Kako sagorjeti masnoću: prehrana, hrana koja sagorijeva masnoću, tjelesna aktivnost, bilje - preporuke i savjeti
Salo na tijelu izgleda krajnje neugledno i donosi mnogo neugodnosti. Hajdemo saznati kako ga se riješiti.
Problem prekomjerne težine zabrinjava mnoge ljude danas. Međutim, ponekad se višak kilograma ravnomjerno rasporedi po tijelu i u ovom slučaju vizualno sve možda i nije tako kritično, a ponekad se nakupljaju na jednom području, primjerice na trbuhu, bokovima itd., i tada problem postaje vrlo ozbiljan i primjetan.
Danas ćemo vam reći kako pravilno i brzo sagorjeti salo, da se nakon toga više ne vrati.
Kako sagorjeti masti: prehrana, hrana koja sagorijeva masti
Pravilna prehrana je ključ uspješne borbe protiv viška kilograma. Zato je prvo što treba učiniti promijeniti svoje prehrambene navike.
- Jedite najmanje 4 puta dnevno, a međuobroke možete imati između glavnih obroka.
- Svaki obrok treba sadržavati proteine.
- Porcije hrane ne smiju biti velike, ali ni male. Svaka porcija trebala bi se sastojati od približno 200 g hrane.
- Ugljikohidrati u vašoj prehrani trebaju biti u prvoj polovici dana. Ugljikohidrate ne treba konzumirati nakon 18 sati. Ako ih već ne možete potpuno isključiti iz prehrane navečer, onda barem smanjite njihov broj što je više moguće.
- Večera treba se sastojati od proteina.
- Ne zaboravite opskrbiti tijelo vodom jer će je inače početi zadržavati, a to će utjecati na proces skidanja masnoće. Pijte najmanje 2 litre čiste vode dnevno. Možete si priuštiti i zeleni čaj bez šećera, voćne sokove, sokove.
- Protein će obogatite svoje tijelo takvim namirnicama kao što su kuhano nemasno meso, svi morski plodovi, meso peradi, ali bez kože, nemasna riba kao što su pollock, oslić, jaja, mliječni proizvodi s malim postotkom masti, orasi.
- Ugljikohidrate možete dobiti iz povrća, voća, pekarskih proizvoda, žitarica, sušenog voća. Posebnu pozornost treba obratiti na korištenje kruha. U danu recimo pojesti 1 manji komad i to samo beskvasnog kruha.
- Masti nalaze se u hrani poput biljnih ulja, sireva, masne ribe poput skuše, orašastih plodova, avokada. Važno je napomenuti da ovi proizvodi sadrže zdrave masti i strogo ih je zabranjeno isključiti iz prehrane, inače će vaše tijelo početi patiti.
Ovi proizvodi uključuju:
- Grejp
- Ananas
- Celer
- Kupus
- Tikvice
- Zobene mekinje
- Đumbir
- Zeleni čaj
Kako sagorjeti salo: tjelesna aktivnost
Naravno, skidanje sala neće biti lako ako ne povećate svoju tjelesnu aktivnost. Stoga veliku pažnju treba posvetiti ne samo hrani, već i tjelovježbi.
- Možete se upisati u teretanu i tamo vježbati ako potrebno, kontaktiranjem pomoći treneru. No, uopće nije potrebno posjećivati teretanu, već možete trenirati i kod kuće.
- Za početak napravite malo zagrijavanje kako bi vaši mišići bili zagrijani i spremni za daljnji rad.
- Zatim započnite kardio trening za. To može biti trčanje na ulici, skakanje užeta u kući, penjanje uz stepenice u višekatnici. Takav trening trebao bi trajati otprilike 15-20 minuta.
- Nakon toga možete prijeći na vježbe snage. Najpopularnije vježbe za mršavljenje su čučnjevi. Također možete pokušati izvesti vježbu "plank", sklekove s poda (s koljena, ako je teško raditi uobičajene), pumpati tisak.
- Ako imate kontraindikacije za vježbanje, pokušajte samo više hodati. Na primjer, hodajte na posao i s posla, idite stepenicama umjesto liftom.
- Možete se upisati i na fitness ili plivanje. Druga opcija također je prikladna za osobe koje imaju zdravstvenih problema i ne mogu u potpunosti trenirati.
Za što brži učinak vježbe treba provoditi svakodnevno, a snaga i kardio trening 3 - 4 puta tjedno.
Trbuh i bokovi mogu se nazvati najproblematičnijim područjima. U pravilu se na tim mjestima talože višak kilograma i vrlo ih je teško ukloniti odatle. Međutim, pomoću posebnih vježbi i pravilne prehrane možete značajno ubrzati ovaj proces.
- Prva vježba koja će pomoći u vježbanju potrebnih mišića je ljuljanje tiska. Lezite na pod, savijte noge u koljenima, ruke stavite iza glave. Sada se polako podignite, ali ne potpuno, samo malo, vratite se u početni položaj. Izvedite 5-10-15 takvih vježbi u 3 pristupa.
- Druga vježba je sklekovi. Početnicima je izuzetno teško raditi sklekove s ravnim rukama i s poda. Stoga preporučujemo pojednostavljenu verziju. Oslonite se rukama (kao kod sklekova) na rub kreveta, sofe, stolice, noge ravne, ruke savijte u laktovima, nastojeći prsima doprijeti do sofe, kreveta i vratiti se u početni položaj. Izvedite 5-10-15 takvih vježbi u 3 pristupa.
- Treća vježba su čučnjevi. Ovo je univerzalna vježba koja pomaže ukloniti masnoću i napumpati ne samo stražnjicu i noge, već i zategnuti trbuh. Stanite ravno, stopala razmaknite u širini ramena. Čučnite kao da sjedite na stolici, ispružite ruke naprijed u trenutku čučnjeva. Pazite da su leđa uvijek ravna i da tijelo ne pada prema naprijed. Napravite 10-20 takvih vježbi u 3 pristupa.
- Četvrta vježba - skokovi. Stanite ravno, ruke uz tijelo. Na broj "jedan" napravite skok - noge u širini ramena, ruke gore, na broj "dva" skočite natrag u početni položaj. Brzo izvodite skokove, istovremeno uvlačeći trbušne mišiće. Napravite 20-30 skokova, odmorite se nekoliko minuta. i opet ponovite vježbu.
- Peta vježba – trčanje u mjestu. Dok trčite, pokušajte podići noge što je više moguće, leđa su vam ravna. Trčite 25-45 sekundi, zatim napravite minutu pauze i ponovite vježbu.
Kako sagorjeti masno tkivo pomoću biljaka?
- Sjemenke lana, alge spirulina, garcinia — pomažu smanjiti apetit.
- Rabarbara, bobice crne bazge, kamilica – imaju blagi laksativni učinak. Uz pomoć takvih biljaka možete očistiti tijelo od nečistoća.
- Zeleni čaj, kamilica, pupoljci breze, listovi brusnice, plodovi šipka, sjemenke kopra – imaju diuretski učinak. Uz njihovu pomoć možete ukloniti višak tekućine iz tijela, ublažiti oticanje.
- Metvica, laneno sjeme, kopriva, althea korijen, gospina trava – ubrzavaju metaboličke procese u tijelu.
Za pravilnu upotrebu ljekovitog bilja i postizanje maksimalnog učinka možete raditi sakupljanje ljekovitog bilja.
Na primjer:
- Pomiješajte 1 žlicu. l. kamilice, gospine trave, metvice, skuhati kipućom vodom (500 ml), ostaviti da odstoji 1 sat, procijediti i uzeti tijekom dana.
- Pomiješajte 1 žlicu. l. kamilice, koprive i 1 žličica. nevena Zakuhajte kolekciju sa 750 ml kipuće vode, pustite da se kuha, a zatim je uzmite u roku od 2 dana.
- Uzmite 1 žličicu. lišće jagode, matičnjak, pupoljci breze, skuhati u 500 ml kipuće vode, pustiti da se ulije i uzeti 1 šalicu dnevno.
Kako brzo sagorjeti salo: preporuke i savjeti
Navodno svi koji mršave žele vidjeti rezultat doslovno nakon nekoliko dana gubitka težine i to je sasvim normalno, međutim, nije uvijek moguće. Unatoč tome, još uvijek je moguće brzo se riješiti masnih naslaga, ali za to morate slijediti određene savjete i pridržavati se nekih preporuka.
- Pružite svom tijelu fizičku vježbu ne samo u teretani, već iu svakodnevnom životu. Nemojte se sažalijevati, zamijenite lift stepenicama, čistite kuću svaki dan, u trgovinu idite pješke. Na ovaj način ćete sagorjeti puno više kalorija.
- Preferirajte proteinsku hranu, budući da je većina kalorija dobivenih iz njega već sagorjela tijekom procesa probave.
- Jedite češće, ali činite manje porcije. Što češće jedete, to će se vaš mozak brže naviknuti na činjenicu da morate jesti što više odjednom kako ne biste umrli od gladi.
- Jedite manje ugljikohidrata, ali ih nemojte potpuno izbaciti iz prehrane.
- Neka vam postane navika začinjati salate maslinovim uljem, jabučnim octom, sojinim umakom, a ne majonezom, kiselim vrhnjem itd.
- Nemojte jesti dok gledate film, čitate knjigu i sl. Budući da ste ometeni s glavnog procesa, mislit ćete da niste siti i da ste prebrzo pojeli porciju.
- Isključite iz prehrane svu brzu hranu, uključujući gotove kotlete, palačinke i okruglice.
- Treniraj s onima koji su jači, vitkiji od tebe - to te motivira.
- Zapišite svu hranu koju ste pojeli tijekom dana. Čak i 1 kom. orah, pola jabuke itd. Tako možete pratiti obroke i sve nepotrebne stvari koje konzumirate tijekom dana.
- Ne kupujte proizvode na rezervu. To će vas spriječiti da pojedete onoliko koliko vam je potrebno, a doći ćete u iskušenje dodatnim porcijama.
- Uredi tjedan za sebe varaj mile. Chitmil je dan kada, bez obzira na način prehrane, možete jesti što god želite, ali u razumnim granicama iu pravo vrijeme. Na primjer, bombone ujutro, prženo meso itd.
- Obavezno spavajte dovoljno. Spavanje treba trajati najmanje 8 sati dnevno i po mogućnosti u isto vrijeme.
Riješiti se viška masnoće je teško, ali ipak moguće ako slijedite pravilnu prehranu, dodajte sport i zdrave navike u svoj život. Zato se opskrbite strpljenjem, pravim proizvodima i članstvom u teretani i gledajte kako se vaše tijelo mijenja.
