Kako pravilno izračunati svoju težinu - formule, tablicu normi prema dobi i indeksu tjelesne mase

Prije nego što počnete "oblikovati" savršenu figuru, treba znati normu tjelesne mase i nekoliko formula koje opisuju kako pravilno izračunati svoju težinu. Većina njih uzima u obzir dob, spol i rast. Ovi kriteriji su individualni za svaku osobu, iako ljudi mogu izgledati drugačije na isti način. Sve ovisi o količini slike koja ima više masti ili mišića. Ne postoji način kako izračunati normu težine. Saznajte dolje navedene informacije i odaberite onu koja vam najviše odgovara.

Norma težine za žene

Da bi se utvrdila normalna težina za ženu, važno je napomenuti da će biti različita za određenu vrstu ustava. Tri su:

  1. Hipertenzivno. Muškarac je srednje ili malo ispod visine, širokih prsa, kratkih ruku i nogu, širokih vrata.
  2. Normostenichesky. Čovjek s prosječnim pokazateljima duljine ruku i nogu, širine prsa.
  3. Astenično. Stariji čovjek ima duge noge, uske grudi, tanak, kao da ga "povuče".
Svaka vrsta tijela ima svoju optimalnu masu. Točan broj ne vodimožete Moguće je samo opisati kriterije po kojima se norma određuje:

  • ne postoje potencijalni rizici razvoja bolesti;
  • nema trenutka usporedbe s drugim ljudima u odnosu na brojku;
  • nema prepreka uobičajenom ritmu života, a ne ograničenim mogućnostima, osobito kretanju.

Čak ni takvi kriteriji možda nisu dovoljni za određivanje norme. U tom slučaju vrijedi koristiti posebnu tablicu koja određuje odnos između težine tijela (u daljnjem tekstu "MT") i rasta (u daljnjem tekstu "P"):

.
P, cm MT, kg P, cm MT, kg P, cm MT, kg P, cm MT, kg P, cm MT, kg P, cm MT, kg
148 46,4 155 49,9 162 53,6 169 58.8 176 63.8 183 68.8
149 46,8 156 50,5 163 54,5 170 59,5 177 64,5 184 69,5
150 47.4 157 51,0 164 55,1 171 60.2 178 65,2 185 70.2
151 47.8 158 51,6 165 55,8 172 60.9 179 65,9
152 48,3 159 52,1 56,6 173 61,7 180 66,7
153 48,9 160 52,6 167 57,4 174 62.4 181 67,4
154 49,4 161 53,2 168 58,1 175 63,1 182 68,1

Optimalna težina za čovjeka

Iste vrste ustava također su karakteristične za muškarce. Možete ga definirati vrlo jednostavnim testom - trebate izmjeriti opseg zapešća radne ruke. U hiperstenima je 18,5 centimetara ili više. U normostenici ova vrijednost varira od 16 do 18,5. U astenikama je opseg zapešća uvijek manji od 16 cm. Idealna težina za muškarce prikazana je u obliku skale koja je prikazana tablicom. Ovisno o situaciji ovdje je isto kao iu slučaju žena.

P, cm MT, kg P, cm MT, kg MT, cm MT, kg P, cm MT, kg P, cm MT, kg P, cm MT, kg
158 56,4 165 60.3 172 65.2 179 70,4 186 76.0 193 82.1
159 57,0 166 60.9 173 66,0 180 71.2 187 76.8 194 83,0
160 57,6 167 61,5 174 66,7 181 72,0 188 77,6 195 83,9
161 58.2 168 62.2 175 67.4 182 72.8 189 78,5
162 58,7 169 62,9 176 68.1 183 73.6 190 79.4
163 59,2 170 63.7 177 68.9 184 74,4 191 80.3
164 59.8 171 64.4 178 69.6 185 75.2 192 81.2

Kako izračunati svoju idealnu težinu

Formula za tjelesnu težinu može biti različita. U jednoj verziji, uzima se u obzir koliko je osoba narasla, u drugoj - dobi, au trećem - svezaka. Rezultat je približno isti rezultat. Iako je većina uputa koje opisuju kako pravilno izračunati njihovu težinu, moguće je odrediti raspon mase zdrave osobe. Nakon toga, interval se određuje kada su problemi već tamo. Rezultat je, međutim, u svakom slučaju - količina kilograma koju trebate tražiti, jer ima manji rizik od razvoja bolesti.

Kako izračunati težinu po rastu
Glavna metoda izračuna idealne težine koristi se kao glavni pokazatelj ljudskog rasta. Ova metoda je popularna zbog činjenice da je vrlo jednostavna i još uvijek uzima u obzir vrstu tijela. Normalna težina s rastom određene vrijednosti izračunava se na sljedeći način:

  • s asteničnim tipom - P (cm) -110;
  • s normosteničkim tipom - P (cm) -103;
  • s hipersteničkim tipom - P (cm) -100.

Kako izračunati ispravnu dobnu masu

Sljedeća metoda izračuna vaše težine (B) također je vrlo jednostavna. Samo u njemu kao glavne varijable istodobno se koriste dvije varijable - visina i dob. Upotreba ove metode ima razloga. Smatra se normom za povećanje mase tijekom godina. Prekomjerni kilogrami u ovom slučaju ne moraju biti "suvišni". U izračunu se koristi kratki zapis.Rezultat će biti optimalna tjelesna težina. Izračunavanje idealne težine, uzimajući u obzir samu dob, provodi se kako slijedi:

50 + 0,75 * (P - 150) + (Y - 20) /4.

Formula idealne težine

Postoje i druge opcije kako pravilno izračunati svoju težinu. Većina njih također uzima u obzir rast i dob. Ovisno o njima, unose se neke ispravke. Drugi je kriterij poseban koeficijent - indeks tjelesne mase ili BMI. Zbog ovog pokazatelja donose se zaključci o pojavi pretilosti ili, naprotiv, anoreksiji. Pregledajte dolje navedene informacije i odaberite formulu za izračunavanje idealne težine za vas.

Indeks čajnika

Prva naredba koristi samo indeks tjelesne mase. Izračun je za osobe od 18 do 65 godina, odnosno za odrasle. Da biste pronašli BMI, morate napraviti sljedeći izračun - MT /(P ^ 2). Oznaka "^ 2" označava da je vrijednost reducirana na kvadrat. Nadalje o vrijednosti BMI možete procijeniti svoje stanje:

  • anoreksija (hitno liječniku) - & lt; 17,5;
  • nedovoljno - 17,5-18,5;
  • norma - 19-23 (ako je stara 18-25 godina);
  • norma - 20-26 (od 25 godina);
  • iznad norme - 23-27.5 (ako je star 18-25 godina);
  • suvišno je - 26-28 (od 25 godina);
  • početna faza pretilosti - 27,5-30 (18-25 godina) ili 28-31 (preko 25 godina);
  • drugi stupanj pretilosti - 30-35 (18-25 godina) ili 31-36 (stariji od 25 godina);
  • treći stupanj pretilosti - 35-40 (18-25 godina) ili 36-41 (preko 25 godina);
  • Četvrti stupanj pretilosti - & gt; 40 (18-25 godina) ili 41 (za osobe starije od 25 godina).

Težina po volumenu tijela

Ako drugoNa način na koji je vaš lik normalan, ali vi promatrate neke prekomjerne težine, pokušajte koristiti omjer struka i kukova. Nakon toga, možete provjeriti ne samo koliko trebate za vaganje, nego i ono što bi trebali biti proporcije. Za to se mjeri opseg struka (OK) na razini pupka. Potreban je veći volumen bedra (ABA). Kao rezultat toga, za djevojčice standard će biti u rasponu od 0,65-0,85, a za muškarce - 0,85-1,0. Sam izračun izgleda ovako:

    OK (cm) /(cm).

Savršena težina Dyukana

Njegova formula je također od slavnog dijetetičara Dukea. Optimalnu masu izračunava na isti način kao i Kettlova metoda. Individualni izračun odnosi se na trajanje svake faze prehrane - napade, krstarenja i fiksaciju. Izračunava se zajedno s dobi, spolom, visinom, kilogramima i dnevnom tjelesnom aktivnošću osobe. Konkretna vrsta proračuna ovdje se ne može zaključiti, jer ovisi o mnogim čimbenicima.

Da biste izračunali točnu težinu za Dyukan, morate otići na službenu web-lokaciju prehrane. Iako na Internetu, možete pronaći takav kalkulator jednostavno tako što ćete tražiti tražilicu. Zatim morate samo unijeti svoje parametre i kliknuti na gumb "kalkulacija". Kalkulator će vam dati rezultate, uključujući optimalnu težinu, BMI, broj dodatnih kilograma i trajanje svake faze gubitka težine.

Brockova formula

Idealna masa koja se temelji na tijelu izračunava se Brockovom metodom. Slika za zapešća već je opisana gore. Tada možete nastavitido izračuna. Njegov algoritam je sljedeći:

  1. U dobi od manje od 40 godina - P (cm) -110. Ako ste stariji - P (cm) -100.
  2. Primljeni broj mora biti ispravljen. Kada astenični tip oduzme 1/10 dijela izračunate vrijednosti, s hipersteničnom 1/10 već, naprotiv, dodajte.

McCallumova formula

Jedan od najboljih načina da ispravno izračunate svoju idealnu težinu zglobom je metoda Johna McCalluma. Kao kriterij upotrijebio je opseg svog ručnog zgloba. On služi kao osnova za izračunavanje drugih prosječnih parametara oblika. Dakle, ovdje se određuje, a ne optimalna masa, čiji se razmjeri trebaju tražiti. Obim svakog dijela određuje se kako slijedi:

  • 6,5% opsega grudnog koša (CO);
  • 85% OG = volumen stražnjice;
  • 70% OG = opseg struka;
  • 53% CO = volumen jednog kuka;
  • 37% OG = opseg vrata;
    • 36% OG = volumen bicepsa;
  • 34% OG = Krug jedne noge;
  • 29% OG = volumen podlaktice.

Lorentzova formula

Jedan od najjednostavnijih je Lorentzova formula. Prikladna je isključivo za ženski spol. Oznake ostaju iste. Izračunajte sljedeće:

  • (P (cm) - 100) - (P (cm) - 150) /2.

Kalkulator težine na mreži

Moderne tehnologije omogućuju online izračunavanje Vaše idealne težine. Da biste to učinili, jednostavno otvorite preglednik, idite na stranicu tražilice. Zatim morate unijeti odgovarajući zahtjev. Rezultat - dobivate popis veza po kojimatrebate ići Možete odabrati kalkulator kalorija, optimalnu težinu, volumen tijela itd.

Za takve kalkulatore postoje različite mogućnosti. Neki smatraju samo rast, u drugim izračunima ovisit će o dobi. Odvojeno se ističe BMI kalkulator. Čak možete saznati vrstu stas online. Postoje varijacije na temelju spola ili načina života. Ako želite izgubiti težinu ili dobiti kilogram, a zatim osnovni metabolizam kalkulator će raditi za vas. To je samo brojač kalorija, izračunavajući njihovu dnevnu stopu na temelju vašeg životnog stila.

Videozapisi: Kako saznati točnu težinu