Proizvodi za mršavljenje i sagorijevanje masti - popis, tablica kalorija i kompatibilnost s hranom

Korisna ili štetna, masna ili lagana hrana? Da ne bi ležali na tanjuru, kada se figura pokvari viškom kilograma, u glavi se neprestano okreće ideja koliko će joj svaka hrana pokvariti još više. Problem je riješen ugradnjom proizvoda za mršavljenje u prehranu. Oni zasititi tijelo hranjivim tvarima, doprinose uklanjanju štetnih, ali, najvažnije, spali masti.

Što jesti da bi se smršavila

Gdje idete s više kilograma? Najčešći uzrok je niska tjelesna aktivnost u pozadini pothranjenosti. Za ljude s dobrim metabolizmom to nije problem, ali ne i svi metabolizmi rade dobro. Nije teško kontrolirati svoju težinu: u tu svrhu potrebno je u prehranu uključiti zdrave proizvode za mršavljenje, usvojiti principe odvojene prehrane i prisiliti tijelo da spali sve što je nepotrebno s vidljivim rezultatom tjedan dana.

Niskokalorični proizvodi za mršavljenje

Prilikom sastavljanja dijete morate obratiti pozornost na brojanje kalorija u hrani. Niskokalorični proizvodi za mršavljenje - povrće. Najlakše se može nazvati brokula (33 kcal /100 g). Postoje još dvije kalorijeće donijeti tijelu 100 grama mrkve. Artičoka će vam dati 40 kalorija. Chili ne jede mnogo, ali oni mogu sigurno okusiti hranu bez straha od povećanja energetske vrijednosti. Sadrži 20 kilokalorija. Pa, i potrošnja čaja bez šećera ne može se smanjiti na sve - ne postoji apsolutno ništa što može negativno utjecati na brojku.

Masni proizvodi

Koji proizvodi pomažu u mršavljenju? Oni koji su na svakom stolu su jeftini i dobro poznati. Proizvodi koji sagorijevaju masnoće su sve što je proizvedeno od mlijeka, ali ono je i samo po sebi, pa će morati biti isključeno. Đumbir poboljšava opskrbu krvlju nego ubrzava metabolizam. Sve vrste kupusa su dijetetske. Prvi u ovoj seriji je sijede. Malina sadrži enzime koji mogu podijeliti i spaliti masti. Hren i senf sadrže enzime koji pozitivno utječu na rad crijeva.

Proteinski proizvodi za mršavljenje

Ljudsko tijelo ne može bez proteina. Ona služi kao materijal za izgradnju stanica, osigurava imunitet, pomaže u asimilaciji masti i ugljikohidrata. Nemoguće ga je isključiti, stoga proteinski proizvodi za mršavljenje nužno moraju biti u prehrani. Ima ih mnogo. Među najkorisnijim: pileća prsa, govedina, kokošja jaja, pureći file lososa.

Ugljikohidrati za mršavljenje

Ugljikohidrati su bitni za tijelo tvari. Bogati su kalorijama, ali to nije razlog da ih se potpuno napusti. Korisni ugljikohidrati za mršavljenje uključuju mahunarke, žitarice (ne računajući manu), dijetetske makaroneproizvodi od heljdinog ili kukuruznog brašna od tvrdih pšeničnih sorti. Kao dodatak prehrani koji sadrži korisne ugljikohidrate, možete koristiti i mekinje.

Voće i povrće za mršavljenje

Prehrambena hrana i hrana biljnog podrijetla - divna zamjena za štetne. Povrće i voće za mršavljenje - korisno, ukusno, uz minimalnu energetsku vrijednost. Započnite popis najniže kalorijske naranče, zatim marelice i uzgoj: jabuke, ananas, trešnje, višnje, grejp, avokado. Uz uspjeh možete koristiti za brzo mršavljenje: krastavci, rajčica, luk, bundeva, špinat. Oni se mogu jesti puno, zajedno i odvojeno, a većina je pogodna za kuhanje niskokaloričnih jela.

Kombinacija proizvoda za mršavljenje

Gubitak dodatnih kilograma pridonosi korisnoj prehrani za mršavljenje. Pravilna kombinacija proizvoda za mršavljenje može brzo spaliti sve što je nepotrebno. To je zbog stimulacije rada crijeva, ubrzavajući metabolizam. Potonji je glavni uvjet za sagorijevanje masti. U mnogim slučajevima, samo trebate pravilno kombinirati proizvode u jednom obroku. Primjeri kombiniranih i nekompatibilnih proizvoda navedeni su u tablici:

Učinkovita kombinirana neutralna kombinacija nije preporučena kombinacija

Meso, riba, perad (npr.), Jaja	Zeleno povrće, ne-krumpir	Žitarice, mahunarke	Maslac, vrhnje, vrhnje, kruh, žitarice, krumpir, škrobno povrće	Meso, riba, perad (pošta)	grah, krema i ulje,vrhnje, kruh, žitarice, krumpir, kiselo i slatko voće, rajčica, sir, brynza, jaja, orašasti plodovi
Krem-maslac, krema	Škrobno povrće, voće kiselo, rajčice	Kiselo vrhnje	Voće Slatko, sušeno voće, biljno ulje	Žitarice, mahunarke	Kiselo i slatko voće, rajčica, sušeno voće, sir, mliječni proizvodi, sir, sir, jaja
Kiselo vrhnje	Žitarice, mahunarke	Kruh, kruška, krumpir	Sir, brynza, orašasti plodovi	Maslac od maslaca, vrhnje	šećer, slatkiši, slatko voće, suho voće, jaja, orašasti plodovi, med
Sir, mliječni proizvodi	Jaja, slatko voće, suho voće, zeleno povrće, ogrlice	Voće kiselo, rajčica	Slatko voće, suho voće, škrobno povrće	Kruh, kruška, krumpir	šećer, slatkiši, voće kiselo i slatko, rajčice, sušeno voće, mlijeko, sir, mliječni proizvodi, jaja
Sir, brynza.	Voće kiselo, rajčica	Škrobno povrće	Meso, riba, perad (jaja), jaja
Matice	Pavlaka, mlijeko, povrće	Sir, mliječni proizvodi	Voće kiselo, rajčice
		Sir, brynza	Ulje, vrhnje
		Matice	Voće Slatko, sušeno voće

Glikemijski indeks proizvoda mršavljenja

Ugljikohidrati su glavni izvor energije. Osim broja kalorija, oni se razlikuju u glikemijskom indeksu, koji pokazuje,u kojoj brzini je proizvod podijeljen. Da bi kilogrami išli brže, morate uzeti u obzir ne samo kalorijski sadržaj, već i glikemijski indeks proizvoda za gubitak težine. Za svakoga tko želi izgubiti na težini, morate jesti više proizvoda s niskim indeksom, kao što su povrće, voće, neke vrste mesa, krupice.

Tablica kalorija proizvoda i jela za mršavljenje

Dijetalna hrana ima različite energetske vrijednosti, koje izračunavamo količinom kalorija. Svatko tko želi ubrzati proces mršavljenja, neizbježno mora razmišljati o ovom pokazatelju. U ovom broju pomoći će tablica kalorijske hrane i jela za mršavljenje. Prikazuje količinu koja se nalazi u raznim kalorijskim namirnicama.

Pekarski proizvodi Kkal Meso i perad Kkal Mliječni proizvodi Kkal Procesi i grah Kkal Butter, Kkal umak Kalal gotova jela

Govedina Teletina 382

Kruh, pšenica	265	Janjetina	316	Jogurt (1.5%)	51	Heljda griz	346	Kečap	80	Krumpir s pireom s mlijekom	65
Raženi kruh	210	175	Kefir niske masnoće	30	Zobene pahuljice	374	Lako je majoneza	625	Makaroni kuhani	103
Šećer	295	Grudi	475	Mlijeko (3,2%)	60	Biserni ječam	342	Maslinovo ulje	824	Prženi krumpir	155
Kruh	360	Pukotine	115	Sirup	59	Pšenična pšenica	352	Suncokretovo ulje	900	Pisnij Plov s gljivama	119
		90	Ryazhanka	85	slama za žitarice	343	Maslac od maslaca	750	Salata od zelenih krastavaca i rajčica	32
		Patka	405	Pavlaka (10%)	115	Zobene pahuljice	305			Cikla, mrkva, biljno ulje	60
				Sirovi sir	80	Riža	337			Svinjski paprikaš	350
						grah	328			Kuhana piletina	153
						Leća	310			Kokoši od piletine