Što učiniti za vlastiti mir i ravnotežu? Kako pronaći mir uz pomoć savjeta, mantri, meditacije i molitve
Upute za postizanje duševnog mira i ravnoteže uz pomoć meditacije, molitve i mantri.
Život je komplicirana stvar, tako da se mnogi od nas ne nose dobro s tim. To utječe ne samo na fizičko, već i na psihičko zdravlje. Neki pokušavaju suzbiti tjeskobu alkoholom, velikim količinama hrane i ekstremnim hobijima. Ali postoje jednostavniji načini za vraćanje mentalne ravnoteže. U ovom članku ćemo govoriti o njima.
Kako pronaći duševni mir: savjeti
Činjenica je da se ritam života u zadnje vrijeme znatno ubrzao. Stoga se mnogi jednostavno ne mogu nositi s ovakvim opterećenjem. Potrebno je nekako se opustiti i rasteretiti te napetosti. U većini slučajeva to se odnosi na uredske radnike. Pokušavaju u petak, zadnji radni dan navečer otići u lokal i napiti se do besvijesti. Ova metoda opuštanja je prilično česta, ali ne i najkorisnija. Stoga ne preporučujemo pribjegavanje tome. Postoje jednostavnije opcije.
Jednostavni savjeti:
- Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite, pokušajte pauza izdahom. Odnosno, pauza, i uopće ne disati
- Uzmite olovku i pokušajte zapisati svoje misli na papir, što vas muči i brine
- Pokušajte budi sretan zbog svog postignuća. Zapišite to u bilježnicu ili na komad papira, objesite na vidno mjesto, možda bude hladnjak
- Obavezno recite ljudima da ih volite. To se posebno odnosi na vaše najdraže
- Odmorimo se malo. Dopustite si samo sjediti na trijemu i ne raditi ništa. Ponekad je besposlica vrlo korisna, pomaže u uspostavljanju mentalne ravnoteže
- Ako nemate puno vremena, možete leći na travu i samo nekoliko minuta gledati u plavo nebo
- Obov' svakako se bavite dobrotvornim radom. Samo nekoliko minuta dnevno i potrošene rublje učinit će vas sretnijim. Stoga je najbolji način da vratite duševnu ravnotežu pružanje radosti drugom
- Zahvalite sudbini za ono što vam je dala. Vrijedno je izraziti zahvalnost za ono što se nije dogodilo. Možda je sve što se nije dogodilo najbolje
- Svakako pomirišite svježe cvijeće. Uživajte češće u njihovim mirisima, ljepoti
- Pokušajte odrediti koji je dio tijela najnapetiji. Sada ga pokušajte jako napregnuti, a zatim se opustite
- Izađite van što je češće moguće i dotaknite nešto živo. To može biti stablo, trava i cvijeće. Pokušajte osjetiti prirodnost onoga što dodirujete
- Češće se smiješite prolazniku. Neka vaš osmijeh izgleda pomalo čudno i neobično
- Pokušajte se izmasirati prstima, prikladna je posebna metalna stvar za masažu glave. Vrlo je opuštajuće i uklanja vam glupe misli iz glave
- Pokušajte brojati od 10 do 1 na sluh. Trebali biste slušati svoj glas i opustiti se
- Izujte cipele i hodajte po tlu nekoliko minuta. Zelena, svježa trava u parku bi bila idealna
- Prestanite previše razmišljati o drugim ljudima, vrijeme je da mislite na sebe
- Naučite govoriti Ništa. To će pomoći u očuvanju živčanih stanica u budućnosti
- Na komadu papira napravite popis nevolja, problema koji vas muče. Sada crvenom olovkom prekrižite one koje ste smislili
- Pokušajte piti više vode, jer dehidracija može uzrokovati stres
- Živite kako možete. Nikad ne trošite više nego što si možete priuštiti
- Ispričavajte se češće. Doista, svatko od nas će imati onu osobu kojoj smo krivi
- Pokušajte napustiti brza rješenja teških problema i početi nastupati na dubljoj razini
- Komunicirajte više često s djetetom, čak i ako vam se to baš ne sviđa. Odvojite nekoliko minuta. Pročitajte bajku, učinite nešto korisno zajedno, možda napravite proizvod
- Svakako osluškujte buku. Posebno opušta šum mora ili pjev ptica
- Nabavite četveronožnog prijatelja. Šetnja sa psima stvarno je opuštajuća
- Priznajte svoje pogreške i opustite se. Zatvorite oči i pustite da ih sunce grije. Uživaj kako su ti kapci postali topliji
- Ne zavidi nikome. Uvijek postoji netko tko je pametniji, uspješniji, vitkiji i mlađi
Meditacija: način stjecanja mentalnog mira
Mentalna ravnoteža može se vratiti meditacijom. Ovo je metoda ugodnog opuštanja koja vam omogućuje da pobjegnete od problema i tretirate ih drugačije, smirenije. Ne brinite, uvijek možete odvojiti nekoliko minuta za meditaciju. Idealno vrijeme je jutro, odmah nakon buđenja. Napravite mjesta i umjesto jedne popušene cigarete, sada trebate biti sami sa sobom. Postoji nekoliko pravila kojih se morate pridržavati kada meditirate.
Pravila za udobnu meditaciju:
- Svima okolo mora biti udobno. Učinite to na mirnom mjestu, tako da vas nitko ne ometa, ne čini nervoznim
- Redovito provodite meditaciju. Idealna opcija je meditacija dva puta dnevno. Redovitim izvođenjem meditacije moći ćete se stvarno opustiti i prilagoditi svoj život
- Uključite svoje prijatelje u praksu. To će poboljšati vaše iskustvo i također pomoći da praksa bude redovitija
- Svakako se odmorite prije meditacije. U tome će vam pomoći najjednostavnije vježbe. Idealna opcija bila bi daska i istezanje. Pomaže u ublažavanju napetosti u nekim mišićima tijela
- Pazite na svoje misli. Nemojte im se opirati
- Da biste dobro meditirali, morate se opustiti i pobjeći od problema. Uzmite si vremena, ne dajte se omesti
- Pokušajte ne jesti ništa prije meditacije. Želudac treba biti prazan
Pogledajte video o tome kako meditirati.
VIDEO: Pravila meditacije
Mentalna ravnoteža i mir: pravila
Postoje još nekoliko pravila koja će vam omogućiti da pronađete unutarnji mir i sklad.
Pravila:
- Dosta igranja, pretvaranja. Većinu vremena ljudi ne uspiju jer se ne uklapaju u sliku koju su sami sebi stvorili. Ako se osjećate loše, pokažite da se stvarno osjećate loše
- Prestanite se smiješiti i pretvarati da je sve u redu. Ako ne želite razgovarati s nekim, samo izbjegavajte kontakt
- Nema potrebe da se pretvarate da želite razgovarati, dijelite intimne stvari
- Nikad ne radite ono što drugi žele, a ti ne Zbog toga se gubi duševna ravnoteža. To se događa jer radite nešto što ne želite. Svakako naučite reći "ne" i odbiti
- Naučite voljeti sebe. Ako ne volite svoje tijelo, odvojite sat vremena dnevno za vježbanje. Prilagodite svoju prehranu ili naučite voljeti sebe onakvima kakvi zaista jeste. Ali to ne znači da se trebate opustiti i ne raditi ništa. Potrudite se izgledati mnogo bolje
Mantre za mentalni mir
Postoji nekoliko metoda meditacije. Ali glavni zadatak je isti za sve, to je opustiti osobu, pokušati ga riješiti bilo kakvih misli i problema, kao i olakšati stanje, riješiti se stresa. Naravno, ako gledate šire, tada se u načelu tehnike meditacije međusobno vrlo značajno razlikuju. Neki majstori nude koncentraciju pažnje, drugi predstavljaju svjetlosnu točku, a treći savjetuju da najviše pažnje posvetite svojoj duhovnosti i otvaranju čakri.
Zapravo, sve tehnike meditacije i mantre imaju za cilj omogućiti osobi da se opusti, pobjegne od problema, razbistri glavu i pogleda na događaje s druge strane. Postoje i mantre kojima je cilj privući konkretno novac, ljubav ili uspjeh.
U stvari, učinkovitost takvih meditacija je vrlo upitna. Činjenica je da ako osoba prvo postane smirenija, uravnoteženija, počne trezveno procjenjivati situaciju, tada će poduzeti adekvatnije radnje koje će mu omogućiti da u budućnosti pronađe svoju drugu polovicu. Neophodno je zapamtiti da meditacija nije magija, zavjere ili molitve. Ovo je način samorazvoja i samousavršavanja. Bez rada na sebi teško se opustiti i pobjeći od depresije.
Mnogi primjećuju da im je uvođenjem meditacije u život u trajanju od 20 minuta dnevno, njihovo zdravstveno stanje poraslo normalizirano. Posebno se to odnosilo na psihosomatske poremećaje, odnosno bolesti koje nastaju zbog živaca i depresije. Većina napominje da ih depresija sada ne posjećuje. Emocionalno stanje je stabilno, uravnoteženo, nema promjena raspoloženja. Čak se i značajne nevolje u životu doživljavaju filozofski i smireno.
Osim toga, meditacija vam omogućuje da se riješite ovisnosti o alkoholu i nikotinu. To je zbog činjenice da je unos alkohola i cigareta uglavnom posljedica depresivnog stanja osobe, kao i neznanja kako se riješiti lošeg raspoloženja. Odnosno, alkohol i cigarete postaju najbolji pomagači za odvraćanje pažnje. Ali zapravo, meditacija daje puno dugotrajniji učinak i potpuno je bezopasna za tijelo.
Svakodnevnom meditacijom dobit ćete ogromnu količinu koristi. To će omogućiti uspostavljanje odnosa s drugima, smireno rješavanje problema, a također i poboljšanje fizičkog i mentalnog zdravlja.
VIDEO: Mantra za duševni mir
Molitva za duševni mir
) ) Autor molitve je Reynold Niebuhr.
Potpuna verzija molitve:
Gospodine, Pomozi mi da ponizno prihvatim ono što ne mogu promijeniti, Daj mi hrabrosti da promijenim ono što mogu, I mudrosti da razlikujem jedno od drugog. Pomozi mi živjeti s brigama sadašnjosti, Radovati se svakoj minuti, shvaćajući njezinu prolaznost, U patnji vidjeti put koji vodi do duševne ravnoteže i mira. Prihvatiti, poput Isusa, ovaj grešni svijet onakvim kakav jest, a ne onakvim kakvim bih ga želio vidjeti. Vjerovati da će se moj život Tvojom voljom promijeniti nabolje ako se tome povjerim. Po tome ću moći naći biti s Tobom u vječnosti.
Pravoslavna molitva za duševni mir:
Učini moje ruke svjedočanstvom Tvojim mir, A gdje je mržnja, neka donesem Ljubav, A gdje je ljutnja, neka donesem Oprost, A gdje je neprijateljstvo, neka donesem jedinstvo, A gdje je je zabluda, neka donesem Istinu, A gdje je sumnja, neka donesem Vjeru, A gdje je očaj, neka donesem Nadu, A gdje je tama, neka donesem Svjetlost, A gdje je tuga, neka donesem radost.
Pomozi mi, Gospodine, ne toliko da tražim utjehu, nego da tješim, Ne toliko da tražim razumijevanje, nego da razumijem, Ne toliko da tražim ljubav, nego ljubiti,
Jer tko daje, taj i prima, Tko sebe zaboravi, ponovno se nalazi, Tko umre, oživljava u novi život. Pomozi mi, Gospodine, da moje ruke budu svjedočanstvo Tvoga Svijeta!
Uspjeh u životu prije svega počinje ljubavlju prema sebi i duševnom ravnotežom. Ne brinite oko sitnica i prestanite raditi stvari onako kako drugi žele.
