Što oblikuje - njegovo podrijetlo i vrste, vježbe gubitka težine i koji su kontraindicirani u zanimanjima

Sadržaj

1Podrijetlo oblika
2Vrste oblika
3Oblikovanje mršavljenja
4Kontraindikacije
5Videozapisi

Fitness klubovi nude četiri glavna područja za ženske sportove: trening snage, oblikovanje, istezanje, joga. Oblikovanje uključuje opterećenja na svim skupinama mišića: gornji korzeti, ramena, stražnjice i noge. Pouka traje jedan sat, započinje zagrijavanje pa tijekom mišićne vježbe ne oštećuje mišiće. Istezanje traje zadnjih 5-10 minuta treninga - zagrijani mišići se lako povlače, čime se popravlja učinak treninga. Razumijete kakvu vrstu oblikovanja za koju razinu obuke odgovara, možete posjetiti lekciju i razgovarati s trenerom.

Podrijetlo oblika

Oblikovanje na engleskom znači "davanje oblika", tj. Oblikovanje je vrsta gimnastike za ritmičku glazbu kako bi tijelo postalo idealnim oblikom. Takav sportski smjer pojavio se u 80 godina dvadesetog stoljeća. Doktor Physiolog V. Prokhortsev zajedno sa svojim kolegama razvio je poseban model sporta. Identificirali su 9 vrsta ženskih figura i dodijeljeni za svaku pojedinu vježbu. Ovom tehnikom postojala su samo gimnastika, aerobik, ritamika.

Vrste oblika

Aktivne djevojke počele su pohađati gyms, igrati se u ritmičkoj glazbi. U početku vježbepoput ritmičke aerobike. Tijekom vremena oblikuje granu iz standardnog programa: novi su pravci riješili probleme povezane s prekomjernom težinom, manjkom daha i osteokondroza. Vrste oblikovanja sastoje se od sljedećih podvrsta:

koreografija poboljšava moždani udar, držanje tijela;
klasična - pomaže u ispravljanju slike, otežavanju tijela, uklanjanju celulita;
oblikovana terapija s prekomjernom težinom, s gastrointestinalnim traktima, osteokondroza;
pro-poravnava držanje tijela, čime je tečaj rafiniraniji;
mladi - smjer dizajniran posebno za djecu i adolescente;
aerobika jača mišiće cijelog tijela, zateže ih, eliminira fluidnost kože.

Oblikovanje mršavljenja

Osiguravanje tijela idealni oblici pomažu intenzivnoj aerobnoj vježbi i pravilnoj prehrani. Jednostavno saznajte kakva je oblikovanja, prijavite se za nastavu i nastavite jesti masnu, kalorijsku hranu, neće vam pomoći da izgubite težinu. Potrebno je slijediti prehranu, pohađati teretanu, a zatim će biti vidljivi rezultati. Oblikovanje će vam pomoći da izgubite težinu ako zadovoljavate tri glavna uvjeta:

redovite nastave;
obavljanje svih vježbi;
pravilna ishrana - iskusni trener će vam reći kako napraviti koristan izbornik za taj dan.

Učinkovitost

Na početnoj razini treninga, pohađaju nastavu dvaput tjedno, obavljaju vježbe vlastitim tempom. Ako početnik nema vremena za čučanjanje ili potiskujući press sa svima ubrz način rada, a zatim glavna stvar - ne prekidajte započetu vježbu. Tijekom vremena mišići se navikavaju na opterećenje, intenzitet vježbanja i broj posjeta može se povećati. Redoviti posjet aerobnoj dvorani dovest će do zapanjujućeg učinka - tijelo će se podići, postati elastično i olakšanje.

Vježbe

Ako nemate dovoljno vremena za posjet fitness klubu ili teretani, i da biste donijeli broj, preporučujemo da se kod kuće održavate nastavu. Za to će vam trebati sportski tepih, malo slobodnog prostora i ritmičku glazbu. Početak sesije s zagrijavanjem: naginjanje prema dolje i strane, izmjenjivanje čučnjeva na lijevoj i desnoj nozi pomoći će pripremiti mišiće za tjelesnu aktivnost. Treneri preporučuju da se prisjetimo nekoliko osnovnih vježbi za sljedeće mišićne skupine:

Sneezing i stražnjica. Čučnjevi se izvode u dvije varijante - noge su raspoređene po širini ramena i na udaljenosti od jednog metra. Kako biste poboljšali učinak, lijeve i desne noge podignute su naizmjenično. Čučnjevi se izvode paralelno s podom, koljena se ne protežu dalje od prstiju, čarape se postavljaju pod kutom od 45 stupnjeva. Preporuča se da uzmete deset puta deset pristupa. Ako se želite povezati s vježbanjem odmah pri ruci, dumbbells uzeti 1-2 kg, s svaki neprozirni valovi se prenose naprijed i na stranama.
Natrag, biceps, triceps. Noge ostaju na širini ramena, a nagib prema naprijed ravnim rukama izvodi se. Potrebno je osigurati da je leđa ravna, spuštena paralelno s podom.Tegobe s težinom od 1,5 do 2 kg pomažu rukama. Stojeći ravno, pritisak na tisak, izravnavanje leđa, izvođenje valova s rukama naprijed, gore i dolje.
Pritisnite Zadnjih deset minuta lekcije daju se abdominalnim mišićima. Izlazni položaj - leži na leđima. Izvršite djelomično podizanje kućišta pod sporim, a zatim brzim troškovima. Da biste spustili donji press, podignite ravne noge okomito prema gore. Prilikom spuštanja glavne stvari nemojte suzbiti leđa od poda. Kompleks od trideset ponavljanja u dva pristupa bit će dovoljan za početnike po prvi put.
viseća mreža. Na kraju treninga morate izvaditi mišiće tijela koji su razrađeni. Laganje na leđima, stavite noge prema naprijed, a ruke iza glave i dobro se protežu s obje strane. Zatim lagano uspon, uzmite tri duboka udisaja i izdahnite. Ako kuća ima vodoravnu šipku, trebala bi se objesiti na njega 20-30 sekundi, kako bi izvukla sve mišiće, olakšalo im tijelo.

Važno je zapamtiti da mršavljenje treba normalizirati prehranu. Preporuča se da se uzdržite od jela 1,5 sata prije i poslije treninga. Pitka voda je dopuštena u svim količinama. Obroci bi trebali biti česti i raznovrsni, ne više od 1500-3000 kalorija dnevno. To ovisi o tome kolika je težina u ovom trenutku osoba iz njegovog metabolizma. Mali dijelovi, podijeljeni na pet obroka, lako se apsorbiraju u tijelu, u kombinaciji s vježbama učinkovito pomažu u oporavku masnoća, oni rade bolje od bilo koje prehrane.

Kontraindikacije

Sporting u opuštenom stanjusu pogodni za većinu ljudi. Napravite malenu figuru, koju je svaka žena spustila. Žudnja, raspoloženje, prava motivacija će vam pomoći da redovito pohađate nastavu, uživate u rezultatima. Bodysheeping ima za cilj poboljšanje zdravlja, držanja tijela, općeg blagostanja. Tijekom trudnoće, nakon poroda, trebate se posavjetovati s liječnikom koji će dopustiti ili zabraniti nastavak športa. Pri odabiru oblika treba imati na umu da postoji niz kontraindikacija: