Fitball: vježbe za bebe, mršavljenje, trudnice, predškolce, žene, trbušnjake, zatvor, postpartum, starije osobe, cijelo tijelo. Kako kupiti fitball loptu za bebe, djecu, žene, trudnice u online trgovini AliExpress?

Članak će vam govoriti o prednostima vježbi s gimnastičkom loptom i njihovim dobrobitima.

Sadržaj
  1. Što je fitball u fitnessu i njegove prednosti za žene, muškarce, djecu, bebe i trudnice
  2. Kako odabrati fitball za odrasle i djecu prema rastu?
  3. Kako kupiti fitball loptu za bebe, djecu, žene, trudnice u online trgovini AliExpress?
  4. Fitball: vježbe za bebe, kako to raditi ispravno?
  5. Video: "Vježbe od 1 mjeseca"
  6. Vježbe s fitballom za predškolsku djecu kao sredstvo za razvoj motoričke aktivnosti
  7. Video: "Gimnastika za djecu predškolske dobi (fitball vježbe)"
  8. Fitball vježbe za mršavljenje: tečajevi, fotografije, videozapisi
  9. Video: "Fitball za mršavljenje: vježbe"
  10. Vježbe s fitballom za trudnice: tečajevi, fotografije, videozapisi
  11. Video: "Vježbe za trudnice"
  12. Fitball vježbe za žene: satovi, fotografije
  13. Video: "Fitball: učinkovit i siguran trening"
  14. Vježbe s fitballom za trbušne mišiće: tečajevi, fotografije, videozapisi
  15. Video: "Trbušnjaci na fitballu"
  16. Fitball vježbe za zatvor: satovi, fotografije
  17. Fitball vježbe nakon poroda: tečajevi, fotografije, video
  18. Fitball vježbe za starije osobe: predavanja, foto, video
  19. Video: "Tečaj "Baka-fitness" za starije žene"
  20. Vježbe s fitballom za cijelo tijelo: fotografije, video
  21. Video: "Fitball - vježbe za cijelo tijelo"
  22. Vježbe s fitballom za kralježnicu: tečajevi, fotografije, video
  23. Video: "Fitball - vježbe za leđa"
  24. Fitball vježbe za artrozu koljena: tečajevi, video
  25. Video: "Fitball - izvrsne vježbe za razvoj mišića, tetiva i zglobova"
  26. Kako napumpati stražnjicu uz pomoć loptice?
  27. Video: "10 najboljih vježbi za stražnjicu"
  28. Kako trenirati s fitballom: kontraindikacije
  29. Video: "Fitball je najbolji za zdravlje kralježnice"

Što je fitball u fitnessu i njegove prednosti za žene, muškarce, djecu, bebe i trudnice

Fitball je posebna velika lopta dizajnirana za fitnes. Iznenađujuće je, ali sam fitball može izvoditi različite skupine vježbi, dizajniranih za djecu, odrasle i žene u položaju. Zanimljivo je da je ova lopta prvotno bila namijenjena za nastavu za one koji imaju problema s leđima kao sredstvo rehabilitacije. Istezanje na lopti aktivira i jača sve mišiće leđa. Među ostalim prednostima lopte, također možete primijetiti osjetno poboljšanje držanja, što također nije beznačajno.

Na fitballu je korisno raditi apsolutno sve, osim leđa, tijekom vježbi rade svi mišići tijela. Pomaže u suočavanju s "problemima": kosi bokovi, široki bokovi, pogrbljena leđa, opuštene ruke, nedostatak struka. Uz pomoć fitballa možete izgubiti težinu, stvarajući vitko i zategnuto tijelo, ali to zahtijeva redoviti intenzivni trening.

Prednosti witballa koje daje:

  • Lijepo držanje. U svakom slučaju, vježbanjem s Fitballom dobivate pravilno držanje, jer tijekom istezanja i vježbi trebat ćete održavati ravnotežu i držati se na lopti, a to će uključiti sve mišiće leđa (tzv. jezici"). Posebno razvijeni skupovi vježbi pomoći će u postizanju brzih rezultata. Ne trebate se brinuti zbog mogućih bolova u leđima, jer se neće preopteretiti. Ako se ne volite baviti sportom, fitball može biti vaš način da se opustite nakon radnog dana (osobito ako je posao sjedeći) i odmorite leđa istezanjem na lopti.
  • Jačanje mišićne snage. Osim leđnih mišića, rade i svi mišići tijela. Kao rezultat toga, oni postaju jači, njihov ton se povećava.
  • Poboljšanje vestibularnog aparata. Svaki vaš pokret postaje "besprijekorniji" i jasniji, naučite pravilno upravljati i koordinirati svoje tijelo. Moći ćete održati ravnotežu u svakoj situaciji, sa svakom seansom bit će sve bolja i bolja (čak i ako samo zamahujete trbušnjacima na lopti).
  • Primjetna fleksibilnost tijela. Osim jačanja, dobivate fleksibilnost mišića i ujedno gnječite zglobove.
  • Poboljšanje metabolizma. Koliko god paradoksalno zvučalo, ali dok uz pomoć loptice gnječite svoju "kičmenu kralježnicu", više krvi teče u zglobove i sve unutarnje organe. Kao rezultat toga, svaki sustav radi savršeno i rjeđe se razbolite.
  • Poboljšanje probave. Gnječenjem tijela kroz kralježnicu i uključivanjem rada svih mišićnih skupina neizostavno utječete na rad probavnog trakta. To pridonosi činjenici da oni aktivno rade. Protresanjem trbušnih mišića ili pritiskom lopte na trbuh pomažete peristaltiku crijeva.
  • Poboljšanje raspoloženja. Satovi fitballa uvijek su zabavni i zanimljivi. Balansirate na lopti, pokušavate se držati, kotrljati i kotrljati. Ne može a da u vama ne izazove pozitivne emocije, slične onima koje ste kao dijete osjećali zabavljajući se na toboganima i ljuljačkama.
Klase

Kako odabrati fitball za odrasle i djecu prema rastu?

Kada birate fitball, morate uzeti u obzir neke značajke:

  • Vaš težina. Ni u kojem slučaju nemojte jeftino birati gimnastičku loptu. Visokokvalitetna fit lopta će vas dobro držati, neće prsnuti niti se ispuhati, pomoći će vam da pravilno vježbate. Elastična fit lopta izdržat će vašu težinu.
  • Fitball materijal. Svakako obratite pažnju od kakvog je materijala napravljena lopta jer mora biti čvrsta. Osim toga, površina fitballa ne smije biti porozna, tako da ne upija vaš znoj, vlagu i da se prašina ne lijepi za nju. Materijal mora biti gladak i bez nabora.
  • Vaša visina. Izbor lopte razlikuje se ovisno o tome za koga je kupujete: odrasla osoba, tinejdžer ili dijete. Ako je visina osobe do 155 cm, potrebna mu je lopta promjera od 45 do 55 cm. Ako je osoba visoka do 169-170 cm, potrebna vam je lopta promjera do 55 cm. Za rast od 170 do 185 cm potrebna je gimnastička lopta promjera do 65 cm, a za rast preko 185 cm - promjera oko 75 cm.
  • Duljina ruke. Mjerenje ruke treba početi od ramenog zgloba. Pravilno odabrana fitball pomoći će vam da udobno uhvatite loptu tijekom vježbi. Ako je duljina ruke do 55 cm, odaberite loptu promjera 45-55 cm, više od 56 cm - više od 55 cm, ako je ruka 65-75 cm - odaberite loptu oko 65 cm.
  • Dob. Ne radi se samo o veličini lopte, već i o tome kakva je: s ručkama ili "rogovima" za hvatanje rukama, s efektom masaže (male neravne loptice na površini).
Izbor lopte

Kako kupiti fitball loptu za bebe, djecu, trudnice žene u online trgovini AliExpress?

Fitball možete kupiti u bilo kojoj trgovini sportske opreme, ali ako želite malo uštedjeti pri kupnji kvalitetnog proizvoda, posjetite web mjesto AliExpress. Ovdje postoji veliki izbor gimnastičkih lopti za "svaki ukus i boju", za bilo koju dob i prirodu vježbi.

U katalogu trgovine Aliexpress možete pronaći fitball:

  • Fitballs za složene fitness satove
  • Fit lopte za ljuljanje tiska
  • Fit lopte za opuštanje mišića
  • Fit lopte za jačanje tjelesnih mišića
  • Nogometne lopte za jačanje ruku

VAŽNO: U AliExpressu ćete pronaći veliki izbor veličina gimnastičkih lopti svih boja i izrađenih od najčvršćih materijala po povoljnoj cijeni.

Izbor na AliExpressu

Fitball: vježbe za bebe, kako to učiniti ispravno?

Pedijatri savjetuju vježbanje djeteta na lopti od najranije dobi. Takva gimnastika izvrsna je prevencija mnogih bolesti i jamstvo zdravog rasta i razvoja.

Prednosti fitballa za bebe:

  • Sprječava povećan tonus mišića kod novorođenčadi.
  • Jača sve mišiće tijela
  • Pomaže u jačanju kostiju cijelog tijela
  • Poboljšava i oblikuje držanje
  • Pomaže u formiranju trbušne preše
  • Poboljšava rad unutarnjih organa
  • Koordinira bebine pokrete
  • Poboljšava vestibularni aparat
  • Normalizira tlak
  • Masira cijelo tijelo
  • Poboljšava probavu
  • Sprječava grčeve
  • Pruža opuštajući učinak

VAŽNO: Odaberite fit loptu promjera od 45 cm do 75 cm za bebu (zadnja je univerzalna opcija). Djeca bi trebala kupiti fitball s ručkama ili "rogovima" kako bi ih u budućnosti mogla uhvatiti (od 3-4 mjeseca).

Kako vježbati s bebom na fitballu:

  • Večernji tečajevi. Trebaju biti mirni i spori, nježno ljuljati bebu na lopti tako da se osjeća opušteno. Nemojte započinjati nastavu ako je dijete razdraženo ili uzbuđeno, a također se ne osjeća dobro. Upamtite da vježbanje na lopti ne smije biti prije 1,5 sata nakon posljednjeg obroka.
  • Postupno povećavajte vrijeme treninga. Započnite prve sate s trajanjem od nekoliko minuta i svakim danom neka budu dulji i jednako intenzivni.
  • Ispravno držite bebu. Poduprite bebino tijelo za ramena i leđa, možete držati trbuščić i gležnjeve. Ni u kojem slučaju ga nemojte vući za ruke i noge, kako ne bi istegnuo zglobove.
  • Zabavni tečajevi. Kako bi bebi bilo zanimljivo vježbati na gimnastičkoj lopti, pokušajte diverzificirati aktivnosti crtićima, smiješnim pjesmama i pjesmama. To će zaokupiti dijete i rado će vježbati.
  • Nastava bez odjeće. Pedijatri savjetuju da dijete vježba bez odjeće, kako ne bi zalutalo i ne smetalo, ne ometalo ga i ne pritiskalo ga. Osim toga, masaža fitball će poboljšati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu. Ali ni u kojem slučaju ne stavljajte bebu na "golu" fitball, pokrijte ga pelenom.

Vrste vježbi:

  • Njihanje na trbuhu. Nastava se može održavati od prvih tjedana života. Samo stavite bebu na trbuh i ljuljajte je na sve strane. Tjelovježba je izvrsna prevencija kolika.
  • Ljuljanje na leđima. Slična je prethodnoj vježbi, samo što u ovom slučaju beba treba ležati na leđima, a majka mu drži trbuh. Nastava će doprinijeti formiranju lijepog držanja i ojačati kralježnicu.
  • Udarac. Stavite bebu na krevet ili kauč i postupno kotrljajte fit loptu prema njemu tako da je ono odgurne svojim nogama. Vježba poboljšava koordinaciju i mišiće nogu djeteta.
  • Vježba "Proljeće". Stavite bebin trbuh na loptu i radite opružne pokrete tako da se lopta savija i odskače prema gore.
  • Skakanje na loptu. Da biste to učinili, dovedite bebu do lopte i stavite joj noge na loptu. Imitirajte dijete kako skače gore-dolje.

Video: "Vježbe od 1 mjeseca"

Vježbe s fit loptom za predškolce kao sredstvo za razvoj motora aktivnost

Gimnastika na lopti omogućit će predškolskoj i školskoj djeci da poboljšaju svoje zdravlje i spriječe mnoge bolesti kralježnice.

Kako je fitball koristan:

  • Uči kako pravilno sjediti ne samo na lopti, već također iza stola
  • Jača sve mišićne skupine, čineći ih jačima i izdržljivijima.
  • Formira dobro držanje za cijeli život
  • ​​​​
  • Uči dijete pravilno održavati ravnotežu
  • Jača vestibularni aparat
  • Poboljšava koordinaciju
  • Čini tijelo fleksibilnim
  • Razvija motoričke sposobnosti djeteta, poboljšavajući njegovu fizičku aktivnost.
  • Podučava motoričke radnje
  • Jača mišićni steznik
  • Poboljšava rad kardiovaskularnog sustava
  • Poboljšava rad dišnog sustava
  • Poboljšava rad živčanog sustava
  • Vježbe omogućuju da se kralježnica i zglobovi opskrbe dovoljnom količinom krvi.
  • Sprječava venski zastoj
  • Razvija motoriku djeteta
  • Prilagođava dijete tjelesnom naporu različitog intenziteta

VAŽNO: Za vježbe s gimnastičkom loptom učenici trebaju odabrati projektil s ručkama ili "rogovima". Tijekom nastave dijete mora biti odjeveno u udobnu sportsku uniformu i čarape.

Serija predavanja za školarce

Video: «Gimnastika za predškolsku djecu (vježbe na fitballu)"

Vježbe s fitballom za mršavljenje: tečajevi, fotografije, videozapisi

Prvo, trebali biste shvatiti fitball, ne kao sredstvo za mršavljenje, već kao pomoćnik na putu do vitke figure. Učinkovitost vježbi s gimnastičkom loptom ovisi samo o tome koliko ćete pravilno odabrati setove vježbi, kao i koliko često i intenzivno možete vježbati.

Brze rezultate možete postići ako prilagodite svoju prehranu, izbacite iz nje štetne i visokokalorične namirnice. Preporuča se vježbati fitball dva puta dnevno: ujutro i navečer (može i češće). Nastava će vam pomoći u jačanju snage mišića i formiranju zategnutog tijela.

Vježbe za mršavljenje:

  • Podizanje zdjelice. Ova jednostavna vježba neće imati samo blagotvoran učinak na donji dio leđa, već vam može pomoći da pronađete elastičnu i jednako lijepu stražnjicu. Vrlo je jednostavno izvoditi vježbu s velikom loptom. Trebali biste zauzeti položaj ležeći na podu, a noge staviti na fitball. Zadatak je podići zdjelicu i zakotrljati loptu prema sebi, zatim je odgurnuti od sebe, spuštajući zdjelicu. Broj podizanja je 30 puta.
  • Nagibi. Vježba je osmišljena kako bi ojačala trbušne mišiće i riješila se mrskih strana. Za nastavu vam je potrebna fitball srednjeg promjera. Vaš položaj ostaje isti - ležite na leđima. Uzmite loptu s dvije noge, stežući je. Zadatak je podići loptu i postupno je naginjati u oba smjera: prvo ulijevo, zatim udesno. Broj nagiba je 7 u jednom smjeru i 7 u drugom smjeru.
  • Krugovi. Ne ustajući iz prethodnog položaja i ne ispuštajući loptu, nakon pauze ponovno podignite noge. Vaš zadatak je ocrtati krug s jednakim nogama, štipajući loptu. Broj krugova je 10 u dvije mjere (5 u smjeru kazaljke na satu i 5 u suprotnom smjeru).
  • Pritisnite. Zapravo, vježba je običan potisak tijela, ali ne od poda, već od lopte. Ruke treba postaviti blizu središta projektila kako ne bi skliznule i stalno kontrolirati raspodjelu težine po tijelu. Vježba je namijenjena jačanju mišića trbuha i ruku. Broj pritisaka je 10 puta.
  • Ljuljanje tiska. Trebate sjesti na loptu, a zatim se nagnuti unatrag tako da vam lopta bude ispod donjeg dijela leđa. Počnite pumpati tisak, podižući i spuštajući tijelo. Broj događaja je 3 do 10 puta.
Vježbe

Video: "Fitball za mršavljenje: vježbe"

Vježbe s fitballom za trudnice: tečajevi, fotografije, videozapisi

Fitball za trudnice način je opuštanja leđa koja su izložena pretjeranom naporu opterećenje svaki dan. Redovita vježba na lopti također će vam omogućiti da ojačate mišićni korzet, ne osjećate bolnu bol u donjem dijelu leđa i prsima, lako se krećete čak i s velikim trbuhom i pripremite se za porod.

VAŽNO: Sate fitballa za trudnice treba izvoditi vrlo pažljivo kako se žena ne bi poskliznula i udarila trbuhom o pod. Osim toga, skup vježbi za žene na položaju razlikuje se od onih koje obična osoba može raditi. Kompleksi su dizajnirani za različita razdoblja trudnoće i podijeljeni su u trimestre.

Vježbe za 1. tromjesečje:

  • Glatki okreti dok sjedite. Da biste to učinili, trebali biste sjesti na fit loptu, stavljajući ruke na struk ili bokove. Potrebno je održavati ravnotežu na lopti, izvodeći kružne pokrete.
  • Iskliznuće. Vježba je osmišljena ne samo za jačanje mišića, već i za treniranje disanja. Trebali biste sjediti na lopti, oslanjajući se na nju rukama. Zadatak je skliznuti prema dolje pri izdisaju i podići se pri udisaju
  • Kotrljanje lopte. Zauzmite položaj ležeći na leđima i stavite stopala na fit loptu. Trebali biste ga okretati sa strane, a također ga približavati i udaljavati od sebe, pokušavajući zadržati leđa u jednom položaju.

VAŽNO: Zapamtite da u ovoj fazi trudnoće žena ne može raditi vježbe za trbušne mišiće.

Vježbe

Vježbe za 2. tromjesečje:

  • Rad na leđima. Trebali biste sjediti na lopti s razdvojenim nogama. Podignite i raširite ruke, nagnite ih unazad, spajajući lopatice. Vratite ruke u početni položaj i ponovite vježbu.
  • Jačanje zdjelice. Vaš položaj je sjedeći na lopti. Stavite ruke na struk. Zadatak je naizmjenično podizati noge u ravnom položaju i njima raditi kružne pokrete. Ako možete, popravite položaj noge što je više moguće.
  • Opuštanje leđa. Trebali biste leći na spin fitball, smjestivši ga što je moguće udobnije. Ruke bi trebale visjeti s obje strane i ležati u tom položaju nekoliko minuta.

VAŽNO: Drugo tromjesečje već uzrokuje osjećaj nelagode kod žene, jer želudac raste, a leđa su napregnuta. Ipak, nemojte se opterećivati ​​naglim i intenzivnim opterećenjima.

Vježbe
Vježbe

Vježbe za 3. tromjesečje:

  • Kotrljanje lopte sjedeći. Trebali biste ravno sjediti na lopti i raširiti noge. Stavite ruke na struk. Radite kružne pokrete zdjelicom u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu. Nastava će ojačati vaše kukove i zdjelicu.
  • Klizanje s retencijom ramenih zglobova. Vježba je vrlo slična prethodnom zadatku, ali ruke trebate držati ispred sebe, savijene u zglobovima ramena. Tijekom kružnih pokreta, držeći leđa u ravnomjernom položaju, naprežući mišiće prsa.
  • "Proljeće". Morate sjesti na loptu raširenih nogu. Držite se za površinu jednom rukom ili stavite obje ruke na struk. Zadatak je napraviti lagane odskoke na lopti, pokušavajući zadržati leđa u laganom stanju.

VAŽNO: Vježbe tijekom 3. tromjesečja su vrlo pasivne, jer su velika opterećenja tijela u to vrijeme strogo zabranjena.

Vježbe

Video: "Vježbe za trudnice"

Vježbe s fitballom za žene: satovi, fotografije

Fitball je odlična gimnastička oprema za kućnu upotrebu za žene. Nastava fitballa vrlo je laka, jednostavna i odmjerena. Oni neće preopteretiti tijelo, već će ga samo moći opustiti i ojačati. Ako nikada niste vježbali s loptom, trebali biste odabrati set vježbi za cijelo tijelo. Postupno povećavajte opterećenje dodavanjem aktivnosti i produljenjem vremena treninga.

Kompleksi za žene:

Opće vježbe
)
Kompleks je dizajniran za cijelo tijelo

Video: "Fitball: učinkovit i siguran trening"

Vježbe s fitballom na trbušne mišiće: tečajevi, fotografije, videozapisi

Vježbe s gimnastičkom loptom moći će učinkovito zategnuti trbušne mišiće, čineći vaš trbuh zategnutim i lijepim.

Kompleks za tisak

Video: "Pritisnite fitball"

Fitball vježbe za zatvor: satovi, fotografija

Fitball vježbe mogu poboljšati vašu probavu, samo trebate redovito izvoditi niz vježbi. Nježni fizički utjecaj na trbušnu šupljinu s loptom pomoći će vam ukloniti neugodan zatvor, poboljšati peristaltiku crijeva pomoću vrste masaže.

Vježbe

Vježbe s fitballom nakon poroda: tečajevi, fotografije, videozapisi

S gimnastičkom loptom moguće je vježbati nakon prirodnog i uspješnog poroda za 1,5-2 mjeseca. Takvi tečajevi pomoći će ojačati mišiće tijela i obnoviti ih nakon poroda, pronaći formu i riješiti se viška masnoće. Ako je žena preživjela carski rez, trebala bi pitati svog liječnika o vježbanju s fitballom, a također odabrati najjednostavnije vježbe koje neće dopustiti da se opterećenje trbušne šupljine poveća i šavovi se razdvoje.

Pravila vježbanja s loptom:

  • Vježbajte u prostranoj prostoriji u posebnoj sportskoj odjeći.
  • Ne započinjite vježbu dok ne podojite dijete (tjelesnu aktivnost treba izvoditi samo s "praznim" dojkama).
  • Kompleks vaših vježbi trebao bi se sastojati od glatkih pokreta.
  • Pijte dovoljno vode nakon, prije i tijekom nastave.
  • Redovito vježbajte fitball

Koje su vježbe prikladne:

  • Ravni stalak. Stojeći na podu, trebate se sagnuti bez savijanja koljena, zgrabiti loptu, podići je i uzeti iza leđa.
  • Ravni čučnjevi. Stavite nogu na loptu, ruke na struk. Izvodite čučnjeve s ravnim leđima, odgurujući se stopalom od fitballa.
  • Čučanj s loptom. Ispružite ruke s loptom ispred sebe i izvodite naizmjenične čučnjeve.
  • Iskoraci s loptom. Pažljivo radite svaki iskorak, noga bi vam trebala biti na lopti, istovremeno naučite održavati ravnotežu i održavati ravnotežu.
  • Podizanje zdjelice. Trebali biste leći na leđa i staviti stopala na fit loptu, stavljajući ruke paralelno s tijelom. Napravite podizanje zdjelice.
Intenzivne vježbe

Vježbe s fitballom za starije osobe: tečajevi, fotografije, videozapisi

Promjene u dobi i bolesti često čine da ljudi osjećaju bol, umor, nelagodu i tjeskobu. Fitball je nježno gimnastičko sredstvo koje može poslužiti kao izvrsna prevencija osteohondroze, artroze, radikulitisa, bolova u zglobovima i leđima. Nastava za starije osobe s fitballom trebala bi se odvijati u opuštenom načinu rada s minimalnim fizičkim naporom, ali maksimalnom koristi.

Vrste vježbi:

  • Uza zid. Fitball treba staviti između leđa i leđa. Zadatak je kotrljati loptu udesno i ulijevo, gore-dolje, ako je moguće. Na taj način se masiraju leđa i vježbaju mišići.
  • Zamasi u stranu. Fitball treba uzeti u ruke i ispružiti ispred sebe, leđa treba držati ravno. Zadatak je zamahnuti loptom u ravnim rukama desno i lijevo, gore-dolje, u krug. Vježba uključuje mišiće ruku, leđa i prsa.
  • Opuštanje na lopti. Trebali biste leći na leđa na fitball i pokušati opustiti leđa, držeći stopala na podu, a ruke spuštene.
  • Mahy. Trebali biste leći na trbuh na fit loptu i naizmjenično zamahnuti nogama unatrag. Možete koristiti i ruke.
  • Podizanje zdjelice. Vježba se izvodi u ležećem položaju na leđima s nogama na lopti.

Video: ""Grandma-fitness" tečaj za starije žene"

Vježbe s fitloptom za cijelo tijelo: fotografija, video

Vježbe s fitloptom odličan su kućni fitness za muškarce i žene, koji će vam pomoći održati tijelo lijepim i dati mu snaga. Trening s loptom za vježbanje trebao bi trajati 30-60 minuta svaki dan, najbolje dva puta dnevno.

Vježbe za cijelo tijelo:

Vježbe za gornji dio tijela
Vježbe za treniranje leđa i ruku
Vježbe za treniranje tiska i stražnjice
Vježbe za treniranje donjeg dijela tijela

Video: "Fitball - vježbe za cijelo tijelo"

Vježbe s fitballom za kralježnicu: tečajevi, fotografije, videozapisi

Fitball će vam pomoći da izvedete nježno, ali učinkovito zagrijavanje leđa s minimalnim opterećenjem. Izvodeći svaki dan niz preporučenih vježbi, zaboravit ćete na pogrbljenost i bolove u leđima. Fitball se preporučuje onima čije su aktivnosti povezane s "sjedećim radom": u uredu, učiteljima, računalnim operaterima, tajnicama i drugima.

Niz preporučenih vježbi:

  • Podizanje zdjelice u ležećem položaju s udaranje lopte — 20 događaja.
  • Kružni pokreti tijela, sjedeći ravno na lopti — 15 koraka u jednom smjeru.
  • Nagibi tijela lijevo i desno, naprijed i nazad s podignutim rukama, leđa ravna - 10 nagiba u jednu stranu.
  • Opuštanje leđa ležeći na lopti s trbuhom prema gore — 5-10 minuta
  • Zakretanje lopte s ispruženim rukama naprijed, stojeći na koljenima - 16 koraka.
  • .površina - 10 mjera.
  • Udarci nogama gore i u stranu u ležećem položaju s podignutom zdjelicom — 10 udaraca nogama u jednu stranu.
Kompleks vježbi za fitball za leđa

Video: "Fitball - vježbe za leđa »

Fitball vježbe za artrozu koljena: tečajevi, video

Kompleks vježbi:

  • Sjedeći na lopti. Pravite naizmjenične pokrete nogama sve dok lopta ne bude ispod vaših leđa i okrenite se natrag.
  • Ležeći na boku. Trebate leći na loptu, s jednom nogom i jednom rukom oslonjenom na pod. Održavajte ravnotežu, podignite drugu ruku i savijte drugu nogu u koljenu, podižući i spuštajući.
  • Podizanje zdjelice. Bacite stopala na loptu, ne izvodite visoko podizanje zdjeličnog zgloba.
  • Podizanje trupa. Noge se bacaju na fit loptu (samo potkoljenice). Stavite ruke iza leđa i pažljivo podignite tijelo.
  • Podizanje nogu. Položaj koji leži na leđima, noge bačene na fitball. Naizmjenično podižite noge i savijajte ih u koljenima dok istovremeno kotrljate loptu.

Video: "Fitball — cool vježbe za razvoj mišića, tetiva i zglobova"

Kako napumpati stražnjicu uz pomoć loptice?

Uz pomoć fitballa možete zategnuti bokove i "napumpati" stražnjicu, dovoljno je redovito izvoditi niz posebnih vježbi.

Podignite zdjelicu
Nagnite se
Udarci nogama uvis
Bočni udarci

Video: « 10 najbolje vježbe za stražnjicu"

Kako trenirati s fit loptom: kontraindikacije

Vježbe na fit lopti nemaju kontraindikacija, ali ih se ipak suzdržite koji:

  • imaju problema s kardiovaskularnim sustavom
  • žene koje su u 3. tromjesečju (posavjetujte se s liječnikom).
  • Za osobe s intervertebralnom kilom

Video: "Fitball je najbolji za zdravlje kralježnice"