Protein za mršavljenje - što kupiti i kako odabrati najbolje

Vjerojatno su svi moderni ljudi već shvatili da održavanje dobre figure nije lako, za to se morate pridržavati određenih uvjeta: jesti ispravno, baviti se sportom, koristiti posebne dodatke. Od velike je važnosti protein u mršavljenju, koji u kombinaciji s dijetom i tjelovježbom ima pozitivan učinak na tijelo. Ako želite lijep, vitak lik, pročitajte o čemu govori.

Što je protein

Takozvani sportski dodaci u obliku proteina koji sadrže proteine, bez kojih niti jedno tijelo neće u potpunosti funkcionirati. Sastoje se od aminokiselina, koje su građevinski materijal za sve organe, tkiva, stanice, izvori energije. Proteini su prisutni u proizvodima, ali samo iz hrane kako bi se osiguralo da tijelo teško dobiva potrebnu količinu. Stoga ih mnogi uzimaju u dodatku prehrani. Počinje se probaviti čim uđe u tijelo. To daje osobi brz i trajan osjećaj zasićenja.

Što je koristan protein

Prema studijama, proteini su od vitalnog značaja za svako tijelo, i žensko i muško, za dobrobit. Obavlja sljedeće funkcije:

  • potiče brzo spaljivanje masnih naslaga, ne poboljšava se;
  • vraća hormonsku pozadinu;
  • uključeni u proces izgradnje i obnove kostiju, mišićnog tkiva;
  • poboljšava stanje kose, noktiju, kože;
  • održava ravnotežu dušika;
  • uzrokuje brži osjećaj sitosti, smanjuje želju za slatkišima;
  • povećava otpornost organizma na bakterije, viruse;
  • normalizira funkcioniranje probavnog sustava;
  • doprinosi zasićenju kisikom;
  • pomaže brže izgraditi mišićnu masu;
  • daje energiju;
  • kontrolira procese razmjene.

Nedostatak proteina uzrokuje:

  • skup prekomjerne težine;
  • problemi s spavanjem;
  • krhkost noktiju, kosa;
  • depresija, razdražljivost;
  • suhu kožu;
  • smanjeni imunitet;
  • sporo zacjeljivanje rana;
  • kršenje stolice.

Može li se tijekom gubitka težine piti bjelančevine

Prilikom sagorijevanja masti, proteini su jednostavno potrebni. Postoji nekoliko razloga zašto:

  1. Proteini pridonose očuvanju mišićne mase aktivnim spaljivanjem masnih naslaga. Velika većina ljudi, i žena i muškaraca, pogrešno gube na težini. Od nedostatka kalorija nemaju spaljivanja masnoća, a mišići su uništeni. Korištenjem proteinskih dodataka, moći ćete spriječiti, učiniti tijelo tankim, ali u isto vrijeme olakšati. Bez proteina, procesi sagorijevanja masti jednostavno ne počinju.
    2. Protein produljuje proces asimilacijeorganizam ugljikohidrata. Ukupni glikemijski indeks hrane koju jedete smanjuje se. Kao rezultat toga, krv će imati dovoljno glukoze, koja će trajati osjećaj sitosti.

Koji je protein bolji za mršavljenje

Postoji nekoliko vrsta aditiva, razlikuju se po funkcijama i onima iz kojih se proizvodi i kako se proizvode. Svi proteini na ovaj ili onaj način pridonose gubitku težine, no potrebno je odgovorno pristupiti izboru. To će vam pomoći da brzo postignete željeni rezultat. Metodom priprave i stupnjem pročišćavanja razlikuju se sljedeći tipovi proteinskih dodataka:

  • koncentrat;
  • izolirati;
  • hidrolizat.

Koncentrirano

Protein srednjeg čišćenja. Za njega je dopušteno imati malu količinu ugljikohidrata (laktoze), mineralnih sastojaka, masti. Takav proizvod košta jeftino. Nečistoće koje čine, smanjuju učinkovitost proteina u gubitku težine, usporavaju proces njegove asimilacije. Ako koristite koncentrat, morate kupiti onu u kojoj je najmanje 70% čistog proteina. Pošteno je reći da takav proteinski dodatak ne sadrži uvijek samo korisne, sigurne tvari.

Proteinski izolat

Visoko pročišćeni protein, praktički bez nečistoća. Koncentracija biološki aktivnih tvari od 90% i više. Brzo se asimilira. Savršeno pogodan za mršavljenje. Izolati se dobivaju na tri načina:

  1. Ultrafiltracija. Iz sirovine se uklanja mnogo ugljikohidrata laktoze i biološki aktivnih peptida.U gotovom proteinu nema albumina i cistina, što je nedostatak.
  2. Izolacija iona. Koncentrirani serumski protein je pročišćen, što omogućuje veći sadržaj čistog proteina.
  3. unakrsno filtriranje. Postupak obrade, nakon čega se dobiva koncentrirana mješavina proteina i aktivnih peptida, bez laktoze i masti.

Proteinski hidrolizat

Visoko pročišćeni protein uništen kiselinom ili djelomično fermentiran. Odmah asimilira i počinje raditi bez kopanja. Najskuplja vrsta dodatka. Zbog načina kuhanja ima specifičan gorak okus. Ne možete zloupotrebljavati ovaj protein. Inače će tijelo proizvesti manje vlastitih enzima, a proteini koji dolaze iz običnih proizvoda će se pogoršati.

Što odabrati proteine ​​za mršavljenje za djevojčice

Među raznovrsnim aditivima postoji nekoliko vrsta aditiva koji su najpogodniji za mršavljenje za lijepi spol. Već znate da proizvode proteine ​​iz raznih proizvoda: mlijeka, mesa, soje, itd. Slimming odgovara serumu, soji, kazeinu. Svaki od njih želi dati detaljniji opis. To će pomoći svima koji trebaju izgubiti težinu kako bi napravili pravi izbor.

Whey

Kupi proteine ​​u gubitku težine s mnoštvom aminokiselina u sastavu. On se vrlo brzo apsorbira. Prednosti:

    Ljudima koji imaju nisku kalorijsku dijetu nedostaje proteina. Protein sirutke pomaže vam da izgubite težinuispunite ga. Važno je podsjetiti da s nedostatkom proteina pogoršava opće stanje tijela, kvari kosu, nokte, kožu. Prijem proteina seruma tijekom mršavljenja pomaže u održavanju mišićne mase. Upijajući bjelančevine, tijelo troši 25-30% više kalorija od ugljikohidrata i masti. Promiče brz gubitak težine.
Zbog velikog broja aminokiselina u serumskim proteinima, najbolje je jesti ujutro, sat prije treninga i pola sata nakon njega. U danima kada nemate nastavu, proteinski kokteli mogu se popiti nakon buđenja i između obroka. Oni će potisnuti apetit i nastaviti osjećati sitost. Najbolja opcija za cijenu i kvalitetu je proteinski koncentrat. Hidrolizat se malo sporije apsorbira, ali je mnogo jeftiniji i dobro rafiniran.

Soja

To je najjeftiniji protein svih postojećih vrsta i zbog toga je izuzetno popularan. Doprinosi smanjenju razine kolesterola u krvi, smanjujući rizik od razvoja raka dojke i osteoporoze u žena. Niska kalorijska soja, ali sadrži neke esencijalne aminokiseline i čisti protein, tako da se ne može smatrati najboljim. Takav protein je pogodan za vegetarijance i ljude koji imaju intoleranciju na laktozu.

Caseinium

Dugovječni protein koristi se za sprečavanje katabolizma mišića. Protein kazeina pomaže produžiti osjećaj zasićenja, što pomaže u konzumiranju manje kalorija. Protein tijekom mršavljenja aktivira metaboličke procese, suz pomoć kojih gori više masti. Osim toga, osoba koja je prima, osjeća vedrinu i val sila, stoga mu je lakše baviti se sportom. Najbolje je napraviti koktele s proteinima kazeina iz mlijeka, soka, vode.

Kako piti bjelančevine za mršavljenje

Ne samo što je aditiv koji odaberete, nego i kako ćete ga prihvatiti, vrlo je važno. Učinkovitost proteina u gubitku težine ovisi o vremenu koje odaberete. Uloga igra razinu vaše tjelesne aktivnosti, način prehrane. Najčešće metode uzimanja proteina i njihove osobitosti treba detaljnije opisati.

Za doručak

Pravila:

  1. Koktel za doručak možete u potpunosti zamijeniti.
  2. Ako nemate dovoljno proteina ujutro, kombinirajte ga s voćem, kriškom kruha ili orašastim plodovima.
    3. Približan jutarnji dio - 1 žlica, ali točna doza može se izračunati samo na temelju vaše težine.

Noću

Neki ljudi pogrešno vjeruju da je unos proteina u gubitku težine nakon večere kontraindiciran. Zapravo, on je čak dobrodošao. Međutim, proteini noću za mršavljenje je bolje uzeti samo kazein. Činjenica je da se ona puno sporije apsorbira. To će zasititi vaše mišiće hranjivim tvarima do jutra. Mliječni protein je još uvijek prikladan. Druge vrste neće štetiti, ali nisu toliko učinkovite.

Prije treninga

Sat vremena prije nego počnete uzimati nastavu, morate uzeti protein i on će zasititi tijelo.aminokiseline Ako oni neće biti dovoljno, onda razdvojite tijekom treninga će početi mišićnih proteina. Protein će vam dati energiju, koja će vas natjerati da izvedete mnogo više vježbi, ubrzate metabolizam. Prikladna je najbolja kombinacija seruma s kratkim usisavanjem.

Nakon treninga

Prijem nakon nastave nužan je za ljude koji ne samo da moraju izgubiti na težini, nego i dobiti mišićnu masu. U tom razdoblju pada razina glukoze u krvi, tako da tijelo dobro apsorbira hranjive tvari i aminokiseline. Odgovarajući koncentrat proteina ili izolata. Protein nakon treninga za mršavljenje će dati osjećaj zasićenja, što ga čini mnogo lakšim za osobe da se suzdrže od jela.

Kontraindikacije i nuspojave

Protein se ne može popiti na:

  • netolerancija proteina;
  • bolesti bubrega i drugi problemi izlučnog sustava;
  • dijabetes melitus;
  • trudnoća, dojenje;
  • ima nisku koncentraciju želučanog soka;
  • bolesti jetre.
Uzimajući protein, može doći do sljedećih nuspojava:

  • nadutost;
  • nadutost;
  • grčevi;
  • proljev.

Videi: Proteini za djevojčice

Recenzije

Olya, 26 godina

Tijekom perioda sušenja, serum je bio koncentriran protein. S niskokaloričnom dijetom i intenzivnim stresom bilo je moguće ukloniti 3 kilograma tjedan dana. Mišići su djelovali odmah, posebno su vidljivi na fotografiji. Sljedeći put ću pokušati izolirati.

Ira, 29 godina

Pokušavajući izgubiti težinu prije godinu dana, pio je proteine ​​soje. Isprva nisam znao pravila, zato nisam trenirao, jeo sve za redom. Rezultat je došao samo kada je dijeta i dijeta dodana dijeti i mršavljenju. Rezultat je 6 kg mjesečno.