Mršavljenje nakon 60 - početi s ženama ili muškarcima, dijeta od izbornika i vježbe

Prehranu u starijih osoba treba pažljivo odabrati, bolje je izgubiti težinu nakon 60 godina - gdje početi i koju hranu jesti, određuje stručnjak - dijetetičar. Samostalan izbor tehnike može dovesti do negativnih posljedica za cijeli organizam. Sustav mršavljenja nakon 60 godina za ženu je u pravilu malo drugačiji od tehnike koja odgovara čovjeku.

Kako izgubiti težinu nakon 60 godina

Svaka žena, bez obzira na dob, želi uvijek ostati privlačna i izgledati 100 posto. 60 godina je složeno doba povezano s obnovom hormona i vrhuncem. Istovremeno, on može otvoriti brojne mogućnosti za njegu tijela, jer su djeca već odrasla i ima puno slobodnog vremena. Tako mnoge žene počinju se pitati kako izgubiti težinu nakon 60 godina žene?

Moderni načini za mršavljenje su usluge kozmetičkih salona i plastičnog kirurga. Iako je, prema mišljenju stručnjaka, važno osjećati se drugima zanimljivo, imati aktivan položaj u društvu, baviti se sportom, slijediti načela pravilne prehrane, tako da žena nakon umirovljenja ostaje lijepa - onda će se gubitak težine nakon 60 godina dogoditi prirodno.

Poboljšanje zdravlja

Nakon 60 godinatijelo žene pokušava prijeći na režim vitkog trošenja sredstava. Stoga, bijes hormona, koji je prisilio ljude da žive na rubu fizičkih sposobnosti, gubi važnost u ovoj dobi. U isto vrijeme potrebno je biti pažljiv na zdravlje i ne zaboraviti da žena u bilo kojoj situaciji mora biti privlačna i poželjna, čak i na granici od šezdeset godina. Osnovne preporuke o tome kako spasiti zdravlje nakon 60 godina:

  • Prehrana u rastućem stanju. Žene bi trebale povećati unos kalcija i ograničiti unos životinjske masti iz hrane. Preporučuje se ženama nakon 60 godina da smanje sadržaj kalorija u hrani do 1600 kalorija.
  • Pokret za učinkovit gubitak težine. Kako bi se izbjegao skup dodatnih kilograma, kako bi se smanjila slabost mišića i liječilo tijelo, ženi je potrebno 40 minuta tjelesne aktivnosti.
  • Pravovremeni posjet psihologu. Morate naučiti radovati se svakom događaju i koristiti nove prilike za podizanje raspoloženja.
  • Visokokvalitetna kozmetika. Žene trebaju odabrati kreme s oznakom 60+. Trebaju sadržavati dijelove koji posvjetljuju i tvari koje izglađuju bore.

Pravilna prehrana

Najbolje od svega, kako izgubiti težinu nakon 60 godina žene, zna dijetetičar. Dakle, prije početka procesa mršavljenja, trebali biste kontaktirati stručnjaka. Što je tijelo starije, to je osjetljiviji na probavni trakt. Važno pravilo za žene nakon 60 godina je pravilnost provjere razine šećera i kolesterola. Kada se priprema dijeta treba bitiodustati od proizvoda koji su isprani kalcijem. Pravilna prehrana nakon 60 godina u žena ne smije sadržavati sljedeće proizvode:

  • kava i slatki napitci;
  • sol i šećer;
  • konzervirana hrana.

Active Lifestyle

Prehrana kod žena starijih od 60 godina igra važnu ulogu u mršavljenju, ali ne smije se zaboraviti na sport. Treba imati na umu da nisu sve vježbe sigurne za ovo doba. Možete se uključiti u dvoranu, ali treba zaštititi zglobove posebnim zavojima. Bolje je napraviti individualni plan s profesionalnim trenerom. U pravilu se preporučuju žene mlađe od 60 godina:

  • vožnja biciklom;
  • posjetiti bazen;
  • ne odbijaju obuku s teretom;
  • izlazi na jutarnju šetnju;
  • prakticirati yogu.

Prehrana nakon 60 godina za žene

Razmišljajući o tome kako izgubiti težinu u 60 godina žene, potrebno je pridržavati se pravila prehrane. Iz prehrane je potrebno ukloniti sve oštre, masne, slane, slatke. To će pomoći u vraćanju radne sposobnosti organa, prisiliti tijelo da se riješi viška kilograma. Žene u dobi do 60 godina za pravilan rad crijeva trebaju uključiti svježe voće i povrće u prehrani. Također, ne zaboravite na mliječne proizvode. Pravilna prehrana nakon 60 godina za žene uključuje sljedeće preporuke:

  • potrebno je piti više čiste vode;
  • jesti male porcije;
  • moraš se odreći mesa i jesti više ribe;
  • uklonite iz prehranepoluproizvodi i kobasice;
  • kuhinjsku sol treba zamijeniti morskim;
  • isključiti svu konzerviranu hranu (čak i domaću);
  • kava se može zamijeniti ukusnim biljnim ili zelenim čajem;
  • povrće i ljekovito bilje mogu se jesti u bilo kojoj količini;
  • maslac bi trebao biti odabran nerafiniran;
  • umjesto brzih ugljikohidrata odaberite namirnice bogate prehrambenim vlaknima.

Izbornik tjednog mršavljenja

Nutricionisti ne inzistiraju na usporavanju svake štetne hrane iz njihove prehrane. Možete imati svu prirodnu pravu hranu, ali barem jednom tjedno trebate očistiti crijevo s ljekovitim biljem, kefirom, decoctions. Primjerni jelovnik za mršavljenje nakon 60 godina žene prikazan je u tablici:

Dani u tjednu Doručak Ručak Večera
ponedjeljak povrće, kuhana riba, zeleni čaj. povrće salata, vegetarijanska juha, kuhano meso, svako voće. lonac od mrkve i sira, kefir.
Utorak salata od krastavaca, heljda kaša, kuhano meso, zeleni čaj. pečene jabuke, raženi kruh, boršč. sušeni sir, kiselo mlijeko, biljni čaj.
Srijeda omlet, čaj. riba na žaru, pečeni krumpir, salata od povrća, jabuka. biljni čaj od paprikaša, šačica suhog voća.
Četvrtak salata od rajčica, kuhane mesne okruglice od mesa. Voćna salata, vegetarijanska juha. lonac od sira, biljni čaj.
Petak raženi kruh sa sirom, zobena kaša, čaj s medom. Popečeno povrće, dijetalno meso, naranča. mrkva od mrkve, sufle od mesa, biljni čaj.
subota rižina kaša, kruh sa sirom, zeleni čaj. riba, gulaš od povrća, kivi. palačinke s tikvicama, bananom, laganim jogurtom.
Nedjelja omlet, salata od povrća, komad sira, biljni čaj. vinaigrette, kuhana piletina, jabuka. sir, biljni čaj s medom.

Gimnastika za žene nakon 60 godina

Borba protiv dodatnih kilograma u starijih osoba je vrlo teška, jer usporavanje metabolizma. Žene u dobi do 60 godina trebale bi biti vrlo oprezne prema sportu. Bolje je potražiti savjet od profesionalnog trenera. Potrebno je odabrati zdravstveni kompleks vježbi s postupnim povećanjem opterećenja. Intenzitet treninga ovisi o zdravlju i prisutnosti kroničnih bolesti. Kada je gubitak težine dopuštena tjelesna aktivnost nakon 60 godina za žene:

  • Okretanje ramena. U 4 okreta vršimo rotacijske pomake ramena naprijed i natrag.
  • Nagnite prema gore. Ruke su spuštene, noge u širini ramena. Na svakoj nozi napravimo 2 kosine.
  • Hodajući duž linije. Potrebno je staviti jednu nogu ispred druge. Moguće je ići naprijed ili natrag.
  • Kružna rotacija zdjelice. Nema potrebe za savijanjem i savijanjem.
  • Naslov. Ruke na struku, noge na širini ramena. Glava se nagne lijevo, desno, lijevo, dolje, desno, dolje.

Kako izgubiti težinu nakon 60 godina za čovjeka

Procesi u tijelumuškarci počinju usporavati, pa je nakon 60 godina za muškarca vrlo teško izgubiti na težini. Plovila su začepljena kolesterolom, mnogi već imaju trbušne i druge znakove prekomjerne težine. Normalno, težina muškaraca u dobi od 60 godina mora biti između 65 i 95 kg, ovisno o visini. Svatko tko želi izgubiti težinu mora radikalno promijeniti svoju prehranu. Često je prekomjerna težina izazvana konzumacijom velikog broja pečenih, masnih i nedostatnih tjelovježbi. Osnovna pravila koja će pomoći u procesu mršavljenja:

  • Balans vježbanja mora biti uravnotežen. Ne morate se diviti jednoj vrsti sporta. Napravite raspored uz snagu i aerobne naprezanja.
  • Nemojte biti gladni. Uostalom, umjesto gubitka težine i dobivanja osloboditi od masti, vaše tijelo će početi aktivno ih akumulirati.
  • Koristite češće aerobnu tjelovježbu koja vam pomaže da izgubite težinu u najkraćem vremenu i riješite se maksimalne količine kalorija.
  • Nađite kolegu koji vas može podržati u borbi protiv prekomjerne težine. Smanjenje zglobova stimulira i sprječava rizik povratka.

Dijeta za muškarce nakon 60.

Program mršavljenja za starije osobe trebao bi biti individualan. Štoviše, ako je problem s prekomjernim kilogramima ozbiljan, tada će biti potrebna profesionalna konzultacija dijetetičara, ako je loš oblik pretilosti terapeut. Jedenje nakon 60 godina za čovjeka uključuje promatranje nekoliko pravila:

  • treba se suzdržati od gaziranih bezalkoholnih pića, alkohola i kave;
  • smanjiti unos šećera;
  • svježe voće, povrće i povrće mogu se jesti u neograničenim količinama;
  • dnevno piti najmanje dvije litre vode;
  • dopušteno je samo nerafinirano ulje;
  • meso se mora zamijeniti ribom;
  • umjesto kuhinje je bolje koristiti morsku sol;
  • Broj masti dnevno ne smije prelaziti 70 m;
  • bolje je biljno ulje zamijeniti lanenim ili maslinovim uljem;
  • potrebno je odbiti uporabu poluproizvoda, kobasica, konzervirane hrane.

Sport nakon 60 godina za muškarce

Dob za umirovljenje dobra je prilika da se uzme brojka. Jednostavne tjelesne vježbe i wellness postupci blagotvorno djeluju na tijelo i pomažu u aktivnom gubitku težine. Redovito vježbanje ljudi nakon 60 godina dovodi do normalizacije pritiska, širenja krvnih žila, poboljšanja općeg zdravstvenog stanja. Razina opterećenja u isto vrijeme treba biti individualna, može je odrediti samo stručnjak. Za učinkovito mršavljenje, možete koristiti sljedeći set vježbi za muškarce nakon 60 godina:

  • izvan Plancka;
  • nagib u stranu, možete koristiti bučice;
  • spin;
  • kovrčanje tijela na kugli ili klupi za fitness;
  • vježba "Bike".

video: dijeta za starije za mršavljenje

Recenzije

Mihail, 59 godina

Uskoro u mirovini, bilo je puno slobodnog vremena. U mladosti se profesionalno bavio sportom, ali ga je zbog bolesti morao napustiti.Kako ne bi izgubili aktivnost i izgubili težinu, kupili su bicikl. Osim toga, kako bi podržao formu, promijenio je svoju prehranu: zamijenio je slatkiše s povrćem i složenim ugljikohidratima.

Lyudmila, 61 godina

Nakon umirovljenja, ozbiljno je preuzeo svoje zdravlje. Nakon što je otišao na liječnički pregled, odlučio je vratiti svoju nekadašnju ljepotu liku i početi mršaviti. Osim korištenja korisne hrane, ujutro se naplaćujem i plivam u bazenu, odbijam deserte i brzu hranu. U večernjim satima, zajedno s našim mužem izlaziti u šetnju, često je počeo putovati.

Elena, 58 godina

Promjene u tijelu počele su se javljati nakon 40 godina: postajalo je teže izgubiti težinu, brzo promijenilo raspoloženje. Liječnik je rekao da je to zbog inhibicije metaboličkih procesa. Za normalizaciju stanja i brz gubitak težine preporuča se pridržavati se određenog elektroenergetskog sustava i izvoditi vježbe. Ovo pratim već 20 godina.