Što zamijeniti šećer tijekom mršavljenja i na dijeti - med, fruktoza i prirodni nadomjesci šećera

Znanstvenici su pokazali štetne učinke bijelog šećera (refinadija) na ljudski organizam, ali mi smo se toliko koristili da se mazimo kupovnim slasticama! Tijekom stroge prehrane često se postavlja pitanje kako zamijeniti šećer u mršavljenju, odlučiti koji su slatki zamjenski proizvodi prirodnog ili umjetnog podrijetla sposobni. Izuzevši iz prehrane samo šećerni pijesak, možete se riješiti nekoliko dodatnih kilograma masti.

Što zamijeniti šećer pravilnom prehranom

Za dobro zdravstveno stanje, dobro zdravlje i privlačan fizički oblik, potrebno je održavati uravnoteženu prehranu. Zamijenite šećer pravilnom prehranom sljedećim proizvodima:

• bobice;
• plodovi;
• sušeno voće;
• med.

Svi ovi proizvodi sadrže veliku količinu prirodnih šećera - fruktoze. Višak šećera dovodi do masnih naslaga, pogoršanja kardiovaskularnog sustava, stvaranja karijesa. Za popunjavanje deficita, osoba će imati 2-3 plodove prosječne veličine dnevno ili malu šaku suhog voća, bobica i meda - 2 žličice. Tijelo može upravljatii bez tih proizvoda, jer je svaka hrana podijeljena na glukozu (sorte šećera), ali patološka sklonost prema slatkoći, nametnuta u djetinjstvu, tjera nas da koristimo slatkiše.

Što zamijeniti šećer u pečenju

Dijeta ne osigurava raspoloženje i potpuno odbijanje slatkog. Korisni slatkiši mogu se napraviti na bazi sira, brašna grubog mljevenja, uz dodatak suhog voća. Zamjena šećera u pečenju može biti zamjena za šećer različitog podrijetla:

• Vanilin šećer zamjenjuje se ekstraktom vanilije, esencije ili praha.
• Smeđi šećer je manje štetan, pa se mala količina može dodati u pečenje, malo praha šećera također neće oštetiti sliku.
• Kontraindikacije: ovi proizvodi su zabranjeni za osobe s dijabetesom i koji gube na težini na strogoj dijeti.

S čime piti čaj za mršavljenje

Jedna od najštetnijih jela je takozvani snack koji se sastoji od čaja ili kave i kolačića, slatkiša ... Jedna porcija može se uzeti do 600 kalorija, a to je jedna trećina kalorija dnevno. Za početak, razvite naviku piti čaj ili kavu bez slatkiša. Što možete zamijeniti šećer kada izgubite težinu u piću? Čaj za mršavljenje i drugi topli napitci mogu se zasladiti nadomjescima za šećer, kao što su fruktoza, stevija, saharin itd.

Zamjena šećera dijetom

Zamjena za šećer je djelotvoran način za izgubiti težinu i dovesti vaše tijelo u oblik, bez razbijanja slatkog iz prehrane. Šećer stimulira proizvodnju dopamina i serotonina - takozvanih hormona sreće. Ali osoba se osjećapodizanje samo prvih 15-20 minuta, nakon čega dolazi do pada snage, apatije, jer tijelu treba mnogo energije da smanji razinu glukoze u krvi.

Zamjenici šećera - niskokalorični dodaci prehrani. Njihov kalorijski sadržaj je toliko mali da se ne može uzeti u obzir pri izračunavanju KBJU. Polako se asimiliraju, sprječavajući oštar skok u inzulinu, za razliku od južnih slatkiša. Postoje prirodni nadomjesci šećera za mršavljenje i kemijsko podrijetlo. Prirodni proizvodi uključuju fruktozu, steviju, ksilitol, sorbitol i umjetni - ciklamat, aspartam, saharin, kalijev acesulfam, sukralozu. Zanimljivosti:

• Neki proizvođači kombiniraju dvije ili više vrsta nadomjestaka (prirodnih ili kemijskih) u određenom omjeru. Oblik oslobađanja: tablete, prah, sirup.
Zamjene su stotine puta slađe od redovitih refinanata. Jedna tableta odgovara 1 žličici. šećerni pijesak.
• Standardno pakiranje s dozatorom od 72 g (1200 tableta) - 5,28 kg rafinata.
• Prirodni su zaslađivači skuplji za red veličine, ali njihovi nutricionisti preporučuju uporabu za prilagodbu težine. Možete kupiti zamjenu za šećer za mršavljenje u ljekarni, odjelu za dijabetes u supermarketu, on-line.

Fruktoza u rastu

Ljudi koji boluju od dijabetesa mogu koristiti dijabetesne slatkiše na fruktozi, ali njihova količina također treba biti strogo ograničena. Dnevna norma takvih slatkiša ne smije prelaziti 40 g. Često korištena fruktoza umjesto šećera u gubitku težine. Obrazac za izdavanje -prah, sasha i otopina. Fruktoza se može dodati u pića i slatka jela.

Šećer se može zamijeniti medom

Ako birate med ili šećer na gubitku težine, onda definitivno - med. Ovaj proizvod sadrži mnoge hranjive tvari koje blagotvorno djeluju na ljudski organizam. Medu peku nemojte dodavati i zagrijavati, jer pri visokim temperaturama hranjive tvari se uništavaju. Uzmite do 2 sata. medu dnevno ili dodajte u hladna pića, vodu, skuhajte u toplim čajevima.

Video: stevia zamjena za šećer

Recenzije

Irina, 27 godina

Ne pijem šećer nekoliko godina, umjesto toga dodam puno voća, bobica, čaja i kave prirodnim sladilima. Povremeno (nedjeljom) organiziram malo četmila u obliku marshmallows ili halvais - to su relativno bezopasni slatkiši. Zahvaljujući tom režimu, riješio sam se dodatnih centimetara na struku. Primjetno poboljšano stanje kože.

Anastasia, 22 godine

Uvijek sam bio pretežak. Okrenuo se dijetetičaru, preporučio mi je da zamijenim bijeli šećer stevijom. Kupio sam fitparade na stranici, baziran je na Steviji. U kompleksu s intenzivnim treningom za mjesec dana uspio sam se riješiti dodatnih 5 kilograma. I dalje koristim ovaj proizvod kao sladilo.

Olga, 33 godina

Uvijek se pitate što zamijeniti šećer kada izgubite težinu. Čitao sam mnogo literature o ovom računu. Spašen sam voćem, suhim voćem, ali još je teško ograničiti se u količini. pokušaladodajte čaj i kavu sintetičke zamjene za šećer, ali postoji neugodan okus sapuna. Često su provalili u slatkiše.

Alexander, 40 godina

Primijetio sam sladilo u svojoj ženi, odlučio sam pokušati. Postoji neobičan okus, različit od uobičajenog okusa šećera, ali dobrog mirisa. Tjedan dana na zaslađivaču primjetno sam smanjio želudac. Nastavit ću s eksperimentom i provjeriti kako je moguće poboljšati njegov fizički oblik, eliminirajući samo šećer iz prehrane.