Dijeta za povećanje testosterona kod muškaraca: na što obratiti pozornost, popis namirnica koje povećavaju testosteron i zabranjene namirnice, jelovnik za svaki dan
S niskim testosteronom, muškarac gubi mušku snagu i čak mijenja svoj izgled. Kako ispraviti situaciju uz pomoć dijete, naučit ćete iz članka.
Razinu testosterona moguće je povećati samo dodavanjem u prehranu proizvoda koji doprinose njegovom povećanju, tj. mora se izraditi poseban jelovnik i pridržavati ga se, kao i planirati dan.
Dijeta za povećanje testosterona kod muškaraca: na što obratiti pozornost?
Da biste saznali svoju razinu testosterona, morate se podvrgnuti pregledu i proći testove. Prvi znakovi da imate nizak testosteron su sljedeći simptomi:
- Libido koji je previsok ili prenizak.
- Pasivnost u seksu ili razdražljivost.
- Gubitak ili dobitak težine.
Sljedeće preporuke treba slijediti tijekom dijeta za povećanje testosterona:
- Opskrbite se cinkom.
On je nezamjenjiv pomoćnik. Cink sprječava pretvaranje testosterona u ženski hormon koji se zove estrogen. A žene, naprotiv, imaju muški hormon. Kako se to ne bi dogodilo iznad norme, potrebno je unijeti negdje od 50 do 100 mg cinka dnevno.
Cink se nalazi u sljedećim namirnicama: kamenice i drugi plodovi mora, pileća jetrica, razne vrste orašastih plodova i perad.
- Jedite samo zdrave masti.
Zdrave masnoće pomažu u povećanju testosterona, stoga su obavezne u dijeti za povećanje testosterona kod muškaraca. U tome će vam pomoći orašasti plodovi, razne vrste masne ribe, avokado, zelene i crne masline te kvalitetan maslac od kikirikija. No, kao i u svakom slučaju, ne treba se zanositi. Masnoće ne smiju prelaziti 30% dnevne prehrane.
- Riješite se masnog sloja.
Visoka razina masti u tijelu izaziva pojavu velike količine ženskih hormona i pojavu neravnoteže kada ženski hormoni prevladavaju. Oštra promjena prehrane dovest će tijelo u način rada koji uključuje uštedu energije, što će dovesti do poremećaja i potpunog zaustavljanja proizvodnje testosterona.
- Riješite se viška estrogena.
Estrogen je hormon koji povećava tjelesnu težinu i usporava aktivnost. Ako ga se riješite, time ćete povećati testosteron. Sve vrste kupusa, repa, celer i rotkvica pomoći će da se riješe tako štetnog hormona za muškarce tijekom dijete za povećanje testosterona. Sadrže tvar, DIM, koja se bori protiv estrogena. Toksini i nečistoće povećavaju težinu i količinu estrogena. Konzumiranje vlakana pomoći će u uklanjanju štetnih tvari iz tijela.
- Nemojte koristiti ksenoestrogene.
Uključeni su u steroide, neprirodne hormone rasta, plastične posude za jednokratnu upotrebu, osvježivače zraka. Oni štete muškom tijelu povećanjem estrogena, što utječe na razinu testosterona.
Jedite svježe povrće kao i voće uzgojeno bez dodavanja kemikalija i pesticida na vašoj dijeti za povećanje testosterona. Prije upotrebe proizvode dobro operite tekućom vodom. Meso u prehrani treba biti prirodno uzgojeno.
Mlijeko i meso kupujte samo od provjerenih proizvođača i bolje ako je mlijeko s farme. Gotovu hranu treba čuvati isključivo u staklenim posudama. Parabeni, koje koristi većina proizvođača osvježivača zraka, vrlo su štetni za tijelo.
Nemoguće je pobjeći od svega toga 100 posto, ali vrijedi pokušati ili barem učiniti sve za povećanje testosterona. A u tome će najviše pomoći smanjenje potkožnog masnog tkiva koje je bogato ksenoestrogenima.
Vitamini će pomoći:
- Punih 8 sati spavanje i odmor.
- Izbjegavajte stresne situacije.
- Vitamin C, kojeg treba dnevno unositi u količini od 1000 do 1500 mg.
- Vitamini skupine A, B i E u dovoljnoj količini.
- Aktivan stil života.
- Vježbe u teretani isključivo uz vježbe snage.
- Seks.
- Izbjegavanje alkohola i grejpa.
Dijeta za povećanje testosterona kod muškaraca: potrebno i zabranjeni proizvodi
Za povećanje ovog prijeko potrebnog muškog hormona treba se pravilno hraniti. Pravilno pripremljena prehrana ključ je uspjeha i dugovječnosti. Proizvodi koji mogu povećati testosteron već su dugo poznati narodnim iscjeliteljima. Ono od čega se sastoji prehrana svakog muškarca utječe na njegove spolne hormone.
Navedeni popis proizvoda sadrži dovoljnu količinu vitamina i elemenata u tragovima koji mogu normalizirati razinu hormona, a trebalo bi biti normalno tijekom dijete povećati testosteron kod muškaraca.
- Proizvodi mora. Vlasnici ogromne količine cinka, koji je uključen u stvaranje testosterona. Sadrže korisne Omega 3 i 6. Sintetiziraju vitamine.
- Orašasti plodovi. Oni su izvor vitamina, kao i minerala koji pomažu u sintezi testosterona. Prvo mjesto je, naravno, orah.
- Mješavine povrća i voća sa začinskim biljem. Zasićeni su korisnim vitaminima koje tijelo lako apsorbira. Celer je posebno koristan za muškarce. Uostalom, sadrži androsteron - muški spolni hormon. Svježe voće sadrži dovoljnu količinu luteina, koji može aktivirati hormone rasta.
- Zeleni također sadrže androsteron, vitamine i elemente u tragovima, kao i klorofil koji ima sposobnost zacjeljivanja rana i služi kao antiseptik.
- Bilje. Različite biljke uključene su u popularne lijekove za povećanje testosterona.
- Kaša. Heljda, riža, proso, biserni ječam. Sadrže vlakna koja potiču cirkulaciju krvi u muškim organima koji su odgovorni za proizvodnju testosterona.
- Suho voće. Bilo koja vrsta sušenog voća.
- Bobice. Crni i crveni ribiz, gruzijski šipak, šumske i seoske maline, svježe i smrznute brusnice, dinje, šljive, zrele lubenice.
- Začini. Aktivni uključuju: češnjak, luk, kardamom, svježu crvenu papriku, curry začine i kurkumu. Služe kao dezinficijens za ksenoesteron. Nalazi se u većini svježeg povrća i voća.
Sve ovo pomoći će vam da se osjećate kao pravi muškarac i ne samo da pokažete svoju muškost na riječima, ali iu praksi.
Što uništava vitamine?
Pravilna prehrana može povećati razinu testosterona. Međutim, postoji nekoliko proizvoda koji mogu uništiti mušku potenciju.
- Alkohol. Pretjerana konzumacija alkohola dovodi do promjene razine testosterona ne na bolje. Budući da, kada pijete, u tijelu se budi ženski hormon koji je u stanju podići raspoloženje i poboljšati dobrobit. Kao rezultat toga, imate dobro raspoloženje, ali nizak testosteron. No, to nije jedini problem povezan s alkoholom, on također pridonosi povećanju tjelesne težine, što za sobom povlači i smanjenje testosterona.
- Hrana od soje. O proizvodima od soje još uvijek se raspravlja jesu li korisni ili štetni. Neki tvrde da proizvodi od soje smanjuju testosteron i broj spermija. Drugi tvrde da su ti proizvodi dobri za muškarce. Da li je to soja ili ne ovisi samo o vašoj odluci.
- Slatkiši. Znanstvenici sa Sveučilišta Oxford proveli su istraživanje i dokazali da su slatkiši štetni za muški organizam i da mogu smanjiti testosteron.
- Pekarski proizvodi niske kvalitete. Pečenje, ako je napravljeno od proizvoda niske kvalitete, može utjecati na stanje muškog tijela. Posebno su opasne transmasti koje se koriste za pojeftinjenje proizvoda. Oni ne samo da su opasni za bilo koji organizam, već posebno ometaju sintezu vitamina. Pečenje se mora isključiti iz dijete za povećanje testosterona kod muškaraca.
- Sjemenke lana. Čak, unatoč činjenici da sadrže ogroman skup korisnih tvari, oni uzrokuju štetu posebno muškom tijelu. Laneno sjeme sadrži lignin, tvar koja snižava testosteron.
Dijeta za povećanje testosterona kod muškaraca: jelovnik za svaki dan
Za povećanje razine hormona potrebno je potrebno podijeliti vrijeme jela 7 puta dnevno. Počevši od 7 ujutro morate doručkovati.
Primjer gustog doručka:
- 4 kokošja jaja.
- 1 pecivo s maslacem.
- Topljeni ili tvrdi sir u količini od 25 g.
- Oko 400 ml svježe iscijeđenog soka od jabuke.
Sljedeći obrok trebao bi biti u 9 sati ako je vaš dan započeo u 7 ujutro.
- Pola šalice prženog kikirikija. Svi zahtjevi za 400 ml mlijeka.
Ručak:
- Kuhana pileća prsa sa 2 komada bijelog kruha
- Komad tvrdog sira, cijeli avokado i grozd.
- Također možete dodati 1 žličicu. l. majoneza
Ručak u dva sata:
- 2 sv. l. protein razrijeđen mlijekom ili vodom.
- 200 g zobenih pahuljica kuhanih na pari.
Nakon dva sata trebali biste ponovno popiti proteinski shake.
Večera:
- Teletina na žaru.
- Brokula kuhana na pari.
- Kuhani krumpir ili riža.
- Svježa salata s maslinovim uljem i preljevom od limuna.
Sat vremena prije spavanja treba pojesti oko 200 g sira s dodatkom ananasa (iz konzerve) i malo oraha.
Dijeta za povećanje testosterona namijenjena je samo muškarcima koji se aktivno bave sportom. Ovaj jelovnik treba koristiti samo na dan nastave u teretani. U normalnim danima prehrana bi trebala biti šest obroka dnevno.
Doručak:
- 2 žlice. l. protein
- Kuhana junetina 100 g (može se zamijeniti piletinom).
- 1 šalica soka.
- 2 mala muffina prelivena medom ili maslacem od kikirikija.
Međuobrok: Muesli i šalica nezaslađenog jogurta.
Ručak:
- 400 g junetine.
- 1 komad kruha.
- Svježa salata prelivena majonezom.
- Pola avokada ili cijela banana.
Poldenok:
- Juha od rajčice, krutoni od bijelog kruha.
- 400 g pilećeg mesa.
Večera: Svinjetina na žaru 400 g, kuhani krumpir, kupus kuhan na pari.
Prije spavanja treba pojesti oko 200 grama svježeg sira i šaku orašastih plodova.
Testosteron je odgovoran za mušku snagu. Međutim, prisutan je i kod žena i kod muškaraca. Kako bi uvijek bila na razini i ispunila normu, ne treba se puno truditi. Samo trebate slijediti posebnu prehranu, ponekad pribjeći dijeti za povećanje testosterona, baviti se sportom i, naravno, odmarati.
