Stojeća šipka za drvo - ispravna tehnika izvedbe

Osnovna verzija bodybuildinga - radna klupa stoji, radi ramena, prsa, mišiće ramenog pojasa. Popularni vojni način poboljšanja figure koriste muškarci koji žele biti u formi. Žene se percipiraju previše teško, iako postoje seksualni radnici koji vole sportove u snazi. Obogaćeni stvaranjem savršenog tijela, ljudi će cijeniti vježbe u strogo vojnom stilu.

Što rade mišići

U toj su kondiciji sudjelovale glavne skupine torakalnih i dorzalnih mišića. Kretanje prema gore čini deltoidni mišić dojke radom, proteže se do područja ispod ključnih kostiju i do ramenih zglobova. Izvršenje kompleksa ima pozitivan učinak na srednju deltu i triceps. Učinkovitost se postiže uz pomoć svojstava: prilikom guranja štapom, stojećih mišića ramena, leđa, rada na prsima. Kada je kretanje gore tek na početku, glavno opterećenje pada na duboki mišić leđa zbog uklanjanja ruke iz tijela.

Pomoćnici - trapezni, veliki prsni koš, prednji zubni, pčelarski i rameni mišići. Tehnika vam omogućuje da izvedete skupinu pokreta, da napravite nekoliko pristupa ovisno o tomebarovi s tjelesnom težinom i tjelesni trening osobe. Vježba je popularna među vojnicima, jer se vjeruje da vojska stoje tiho - obuku za muškarce. Kao rezultat sportskih aktivnosti, širina ramena se povećava, prsni koš, mišići leđa postaju izraženiji. Lik ne samo da postaje lijep, već i dodaje fizičku snagu.

Tehnika izvršenja

Osim osnovnih fragmenata mišića ramenog pojasa, pri izvođenju klupske preše s kretanjem želuca koriste se stopalo, stopalo, gležanj i poprečni presjek. Tehnika bazne orijentacije na presvlaci s podnožjem i postoljem uključuje nekoliko prilaza s početne pozicije. Da biste ispravno izvršili podizanje štapa dok stojite, trebate učiniti sljedeće:

  1. Uhvatite pečat sportskog projektila - štap s obje ruke. Dlanovi se nalaze u blizini diskova.
  2. Noge u ovoj vježbi su široko raspoređene. Potrebno je osigurati stabilnost kućišta.
  3. Podizanje iz uskog položaja. Unutrašnjost dlanova okrenuta je prema stropu. Griff mora ležati na prsima, što osigurava stabilnost.
  4. Nije potrebno jednostavno podizati sportsku opremu, potrebno ju je neko vrijeme stabilizirati na gornjoj točki. Leđa su ostavljena ravno.
  5. Vježba ponavlja nekoliko pristupa. Težina sportske opreme regulirana je ovisno o fizičkom treningu. Prije izvedbe potrebno je dobro zagrijati.

Ova se metoda naziva "klasično mirovanje". Ako redovito obavljate kompleks, povećava se mišićna masa. Vojnički sport pomažegube na težini plus jačaju mišićni trup s zajamčenim rezultatom. Pazite da dlanovi nisu skliski. Nekim se navijačima savjetuje da malo savijaju koljena, a drugi odbijaju tu opciju.

Pritisnite oslonac za vodilicu iza glave

Osnovna varijanta razlikuje se postavljanjem vrata. Sportski stručnjaci su divergentni: neki vjeruju da smo glupi oko glave, stoje slični u smislu rezultata i učinkovitosti, drugi preferiraju standard, klasike. Prednost kompleksa pristupa u privlačenju srednje delte, šireg zahvata. Razlike su u sljedećim trenucima:

  • šipka se nalazi iza, postavljena je na mišiće leđa;
  • greben u fitnessu strogo je ispravljen - složena nijansa za neke ljude;
  • pojava boli u ramenima - izgovor za napuštanje ovog sporta;
  • može se nasloniti na stražnjicu na čvrstoj površini radi veće stabilnosti.

Ako je prednja traka namijenjena ozbiljnoj težini i masivnoj sportskoj opremi, glavni treneri će procijeniti od strane trenera fitnessa zagrijavanje. Zabranjeno je da se pojas s kralježnicom pretjerano teško opterećuje, jer takva sloboda može biti prepuna rastezanja, traume, bolnih osjećaja. Rad u klupama iza glave najbolje se kombinira s drugim vrstama treninga snage.

Istrošena šipka od stojećih grudi

Indikatori jačine poboljšavaju se uporabom pritiska od stajanja prsnog koša. Ova klupa je dizajnirana za početnike i profesionalce u bodybuildingu. uu kombinaciji s visokoproteinskom prehranom pridonosi, s jedne strane, gubitku težine zbog spaljivanja masnih naslaga, as druge - povećanjem volumena mišića. Stručnjaci preporučuju korištenje prosječne težine, ne divite se težini i primjenjuju mnoge pristupe na svakom treningu. Izvodi se slično klasici.

Pritisnite stub na bradu

Prilikom pritiska štapa na bradu, nema potrebe podizati sportsku opremu visoko iznad glave, samo je trebate dovesti na razinu brade. Stručnjaci kažu: metoda provođenja treninga učinkovitija je od klasične, pogotovo ako bodybuilder želi razviti mišiće ruku. U kompleksu su posebno aktivni dvostruki mišići ramena, tricepsa i srednjih delta. Ostavite laktove razrijeđenim i ne žurite s tempom izvođenja. Događaj u pravom ritmu ne zahtijeva veliku brzinu.

Stalak tlačnog stupa

U program uključite varijaciju volumena uspravljanja s štapom u nagibu: ne postoji bolji način za kratko vrijeme da se vrati natrag. U fitnes procesu rade grudi, deltoidni mišići i mišići prednjih udova. Pomoću nagnutog držanja, optimalnog opterećenja na pojasu, postiže se leđa. Tehnika se ne preporuča za problematične kralježnice, ali u drugim slučajevima ima pozitivan učinak na tijelo i lik.

Video: kako napraviti postolje za presvlačenje u klupe