Brush expander - kako odabrati prema dizajnu i koristiti simulator za treniranje mišića kista

U procesu sporta, ne samo da jača zdravlje, nego i razvija mišiće, povećava snagu, snagu ruke. U tu svrhu koriste se razni simulatori. Sprej za četkicu odnosi se na glavne uređaje koji jačaju mišiće, omogućuju pravilnu pumpanju mišića. Značajno, ovaj projektil nije niži od štapova, tegovića, ali također ima vrlo skroman izgled i veličinu.

Što je raspršivač sagova

Snaga rukama osobe ovisi o hvatanju. Ako je slab, onda će raditi s teškom težinom biti problematično. Dnevne vježbe s ekspanderom usmjerene su na povećanje snage ruku. Vrlo je važno pravilno ga koristiti. Stvar je u slučaju nepravilnih ili nepravilnih okupacija, četkica i prsti će ostati slabi, što neće zadržati snagu projektila u statičnom položaju. Svi mišići podlaktice će pogriješiti, kao rezultat - nedovoljno opterećenje.

Četkica ekspander je simulator, s kojim možete povećati snagu četkice, jačati prste. Uređaj se otpuštanekoliko varijanti: gumeni prsten, opruga, podesivi, žiroskopski. Neke vrste imaju različite krutosti. Školjka četkica se zove jer se u procesu obuke ukupna snaga razvijenog graftova. Važna prednost nad drugim simulatorima sličnog smjera - mogućnost treniranja bilo gdje, odaberite prikladan trenutak.

Prednosti

Naprava ima mnogo pozitivnih strana. Najvažnije su:

  1. Dobijte prianjanje. Tijekom treninga, mišići ruku i prstiju, tetive zgloba su dobro obrađene.
  2. Ispravak mišićnog olakšanja, masnih naslaga.
  3. Poboljšanje cirkulacije krvi. To je zbog činjenice da je rad s ekspanderom vrlo sličan radu četkice pri uzimanju krvi. Takve manipulacije poboljšavaju stanje kože i noktiju na rukama.

Za preventivne svrhe korisne klase s ekspanderom. Preporučene predmete:

  1. Kod istezanja i ozljeda. Razvijeni mišići daju pravo opterećenje mišića, ublažavaju bol i druge osjećaje tijekom treninga.
  2. Stresom, neurozom. U kompresiji, utječe na živčane završetke i točke, što dovodi do uklanjanja stresa, opuštanja. Suočen s dlanom, ekspander opušta cijelo tijelo, što je korisno za živčani sustav i mozak.
  3. Tijekom prevencije artritisa i artritisa. Jednostavan utovar na zglobovima povećava njihovu aktivnost, cirkulaciju krvi u svojim rukama.

Simulator izvrsno funkcionira s drugim zadacima. Proširivač za ručnu četku:

  1. Ako se aktivnost mišića ponovo pokrenenakon produžene stagnacije. Neprekidne sesije odmah s šakom, a zatim s ekspanzijom razvijene su atrofirane nakon gipsa mišića.
  2. s razvojem ili obnovom pokretljivosti zglobova.
  3. S jačanjem kardiovaskularnog sustava.
  4. S razvojem finih motornih ruku.

Espander se preporuča za uporabu u mnogim bolestima. Upozorenja za uporabu su kako slijedi:

  • osteokondroza;
  • bol u ramenima, rukama, vratu kralježnice;
  • intervertebralne kile kralježnice;
  • abnormalno držanje, skoloza;
  • akutna i kronična bol u leđima, leđima, zglobovima;
  • coksartroza;
  • reumatoidni poliartritis;
  • gihta;
  • problemi s koljenima koljena, kuka, lakta i ramena;
  • osteoporoze.

Popis oznaka za uporabu četkice za raspršivanje je širok. Korisno je izvršiti vježbe s takvim problemima kao što su:

  • rani postoperativni period na kralježnici ili zglobovima;
  • fraktura cjevastih kosti dok se ne spoje;
  • traumatski slom mišića i tetiva;
  • onkoloških bolesti zglobova i kralježnice;
  • redovita vrtoglavica, glavobolja.
  • akutne prednosne ili pre-miokardijalne uvjete;
  • otvorena i zatvorena krvarenja.

Koji mišići razvijaju ekspander četkom

Pogrešno je pretpostaviti da rad istraživača samo trenira samo mišiće i jača zglobove prstiju. Ako redovito stisnete simulator, ispravno rasporedite teret, a zatim obrađujte i operirajte mišićepodlaktice, biceps, triceps. Nedostatak redovitog treninga će dovesti do činjenice da umjesto pumped tijela, početnik će dobiti clog, protežu ili kila. Razredi s proširenjem potiču razvoj:

  • mišića ramenu tijela;
  • savijanje prstiju;
  • zglobova i mišića ručnog zgloba;
  • mišića četke.

Vrste

Postoje razne vrste ekspandera. Svi oni imaju razlike u materijalu, obliku i vrsti mišićnog opterećenja. U obliku ekspandera dobivaju se trake, cjevaste, proljetne. Učinkovitost klase ovisi o tome što je napravio simulator. Na prodaju su školjke izrađene od elastičnih ili elastičnih materijala. Izuzetno rigorozni su simulatori sljedećih tipova:

  • četkom;
  • leptir;
  • torakal;
  • zatvarač;
  • skijašica.

Opterećenje na skupinama mišića ovisi o vrsti projektila. Utjecajem na mišićnu masu Espandera su:

  1. Četka - obuka se vrši komprimiranjem i guranjem uređaja.
  2. ramena - rad se temelji na istezanju metalnih ili gumenih pojaseva rastegnutih između ručica koje mogu podesiti snagu otpora.
  3. Prosinac - krmeni prsni kavez, oblikovan kao školjke ramena.
  4. Noge oblika podsjećaju na užad, jačaju mišićno-koštani sustav.

Espadander za ruku predstavlja nekoliko vrsta. Najčešći su:

  1. Spandar četkasta guma. Izrađen je u obliku prstena. Prikladno za početne stupnjeve treninga.Trajni, jeftini, ali ne postoji način reguliranja krutosti.
  2. Spandar karpalasti izvor. Značajka povećane razine krutosti, što čini trening učinkovitijim.

Modeli giroskopskih i reguliranih simulatora smatraju se naprednijima. Njihove značajke su kako slijedi:

  1. Gyroscopic. U razredima nije potrebno komprimirati simulator. Četka se drži u određenom položaju, naprtnjač smanjuje ruku u različitim smjerovima zbog energije žiroskopa ugrađenog u uređaj. Što je jači rotacijski pokret, to je veće opterećenje.
  2. Prirubnica za prste podesiva je. Uređaj je u stanju glatko povećati opterećenje na 170 kg, smatra se više kvalitativnim modelima, analognim uobičajenim gumama.

Kontraindikacije

Osim pozitivnih strana, postoje opasne opasnosti koje mogu ozbiljno oštetiti tijelo. Sve je to zbog neopterećenja i zanemarivanja pravila rada s projektilom. Rezultat je moguć:

  1. Problemi s venama i zglobovima. Pojavljuje se kada nepoštivanje načina okupacije, neujednačeno učitavanje.
  2. Dobivanje ozljeda. Došlo je zbog pogrešne raspodjele opterećenja. Nužna koncentracija na rad mišića, važno je naučiti kako ih osjećati.
  3. Dugotrajni trening dovodi do bolova i utrnulosti mišića.

Vježba se smatra ozbiljnim vježbanjem. Potrebno je uzeti u obzir u kojim bolestima je moguće provesti nastavu s ekspanderom:

  • sklonost lomiti kapilare iplovila;
  • šećerne bolesti u bilo kojoj fazi;
  • ;
  • nedavna srčana bolest;
  • infektivne dermatološke bolesti;
  • otvorene rane na koži;
  • dijagnosticira onkologiju.

Kako koristiti ekspander

Za svaki sportaš, početnik ili profesionalac, Expander je neophodan alat koji jamči čvrsto držanje i snažne ruke. Za postizanje maksimalnih rezultata potrebno je redovito vježbati. Ne možete si priuštiti odmor, više tako da uvijek možete naći 15 minuta za nastavu. Značajka simulatora - mogućnost sudjelovanja na bilo kojem mjestu. Ovaj način zadržat će cijeli ton tijela. Kako biste brže razvili mišiće, potrebno je vježbati nekoliko puta dnevno 15-20 minuta.

Prava okupacija sastoji se od dva pristupa. Prvi se sastoji od laganog zagrijavanja, drugog - izvršavanja kompresije nekoliko puta iscrpljenosti. Prvo, opterećenje bi trebalo biti umjereno. To posebno vrijedi za žene koje tek počinju športske aktivnosti. Pretjerano gorenje dovodi do bolova u mišićima. Raditi 5 puta tjedno za 1-2 puta tijekom mjeseca, daju primjetan učinak, jedan i pol se može očekivati ​​od željenog rezultata.

Postoji nekoliko načela za rad s ekspanderskom četkom. Osnovno:

  1. Postupno i ravnomjerno opterećenje. Sve ovisi o razini fizičke obuke neke osobe.
  2. Prethodno zagrijavanje na manje krutoj ljusci.
  3. Maksimalni učinak postiže se na simulatoru s većom krutost.
  4. Broj ponavljanja - od 5 do 15.
  5. Nakon dugog treninga za obnovu sila potrebno je dati odmor od 3 do 5 dana.

Treba slijediti pravila osposobljavanja. Prilikom izvođenja vježbi potrebno je:

  1. Stisnite projektil do 100 puta, ali ne više od 1,5 minuta. Dalje - odmarajte 3-4 minute.
  2. Držite ruku u komprimiranom položaju najmanje 90 sekundi.
  3. Pritisnite i držite dok se prsti ne uspravljaju.
  4. Prilikom rada s prstenom važno je pojedinačno komprimirati svaki prst.

Vježbe

Razredi s ekspanderom za četke ruku izvode se u različitim tehnikama. Kompresija vježbanja s naknadnim odmorom obavlja se bez prekida, na dosljednu kompresiju projektila. S kojom brzinom se stisnuti - to nije važno, glavno je - to učiniti do kraja. Uključeni zglobovi, prsti i mišići podlaktice. Tehnika izvršenja:

  1. Uzmi ugodnu pozu.
  2. U dubokom zraku stisnite simulator.
  3. Trčanje 90-100 kompresije 90 sekundi. S pravilnom raspodjelom opterećenja, posljednji se potezi rješavaju s poteškoćama.
  4. Break - 5-6 minuta.
  5. Broj pristupa - 3-7.

Vježba kompresije s naknadnim fiksiranje naznačen time izvođenjem kompresije kratkim potezima ritmičke, kist nije opuštena i uronjena u statičkom elektricitetu. Radna ramena i karpalna područja. Redoslijed izvršenja:

  1. fiksni Šireće prsta.
  2. 100 Provjerite styskan na udisanja i izdisanja i pol minuta.
  3. Jakostisnuti školjku, ostati u tom položaju 1-2 minute.
  4. Razbijanje - 5-7 min.
  5. Broj pristupa - 3-7.

Učvršćivanje s naknadnim kompresijom početno opterećuje zglobove, a zatim mišiće. Svi napredni pokreti su učinili. Mišići ramena i kistom rade. Tehnika izvršenja:

  1. Možete raditi na bilo kojem mjestu: stojeći, sjedeći, ležeći.
  2. Duboko udahnite, snažno istisnite ekspander na spontano izravnavanje prstiju.
  3. Zatim obavite brzu tresu kompresije dok istegnite mišiće.
  4. Trajanje - 2 minute, postupno se povećava.
  5. Break - 5-6 minuta.
  6. Broj pristupa - 3-7.

Kako odabrati

Ovisno o tome koju svrhu provodi prije nego što programer kupuje, odabire se vrsta projektila. Treba paziti na:

  1. Praktičnost i sigurnost. Trebate se uhvatiti u ruke, obaviti neke vježbe.
  2. Rigidnost. Glavni pokazatelj je razina tjelesnog odgoja.
  3. Rad s određenim skupinama mišića.
  4. Materijal proizvodnje. Za početnike prikladniji su školjke s više elastičnih materijala.

Video zapisi

Popularni članci

Kuhanje Kebab u limenci - korak po korak recepata sa mesnim fotografijama Lepota Ryazhanka na mršavljenju - korist i štetu, kalorijski sadržaj, sastav i mast
Kuhanje Uravnotežena prehrana: osnovni principi i izbornici za tjedan dana Zdravlje Loceril lak - uputa o uporabi antifungalnog lijeka: sastav i oblik oslobađanja, analozi i pregledi lijeka Zdravlje Kako umetnuti svijeće rektalno za dijete i odraslu osobu - redoslijed djelovanja i preporuke Zdravlje Salicilni alkohol iz akni - korištenje kućnih lijekova za akne i crne točkice Zdravlje Različiti pritisci na desnu i lijevu ruku uzroci su razlike i kako pravilno mjeriti arterijski tlak. Otali savjeti Kako pravilno piti kefir: savjeti i preporuke nutricionista. Je li moguće piti kefir noću, s gastritisom, pankreatitisom, čirom na želucu, prije i poslije treninga, istekom roka trajanja, dojenjem, uzimanjem antibiotika, svaki dan, na prazan želudac? Otali savjeti Kako zadovoljiti djevojku i ženu Raka? Kako privući pažnju, zaljubiti se u sebe, zavesti i zadržati djevojku i ženu Raka? Kakve darove i komplimente vole djevojke i žene Rakovi? Kakve dečke i muškarce vole djevojke Rakovi? Otali savjeti Wikium — simulatori za treniranje mozga, uma, pamćenja, pažnje, razvoj sposobnosti mozga, razmišljanja za odrasle i djecu na mreži: kako se registrirati i prijaviti, igrati besplatno bez registracije, recenzije stručnjaka. Trainers Wikium: plaća li se?