Koliko bih trebao hodati dnevno kako bih izgubio težinu - broj kilometara i koraka dnevno, prednosti hodanja

Malo ljudi zna da je hodanje dobro za zdravlje i mršavljenje čak i više od trčanja. To je prirodno, jednostavno i uobičajeno zanimanje koje uvelike utječe na stanje cijelog organizma pokretanjem korisnih funkcija. Svatko može prošetati - i žene i muškarci svih uzrasta. Saznajte koliko vam je potrebno da putujete kilometar na dan kako biste smršavili i je li moguće trčati.

Što je korisno kod mršavljenja

Što se više krećete, to vam je bolje. Prednosti hodanja su ogromne: s najjednostavnijim hodom aktivira se rad krvnih žila, normalizira pritisak, smanjuje razina kolesterola, proizvodi se inzulin. Sve to dovodi do toga da imunitet raste, a to utječe na cjelokupno blagostanje. Osim toga, nakon šetnje, san je jači i zdraviji. Svi ovi faktori također se odnose na proces sagorijevanja masti - za gubitak težine.

Je li moguće izgubiti težinu pri hodanju pješice

Puno se ljudi pita je li korisno za mršavljenje? Ako ovom zanimanju date pola sata dnevno, krenite tempom i to učiniteRedovito, da, ova lekcija će vam pomoći da izgubite težinu i učinite vaše tijelo vitkijim. Jednostavnim vježbanjem dovedite mišiće u ton, raspršite limfu. Metabolički procesi u tijelu se ubrzavaju, a to je glavni čimbenik za učinkovito mršavljenje. Redovito hodanje (Skandinavski, na primjer) dugo se smatra najboljim načinom da ostanemo u formi, posebno za ljude nakon četrdeset godina.

Koliko kalorija je izgorjelo prilikom hodanja

Normalno hodanje gori kalorije, ali je njihov broj mali, ali ovisi o mnogim čimbenicima:

• dob;
• utezi;
• stupanj tjelesnog treninga;
• tempo kretanja;
• trajanje;
• ceste (gorke, ravne i sl.);
• intenzitet kretanja rukama.

Što brže i duže idete, više ćete kalorija spaliti. Kod mladih ljudi, podjela masti je brža, pa će starijoj generaciji trebati malo više vremena za šetnju kako bi spalili što više kalorija kao mlađi. U prosjeku:

• pri brzini od 6 km /h gubite do 4,5 kcal na 1 kg tjelesne težine;
• 4 km /h - 3,2 kcal;
• 8 km /h - 10 kcal;
• u prirodi (prelazni teren), penjanje uzbrdo (oko 2 km /h) - 6,4 kcal;
• sportsko hodanje - 6,8 kcal.

Koliko hoda dnevno

Prvo pravilo početnika je da ne morate prolaziti kroz mnoge kilometre već prvog dana treninga. Počnite s malim. Osim toga, potrebno je razviti ritam hodanja koji će biti optimalan za vašu dob, težinu i druge čimbenike,gore. Tek tada će trening raditi u vašu korist i pomoći da tijelo postane vitko, inače ćete gubiti vrijeme uzalud, ili još gore - naštetiti vašem tijelu. Koliko bih trebao hodati na dan? Ne više od sat vremena za početnike i do 3 sata dnevno - već iskusni.

Koliko bi se koraka trebalo poduzeti dnevno?

Suvremene tehnologije omogućuju ne samo mjerenje vremena treninga, nego i mjerenje pulsa, brojanje koraka u minuti ili satu. Uz pomoć narukvice za fitness možete kontrolirati svoj trening postavljanjem norme koraka dnevno kako biste dobili željeni rezultat. Za održavanje harmonije tijela poželjno je proći najmanje 10 tisuća koraka svaki dan. Šetnja je oko 5 kilometara na sat.

Kako mršaviti hodanjem

Postoji mnogo načina da se smršavite s ovom uobičajenom lekcijom. U ovom slučaju, pravilno hodanje za mršavljenje ne zahtijeva posebne vještine ili posebnu opremu (ne računajući štapove za skandinavsko hodanje). Sve što vam je potrebno su udobne cipele i odjeća, u kojem kretanju se neće skliznuti, tijelo treba disati. Za povećanje opterećenja možete dodati korake podizanja gravitacije: uzmite u ruke bučice i nacrtajte sa svakim korakom do sebe.

Vrlo je važno ne samo vježbati, nego i mijenjati način života. Za početak, pogledajte svoju prehranu, zamijenite štetne proizvode, za zdraviji. Odbacite slatko i brašno, prženo i slano. U kombinaciji s dnevnimvježbanjem ćete postići učinak mnogo brže nego što očekujete. Ne zaboravite piti više vode, a to znači ne čaj ili kava, već mineral, bogat korisnim tvarima ili piće.

Pješačenje niz stube radi gubitka težine

Ovo je sjajan način ne samo da se spali višak kilograma, nego i da se mišićima dovede ton. Mnogo je korisno hodati niz stepenice, ali najvažnije je da se tijekom opterećenja ubrzavaju metabolički procesi u tijelu, a mišići potkoljenice kukova se vrte. Za disanje tijekom takvog treninga, morate: udisati nos, izlagati usta, a važno je pokušati to učiniti ravnomjerno, bez trzaja. Ako imate mnogo katova u kući, bolje je ići stepenicama i spustiti se dizalom. Ovakav pristup maksimalno štiti koljena od preopterećenja.

Brzo hodanje za mršavljenje

Druga mogućnost je brzo hodanje za sagorijevanje masti. Ubrzani koraci, pokreti ruku. Intenzitet takvog treninga je mnogo veći nego kod obične šetnje, pa se kalorije više spaljuju. Preporučljivo je uključiti se u šumu ili park gdje je čist zrak, jer disanje igra važnu ulogu - što kvalitetnije udišete, to je manja potrošnja energije. Ako lijepo vježba traje duže, izgubit ćete više kalorija.

Sportsko hodanje

Iako možete samostalno hodati, bez pomoći trenera, hodanje za mršavljenje jednako je popularan trening u mnogim fitness klubovima. Takav učinak je teško postići na redovitim predavanjima u dvorani, osim toga, poseban korak korakdizajniran posebno za jačanje mišića nogu, poboljšanje zglobova. Ako težite mršavljenju šetnjom, najbolje je da se angažirate s trenerom koji će vam reći koliko vam je potrebno za hodanje dnevno kako bi mršavili brže i učinkovitije.

Hodanje za mršavljenje

Ako nema mogućnosti za sudjelovanje na ulici, sasvim je moguće trenirati kod kuće. Hodanje na licu mjesta je svestrana vježba koja se može izvoditi čak i kada gledate televiziju. Važno je obratiti pažnju ne samo na korake, već i na rad s rukama, jer intenzitet koliko sagorijevate kalorije jako ovisi o intenzitetu. Neophodno je dati takvu obuku najmanje jedan sat dnevno. Prisutnost trake za trčanje pojednostavljuje proces: postavite ugodan tempo i započnite s obukom. Ne zaboravite promijeniti razinu nagiba: hodanje po ravnoj površini snažno ozljeđuje koljena.

Hodanje za mršavljenje

Obično planinarenje također može biti odličan početak na putu do vitke figure. Hodanje s mršavljenjem ima posebnu ljekovitu vrijednost. Ako ste na dijeti, pohađate trening u teretani, koristite posebne lijekove ili BADI, šetnje trebaju biti sastavni dio vašeg života. To posebno vrijedi za one koji rade u uredu i provode puno vremena za sjedenje. Koliko vam je potrebno da ide jedan dan da izgubite težinu, morat ćete odrediti sebe, uzimajući u obzir lifestyle, zdravstveno stanje i prehrane.

Video: Koristi pješice

Recenzije

Marina, 28 godina

Tražimlik, oni samo imaju dobar obrok, ja posjetiti teretanu, ali u isto vrijeme ne odbijaju hodati - barem 5 puta mjesečno ići u park za sportske šetnje. S takvim aktivnim životom ne moram se žaliti na prekomjernu težinu - tijelo se steže. Večernja ili jutarnja šetnja daje mi još više snage i održava dišni sustav u normalnim uvjetima.

Vitali, 54 godina

Ne sanjam o sportskoj figuri, ali je nužno podržati sebe u tonu. Nedavno su se prijavili za skandinavsko hodanje. Za jedan sat u jednom ritmu moguće je proći na udaljenosti od 7 kilometara. Osjećam da se tehnika poboljšala, lakše mi je popeti se stubama, dispneja je nestala. Mislim da ćemo nakon nekoliko mjeseci vidjeti prve rezultate mršavljenja.

Oksana, 40 godina

Nedavno sam požalio i kupio sam pedometar, počeo hodati. Radim to redovito, gotovo svaki dan. Je li promijenio prehranu i počeo gubiti težinu - za prvi mjesec otišao 5 kilograma! Glavna stvar je da se blagostanje s njim poboljšava. Uskoro ću izgledati kao fotografija zvijezda s crvene staze! Mora se preporučiti svima, jer je pokret život.