Visceralna mast - norma u tijelu kod muškaraca i žena kako se riješiti dijete i vježbe

Mnogi ljudi žele imati uredno, vitko tijelo i pokušati se riješiti nepotrebne težine na svaki mogući način. Nisu svi svjesni da je pretilost problem ne u izgledu, nego u zdravom funkcioniranju tijela, a unutarnja mast je mnogo štetna nego što je vidljiva potkožno. Saznajte kako spaliti unutarnju masnoću u tijelu.

Što je visceralna mast

Ljudskom tijelu je potreban potkožni sloj masti - rezerva opskrbe vitalnom energijom i zaštita od hladnoće. Svakodnevna dijeta ispunjava zalihe masnoća, ali kada njihova količina prelazi normu, masnoća se počinje deponirati ne pod kožom, već oko organa. Unutarnja mast u osobi nalazi se u trbušnoj šupljini blizu vitalnih organa (pluća, jetra, srce, želudac, bubrezi). Zove se visceralno.

Višak trbušne masti može biti posljedica uporabe kalorijske hrane, nedostatka tjelesne aktivnosti i prisutnosti loših navika. Odredite višak koncentracije unutarnje masti jednostavno - vanjski znak je trbuh koji vizualno peče. Povećanje opsega struka posebno je vidljivo na pozadini drugih dijelova tijela koji su sačuvani u prvomeproporcije.

Što je opasna visceralna mast

Ako količina unutarnjih masnih naslaga ne prelazi dopuštenu razinu, služe za zaštitu organa od vanjskih oštećenja, "grijača" i rezervnog izvora energije. Prekomjerna masnoća u abdomenu je opasna po zdravlje i može izazvati razvoj brojnih bolesti:

  • povećava kolesterol, što uzrokuje poremećaj kardiovaskularnog sustava;
  • Alzheimerova bolest;
  • visoke razine inzulina u krvi mogu uzrokovati rak (rak dojke, debelo crijevo);
  • komplikacija hormonalne pozadine koja rezultira poremećajima metabolizma;
  • razvoj ateroskleroze;
  • masna jetra (bolest jetre);
  • proširene vene.

Norma visceralne masti

Zdravi omjer masnih naslaga potkožnog oblika s unutarnjim iznosi približno 90% do 10%. Norma visceralnog masti je 10% ukupne mase masnog sloja u tijelu. Normalne vrijednosti abdominalne masti za muškarce i djevojčice neznatno se razlikuju. Dijagnosticiranje postotka domaće pretilosti na nekoliko načina:

  • metoda nuklearne magnetske rezonancije ili računalne tomografije;
  • čeljust - uređaj koji mjeri debljinu masnih nabora;
  • određivanje opsega struka u centimetrima pomoću mjerne trake;
  • izračunavanje koeficijenta proporcionalnog omjera opsega struka prema opsegu kukova;
  • okretanje premaliječnika za pažljivu dijagnozu.

Norma visceralne masnoće u tijelu žene

Žene su manje sklone stvaranju masnog sloja u trbušnoj šupljini nego muškarci. Osobito sretni vlasnici kruškolikih tijela, s tankim strukom i bujnim bokovima - praktički nisu skloni stvaranju unutarnjih masnih naslaga. Pri mjerenju struka kritični pokazatelj za djevojčice je 88 cm, a vrijednost ispod te vrijednosti je norma unutarnje masti u tijelu žene, a iznad je već višak.

Norma visceralne masti kod muškaraca

Iako su muškarci manje vjerojatno da će formirati celulit nego djevojčice, oni su skloniji nakupljanju unutarnjeg sloja masti. Muški hormoni prestaju boriti se protiv masnog sloja, a organi trbušne šupljine su ga zarastali. Norma visceralnog masti kod muškaraca je opseg struka ne veći od 94 cm. Prekoračujući ovu normu, pokazatelji pokazuju gojaznost i ozbiljne zdravstvene probleme.

Visceralna pretilost

Kod visceralne pretilosti, unutarnji organi ne mogu normalno funkcionirati, jer se masni sloj blizu njih uvelike povećava. Osoba stalno osjeća umor, disanje postaje otežano, dolazi do povećanog znojenja, čestih promjena raspoloženja. Uz unutarnju pretilost, rizik od dijabetesa i raka se povećava nekoliko puta. Glavni uzroci visceralne pretilosti su:

  1. Neuravnotežena prehrana - Količina ugljikohidrata u prehrani značajno povećava broj proteina.
  2. Bez pokretaživota - nedostatak odgovarajuće opterećenje u obliku aktivnog odmora, složene vježbe, hodanje.
  3. genetska predispozicija - ako roditelji pate potpunost, unutarnji rizik od pretilosti u djece je u porastu.

visceralna pretilost u muškaraca

masnih naslaga ljudi imaju sposobnost da akumulira oko unutarnjih organa, a ne pod kožu. Često ljudi koji se vole pivo, jako ispupčen trbuh - dobar razlog, jer pivo je neprijatelj muškog hormona. Testosteron, što je rezultiralo visceralne pretilosti u ljudi zamjenjuju ženskih hormona, što može dovesti do impotencije i neplodnosti.

visceralna pretilost kod žena

Nakon četrdeset godina smanjene proizvodnje ženskih hormona usporava metabolizam, visceralna pretilost i vjerojatnost žena znatno je povećana. Unutarnja pretilosti u mladih djevojaka - jedan od uzroka neplodnosti. Kada spolnih organa unutar trbuha prekriven masti, gotovo nemoguće zamisliti. Žene s likom kao što su „jabuke” odmah boriti prve znakove prekomjernu težinu, jer su skloni unutarnje pretili od djevojke s drugim vrstama stas.

, kako bi se uklonio visceralnog masnog tkiva

pitate kako ukloniti salo, ljudi zaborave poznatih pravila mršavljenja. Ako želite ukloniti visceralnog masnog tkiva s trbuha, naći lijep zdravo tijelo i atraktivan izgled, trebate slijediti ove osnovneNačela:

  • Potrebno je pravilno jesti, odustati od visokokalorične hrane i "brzih" dijeta kako bi prekomjerna težina počela nestajati. Prehrana mora biti uravnotežena - proteini prevladavaju, složeni ugljikohidrati treba konzumirati u prvoj polovici dana.
  • Obavezno se redovito baviti sportom, hodati, trčati, aktivno se odmoriti. Fizičko opterećenje - glavno oružje u mršavljenju.
  • Moraju se riješiti štetne navike - pušenje i alkohol ne dopuštaju vam da smršavite, već samo povećavate.
  • Potrebno je normalizirati san i prilagoditi način rada. Preporuča se spavanje najmanje sedam sati dnevno, spavanje i ustajanje dnevno u isto vrijeme.
  • Kako bi se ubrzao metabolizam, potrebno je piti puno vode - 2 litre dnevno.
    • Preporučljivo je izbjegavati stres, smanjivati ​​napetost živaca i češće se opuštati.

Video: kako se riješiti visceralne masti