Vježbanje bicikla - kako napraviti pravu stvar na leđima za tisak i mršavljenje s videa

Vježbanje bicikla nosi ogromne prednosti i pomaže ojačati tijelo, učiniti mišiće tiska, kukova i nogu lijepim. Ovaj jednostavan element tjelesne aktivnosti poznat je iz školskih sati tjelesnog odgoja i gimnastike, koji se koristi kao jutarnja tjelovježba. Teško je povjerovati, ali jednostavan trening, koji uključuje i ovu vježbu, koja daje doista veliki rezultat. Važna prednost je činjenica da razredi ne zahtijevaju korištenje dodatnog inventara.

Što je bicikl za vježbanje

Kada bilo koji sportski element ne izgleda komplicirano, čini se da on ne proizvodi odgovarajući učinak. Bicikl u klasičnom smislu, naprotiv, u svojoj navodnoj nepretencioznosti daje vidljiv rezultat. Međutim, to će raditi samo ako se izvršava redovito. Vježba se izvodi na leđima, nogama, dok simulira vožnju na pravom biciklu. Da biste koristili više grupa mišića, možete dodati "uganuće pedala"dodatne elemente i izrade obrata bicikla.

Što je vježba bicikla korisna

Među sportskim treninzima neće biti onaj koji bi bio štetan za tijelo, ali prisutnost kontraindikacija za određena opterećenja, nitko nije otkazan. Moguće je raditi na izgradnji lijepog tijela samo uz dobro zdravlje. Prednost vježbanja bicikla je u tome što uključuje cijelu skupinu mišića. To znači da možete istodobno područje tiska i kukova dovesti u željeni oblik. Osim toga, neki dijelovi tijela bicikla imat će preventivni učinak, ne dopuštajući, na primjer, razvijanje celulita.

Za tisak

Sa viškom masnog tkiva ne možete računati na samo jednu vježbu. Bicikl za tisak bit će učinkovit samo u slučaju sveobuhvatnog pristupa. Pomoći će vam da nacrtate kocke i pletenice, ali oni će biti skriveni ispod sloja masti i svi napori jednostavno neće biti vidljivi oku. Da bi bili vidljivi, potrebno je u program obuke uključiti kartonsko punjenje, pomažući u suzbijanju mržnje. Nakon što ste osvojili masnoću, možete diverzificirati aktivnosti uvijanja, omogućujući vam da steknete ljepši reljef.

Za noge

Dobri vanjski podaci, pogotovo ako govorite o rastegnutom tijelu, važni su i za žene i za muškarce. Međutim, promicanje zdravlja igra odlučujuću ulogu u donošenju odluka o potrebi za sportom. Bicikl za stopala ima pozitivan učinak na cirkulaciju krvi, uvelike ga povećavajući. To značida se pri redovitom i pravilnom izvođenju vježbi ne može bojati bolesti vena, npr. proširenih vena. Prednosti takvog treninga nisu ograničene na: možete stegnuti potkoljenice, na kojima je teško raditi.

Smršaviti

Prisutnost prekomjerne tjelesne težine i neispravnih figura ne može ne uzbuđivati ​​osobu, osobito kada je riječ o ženi. Da biste se osjećali pouzdanije, izgledali lijepo, morate razviti uravnoteženu prehranu i kompleks za trening za sebe. Vježbanje bicikla za mršavljenje bit će izvrsna opcija. Jednostavan za implementaciju, pomoći će da se učvrste ona područja tijela koja je potrebna. Da biste to učinili, morate mu dati nekoliko minuta dnevno, ali to redovito. Međutim, važno je zapamtiti da 80% uspjeha u mršavljenju ovisi o prehrani, tako da ga prvo morate prilagoditi.

Za kukove

Brojke različitih ljudi toliko su različite da zahtijevaju poseban pristup u svemu što se tiče sporta. Za vrstu "kruške", na primjer, bedra su jedno od glavnih problematičnih područja. Potrebno je raditi na njima posebno aktivno i ozbiljno. Hip bicikl ne samo da će vam pomoći u dobrom stanju, nego i postati dobar preventivni alat protiv celulita, što je za mnoge žene tako neugodan problem.

Što rade mišići

Učinkovitost vježbi za ispravljanje slike određena je količinom dijelova tijela: što su više, to će obuka biti sveobuhvatnija i učinkovitija. Ako govorimo o tome koji mišići rade pri vježbanju bicikla, ondamožemo spomenuti različite skupine:

  • Natrag. Uključeni su različiti i veliki kružni mišići.
  • Trbuh. Aktivira se rad kosih trbušnih mišića.
  • Pritisnite Gornje i donje opterećenje rezultira jednako dobrim rezultatom.
  • Sneak. Femoralni i femoralni mišići rade dobro u vrijeme izvršenja.
  • Noge. Manje aktivna skupina, ali opterećenje je dovoljno za mršavljenje i povećanje cirkulacije krvi.

Kako se izvodi bicikl za vježbanje

Vrlo jednostavna tehnika implementacije, ali obvezna:

  1. Prihvatite izvorni položaj. Da biste to učinili, morate ležati na podu, posipati podlošku ispod leđa i stisnuti lopatice.
  2. Gornji dio tijela potrebno je lagano podići.
  3. Noge bi trebale pokušati podići 45 ?, ali ako je to teško, onda 90?
  4. Ruke tijekom izvođenja treba držati na glavi, savijene u laktovima. Trebali bi ostati nepomični kako bi izbjegli ozljede vratnih mišića.
  5. Pokrenite "uvijanje pedala": povucite jedno koljeno prema prsima, a zatim poravnajte suprotno paralelno s podom. Pratite svoje disanje.

Koliko kalorija izgori

Kako bi se nadoknadila prekomjerna količina pojedene hrane, većina ljudi odmah se pribjegava sportu. Takva odluka je opravdana, jer obuka može pružiti stvarnu pomoć. Međutim, kada ljudi saznaju koliko kalorija troši bicikl za vježbanje, njihov entuzijazam se smanjuje, kao i kod prosječne aktivnosti, ta brojka iznosi oko 10 kcal u minuti. Takvi sutrening je više usmjeren da ne smršavite, nego da kupite lijepo olakšanje.

Koliko učiniti

Broj i intenzitet tjelesne aktivnosti izravno ovisi o obliku u kojem se osoba nalazi. Samo na razini atletskog treninga moći ćete odgovoriti na pitanje koliko je vježbanja bicikla potrebno za tisak i kukove. U prosjeku postoje 3 pristupa s malim prekidima između njih. Broj ponavljanja u početku ne bi trebao prelaziti 10, ali postupno bi ga trebalo dovesti do maksimalne vrijednosti - 20 puta.

Pogreške tijekom vježbanja

Ispravno izvršenje bilo kojeg elementa obuke jamstvo je da će dati očekivani rezultat. Kada vozite bicikl za preše ili kukove, pridošlice priznaju niz grešaka koje ne samo da smanjuju učinkovitost, već mogu i oštetiti zdravlje. Među njima se ističe:

    Početnici "biciklisti" nastoje izvoditi vježbe na mekoj površini, na primjer, na kauču. Ne preporuča se to učiniti jer vam nepotrebno opterećuje struk. Pokušavajući ubrzati učinak vježbanja, početnici pokušavaju napraviti brze, oštre pokrete. Međutim, naprotiv, takva odluka dovodi do usporavanja procesa, jer mišići ne rade punom snagom.
  • Želja za rastezanjem laktova do koljena nije normalna stvar za ovu vježbu, zato pokušajte prevladati taj impuls. U suprotnom, svaki put možete osjetiti neugodnu napetost na vratu.

Vježbanje bicikla nakon poroda

UU postporođajnom razdoblju, žene moraju biti posebno pozorne na svoje tijelo i izbjegavati pretjeranu sportsku napetost. Bicikl pripada ovlaštenim vježbama. Međutim, za dobrobit žena da se manifestiraju, prvo morate smanjiti intenzitet i broj ponavljanja. Možete početi raditi bicikl od 8 puta u svakom pristupu i biti ograničeni na dva.

Videi: Bicikl leži na leđima

Recenzije

Natalia, 29 godina

Zbog radnog vremena u teretani nije bilo dovoljno, ali je ostao problem s tupim trbuhom. Prisjetio se lekcija tjelesnog odgoja i počeo stvarati bicikl. Isprva se činilo da nema učinka, ali nakon 2 tjedna dnevnog treninga primjetni su prvi rezultati. Nisam imao nikakve posebne masne naslage, tako da je reljef odmah istaknut.

Katerina, 38 godina

Problem prekomjerne težine počeo me zabrinjavati od rođenja moga sina. Pokušao sam puno programa obuke, otišao u teretanu, ali nisam vidio željeni učinak. Težina je bila ili na licu mjesta ili dodana. Bicikl nije bio izuzetak: radio sam to nekoliko puta tjedno tijekom mjeseca. Rezultat uopće nije bio, osim bolova u vratu.

Julia, 23 godina

Izrada reljefa mog vlastitog tijela je moj hobi! Da bi bila zdrava i lijepa, ja, čak i bez velikih slojeva masti ispod kože, stalno posvećujem vrijeme treningu. Koristim bicikl da ojačam bedrene mišiće, naizmjenično savijajući i otkrivajući lijevu i desnu nogu. Nakon izvedbe ne osjećam nikakve neugodne osjećaje.