Trudnoća i porod: kako se oporaviti nakon porođaja

Kako dolaze mlade majke, osjećaju se uvjerene, vraćaju stari fizički oblik nakon isporuke

Nakon rođenja, žensko tijelo prolazi kroz velike promjene. Njezino raspoloženje može se neprestano mijenjati od radosti i emocija do suza i histerija zbog umora i percepcije njezina novog izgleda. No, vraćanje bivše skladne države je stvarno ako slijedite ispravni tečaj.

način rada

Način rada je glavna stvar koju morate prilagoditi. I ne samo za sebe, već za bebu. Čim počnete u isto vrijeme raditi sve uobičajene manipulacije, odmah ćete se bolje pobrinuti.

Crvi će vam rijetko smetati što ćete plakati, počnete zaspati i imati vremena. Na kupelji i toplim tuševima pojavit će se vrijeme, komunicirati sa svojim mužem, pa čak i ići u šetnju trgovinama u osami.

Dijelite svoje aktivnosti tijekom dana na velikom papiru, podsjetite se na telefon i ne brinite ako u početku nećete svi moći. Postupno će se način rada namjestiti. I sve će početi da se riješi.

Pravilna prehrana

On također puno ovisi. Osobito vaše raspoloženje i dobrobit. I, naravno, količina mlijeka koje dijete treba toliko.

Kako ne biste trpjeli od izbora proizvoda koje namjeravate jesti za ručak ili za večeru, unaprijedite izbornik tjedan dana, zamolite muža da kupi potrebne proizvode. Neka vaša baka kuha. Prvi put će pomoć biti posebno potrebna.

Ako je potrebno, iDa biste se organizirali, objesite dijelove u spremnike za svaki dan u tjednu. Dakle, ne morate se otimati i sigurni ste da lik i zdravlje djeteta ne jede točno. Vaš hladnjak uvijek ima laganu snack hranu:

• - jogurt bez dodataka,
• - kefir,
• - zelene jabuke i povrće.

fitness, joga, plivanje

Naravno, primijetili ste da su promjene došle s vašom figurom nakon porođaja. I jednom tanak, zategnuti tijelo postalo je drukčije, što ne može biti uzrujano. Ali nije neophodno biti očajan, sve se brzo može oblikovati, ako se organiziramo.

Uključite fizičku obuku u svoj tjedni raspored. Odaberite onu koju najviše volite:

• - kupanje u bazenu,
• - Yoga,
• - video trening
• - ili kod kuće s osobnim trenerom.

i čuvajte ih najmanje dva puta tjedno.

U početku vam je teško doći u režim treninga, ali nakon tri tjedna nećete ni zamisliti svoj život bez stresa. Uostalom, tijekom vježbanja, endorfini se oslobađaju - hormoni radosti. A onda će vaše raspoloženje postati stabilno i lijepo.

Izgradnja

Bez sumnje, tjelesna aktivnost je neophodna za sve mišiće organizma. A osobito onima koji su pretrpjeli najveći stres i maksimalno istezanje tijekom djetetova pojavljivanja na svijetu. Nećemo to sakriti u mnogim mladim majkama nakon poroda, urinarna inkontinencija, neugodnosti i neugodnosti pojavljuju se tijekomblizina čovjeku, depresiju. Također je vrijedno riješiti ovaj problem.

Specijalisti preporučuju da majke sustavno obavljaju Kegelove vježbe. Preuzmite program vježbanja, kupite knjigu, zamolite svog liječnika. I počnite trenirati. Nakon mjesec dana, rezultati će biti očiti: mišići dna zdjelice će postati jači i dolaziti u tonu.

psihološka udobnost

To je ono što svi želimo. No, psihološka udobnost mlade mame je osobito nužna, jer se brine o djetetu i uvijek bi trebala biti u redu. Ako ste tužni, umorni, a još više u očaju, trebate potražiti pomoć od svojih najmilijih.

Uključite brige bake, prošetajte djetetu, uzmite sitnicu, odmarajte se, idite u kino, posvetite vrijeme za sebe.

Bilo koja pozitivna emocija u borbi protiv umora sada je na težini zlata:

• - novi šišanje,
• - manikura,
• - promatranje dugo očekivanog filma,
• - susret s djevojkom,
• - vožnja tramvajem - i sve to će vam donijeti užitak i radost!

Ali ako osjećate da ste napušteni, beskoristan, dijete plače, da ste istrošeni vlast i ne znam gdje ići, naporan si ... konzultirati psihologa. Ponekad mu stručni odbor može vam pomoći da promijenite svoju perspektivu na situaciju.

Sretno vama, drage majke, zasigurno ćete izaći. Uostalom, sve je u našim rukama. I zapamtite: dijete treba zdravu i sretnu mamu. A ti bi trebao biti upravo to!