Buđenje slimming kod kuće - skup vježbi prije treninga ili jogging
Sadržaj
Kako biste dobili najviše od sporta, morate se pridržavati svih pravila treninga, tako da se zagrijavanje za mršavljenje u fitnessu ili kod kuće treba provoditi ozbiljno i odgovorno. Njegova izvedba nužna je komponenta bilo kojeg trening procesa, inače možete oštetiti svoje tijelo. Pravilno obavljanje kompleksa nastave za mršavljenje kod kuće, uključujući trčanje, možete se spasiti od ozljeda. Istovremeno možete postići smanjenje težine uz poboljšano istezanje. U potonjem slučaju, istezanje je veliko.
Što je zagrijavanje?
Pri izvođenju niza vježbi za brz gubitak težine potrebno je uzeti u obzir da su vježbe zagrijavanja prije treninga kompleks koji uključuje nekoliko osnovnih sportskih elemenata. Ormari su preliminarni korak prije glavnog treninga. Njihova funkcija je brzo zagrijavanje mišića kako bi se pripremili za daljnje naprezanja. Što se tiče trajanja, zagrijavanje traje 5-40 minuta vremena (prema specifičnostima planiranogproces obuke).
Zagrijavanje prije treninga
Kada radite kod kuće za mršavljenje, unaprijed odredite što želite dobiti od njih: na primjer, to može biti lagano zagrijavanje cijelog tijela i mišića. Duljina postupka je 10-15 minuta. Radite na prsima i ramenima. Ako želite obaviti opće vježbe neposredno prije treninga, onda morate planirati:
- lagano trčanje na kratkoj udaljenosti (po želji, dugo);
- sve vježbe za mišiće ruku i nogu;
- rotacijski pokreti koji će pomoći povećati fleksibilnost svih zglobova, osobito koljena i laktova.
Zagrijte se prije rada
Fizičko vaspitanje doma za mršavljenje nije uvijek željeni učinak. U tom smislu, mnogi od onih koji izgube težinu kod kuće uključuju vježbe u svom programu, od velike su važnosti i koriste se za kardiovaskularne bolesti. Ali navijanje (osobito ujutro) prije trčanja zahtijeva njihov pristup, posebno za noge i stopala. Da biste to učinili, prođite kroz 100-200 m, a zatim povećajte tempo. Nakon 200 m zaustaviti, odabrati prikladno mjesto i raditi vježbe, počevši s rukama valova i završavajući leđima. Zagrijte se prije nego što trčanje bude obavezno!
Jutarnje zagrijavanje
Plakanje mora biti ozbiljno! Općenito, morate se maknuti od sna kako biste zagrijali tijelo. Jutarnje zagrijavanje za mršavljenje treba započeti s hodanjem na mjestu 1 minutu, a zatim izvršiti sljedeće vježbe:
- Podignite ruke 5-10 puta prema gore, istodobno podižući se na čarape: podignite četkicu na dah i ustanite na čarape, a na izdisanju siđite, odnosno u početnom položaju;
- lagano se savijati prema stranicama;
- pažljivo izrezati vrat (okretati se bez oštrih pokreta);
- trčao na licu mjesta nekoliko minuta.
Lagano zagrijavanje za mršavljenje
Za one kojima je potrebno lagano zagrijavanje za mršavljenje, morat će provesti 5-10 minuta vremena. Vježbajte kako biste razvili pokretljivost i fleksiju zglobova. Osim toga, bilo bi lijepo izvesti nekoliko teških manipulacija, primjerice, 1.5-2 kg tegovima ili plastičnim bocama s vodom. Za rad na nogama i kukovima, uzmite početni položaj i napravite napad. Na kraju cijelog kompleksa, odmorite dah. Takvo zagrijavanje pogodno je za žene do 40 godina i poslije, ako želite postati vitke.
Struk za trbuh za mršavljenje
Uz snažnu motivaciju, možete bez poteškoća učiniti vaše tijelo onako kako ste ga vidjeli na jednoj ili drugoj slici. Rutina za trbuh gubitak težine obavlja svaki dan može pomoći da bedro vitko i eliminirati uvrtanje mišića. Da biste to učinili, trebate sljedeće:
- 10 sjedećih mjesta, 3-5 pločica tijela na desno i lijevo;
- 10 prema naprijed i natrag tijela;
- 1-2-minutni jogging na licu mjesta, koji će pomoći raspršiti krv zagrijavanjem cijelog tijela. Dok ga pokušavate podići iznad koljena.
