Mentalni umor — što je to? Zašto osjećamo psihički umor i kako ga odrediti? Kako se boriti protiv psihičkog umora?
Mentalni umor ponekad može biti čak i jači od fizičkog umora. U našem članku saznat ćete kako prepoznati psihički umor, odakle dolazi i kako ga prevladati.
Mentalni umor uopće nije isto što i fizički umor. To je njegova glavna značajka. Stvar je u tome da možemo osjetiti fizički umor. Obično želimo leći, sjediti, spavati i tako dalje. A ako to učinite, bit će vam lakše. Uostalom, tijelo se odmorilo i možemo dalje.
Što se tiče psihičke neuravnoteženosti i umora, to nije tako lako primijetiti. Možete ga jako dugo ignorirati, a kada postane jak, nećete htjeti ništa učiniti. Ali neće uspjeti. Hajde da shvatimo odakle dolazi mentalni umor i što učiniti u vezi s tim.
Zašto se pojavljuje mentalni umor: razlozi
Kako bi se na vrijeme poduzele mjere za uklanjanje mentalnog umora, važno je razumjeti njegov uzrok. U ovom trenutku postoji nekoliko razloga koji dovode do psihičkog umora.
- Monotoni posao
Kad se bavimo monotonim poslom, brzo se umorimo. Ljudska psiha je uređena na takav način da joj je potrebna raznolikost i prebacivanje između aktivnosti i predmeta. Na taj način možete zadržati odgovarajuću pozornost. Ako je posao isti, onda morate uložiti puno truda da zadržite interes.
Da, ako se morate baviti monotonim aktivnostima, pokušajte se prebaciti i pronaći zanimljivu aktivnost za sebe. Ili pokušajte promijeniti i napraviti pauze tijekom dana. Morate uključiti različita područja, na primjer, pamćenje i maštu. Razmislite kako se to može učiniti.
- Previše posla kada nemate vremena uživati u rezultatu
Važno je da svaka osoba ocijeni rezultat svoje aktivnosti i uživa u rezultatu. Ovo drugo je važnije. Na primjer, kada je umjetnik dovršio sliku, trebao bi joj se diviti, arhitekt bi se također trebao radovati rezultatu nakon završetka. I to se odnosi na bilo koju aktivnost.
Ali kada umjetnik ima mnogo narudžbi, a arhitekt radi na nekoliko projekata, nema vremena za zadovoljstvo. Sve to postaje svojevrsni vrtuljak, kada jednu ljuljačku brzo zamijeni druga.
Stoga si uvijek pokušajte olakšati. Ako to ne možete jer vas pritišću rokovi ili vas nadređeni pritišću, ima li smisla razmišljati o promjeni ciljeva i prioriteta ili pronaći drugi posao?
- Rezultati nisu očiti ili kasne
To se također događa. Na primjer, posao blagajnice. Stalni redovi, dostava robe, nastava... Kao da se posao kreće, rezultata nema. Ispada da rezultata nema. Ili raditi na društvenoj mreži. Trebat će dugo vremena da se grupa razvije, pa stoga rezultat uvelike kasni. Najteže je u takvim situacijama kada menadžment zahtijeva brz rezultat. Ali ne uzima se uvijek u obzir da svaki rad s ljudima i njihovim mišljenjem može oduzeti puno vremena i rezultat ne može biti očit.
Pokušajte više pažnje posvetiti kratkoročnim ciljevima. Na primjer, ako ste blagajnik, onda mislite da ste zaradili više. Jeste li danas objavili više postova u grupi i dobili dobre recenzije i tako dalje.
- Preveliko opterećenje i jak stres
Suvremeni život često je pun stresa i emocionalno preopterećenje. Stoga niti ne čudi pojava mentalnog zamora. Zamislite samo da cijeli dan morate biti u napetosti. Toliko nitko neće moći izdržati. Ovim tempom, nakon godinu dana, najviše godinu i pol, osobu će sigurno uhvatiti korak s umorom.
Dakle, ovdje će preživjeti onaj tko zna upravljati svojim emocijama i poznaje tehnike opuštanja. Što više načina znate, to bolje.
- Visoka odgovornost i nedostatak odgovarajuće naknade
Kada morate raditi u režimu visoke odgovornosti, a za to niste dovoljno plaćeni, postaje tužno. Na primjer, kada osoba radi s ljudima i njihovi životi ovise o njemu. Uzmite iste doktore. Nerijetko se dogodi da daju svoje živce, snagu i dušu, a zauzvrat dobiju vrlo malo, pa im se nameće logično pitanje – zašto im to uopće treba? I u pravilu ne mogu pronaći odgovore. Čak i najfanatičniji radnik razmišlja o tome da ima više na svojoj razini odgovornosti.
Ovdje ostaje samo tražiti načine kako zaraditi više. Inače se mentalni umor ne može izbjeći.
- Nema prebacivanja i odmora
Ako se ne odmarate normalno, neće moći dobro raditi. Pogotovo jer neki žive jako daleko od posla i moraju ustati puno ranije kako bi stigli na vrijeme. Samo zamisli. U predgrađu Moskve ljudi ustaju u 5 ujutro i provedu 2 sata na putu do posla. I isto toliko natrag. Osim toga, raspored može biti nepravilan. Naravno, ovdje se jako umorite. I ne samo psihički, nego i fizički.
Dodajte ovdje još jednu visoku odgovornost. Tada čovjek mora stalno držati svoje misli u glavi i truditi se da ništa ne zaboravi. Jeste li primijetili da ste prestali manje ostajati na jednom poslu i prelazite na drugi? To je ono što ukazuje na brzi umor. Na novom mjestu jednostavno ne ide bolje.
Kako prepoznati mentalni umor: znakovi
Kada se morate dugo naprezati, vaše unutarnje snage su iscrpljene. Postoji osjećaj razvoja koji jako podsjeća na depresiju. Svaki pokušaj razveseljenja propada, nemoguće je misliti na dobro i vratiti se aktivnom životu.
Poanta je da je za oporavak potrebno vrijeme i da se umor ne može dogoditi trenutno. Duša često ne treba manje pažnje nego tijelo. Ako se na vrijeme ne prepozna da su sredstva potrošena, može doći do ozbiljnih problema. Da, nije daleko od psihičkih problema ili depresije. Da se to ne dogodi, trebali biste naučiti prepoznati umor. Postoji nekoliko znakova:
- Tijekom cijelog dana želite spavati, odrijemati i jedva se probuditi. Noću je i san nemiran, jer se sanjaju neugodni snovi i iskrene noćne more.
- .
- Ako te pitaju što ti se dogodilo, riječi ne izlaze jer ni ne znaš što osjećaš. Unutra se odvija tako složen proces koji se ne može opisati u nekoliko riječi.
- Tjelesno i emocionalno stanje razlikuju se od jedni druge. Prestajete se osjećati kao cjelovita osoba.
- Sve emocije se pojačavaju i postajete toliko osjetljivi da možete plakati bez razloga, početi osjećati bezgraničnu ljubav ili čežnju.
- Mogu se javiti napadi panike, čini se da nemate vremena ništa učiniti ili radite loše. Anksioznost postupno postaje kronična.
- Čak i ako je mnogo ljudi okolo, osjećaj usamljenosti nigdje ne nestaje. Želio bih progovoriti, ali toliko ga je teško otvoriti da se unutarnja jedinica aktivira.
- Sve što se događa kod vas izaziva samo sarkazam, ljutnju ili ljutnju. Iako se obično trudite brinuti o svima i ponašati se pristojno.
- Stalna slabost u tijelu i ne želi se pomaknuti. Čak i najmanja aktivnost je iscrpljujuća. Nema energije i uobičajeni zadaci postaju neodoljivi. Čak su i fitness i jogging sada postali težak posao.
- Bojite se budućnosti i izgubili ste povjerenje u sutra. Unutra je prazno i samo želiš otići i početi ispočetka. Nema ukusa za život i ništa te ne može usrećiti.
Svi znakovi su prilično očiti i ako imate ovo stanje, morate se boriti s njim. Ne smije zasjeniti vaš život.
Kako se riješiti mentalnog umora: načini, savjeti
Što učiniti ako vam duša traži odmor i više ništa ne možete? Sve je jednostavno. Sjeti se sebe i zadovolji svoju dušu. Omogućite joj odmor koliko joj je potrebno – isključite telefon i radite što želite. Lezite u toplu kupku, meditirajte, slušajte glazbu, provedite vrijeme sa svojom obitelji. Ne dopustite da vas obuzmu negativne misli. Ne biste se trebali grditi zbog nedjela, kritizirati i tako dalje. Uvijek pokušajte održati ravnotežu.
Ako se uspijete odvratiti od svih negativnosti, kao i misli koje vam oduzimaju snagu i usmjerite se na pozitivno, tada ćete moći doživjeti svu ljepotu i puninu života. Postoji nekoliko vrlo dobrih savjeta koji će vam pomoći da se opustite i opustite.
- Procjenjujte pobjede po trudu, a ne rezultatu
Mentalni zamor često se javlja jer osoba se prema sebi odnosi prezahtjevno. Mnogi su navikli procjenjivati svoja postignuća kao rezultat.
Odnosno, bez obzira na to koliko ste truda uložili i što ste na kraju točno dobili, ako željeni cilj nije postignut, i dalje ćete se osjećati kao neuspjeh.
Zapravo, nije sve tako loše. Ako sve radite kako treba, uvijek možete mjeriti svoj napredak. Samo nemojte to raditi cijelo vrijeme, nakon što završite bilo koji zadatak, čak i najmanji.
Pokušajte se bodriti za svaku pobjedu i svaki korak prema željenom cilju.
- Smanjite odgovornost i povećajte divljenje
Još jedna metoda koja vam omogućuje da prevladate umor je da ostavite većinu obaveza po strani. Ako idete naprijed samo zato što morate, onda će se to postupno pretvoriti u teret. Ni dobri, ugodni trenuci više se neće činiti tako pozitivnima.
Ovo se može odnositi na bilo koje područje života — dom, obitelj, posao i tako dalje.
Ako životu dodate više strasti i hobija, to će postati bolji poticaj. Pokušajte naći vremena za ono što volite i učinite to dijelom svog života.
Ako vaš posao zahtijeva da budete tamo od jutra do mraka, što nije baš ugodno, ali ipak možete platiti račune, razmislite o svom hobiju. Provedite večer ili vikend s njima. To će vam omogućiti da se rasteretite i odvratite pažnju od svih svojih briga.
Pokušajte malo po malo promijeniti svoj uobičajeni ritam života na bolje, i primijetit ćete da će postati svjetliji i zanimljiviji, i više vas neće toliko mučiti iskustva.
- Ponovni susret s prirodom
Prisjetite se zadnjeg puta kada ste bili u prirodi? Čak i ako ste jako zabrinuti za zdravlje okoliša, malo je vjerojatno da često izlazite u šetnju.
Jednostavno niste navikli, jer imate puno posla, uvijek ste u žurbi i nemate vremena. Nitko ne kaže da sada morate stalno ići na izlete ili planinarenja, ali svaki dan u šetnji, makar i na 15 minuta, ipak se isplati. Razmislite što vam se više sviđa - planinarenje, hranjenje ptica, trčanje i tako dalje.
Ako imate psa, iskoristite priliku za šetnju s njim. Da, čak možete imati dvije šetnje — ujutro i navečer.
- Ugljikohidrati i mentalni umor
Čini se da među njima nema veze, ali tako se samo čini. Činjenica je da je naš mozak organ koji za rad treba puno energije i stoga ako unosimo puno šećera ili loših kalorija, neće se dogoditi ništa dobro. Tako će umor biti samo jači.
Umjesto toga, bolje je jesti što pravilnije. Bolje je da ima što manje šećera ili da ga uopće nema.
Također bi bilo vrijedno smanjiti količinu soli u hrani i pokušati ukloniti uobičajene štetne proizvode - brzu hranu, brašno, masno i tako dalje.
- Odreknite se alkohola i šećera
Pokušajte se odreći konzumiranja šećera barem za par dana Možeš li to raditi tjedan dana? Odmah ćete primijetiti kako prolazi psihički umor.
Postat ćete aktivniji, au dva tjedna bez šećera pojavit će se puno energije. A još jedan ugodan trenutak bit će gubitak nekoliko kilograma viška.
Odreći se šećera nije jako teško, samo slijedite nekoliko pravila:
Pročitajte etiketu svakog proizvoda ili pića. Iznenadit ćete se kada saznate koliko šećera sadrže. Čak i kada proizvod na prvi pogled izgleda nevino, može biti vrlo bogat šećerom.
Važno je odreći se alkohola. Unatoč svim dobrobitima piva i crnog vina, bolje ih je isključiti iz svog života. Konzumacija alkohola trebala bi biti od slučaja do slučaja i umjerena.
- Slijedite raspored spavanja
Možda ne znate, ali najuspješniji ljudi uvijek vode računa o svom snu. Način spavanja je vrlo važan, jer se u to vrijeme odmarate. A ako spavate vrlo malo, nemojte se iznenaditi ako ste stalno umorni. Rijetko uspješni ljudi spavaju u krivo vrijeme ili više nego što bi trebali.
Za svaku odraslu osobu, kao i za dijete, treba jasno definirati režim spavanja. To pomaže mozgu da zna kada se može odmoriti. Kao rezultat toga, ako sve radite dosljedno, mentalni umor će proći.
To ne znači da se nećete osjećati umorno, jer na to utječu mnogi faktori, ali sigurno ćete se osjećati bolje.
Najvjerojatnije će vam u početku biti teško pridržavati se svih pravila, ali postupno se naviknete na njih i život postaje bolji. Prije spavanja češće pijte umirujući čaj i budite strpljivi jer će vam sve sigurno uspjeti!
