Bicikl za mršavljenje - korist od jahanja za žene i muškarce, koliko kalorija izgorjelo pri jahanju

Osloboditi se viška kilograma je težak posao, ali kako biste željeli da ne ide bez iscrpljujućih dijeta i vježbi, što mnogi jednostavno nemaju snage učiniti. Jedna od najboljih opcija je bicikl za mršavljenje, čije je opterećenje tijekom treninga osloboditi vas masti i dovesti težinu do željenih vrijednosti. Sama vožnja biciklom donosi mnogo pozitivnih emocija, veselo raspoloženje, pogotovo ako se vozite u društvu, i puno drugih pogodnosti za tijelo.

Mogu li izgubiti težinu biciklom

Prehrana, ali ne i potrošene kalorije uzrokuju prekomjernu tjelesnu težinu. Oni su proveli u pokretu, tako da bilo fizičke aktivnosti - neprijatelj viška masnoće. Ako ste uzeti bicikl za dugo vremena, ozbiljno i prisiliti sebe da znoj, onda će vam pomoći da biste dobili osloboditi od bora na tijelu ne gori od bilo kojeg drugog simulatora ili gimnastičara. Da bi teže mršavljenja bile djelotvorne, posebno u slučajevima kada se ne radi o nekoliko dodatnih kilograma, nego o potrebi za pristojnim gubitkom težine, bicikl treba trenirati na sljedeći način:

  • Vozite bicikl oko grubog terena do tijelaprimio značajno opterećenje.
  • Okrenite tempo vožnje: 1-2 minute - vrlo aktivna, 1 minuta - opuštena.
  • Koristite vage, osobito ako je staza svjetla. Oni su pričvršćeni na gležnjeve, težina je od 250 grama do 5 kilograma. Možete nositi napunjen ruksak.
  • Moderni brdski bicikli, gradski bicikli omogućuju vam prebacivanje stupnjeva prijenosa. Odaberite najteže.
  • Da biste izgubili na težini ne manje od 40 minuta na biciklu, tek nakon tog vremena možete početi dolaziti do naslaga masti.

Pogodnosti za gubitak težine bicikala

Redovite vježbe biciklizma donose mnogo prednosti. Cijelo tijelo, a ne samo noge, gdje se teret najviše podiže, postaje jače i izdržljivije. Razvija se dišni sustav, ojačavaju srce i pluća, a bicikl za mršavljenje je kardiotrenirovka. Za žene, bicikl je učinkovitiji od aerobika u 1,5 puta. Neposredna korist od gubitka težine je sljedeća:

  • Ubrzani metabolizam, unos kalorija. To je zbog snažnog otkucaja srca koji uzrokuje da krv brzo pobjegne kroz vene. Stanice dobivaju poboljšanu prehranu i zasićene su kisikom, koji zatim počinje rastvarati masnoću.
    • Postoji proces visokog znojenja, koji je također potreban za gubitak težine. Tijelo se oslobađa viška vode, uklanja natečenost.
  • Ovisno o aktivnosti, dobi, odabiru cesta tijekom treninga gori od 250 do 800 kcal /sat. Ako na prvi put ne možete voziti biciklVrlo brzo, pravilnost razreda poboljšava učinkovitost.

Kako izgubiti težinu uz pomoć bicikla

Čak i ako ste u mogućnosti voziti bicikl iz djetinjstva, jednostavno morate na njega ići. Slijedite neka pravila koja će vam pomoći da pozitivno odgovorite na pitanje da li biciklizam pomaže izgubiti težinu:

  • Nastava treba biti redovita - najmanje 3 dana u tjednu.
  • Počnite s najmanje 20-minutnim vježbama, postupno gubite težinu, morat ćete povećati vrijeme na 1,5 sati. Brzina pedala i brzina kretanja su važni. Donesite ga na 15-25 km /h. Slijedite indikator koji će pomoći posebnom senzoru.
  • Uzmite obrok sat prije i nakon vožnje biciklom.
  • Jedite manje pržene, brašno, brže mršavite.

Vožnja biciklom

Budući da nas zanima kako izgubiti težinu na biciklu, besmisleno je trošiti previše lagane i ugodne šetnje u zraku. Potrebno je natjerati tijelo da se znoji, a mišići - da budu bolesni. To će pomoći s dobrom stazom, gdje se spuštaju i penjaju, ali ne bi trebali biti jako dugi, tako da možete podići uspon, a spuštanje bez opterećenja nije trajalo pola treninga. Čuvajte se strmih tobogana, loših cestovnih površina - oni mogu biti opasni ako istrčite i nosite se s kontrolama.

Nakon dobrog opterećenja negdje u sredini treninga, preporuča se žuriti i hodati 5-10 minuta. Jednostavan odmor, nakon kojeg slijedi novi trzaj, savršeno utječe na gubitak kalorija. sa nenaviknutodmor i ruke i noge. Ne zaboravite na ispravno slijetanje - leđa bi trebala biti ravna. Noga mora pritisnuti pedalu bez prstiju, a ne na petu, već na mjesto gdje počinje produbljivanje.

Vježbe

Pomaže u boljoj i boljoj vožnji biciklističkih vježbi. Poželjno je započeti uoči bicikla ili u isto vrijeme s njim kako bi se tijelo ojačalo brže:

  • Užad. Koordinacija vlaka, dišni sustav, noge.
  • Planck. Napuni noge, ramena, torzo.
  • Čučnjevi, napadi. Ojačajte noge.

Videozapisi: vožnja bicikla za mršavljenje

?

Recenzije

Inna, 25 godina

Htjela sam malo izgubiti na težini, izgubiti 3 kilograma i pumpati cijelo tijelo. Ne volim trčati, pa sam odlučio voziti bicikl. Radim 3-4 puta tjedno u oko 1,5 sati. Odabrao je takve rute, tako da ne samo da ide ravno, nego i padina. To daje pravi teret - znoj i med su dobri. Nekoliko mjeseci tijelo se stvarno ispružilo.

Katerina, 30 godina

Moj problem je u sjedećem radu, tako da se pojavio prekomjerni alkohol. Odlučio sam se voziti bicikl. Moguće je svakodnevno vježbati 40-60 minuta. Vjetar na struku film za izgubiti težinu. Plus navečer pokušavam ne jesti, samo ako je nešto jednostavno. Prošlo je oko 2 kilograma mjesečno. Lik je postao vitkiji.

Lyudmila, 36 godina

Morao sam baciti oko 10 kg. Odabrao sam bicikl i počeo voziti 3 puta radnim danom. Težina je bila spora, ali nisam mijenjala uobičajenu prehranu. Poznati ljudi kažu da sam se ismijavao, osobito ispružio noge.Godinu dana sam se kotrljao. Zimi u apartmanu - bicikl za vježbanje. Celulitis na kukovima potpuno je nestao. Postupno je izgubljeno oko 8 kilograma, rezultat je zadržan.