Svakodnevno pomaže u mršavljenju

Da biste odgovorili na ovo pitanje, prvo morate shvatiti što znače brojke koje vidimo na skalama.

Promjena broja na ljestvici ne znači nužno da ste postigli ili odbacili težinu

Dnevne fluktuacije težine koje vidimo na skalama ne odražavaju smanjenje ili povećanje količine masnog tkiva. Može se procijeniti samo četiri faktora: količina fecesa i urina, korištenje ugljikohidrata i volumena krvi. Volumen krvi se praktički ne mijenja, stoga smatramo i druga tri faktora.

Preporučuje se da se vagate odmah nakon što se probudite i odete u zahod: težina stolice i urina (koja se uvelike razlikuje od osobe do osobe Karakterizacija fekalija i urina: pregled Literatura za naprednu tehnologiju liječenja) utječe na rezultat vaganja. Njihova težina ovisi o količini pojedene ili pijan, a težina izmet - također na sadržaj vlakana.

Ipak, glavni razlog za fluktuacije težine je taloženje glikogena, polisaharida i službenog glavnog izvora glukoze u tijelu. Ako se hrani tri dana s niskom razinom ugljikohidrata, razina glikogena može se smanjiti za dvije trećine. A to će već utjecati na ukupnu težinu, jer je glikogen 5-10% težine naše jetre i 2% mišićne težine ..

U prosjeku imamo u tijeluoko 500 g glikogena, tako da će količina ugljikohidrata koja se svakodnevno konzumira značajno utjecati na brojke koje vidite na ljestvici ..

Što kažu znanstvenici

Nedavne studije pokazale su značajno smanjenje težine među onima koje svakodnevno vagaju. Ovdje, na primjer, rezultate randomizirane, kontrolirane studije koja koristi Wi-Fi utege Vaganje svakodnevnih pitanja: Svakodnevno vaganje poboljšava gubitak težine i usvajanje ponašanja za kontrolu tjelesne težine..

  • Tijekom šest mjeseci, oni koji su svakodnevno vagali izgubili su 6 kg više od kontrolne skupine.
    • Čak su i sudionici kontrolne skupine, koji su težili oko pet puta tjedno, izgubili manje od kilograma u težini u usporedbi s onima koji su zatrudnjeli svaki dan.
  • Oni koji su se svakodnevno odlučivali pokušali su održavati zdrav način života (na primjer, jeli manje brze hrane i ostali manje ispred televizora).

Ispostavilo se da svakodnevno vaganje ipak pomaže da se smrša?

Sve pojedinačno

Nažalost, nema jasnog odgovora na ovo pitanje. Sve je vrlo individualno.

Kada svaki dan vagate i stabilno gubite kilograme, možete pomisliti da ponderiranje utječe na rezultate. Ali trebate jesti samo jedan dan, jer sutra više nećete htjeti udebljati Previše danas, preskočite skalu sutra: Ispitivanje unosa kalorija predviđa nepodudarnost prema samom svakodnevnom vaganju.. A ako se ne morate svakodnevno javljati nekome, postoje velike šanse da ćete na kraju povisiti ne samo vaganje, nego ipravilnu prehranu.

Osim toga, možete se samo umoriti. Uostalom, kada čujemo o nekoj novoj tehnici zdravlja (svijest, brojanje kalorija, spavanje tragača!), Uspješno joj se pridrţavamo mjesec ili dva, a onda zaboravimo na raspored ili se tek dosaujemo. To je potvrđeno i učestalim vaganjem: godinu i pol nakon početka studije, učinak njih značajno se smanjio Povezanost između samo-vaganja i postotne promjene težine: učinci medijacije na poštivanje energetskih ciljeva. ,

Postoji i treći problem. Neki od svakodnevnih vaganja doživljavaju psihološke nuspojave (kao što su prehrambeni problemi ili samopoštovanje). I teško je reći tko je u opasnosti. Postoji više od dvadeset studija o psihološkim učincima ponderiranja, ali nisu utvrđeni jasni kriteriji za rizičnu skupinu Samo-vaganje: korisno ili štetno za psihološko blagostanje? Pregled književnosti.​​. Smatra se da je opasnost posebno velika za mlade ljude i žene. Ali oni koji se liječe od pretilosti, naprotiv, manje su skloni riziku.