Vorkaut - što je to, koristi i prednosti vrste sportova i program vježbanja

Postoji mnogo ljudi različitih dobnih skupina koji imaju zdrav stil života. Ključna točka je tjelesna aktivnost. Nije svatko priuštiti skupe klase u teretani. Vorkaut je sjajna alternativa - to vježbe izvode uobičajenim sportskim objektima: barovima, trgovinama, kotačima. Danas je to jedna od najraširenijih vrsta uličnih sportova.

Ulica za ulice

"Street Training" ili Street Warehouse - Što je to? Naziv kompleksa vježbi bio je sposobnost da ga izvede na jednostavnim uličnim konstrukcijama. Pogodno opremu kao što su bar, palube, stubišta, dvorišta klupi, vodoravnim šipkama, kotača i tako ukopana. D. Fizičke klase praktički isključuje ozbiljne ozljede, preopterećenja i srčanog mišića, oštećenjem kralježnice.

Vježba službeno klasificirana kao sport, ne priznaje se u bilo kojoj zemlji, iako danas ove klase su uobičajeni među mladima. Stalno povećavajući broj navijača ove tjelesne aktivnosti, čak su održavali međunarodna prvenstva. Moguće je da je tijekom vremena vorkaut pripisati pojedinom sportu.

Prednosti i koristi

Street sport je da trening ima dobre fizikalne osobine koje čine atletski lik. Međutim, neučitajte srce onoliko koliko se događa kada se radi o teretima. Ljudi koji se bave amaterskim sportovima pridružuju se zdravom i aktivnom životnom stilu.

Ako govorimo o zaslugama vorkute, onda je prva sposobnost da se uključi u bilo koje prikladno vrijeme. Ostale pogodnosti:

  • besplatno (klase ne zahtijevaju kupnju pretplate);
  • može biti učvršćen na bilo kojem mjestu;
  • koriste se improvizirana sredstva kao simulatori;
  • nema potrebe za instruktorom;
  • obučeni vestibularni aparat.

Povijest

Od Sovjetskog saveza, rečeno je da se puno mladih ljudi bavilo sportom na barovima i barovima, a koristilo je i druge strukture koje su im omogućavale da obavljaju tjelesnu aktivnost. Potom je uslijedila tradicija instalacije u dvorištu sportskih terena, opremljenih posebnim sportskim objektima. Danas ova praksa nije samo sačuvana, ali postoje i određeni tehnički zahtjevi za takva mjesta, koji privlače mlade ljude na zdrav način života.

Sve obrazovne ustanove u smislu „tjelesne kulture” zahtijevaju standardi isporuke za push-up, pull-ups i tako dalje. D. Studenti, đaci, studenti moraju obavljati ove vježbe, ali često zadovoljavaju minimalne standarde bez treninga vrlo teško. Važnu ulogu u razvoju "uličnih sportova" igrala je fizička kultura Sjedinjenih Država. Sve to pridonijelo je činjenici da je leš čvrsto ušao u suvremeni život i postao pravi društveni pokret.

AkoApeliram na američke sportske kulture, a potom 1993. u SAD-u brzo rastao smjer gimnastika (Kalystenyka), od kojih je suština bila da trening snage pomoću vlastite težine. 2000-ih godina postigla je velika otkrića u razmjeni informacija putem World Wide Weba. U tom periodu je počeo da steknu popularnost Videos geto, pokazujući Afroamerikanci obavljati različite trikove na jednostavan aparata sigurnosti, vodoravna traka, paralelnih šipki.

Valjci «Ghetto Workout» dobila ovo ime zbog područja geto-područja gdje žive etničke manjine to. Neki su videozapisi pretplaćeni na "Street Workout". Taj se naziv još uvijek koristi, iako nije moguće točno reći gdje je netko od njih otišao. Valjci su se počeli širiti vrlo brzo, broj njihovih navijača rasla. Smjer je postao velik: postoje web stranice, treninzi na ulici, natjecanja održana u medijima. Datum izlaska zasebnog tijeka Izobrazba za koju se smatra da je 2008. godine.

Vrste vorkuta

Postoji nekoliko tipova područja: Ulica Workout, Ghetto Workout, handstand, Gimbarr. Glavni su:

  1. Street Workout - značajka u postupnom učenju novih, poboljšanja i kompliciranja starih elemenata.
  2. Ghetto Vježba - ponavljanje, da je razvoj snage stopa ponavljanjem pojedinih elemenata (klupa preše, pull-up) ili izvođenje statički (kašnjenje tijela za koji je potrebna snaga napon).

Dvije druge varijante vorkauta razvijaju fleksibilnost, koordinaciju pokreta. To je:

  1. Handstand - trening koji se temelji na šetnji, stalcima, skokovimaruke, okreće se na takvom stalaku, utičnicama ili logu.
  2. Gimbarr (Jimbarr) je kolumbijski ulični sport. Za obavljanje kružnih, zamašnjak, pendularni pokreti potrebno je osiguranje.
  3. Kung Fu Vorkuta - na temelju uporabe štapa. Razvija koordinaciju, snagu potrebnu za precizno udaranje u borilačkim vještinama.

Vorkuta trening

Glavni cilj studija je da vorkautom - kompleksan razvoj tijela: mišićna, neuro-simpatička (snaga, stopa reakcije, ravnoteža, koordinacija). Ženska se brada praktički ne razlikuje od muškaraca, ali postoje vježbe koje uključuju elemente na naglasak, fleksibilnost lumbalnih i glatkih dijelova. Ulica atletika daje opterećenje na glavnim skupinama mišića:

  • ;
  • natrag;
  • vrata i ramena;
  • prsa;
  • nogu;
  • abdominalnog tiska.

Trening se budi za svakog sportaša s različitom učestalošću: početnici se treniraju na jedan dan, vlak više od 6 mjeseci - dnevno. Trajanje svake lekcije je najmanje 1 sat, idealno - 2. Sve počinje, slijedi vježbe istezanja, ali najbolja opcija je kada je kompleks odabran pojedinačno. Postoje tri pravila koja su obvezna tijekom treninga:

  1. Sustavno i intenzivno zanimanje.
  2. Višestruka ponavljanja pojedinih elemenata.
  3. Iz opterećenja, svaki trenirao mišić ima malo boli.

Samovolji program uličnih vrata treba biti kompetentno sastavljen, uzimajući u obzir pojedinačnoznačajke. Sljedeći sustav pogodan je za početnike:

Vrsta vježbe 1 dan 2 dana 3. dan 4. dan
Zatezanje (crijeva) prosjek uski preokrenuti
Pneumatski tende (položaj tijela)

prema naprijed

ravno nagib prema naprijed desno
Push-ups

(ručna pozicija)

u širini

ramena

široko raspoređenih na širini ramena na širini ramena
Podizanje nogu wis wis wis wi

Prije svake lekcije morate nužno imati zagrijavanje, zagrijavanje mišića. Važno je provesti cjelodnevni kompleks vježbanja bez rekreacije između svakog pristupa. Ponavlja se 3-4 puta, zaustavite tek nakon završenog ciklusa nekoliko minuta. U početku je važno dati tijelo odmora, 2-3 dana, u suprotnom slučaju, pretreniranost se može dogoditi.

vježbe vježbanja

Prema vrsti opterećenja, moderna vježba uključuje četiri vrste vježbi. To je:

  1. atletika na stazi i terenu - sastoji se od mnogih klasičnih elemenata atletike, razvija izdržljivost, fleksibilnost.
  2. Isometrijski popravlja položaj tijela nekoliko sekundi, jača zglobove i mišiće.
  3. Kalisthenics su jednostavni za upotrebu. Za opterećenje se koristi vlastita tjelesna masa, vrše se vrti, šarke itd.
  4. "Street Fitness" kombinira kalistetske i izometričke poglede, nadopunjene vježbama školjkama.

Svakaiskusni vorkutatist je u mogućnosti obavljati dobro svaku vježbu probudanja. Teško je izračunati njihov broj, ali u prosjeku se dobije oko 10 pristupa. Glavni potezi:

  • spin;
  • pokreta ruku (poznatih kao Hannibal, vrši se na udaljenosti od 30-70 cm od površine);
  • zatezanje upotrebom različitih držača rukama, vodoravno, s ukrućenjem, s simuliranim koracima;
  • statička osovina na prednjoj osovini ili s ponavljanim ponavljanjima, s jedne strane, nekoliko prstiju;
  • Izlaz na šipku obje ruke.

Postoje neke vrlo učinkovite vježbe. Najpopularniji su:

    Potvrdni okvir
  • - osnovni je statički element;
  • časnikov put - povlačenjem jednim rukama;
  • horizont (plan, krokodil, kornjača) - izvode profesionalci;
  • izlaznu ruku - element napajanja;
  • ishod anđela ili povlačenja kraljevskog kompleksa;
  • koplje - zahtijeva snažne ruke;
  • gutanje - vodoravno stražnje stražnje;
  • Princeovo puštanje - stezanje;
  • Sjekira ili lijes - jednostavan element;
  • Zastava zmaja vrlo je učinkovita vježba za tisak.

Neke od vježbi sastoje se od nekoliko elemenata, koje izvode samo iskusni obrtnici. Za početnike je potrebno odabrati komplekse jednostavnijim, manje ponoviti. Te atletske vježbe na stazi i terenu pomoći će vam da osvojite osnove vorkute. Za precizniju izvedbu morate znati koje će se skupine mišića uključiti i kako ih ispravno izvesti.

Sjekira iliLijes se smatra lako nosivim elementom, koji ne zahtijeva posebne troškove snage, ali mnogi ljudi vježbaju neki psihički stupor. Red izvršenja:

  1. Uzmi tračnicu s gornjom rukom kvačice, savijte svoje noge bačene na njega, zaobilazeći ih ispred remena.
  2. Ostavljajući ruke, drži se na traci s koljenom zakrivljenih nogu.
  3. Držite ruke dolje, napraviti jeku, amplituda jaka.
  4. Nakon nekoliko zamahivanja otpustite i ispravite noge kako biste skočili na tlo. Grupiranje nije potrebno.
Zastava će uzeti i dobro trenirati široke mišiće leđa, kosi mišići abdomen i tiska, triceps, ramena. Izvršeno kako slijedi:

  1. Podignite držač tako da se vaše ruke gledaju jedna na drugu (svestrani zahvat), jedan podupire potporu odozdo, a drugi - odozgo. Kapica nije jako široka, optimalno - srednja.
  2. Boravite na nosaču, morate napraviti bacanje, istodobno ispuštanje nogu. Tijelo mora biti paralelno s tlom. Zato držite što je dulje moguće.

Horizonti utječu na mišiće: velika prsna, široka spina, triceps, biceps, ramena, prednji snop deltoidnog mišića. Izvršenje je jednostavno, ali zahtijeva dobru pripremu: držite tijelo na ravnim rukama paralelnim s podom. Noge se mogu podizati zajedno, razdijeljene na strane. Pri dijeljenju nogu na stranama, težište se pomiče na donji dio leđa.

Izlaz iz policajca imat će iste mišiće kao i horizont vježbanja. Nalazi se na traci na sljedeći način:

  1. Grab zakriž trake. Postoje dva načina za to: svestrani držak ili dvije ruke na vrhu.
  2. Nakon napuštanja jedne strane, izrađena je kvačica za pločnik.
  3. slijedi presretanje leđa, okrenite za 180 ° (pomoći kreten noge).
  4. Griff se vraća natrag u stražnji položaj kako bi se popeli na zaustavljanje. Širina se naginje prema naprijed.

Gumb ili horizontalni stražnji zglob napravljen je na traci s jednostavnim vježbama sile. Element se smatra jednostavnom vježbom, ali je uključen u obvezni program "vorkutaerov. Izvedeno uz korištenje jednostavnih tradicionalnih sportskih postova koji jačaju mišićne skupine:

  • ruku i lumbalnih vježbi;
  • zatezanje iza leđa, stražnjeg poklopca, koljena savijena na obje noge;
  • je pojednostavljena gutljaj s širokim otvorenim nogama.

Izlaz Angel će uključivati ​​one mišiće kao prsni, dorzalni najširem, tricepsa, biceps, ramena, prednji zraka deltoidni mišiće kvadricepsa bedra, ravni abdomen. Izvedeno:

  1. Višeslojno držanje na tračnici, glavna ruka i jači.
  2. Držite se na šipci, povlačite noge preko ljuske, držite ih između račića.
  3. Obratite ruke jedan za drugim.
  4. Napravite kvačicu, promijenite ruke jedan po jedan, kašnjenje.
  5. U potpunosti zatvorite.

Vježba „hodanje bog” poboljšava snagu izdržljivost, jača ligamente, tetive, povećava njihovu elastičnost. Osnovni elementi: klupa, podizač, prednja osovina. Push-ons se izrađuju na podu i gredama. Trik se izvodi sSimuliranje koraka od položaja zastave ili horizonta zahtijeva mnogo napora. Sve se izvodi nekoliko puta, dok je izdržljivost dovoljna.

platforma

Mjesto treninga nije bitno, ali igralište za turnir mora biti opremljeno određenim simulatorima. Njihov broj varira, glavna stvar je da ima dovoljno mjesta za sve uključene. Mnoge klokanske zone posebno su dizajnirane za sportsku opremu za većinu vježbi. Trebao bi biti:

  • poprečni element;
  • grede;
  • ručno izrađene;
  • švedski zid;
  • stolnjaci, klupa;
  • "zmija";
  • druge elemente: žičara, visokih stupova, štanda određene visine, kutak.

Videozapisi