Kako se riješiti depresije: savjeti za sprečavanje razvoja

Praktični savjeti o kompliciranoj bolesti ili kako spriječiti depresiju

Depresija je u stanju iscrpiti zalihe energije, ukrasti nadu za svijetlu budućnost i spriječiti provedbu planova. Za nju karakteriziraju sljedeća stanja:

• sustavni, kronični umor,
• potiskivanje emocija,
• apatija,
• poremećaj spavanja.

Postoji čak i klasifikacija razloga za razvoj ovog mentalnog poremećaja:

• razvod,
• jaz odnosa,
• problemi u stručnom području,
• nedostatak promjene u životu,
• homogeni život,
• nedostatak izgleda,
• gubitak (smrt voljene osobe.
)

Uklanjanje iz depresije u kratkom roku gotovo je nemoguće, pa je bolje spriječiti i zaustaviti ga, s pojavom prvih emocionalnih i fizičkih simptoma.

U skladu sa samim sobom i drugima

Važno je naučiti koegzistirati u skladu s okolinom. Gledajte češće što se događa oko vas; možda u vašem okruženju postoje pravi "portali" negativnog, okrećući vam tužne misli:

• ljudi koji su stalno nezadovoljni svojim životima i često padaju u potištenost,
• stagnirajuća stanja (na primjer, začepljen sudoper ili stari, skupina je sjedila na sofi).

Slične pojave mogu dovesti do zaustavljanja rasta karijere, problema u odnosima s drugima, problema u osobnom životu.

Drago mi je!

1. Pažljivo pregledajte svoj dom, dajte čistoću ibez nepotrebnih stvari ormarića, regala, i najvažnije kutova u kojima je koncentrirana energija vašeg doma.
2. Uronite u korisne i ugodne stvari, događaje i emocije. Zgrade vaših očiju trebaju odmarati i "radovati se", stoga kupite par stilskih sitnica, biljaka za vaš interijer (čak i kada ih pogledate ili samo ostanete pored njih, nećete ostaviti osjećaj mira, tišine i udobnosti).

Krug komunikacije

Stavite u svoj um, u bilježnicu, na stranicu društvene mreže svih vaših poznanika, rođaka i odlučite s kim ćete pokušati ne presjeći, ne kontaktirati i s kim pokušati uspostaviti vezu.

Nazovite ili pišite starom prijatelju. Teško je, ali naučite oprostiti i zaboraviti slike; tako ćete se riješiti iritacije, osvetoljubivih osjećaja koji vas uništavaju iznutra. Poželjeti nekome, jednom momci, sretno, i krenuti dalje.

Drago mi je!

Toliko loše da su prestali nalaziti radost u životu, pokušati se ne zatvoriti u četiri zida, ne isključiti telefon, nego samo potražiti radost komunikacije, podršku ljudi, u interakciji s kojom se pozitivno punite; bliski i dragi ljudi učinit će da zaboravite na poteškoće i depresije.

Osobni sastanak, a ne svakodnevna korespondencija u društvenoj mreži, trebao bi biti prioritet za vas, "iskren" razgovor putem telefona; uostalom, sam razgovor s razumijevanjem i sposoban slušati osobu koja je sposobna prevladati sva iskustva, sumnje. Čak i ako neDoista želim ići na sastanak s djevojkom, prijeći se i otići; večer će vam pomoći napuniti pozitivne emocije i okrenuti se od svakodnevnih problema.

Da biste poboljšali svoje samopoštovanje, činili dobra djela, pokazivali brigu za svoje voljene, podupirali i pomagali onima koji su u teškom položaju od vas. Zakoni života strogi su prema onima koji su skloni egocentrizmu i zahtijevaju visoku pažnju, ne primjećuju druge ljude i žive isključivo u svom zadovoljstvu, češće su od drugih u depresivnom stanju. Vi ćete poboljšati svoje raspoloženje i odrasti u očima drugih, ako ispružite ruku prema potrebitima.

Ljepota je zalog mentalnog zdravlja

Pripremite se, nakon još jednog burnog dana na radnom mjestu, posjetite salon ljepote, promijenite frizuru ili boju kose. Kupite u svojoj garderobi moderne, lijepe stvari. To je ugodan izgled, dobro uređena kosa, elegantna odjeća može promijeniti način ponašanja, dodati samopouzdanje, otvoriti novu osobu u vama, koja se kasnije može pokazati prilično uspješnom u svim sferama postojanja.

U potrazi za motivacijom i novim osjetilima

Najvjerojatnije imate nastavu ili zadatke koji nemaju vremena sve vrijeme; Vjerujte da je ovo vrijeme došlo, štoviše, sada vam mogu postati pravo spasenje od svakodnevnog života i rutine. Tijekom dana nemojte se opuštati, izmišljati nove i nove stvari, vratiti se nekadašnjem hobiju, pustiti da vam život teče brzim tempom, tako da nemate slobodnog životaŽao mi je na minutu ili vam je dosadno.

Promjene, zato naša srca zahtijevaju u razdoblju emocionalne stagnacije. Pokušajte se kreativno izraziti kroz umjetnost, ručno (stvaranjem stvari vlastitim rukama), glazbom, crtanjem. Da biste dobili nove osjećaje, nije potrebno ići na izlet ili ekstremno skakati padobranom, samo otkriti nove lekcije za vas, mjesta na kojima ćete dobiti neizrecivi užitak i nova znanja, vještine (škola plesa, fitness soba, klubovi za interesi). Budite strpljivi sa sobom i uvijek se hvalite za svako postignuće.

Drago mi je! Ne budite lijeni i zabilježite one pogreške koje nisu pridonijele napretku u jednom ili drugom polju (u svakodnevnom životu, na poslu, u odnosima). Dizajnirajte akcijski algoritam koji će vam pomoći da se nosite sa svojim problemima (ali ne žurite slijediti sve preporuke u isto vrijeme).

Dan i slobodno vrijeme

Ispravno isplanirajte popis obveza za taj dan. Pokušajte ustati ujutro malo ranije nego inače, tako da polako pijete šalicu kave, uzimate časopis, promišljate svoje sitnice svaki dan (od kose do cipele). Svaki dan na suncu, nedostatak sunčeve svjetlosti često utječe na raspoloženje, stanje stvari i najčešće pogoršava depresivna stanja.

U dobrim vremenima, provedite dan u prirodi; šetnje u parku ili u šumi pomoći će vam da se okupite. Raznovrsno vrijeme provedeno u večernjim satima; danas idite kod prijatelja ili posjetite roditelje, gledajte svoj omiljeni film sutra i prekosutraorganizirati šetnicu na večernjim ulicama ili parku.

Obratite pažnju na spavanje, njegovo trajanje ne bi trebalo biti manje od 8 sati, onda će jutro biti lako, a kako narodna mudrost kaže: "Kad počnete dan, potrošit ćete ga."

Više prometa

Konflikti u raspoloženju počeli su se sve više pojavljivati, vrijeme je da se njegovom liku dade više vremena i izvuče dosada. Ako ne možete napraviti tandem s fitness trenerom u teretani, kontaktirajte učitelje, online predavanja, majstorske tečajeve i provedite "fizičke sate" bez napuštanja doma.

Postavite cilj vježbanja najmanje 30 minuta dnevno, naravno, morat ćete kupiti potrebnu sportsku opremu (tegovi za vežbanje, konop, tepih i tako dalje). Osigurajte se stalnom tjelesnom aktivnošću, ne zaboravite da čak i održavanje kućanstva pomaže u sagorijevanju pristojne količine kalorija svaki dan, a život u ovom slučaju ne pretvara se u nešto opterećeno, rutinsko. Sa sličnim motornim aktivnostima, zajedno s tijelom nužno liječi i duh. Ako prvi put će biti teško, dolazi do zdrave motivacije, na primjer, "Ja ću trajati mjesec dana, ja ću kupiti novu haljinu ili cipele".

Započnite prakticirati tehnike za opuštanje. Izvodite vježbe disanja svaki dan, saznajte više o yogi, meditaciji i pokušajte se u tim tehnikama.

"Da!" Zdravo, povišeno raspoloženje, hrana

Provjerite napajanje. Ako primijetite da imate katastrofalan nedostatakvitamini, kontaktirajte stručnjaka, on će imenovati vitamin-mineralni kompleks, uzimajući u obzir vaš gubitak hranjivih tvari. Uravnotežena prehrana, pridržavanje osnova vegetarijanstva ili lagana prehrana često vraćaju snagu duha i želju za životom.

Intervali između obroka ne smiju prelaziti 3 sata, u tom slučaju predviđate zamor i razdražljivost; jesti malo, ali često. Antidepresivi se također smatraju čokoladom i bananama, samo što se zlouporaba tih proizvoda ne isplati.

Uvrstite prave ugrize uz uključivanje proizvoda koji pomažu u borbi protiv depresije:

• matice,
• avokado,
• citrusi,
• crna čokolada
• sjemenke suncokreta,
• kuhano meso (puretina, piletina).

Aromaterapija će vam pomoći!

Svijet oko nas je pun mirisa. Aromaterapija u borbi protiv depresije i lošeg raspoloženja vrlo je relevantna. Koristite mirise za stvaranje povoljnog okruženja u kući i ispravite negativne osjećaje.
Uzmite u obzir! Eterična ulja:

• na temelju kamilice, lavande ili kadulje - ukloniti napetost;
• na osnovi ružmarina, majčine dušice, klinčića ili eukaliptusa - obnovite vitalnu energiju, prevladajte fizički umor;
• na temelju tamjana, mandarine, vanilije ili ruža - pomoći u prevladavanju razdražljivosti;
• na osnovi naranče, cimeta, smirne ili lavande - može se nositi s depresivnim stanjima.

Koristite naše savjete i vjerojatno ćete primijetiti pozitivnu promjenu; Mir i tišina sigurno će se smjestiti uVaš dom i dušu, i naći ćete odraz u izgledu. Uskoro ćete početi voljeti sebe, osjećati se sigurni u svoju snagu. Okolici će također uživati ​​u rezultatima vašeg rada na sebi.