća ili povrća. U drugom danu dopušteno je uključiti malu šaku oraha u prehranu. Potom možete dodati povrće, pirjana ili pari. Ako osjećate glad, trebate popiti čašu kefira. Onda je postupno mogućedodajte nemasne vrste mesa i ribe. Sadržaj kalorija bi se trebao povećati za oko 20 kcal dnevno. Općenito, trebalo bi postojati 4-5 obroka oko 200-250 g.
Čak i uz dobre rezultate, prehrana za zobenu kašu ima brojne minuse i kontraindikacije. Ova žitarica nije pogodna za ljude koji ne podnose gluten, jer se ta tvar u njoj nalazi u velikim količinama. Ostale kontraindikacije za uporabu prehrane:

  • trudnice i žene;
  • poremećaj probavnog trakta;
  • s oprezom kod šećerne bolesti;
  • individualna netolerancija žitarica;
  • povećana tjelesna aktivnost;
  • kronični ili akutni gastritis;
  • kolitis.
Zbog neuravnotežene prehrane ne možete se držati monoidne prehrane više od 10 dana, inače se može pojaviti umor, apatija, pospanost, što rezultira smanjenom sposobnošću za rad. Tuga zobene kaše za tijelo je značajna u slučaju mono-dijete, tj. Kada se koristi jedna kaša i voda. No, uz ograničenje razdoblja gubitka težine na 3-5 dana, neće biti nikakvih negativnih posljedica. Nedostaci se mogu pripisati sljedećem:

  • niskokalorične i neuravnotežene;
  • loša prehrana 3-dnevne varijante istovara;
  • moguća slabost i pad snaga;
  • jedan i isti proizvod se brzo može dosađivati.
Video: Dijeta s zobenim brašnom za mršavljenje

Pregledi mršavljenje na zobenu kašu

Lyudmila, 35 godina

Za mršavljenje koristio sam mjesečnu prehranu. Ona je raznovrsnijadijete, što olakšava praćenje svih preporuka. Zobena kaša je korištena samo na prazan želudac i za ručak, a navečer jela i lagane salate. Moj rezultat za mjesec dana je minus 6 kg, dok se nisam bavio sportom. Kaša se kuha s mlijekom, jer je voda potpuno bez ukusa.

Veronica, 28 godina

Prije vjenčanja, moja djevojka je odlučila ispustiti par kilograma i izabrati zobenu prehranu za sebe. Zalepljen na nju 3 dana, osim kaše konzumira sir i par kriški kruha. Mogao bi izgubiti 2,5 kg, za mene je bilo dovoljno. Za odmor izgledao svježe i tucked up, čak i koža postala mnogo čišći. Preporučujem svima.

Antonina, 41 godina

Pokušao sam mnogo opcija za mršavljenje, ali najviše od svega volio sam zobenu kašu, jer je ova kaša za mene ukusnija od drugih. Isključena iz prehrane je slatka, masna i pržena. Postaje sve više voća i povrća, osobito svježih. Zobena kaša jela se samo ujutro, ponekad dodajući med. Kao rezultat takvih promjena u prehrani, uspio sam izgubiti 5 kilograma već u prvom tjednu.