Pritisnite na traci - kako brzo napumpati i pravilno izvesti vježbe vježbanja s videoprenosom

Sportsko tijelo uvijek izgleda lijepo. Osim toga, tjelovježba ima pozitivan učinak na zdravlje. Posebna pažnja među svim mišićnim skupinama zaslužuje trbušne mišiće. Dobar tisak s kockama uhvatit će predstavnike suprotnog spola. Kako postići kućanstvo vitke figure?

Kako pumpati tisak na šipku

Ako želite postići brze rezultate, morate biti spremni iskoristiti svoj trud. Crossboard trening je najpouzdaniji način. Vježbe će pomoći ispumpavanju svih skupina trbušnih mišića, kako bi se postiglo jačanje leđa. Zbog brojnih redovitih aktivnosti mogu zaboraviti na probleme s kralježnicom. Svakako provjerite jesu li sva zatezanja i uvijanja kućišta pravilno izvedena. Da bi se prešalo u bar, opcionalno je pohađati nastavu u dvorani. Dobili osloboditi od viška masnoća i postići idealan želudac može biti samostalno.

Zahvaljujući velikom izboru vježbi, pumpanje trbuha i dovođenje tijela u ton će se pojaviti vrlo brzo. Na internetu, književnost nudi veliki broj mogućnosti za nastavu koja je izvrsna za muškarce i žene. Tijekom treninga morate se pridržavati pravila, oni će vam pomoći da izbjegnete ozljede i istezanje:

  1. Snažno prianjanje za simulator. Ispunite palac ispod, ovaj položaj će spriječiti ozljede i istezanje.
  2. Disanje. Podignite noge, ispustite zrak. O tome ovisi učinkovitost uspješnosti programa.
  3. Ispravnost tehnologije. Potrebno je podići noge uz pomoć trbušnih mišića, izbjeći ljuljanje, druge oštre pokrete, inače moguće ozljede.

Vježbe za tisak na traci

Korištenje konvencionalne preše je učinkovitije od drugih školjki. Zbog svoje vlastite težine moći ćete osigurati maksimalnu razinu opterećenja i napona. Vježbe na tisku na traci bolje su izvesti u kompleksu, onda će raditi sve mišiće i postići reljef trbuha. Rezultat neće biti dovoljno dug za čekanje.

Ako ne želite da se masti objesio preko pojasa, to je bilo vidljivo kroz uske haljine, a zatim prihvatite pravilo da se uključite u poprečni nosač. Iako je takva varijanta treninga vrlo teška, mora se moći ne samo povući, nego i pratiti vaše disanje. Izvođenjem posebnog programa vježbanja možete postići šest kocki i spaliti dodatnu masnoću u samo nekoliko mjeseci.

Dno pritiska na traci

Potrebno je započeti trening iz razvoja donjeg trbuha, jer su ove vježbe najsloženije i energetski intenzivnije. Penjanje ravnih nogu puno je učinkovitije od lekcija na koljenima. Optimalan broj pristupa je 3-4, ovisno o treningu sportaša i amplitudi pokreta. Mora se izvesti 15-25 puta. Treba uzeti u obzir značajke učionicesljedeće:

  • Uz slabu sreću, koristite gimnastičke pojaseve.
  • Leđa bi trebala biti u blago savijenom položaju.
  • Polako podignite noge do prsa.
  • Izvršavanje takvog postupka ne zahtijeva dodatne prilagodbe za ponderiranje.
  • Ako zamahnete donju prešu na ravnu nogu, teško je saviti se u koljenima.
  • Interval između pristupa ne bi trebao biti duži od jedne minute.

Bočni pritisak na traci

Njihanje bočnih mišića također je vrlo teško. Pouzdano se držeći za prečku, morate obaviti kružna kretanja nogama. Ova tehnika se naziva "sat". To treba raditi polako, prvo u jednom smjeru 15-20 puta, zatim u drugom. Ako vam se čini previše komplicirano, onda se može upotrijebiti još jedna mogućnost: podignite savijene noge u koljenima, ali ne ispred nje, ali naizmjence lijevo, a zatim desno. Koristeći takvu obuku, bočni pritisak na traci će moći brzo pumpati.

Gornja preša na traci

Gornje mišiće možete pomicati na prečki pomoću posebnih držača za noge. Da biste to učinili, morate objesiti glavu i pokušati doseći cijelo tijelo do čarapa. Učiniti takav program je potrebno polako, gledajući dah, bez trzaja. Nakon podizanja tijela na koljena potrebno je zaustaviti se na oko dvije sekunde kako biste zadržali dah, a uz izdisaj vratite se u prvobitni položaj. Ako radi ispravno, tada će gornji pritisak na traci biti vrlo brz. Povećajte opterećenje pomoću metalapalačinke pritisnute na prsa.

Video: Pritisak na tipku na traci