Kako pravilno izračunati svoju težinu - formule, tablicu normi prema dobi i indeksu tjelesne mase

Sadržaj

1Normalna težina za žene
2Optimalna težina za čovjeka
3Kako izračunati svoju idealnu težinu
4Formula idealne težine
5Kalkulator težine online
6Videozapisi: Kako saznati točnu težinu

Prije nego što počnete "oblikovati" savršenu figuru, treba znati normu tjelesne mase i nekoliko formula koje opisuju kako pravilno izračunati svoju težinu. Većina njih uzima u obzir dob, spol i rast. Ovi kriteriji su individualni za svaku osobu, iako ljudi mogu izgledati drugačije na isti način. Sve ovisi o količini slike koja ima više masti ili mišića. Ne postoji način kako izračunati normu težine. Saznajte dolje navedene informacije i odaberite onu koja vam najviše odgovara.

Norma težine za žene

Da bi se utvrdila normalna težina za ženu, važno je napomenuti da će biti različita za određenu vrstu ustava. Tri su:

Hipertenzivno. Muškarac je srednje ili malo ispod visine, širokih prsa, kratkih ruku i nogu, širokih vrata.
Normostenichesky. Čovjek s prosječnim pokazateljima duljine ruku i nogu, širine prsa.
Astenično. Stariji čovjek ima duge noge, uske grudi, tanak, kao da ga "povuče".

Svaka vrsta tijela ima svoju optimalnu masu. Točan broj ne vodimožete Moguće je samo opisati kriterije po kojima se norma određuje:

ne postoje potencijalni rizici razvoja bolesti;
nema trenutka usporedbe s drugim ljudima u odnosu na brojku;
nema prepreka uobičajenom ritmu života, a ne ograničenim mogućnostima, osobito kretanju.

Čak ni takvi kriteriji možda nisu dovoljni za određivanje norme. U tom slučaju vrijedi koristiti posebnu tablicu koja određuje odnos između težine tijela (u daljnjem tekstu "MT") i rasta (u daljnjem tekstu "P"):

P, cm	MT, kg	P, cm	MT, kg	P, cm	MT, kg	P, cm	MT, kg	P, cm	MT, kg	P, cm	MT, kg
148	46,4	155	49,9	162	53,6	169	58.8	176	63.8	183	68.8
149	46,8	156	50,5	163	54,5	170	59,5	177	64,5	184	69,5
150	47.4	157	51,0	164	55,1	171	60.2	178	65,2	185	70.2
151	47.8	158	51,6	165	55,8	172	60.9	179	65,9
152	48,3	159	52,1	56,6	173	61,7	180	66,7
153	48,9	160	52,6	167	57,4	174	62.4	181	67,4
154	49,4	161	53,2	168	58,1	175	63,1	182	68,1

Optimalna težina za čovjeka

Iste vrste ustava također su karakteristične za muškarce. Možete ga definirati vrlo jednostavnim testom - trebate izmjeriti opseg zapešća radne ruke. U hiperstenima je 18,5 centimetara ili više. U normostenici ova vrijednost varira od 16 do 18,5. U astenikama je opseg zapešća uvijek manji od 16 cm. Idealna težina za muškarce prikazana je u obliku skale koja je prikazana tablicom. Ovisno o situaciji ovdje je isto kao iu slučaju žena.

P, cm	MT, kg	P, cm	MT, kg	MT, cm	MT, kg	P, cm	MT, kg	P, cm	MT, kg	P, cm	MT, kg
158	56,4	165	60.3	172	65.2	179	70,4	186	76.0	193	82.1
159	57,0	166	60.9	173	66,0	180	71.2	187	76.8	194	83,0
160	57,6	167	61,5	174	66,7	181	72,0	188	77,6	195	83,9
161	58.2	168	62.2	175	67.4	182	72.8	189	78,5
162	58,7	169	62,9	176	68.1	183	73.6	190	79.4
163	59,2	170	63.7	177	68.9	184	74,4	191	80.3
164	59.8	171	64.4	178	69.6	185	75.2	192	81.2

Kako izračunati svoju idealnu težinu

Formula za tjelesnu težinu može biti različita. U jednoj verziji, uzima se u obzir koliko je osoba narasla, u drugoj - dobi, au trećem - svezaka. Rezultat je približno isti rezultat. Iako je većina uputa koje opisuju kako pravilno izračunati njihovu težinu, moguće je odrediti raspon mase zdrave osobe. Nakon toga, interval se određuje kada su problemi već tamo. Rezultat je, međutim, u svakom slučaju - količina kilograma koju trebate tražiti, jer ima manji rizik od razvoja bolesti.

Kako izračunati težinu po rastu

Glavna metoda izračuna idealne težine koristi se kao glavni pokazatelj ljudskog rasta. Ova metoda je popularna zbog činjenice da je vrlo jednostavna i još uvijek uzima u obzir vrstu tijela. Normalna težina s rastom određene vrijednosti izračunava se na sljedeći način:

s asteničnim tipom - P (cm) -110;
s normosteničkim tipom - P (cm) -103;
s hipersteničkim tipom - P (cm) -100.

Kako izračunati ispravnu dobnu masu

Sljedeća metoda izračuna vaše težine (B) također je vrlo jednostavna. Samo u njemu kao glavne varijable istodobno se koriste dvije varijable - visina i dob. Upotreba ove metode ima razloga. Smatra se normom za povećanje mase tijekom godina. Prekomjerni kilogrami u ovom slučaju ne moraju biti "suvišni". U izračunu se koristi kratki zapis.Rezultat će biti optimalna tjelesna težina. Izračunavanje idealne težine, uzimajući u obzir samu dob, provodi se kako slijedi:

50 + 0,75 * (P - 150) + (Y - 20) /4.

Formula idealne težine

Postoje i druge opcije kako pravilno izračunati svoju težinu. Većina njih također uzima u obzir rast i dob. Ovisno o njima, unose se neke ispravke. Drugi je kriterij poseban koeficijent - indeks tjelesne mase ili BMI. Zbog ovog pokazatelja donose se zaključci o pojavi pretilosti ili, naprotiv, anoreksiji. Pregledajte dolje navedene informacije i odaberite formulu za izračunavanje idealne težine za vas.

Indeks čajnika

Prva naredba koristi samo indeks tjelesne mase. Izračun je za osobe od 18 do 65 godina, odnosno za odrasle. Da biste pronašli BMI, morate napraviti sljedeći izračun - MT /(P ^ 2). Oznaka "^ 2" označava da je vrijednost reducirana na kvadrat. Nadalje o vrijednosti BMI možete procijeniti svoje stanje:

anoreksija (hitno liječniku) - & lt; 17,5;
nedovoljno - 17,5-18,5;
norma - 19-23 (ako je stara 18-25 godina);
norma - 20-26 (od 25 godina);
iznad norme - 23-27.5 (ako je star 18-25 godina);
suvišno je - 26-28 (od 25 godina);
početna faza pretilosti - 27,5-30 (18-25 godina) ili 28-31 (preko 25 godina);
drugi stupanj pretilosti - 30-35 (18-25 godina) ili 31-36 (stariji od 25 godina);
treći stupanj pretilosti - 35-40 (18-25 godina) ili 36-41 (preko 25 godina);
Četvrti stupanj pretilosti - & gt; 40 (18-25 godina) ili 41 (za osobe starije od 25 godina).

Težina po volumenu tijela

Ako drugoNa način na koji je vaš lik normalan, ali vi promatrate neke prekomjerne težine, pokušajte koristiti omjer struka i kukova. Nakon toga, možete provjeriti ne samo koliko trebate za vaganje, nego i ono što bi trebali biti proporcije. Za to se mjeri opseg struka (OK) na razini pupka. Potreban je veći volumen bedra (ABA). Kao rezultat toga, za djevojčice standard će biti u rasponu od 0,65-0,85, a za muškarce - 0,85-1,0. Sam izračun izgleda ovako:

OK (cm) /(cm).

Savršena težina Dyukana

Njegova formula je također od slavnog dijetetičara Dukea. Optimalnu masu izračunava na isti način kao i Kettlova metoda. Individualni izračun odnosi se na trajanje svake faze prehrane - napade, krstarenja i fiksaciju. Izračunava se zajedno s dobi, spolom, visinom, kilogramima i dnevnom tjelesnom aktivnošću osobe. Konkretna vrsta proračuna ovdje se ne može zaključiti, jer ovisi o mnogim čimbenicima.

Da biste izračunali točnu težinu za Dyukan, morate otići na službenu web-lokaciju prehrane. Iako na Internetu, možete pronaći takav kalkulator jednostavno tako što ćete tražiti tražilicu. Zatim morate samo unijeti svoje parametre i kliknuti na gumb "kalkulacija". Kalkulator će vam dati rezultate, uključujući optimalnu težinu, BMI, broj dodatnih kilograma i trajanje svake faze gubitka težine.

Brockova formula

Idealna masa koja se temelji na tijelu izračunava se Brockovom metodom. Slika za zapešća već je opisana gore. Tada možete nastavitido izračuna. Njegov algoritam je sljedeći:

U dobi od manje od 40 godina - P (cm) -110. Ako ste stariji - P (cm) -100.
Primljeni broj mora biti ispravljen. Kada astenični tip oduzme 1/10 dijela izračunate vrijednosti, s hipersteničnom 1/10 već, naprotiv, dodajte.

McCallumova formula

Jedan od najboljih načina da ispravno izračunate svoju idealnu težinu zglobom je metoda Johna McCalluma. Kao kriterij upotrijebio je opseg svog ručnog zgloba. On služi kao osnova za izračunavanje drugih prosječnih parametara oblika. Dakle, ovdje se određuje, a ne optimalna masa, čiji se razmjeri trebaju tražiti. Obim svakog dijela određuje se kako slijedi:

6,5% opsega grudnog koša (CO);
85% OG = volumen stražnjice;
70% OG = opseg struka;
53% CO = volumen jednog kuka;
37% OG = opseg vrata;
34% OG = Krug jedne noge;
29% OG = volumen podlaktice.

Lorentzova formula

Jedan od najjednostavnijih je Lorentzova formula. Prikladna je isključivo za ženski spol. Oznake ostaju iste. Izračunajte sljedeće:

(P (cm) - 100) - (P (cm) - 150) /2.

Kalkulator težine na mreži

Moderne tehnologije omogućuju online izračunavanje Vaše idealne težine. Da biste to učinili, jednostavno otvorite preglednik, idite na stranicu tražilice. Zatim morate unijeti odgovarajući zahtjev. Rezultat - dobivate popis veza po kojimatrebate ići Možete odabrati kalkulator kalorija, optimalnu težinu, volumen tijela itd.

Za takve kalkulatore postoje različite mogućnosti. Neki smatraju samo rast, u drugim izračunima ovisit će o dobi. Odvojeno se ističe BMI kalkulator. Čak možete saznati vrstu stas online. Postoje varijacije na temelju spola ili načina života. Ako želite izgubiti težinu ili dobiti kilogram, a zatim osnovni metabolizam kalkulator će raditi za vas. To je samo brojač kalorija, izračunavajući njihovu dnevnu stopu na temelju vašeg životnog stila.