Kako ukloniti gornji abdomen - djelotvorne vježbe sagorijevanja masti kod kuće
Sadržaj
Da bi želudac postao ravan, možete sjediti na dijeti, ali je bolje kombinirati gubitak težine sa sportskim opterećenjima. Kako ukloniti gornji dio abdomena u kući i koje će vježbe brzo ukloniti masni sloj? Takva pitanja postavljaju žene i muškarci koji nemaju vremena za pohađanje sportskih klubova. Večernje ili jutarnje trčanje, ljuljanje tiska, vježbanje "škare" i "bicikla" pomoći će u rješavanju problema. Važno je zapamtiti da vodeća uloga na putu do vitkog tijela igra dijetu.
Kako ukloniti želudac u kući
Na omotač masti utječe omot, koji bi trebao biti načinjen od blata iz Mrtvog mora ili od plave gline. Uklanjanje želuca kod kuće pomoći će kardiovaskularnom sustavu. To će, ipak, pomoći u postizanju cilja motivacijepotiče osobu da djeluje. Što je jači razlog za izgubiti težinu, brži će ljudi postići rezultate. Važno je upamtiti da je za normalno funkcioniranje tijela u jednom danu potrebno koristiti 2 litre čiste vode.
Pravilna prehrana
Kako ukloniti gornji dio trbuha bez nasilnog opterećenja? To će pomoći posebnu dijetu za mršavljenje, koja će se temeljiti na proteinskoj prehrani. Važno je zapamtiti: za mršavljenje na ovaj način treba vremena. Hrana bi trebala biti djelomična. Alternativno, kako biste se riješili masti na trbuhu, možete uzeti izolirani protein. To je čist proizvod dobiven od sojine ili mliječne sirutke.
Čisti se od ugljikohidrata i masti, izolat će hraniti tijelo aminokiselinama. Da bi se protein apsorbirao, potrebna je dodatna energija koju tijelo troši zbog cijepanja masti. Takav protein se koristi tijekom vježbi za bodybuilding kako bi se održao dobar reljef mišića. Izolati se uzimaju samo u kombinaciji s vježbama i individualnom prehranom.
Fizičko opterećenje
Kako ukloniti masnoću na trbuhu tako da se presavijena masnoća izlije u kockice tiska? Potrebno je u rutinu dana uključiti fizičku aktivnost za mršavljenje, na primjer:
- Pletite na podu sa savijenim koljenima, stavite ruke iza glave. Polako podižući kutiju s poda, dodirnite laktove savijenih koljena. Trčite 20 puta.
- Ležeći na podu podignutim izduženim koljenima, držite ruke iza glave. Otrgnite tijelo s poda, dodirnitelaktovi do koljena. Pokreni 40 puta.
- Uzmite stalak za ispumpavanje preše, naizmjence trgajte stražnje udove i povucite ih u prsa. Trčite 20 puta.
Kako ukloniti masnoću iz gornjeg trbuha
Dijeta u tablici je dizajnirana za tjedan dana, to će pomoći u uklanjanju masti iz gornjeg trbuha:
| Dani u tjednu | Doručak | Ručak | Večera |
| ponedjeljak | Jabuke - 3 kom. | Bijeli kupus - 200 g. | Svježe mrkve - 5 kom. |
| Utorak | Kruške - 4 kom. | Kuhana repa - 200 g. | Bugarski papar - 6 kom. |
| srijeda | Narančasta - 2 kom. | brokula Varena - 200 g. | Jabuke - 4 kom. |
| Četvrtak | Grejp - 1 kom. | Šparoge su kuhane - 200 g. | Suhe šljive - 10 kom. |
| Petak | Grožđe - 200 g. | Varena Colorado - 200 grama | Naranča - 1 kom., Jabuka - 1 kom. |
| subota | Kuraga - 100 g. | Rajčica - 4 kom. | Kupus - 200 g. |
| Nedjelja | Kruške - 3 kom. | Varena mrkva - 5 kom. | Krastavci - 3 kom. |
Vježbe za gornji abdomen
Da biste uklonili unutarnje masnoće i zategnite mozak, morate izvesti učinkovite vježbe disanja kako biste izgubili težinu na gornjem abdomenu. Oni utječu na visceralne fiziološke procese želuca, crijeva, cirkulacijskog sustava. To treba učiniti ne samo onima koji imaju pretilost, nego i ljudima koji nisu pretili. Vježbe disanja lagano masiraju unutarnje organe trbuhašupljine, tečajeve treba izvoditi redovito nekoliko puta dnevno.
