Sušenje tijela djevojaka kod kuće: izbornici, vježbe i recenzije

Sušenje tijela je metoda spaljivanja masnih naslaga, koju prakticiraju profesionalni bodybuilderi. Prema recenzijama, ona daje stalan "nagib" - ide do 1 kg tjedno. Stoga, sušenje tijela za djevojke kod kuće postaje sve popularnija. Ali kako je razumna i sigurna obična osoba primijeniti program koji je namijenjen sportašima s odličnom tjelesnom kondicijom?

U prosjeku sušenje traje pet tjedana (tj dizajniran nešto više od mjesec dana), u kojoj je potrebno kombinirati prehrane i vježbe. Kako bi zadržali rezultate, potrebno je redovito slijediti načela pravilne prehrane i vježbanja.

Program ima za cilj uništiti tijelo suhi sloj potkožnog masnog tkiva, učvrstiti mišiće i stvoriti „reljef” da uz pravi pristup gori samo masti i mišićne mase - ostaje. Dok najpopularnijih programa korekcije tjelesne težine (osobito brzo) postupi suprotno - imaju manje težine zbog gubitka tekućine i mišićne mase.

Sušenje tijela za djevojčice: osnovna pravila

"Stručni" spaljivanje masnoća ozbiljan je i odgovoran proces koji uključuje skup obveznih mjera. usportaši imaju snažnu motivaciju i postavljanje za uspjeh (obično "suše" prije natjecanja), ali ima li dovoljno snage u nespremnoj osobi? Što da radim?

• Slijedite proteinsku prehranu. Ne možete koristiti "svjetlo" ugljikohidrate (brašno, deserti), izbornik se temelji na hrani s visokim sadržajem proteina. Ugljikohidrati su dopušteni samo složeni, dugo asimilirani i sadržani u povrću, voću i nekim žitaricama. U načinu nedostatka ugljikohidrata tijelo mora primiti energiju koja nedostaje, podijelivši svoje masti.
• Za sport. Fizikalna opterećenja omogućuju tijelu da troši više masnoća i pretvori iste "kockice" na trbuh.
• Uzmite vitamine. Dijeta se nadopunjuje unosom vitamina, aminokiselina i mineralnih kompleksa, pilula za ubrzavanje metabolizma, proteinskih koktela.

Osoba koja je slabo razvijena fizički ne može sjesti na krutu hranu i odmah početi doživjeti značajnu fizičku aktivnost. Ako odlučite o sušenju, važno je pripremiti tijelo kako biste izbjegli stres.

Kako pripremiti

Prije nego što počnete izgubiti težinu ovom metodom i povećati opterećenje tijelu, proći kroz liječnički pregled. Razgovarajte sa svojim liječnikom, dijetetičarom, trenerom. Stručnjaci će vas potaknuti, dopustiti zdravlje takvih eksperimenata i savjetovati o tome kako suho tijelo dobro odstraniti - osobito važan stručni savjet nesretnim djevojkama, jer prekomjerni stres može utjecati na plodnost. Ako će liječnik dati "dobro" tounaprijed morate voditi brigu o sljedećim stvarima.

• Plan napajanja. 70% uspjeha ovisi o kompetentnoj prehrambenoj pripremi. Planirajte ispred izbornika.
• Redoslijed dana. Pregledajte svoje liječenje program nakon sušenja tijelo za djevojčice sastoji se od niza fizičkih vježbi izvodi 45-50 minuta četiri do pet puta tjedno. Moraju se pravilno okrenuti unosom hrane.
• Vage. Morat će pratiti "padine" (ujutro svaka tri dana).
• Sportska oprema. Ako ne možete ići u teretanu ili kupiti sportsku opremu, neke stvari mogu se zamijeniti improviziranim sredstvima. Umjesto skupe treneri mogu učiniti uže, ali umjesto bučica - plastične boce ispunjene vodom.

Što i koliko možete jesti

Sušenje proteina temelji se na četiri nutricionistička pravila.

1. Kalorije. Energiju bi trebalo trošiti više nego što dolazi iz hrane. Savjetovao da bi u roku od 1.600 kcal dnevno, a većina od njih bi trebao stići u jutro.
2. Prijem hrane. Jesti treba biti fino, svaka dva sata. To će ubrzati metabolizam. Doručak ne smije propustiti.
3. Raspored. Potrebno je jesti u isto vrijeme svaki dan.
4. tekućina. Važno je napiti najmanje 2,5-4 litara čiste vode dnevno.

Kuhanje treba izvoditi parenje ili parenje. Dnevni meni bi trebao sadržavati puno proteinske hrane. Također je potrebno minerale, vitamine i vlakna, tako da je potrebno da se preinačiti jesti svježe povrće i voće.

Uključi u izbornik: popis

Ovi proizvodi za sušenje tijela za djevojke savjetuju jesti tijekom prehrane:

• ne-masno meso - govedina ili piletina (savršeno - dojka);
• povrće - svježi, ne-krumpir (to je vlakno i antioksidansi u jednoj osobi);
• mliječni proizvodi niske masti - sir (ali ne pečeni), kefir;
• suho voće, voće, žitarice - ti proizvodi će vam pomoći da dobijete dnevnu stopu ugljikohidrata, ali morate ih koristiti u prvoj polovici dana;
• maslac - umjereno lan ili masline, od kojih tijelo dobiva masti;
• ne-stoke alge, koja sadrži značajnu količinu polinezasićenih masnih kiselina Omega-3;
• jaja - piletina, kuhana.

Što možete piti? Čistoj vodi bez plina, nezaslađenim zelenim čajem. Kava se uopće mora ukloniti iz izbornika.

Brisanje s izbornika: popis

Isključeni su sljedeći proizvodi:

• brzi ugljikohidrati - brašno (makaroni, bijeli kruh, pecivo), slastice (kolači, pite, kolačići, bomboni i čokolada) i šećer;
• mliječni proizvodi - maslac, kiselo vrhnje i jogurti s aditivima;
• pića - gazirana voda, sokovi, alkohol i kava;
• masne hrane - uključujući mesne proizvode s visokim udjelom masti.

Ako ste otišli na suho, pauza u obliku "jednog kolača" nije dopuštena. Organizam je toliko teško prilagoditi se novim uvjetima. Davanje smetnji, dodatno ćete ga uvesti u stres, čime se krši proces spaljivanja masti.

Plan za 5 tjedana

Prebacivanje na novu prehranu ne može biti oštro. Sunčano sušenje (štopogodniji za ljude, a ne sportski uspjesi) uključuje smanjenje prehrane nepotrebnih proizvoda u nekoliko faza. Plan za pet tjedana izgleda ovako.

• Prvi tjedan. Iz prehrane su brzi ugljikohidrati. Zamjenjuju ih složene - kikiriki, voće i povrće.
• Drugi tjedan. Važno je započeti snimanje sudionika u tijelo materije. Po kilogramu težine trebate 2 grama ugljikohidrata, 0,5 grama masnoća i proteina - 3 grama. Izračuni se obavljaju usredotočujući se na težinu kojoj traži mršavljenje.
• Treći tjedan. Ugljikohidrati se trebaju smanjiti za 50%.
• Četvrti tjedan. Carbs se smanjuje za još 50%.
• Petog tjedna. Ostaje samo protein hrana.

Kada napuštate sušenje, morate se kretati u suprotnom smjeru: postupno, tjedan dana nakon tjedna, diverzificirate prehranu. Prvi tjedan jelovnik vodič pravilnom prehranom iz prehrane.

Što može izgledati dnevna dijeta

Za mnoge djevojke, brzo sušenje tijela izgleda "gladno", a ako objektivno gledate, ovaj program mršavljenja doista uključuje i prilično skromnu količinu ukusnih recepata. Ovo je vidljivo iz donje tablice.

Tablica - Primjer dnevnog izbornika prvog tjedna sušenja

Vrijeme	Što pijemo i jedemo
7:00	- Čašu čiste vode
8:00	- narančasta; - kuhano jaje; - dijelovi zobene kaše s sušenim marelicama
10:00	- kaša od heljda; - kuhano bijelo meso od piletine; - kuhano jaje; - svježi krastavci
12:00	- kuhano bijelo pileće meso; - banana; - sirovi sir
14:00	- Riblja juha s biljem; - kuhana riba; - svježa salata od povrća s čajnom žlicom biljnog ulja
16: 00-17: 00	- vrijeme tjelesne aktivnosti
17:00	- aminokiseline ili proteinski koktel
19:00	- Kuhana riba; - kuhane vjeverice; - kefir

Prilagodite vrijeme vježbanja prema rasporedu rada. Dva sata prije sporta i jedan i pol sati poslije - ne možete jesti. Večera - najkasnije 2,5 sata prije spavanja.

Posuđe je bolje da ne sol. Krumpir se kuha samo na vodi. Izračunajte volumen dijelova na temelju dopuštene kalorijske količine dnevnog obroka. Ako jedete dnevno kokoši, dva tuceta jaja i zapete je tri litre jogurta, učinak takve prehrane neće. Uz svaki novi tjedan sušenja, postupno uklonite voće, povrće i žitarice iz prehrane.

Kako "rock"

Sve faze sušenja trebalo bi pratiti obuka. Kao što je potvrđeno mišljenja za sušenje tijela djevojke, ako ne i vrijeme i novac da se uključe u teretanu, možete raditi vježbe kod kuće. Kao opcija - oslanjaju se na vydeotrenerovky koji poučavaju online profesionalnih fitness trenera.

Najmanje 45 minuta na dan trebalo bi biti posvećeno sušenju tijela za kuću. Važno je da je puls bio 120-130 otkucaja koji počinje proces spaljivanja neželjenih masnoća.
Odgajanje u cross-fit stil (kružni) održat će tri dana, a na brzo hodanje ili trčanje - dva dana. Za ostala dvadana u tjednu predviđeno je za odmor.

Najjednostavniji program kružnog usavršavanja uključuje sljedeće pet vrsta vježbi. Napravljene su u krugu od osam ili devet pristupa.

1. Čučnjevi. Duboko, 30 puta. Noge trebaju biti postavljene što je moguće šire.
2. Snijeg. Učinkovite vježbe u pokretu i na mjestu 20 puta.
3. Push-ups. Djevojke se ne mogu zaustaviti do kraja. Norma od 12 push-upova.
4. Pritisnite. Podizanje nogu visi na šipci, i ako nije, onda uvijanje - 20 ponavljanja.
5. Užad. Skoknite jednu do dvije minute.

Polagano krenuti u utorak i petak. Imajte na umu da:

• da traje 45 minuta;
• ritam se odabire uzimajući u obzir potrebnu brzinu otkucaja srca;
• možete trčati i na licu mjesta, ali važno je slijediti puls.

Prije nego počnete sagorjeti mast koristeći ovu tehniku, saznajte više o kontraindicijama. Zabranjeno za osobe s dijabetesom, s bolestima srca, ako imate bolest bubrega, jetre ili probavnog sustava. Trudnoća i laktacija su također nespojivi sa sušenjem. Nadalje, čak i zdravi ljudi imaju nedostatke sušenje tijelo - za djevojčice prijeti invalidnosti, slabost i vrtoglavicu.

, rekao je da koristite pravilno postavljen izbornika vježbe i sušenje tijela za djevojčice može boriti protiv prekomjerne tjelesne težine i držati u formi. No, u svojim pregledima, forumchanka koji su se presušili, često ne savjetuje ovu metodu, nego zastupnik u njegovu korist. Medici su uglavnom takođerkategorično: ne može se usporediti s iskusnim sportašima. Štoviše, postoje sigurniji i manje učinkoviti načini za izgubiti težinu: sport, ali jesti dobro uravnoteženu. Pri donošenju konačne odluke o sušenju, procijenite sve prednosti i nedostatke i u svakom slučaju razgovarajte sa svojim liječnikom.

Recenzije: "Ovo je neopravdano brašno"

Ali ja sada osušiti, ali odmah ću reći da imam vrlo dobar rad iz mišića, bio sam angažiran u teškoj težini (talent otvorio, bio sam priprema za sourevnovpnii). Na sušenje strašno vrtoglav glave i mučnine, sve je šišanje, nema snage, nedostatka daha. Ako niste sportaš i nemojte se pripremati za natjecanje u pokušaju da uđete u drugu kategoriju težine, sada sam 52+, želim biti 48+ ili ne izgubiti težinu prije fotografije, onda ***** je potrebno!

Gost

Sušenje je prilično teška vrsta mršavljenja i fizički i moralno. Koriste ga sportaši profesionalno angažirani u bodybuildingu.
Vjerujem, ne biste se trebali posvetiti takvoj prehrani, ako samo želite izgubiti težinu. To može imati štetan učinak na zdravlje. I zdravlje je naša, stoga se zadržite!)

Sofija

... Isprva, moja težina bila je 49 kg na visini od 158 cm. I početkom srpnja 2015. započeo sam s prehranom proteina. Moja dijeta se sastojala od sljedećih proizvoda:

• puretina ili piletina;
• sira 5% masti;
• kava i čaj;
• zeleno povrće;
• jaja;
• neslanog sira;
• riba (morska trava, pollack, hake)

Morao sam odreći mlijeko, iako je to bilo nerealno. Na drugačiji način nego odslastice. Također je poželjno isključiti sol tako da voda ne ostane u tijelu. Izbornik za svaki dan bio je monoton.

Doručak: kuhana jaja ili sir + kava bez šećera i mlijeka;
Ručak: kuhana pržena purica /krastavci /celerne stabljike;
Snack: sir i kava;
Večera: bijela riba ili sir.

Svako jutro, glava mi se vrti, pritisak je bio vrlo nizak (80 do 50, iako je norma 120 od 80). Zatim se doda bol u želucu.
Činilo mi se da sam imala depresiju, ali se zaustavljam na pola puta - to je sudbina slabih. Iako je dijeta koja nije ugljikohidrata općenito bi trebala trajati najviše 2 tjedna, ostao sam mjesec dana.

Na kraju ove prehrane, vidio sam velike rezultate: tisak je jasnije postalo i suhe noge značajno smanjen u volumenu, svećenika i zategnuti. Sve je dobro, ali bez minusa ne mogu. Bol u trbuhu se počeo pojavljivati ​​češće.
Naravno, znao sam da i od proteinske prehrane morate biti inteligentni. Nemojte bacati slatkiše i hamburgere, žvakajući svu tu stvar smeća na mlijeku i šećeru.

Postupno sam počeo ulaziti u prehrani ugljikohidrata: ujutro je bilo 50-50 žitarice mlijeko i šećer voda, a zatim je počeo jesti banane i meda piti kavu s mlijekom. Tijelo se počelo osjećati bolje. Slabost i propadanje snaga više se ne smetaju. Kao rezultat toga, moja težina bila je 46 godina. Uspio sam izgubiti težinu za 3 kg, s kojim naporima.
Ova dijeta je definitivno vrlo učinkovita, možete se pridržavati, ali samo ako nema zdravstvenih ograničenja.

Moje osobno mišljenje nakon takvog iskustva je kako slijedi: takve teške dijete nije potrebna prosječna osoba, nekaTo čine profesionalni sportaši i bikinisti koji sudjeluju u natjecanjima. To je ogroman stres za naše tijelo, ona mora primiti sve potrebne tvari i vitamine. Inače, trebat će vam puno novaca i vremena za oporavak i liječenje. To baš i nije potrebno!
Neću više raditi pokuse !!!

Lana

Pozdrav svima. Danas ću pisati o tome kako sam koristio "sušenje tijela" kod kuće i kakve rezultate sam postigao. U ovom trenutku imao sam cilj da ispadnem šest funti. Počnimo s činjenicom da je ova dijeta vrlo ozbiljan test za bilo koje tijelo. Ako postoje problemi s bubrezima, jetri, želucu i srce, „sušenje” treba odgoditi. Dame koje se ne bave sportom suši dulje od 6 tjedana strogo zabranjena, jer to uvelike utjecati na vaš hormonalni pozadinu i znati koje su posljedice mogu biti. Ako imate malu mišićnu masu, rezultat će biti vrlo mali ili može postati kratkotrajan. Bez obzira koliko je teško, ovaj sustav napajanja mora biti popraćen fizičkom aktivnošću.

U prvom tjednu možete jesti heljda, riža, jabuka (jedan dan) ili grejp. Nema brašna, slatko, slano. Sve to treba zamijeniti kefir, sir, koža bez dojke, ribe. Jela sam heljda, salata od povrća i kefir cijeli tjedan.

U drugom tjednu pola jabuke, kašu 5 tbsp. žlice koje biste trebali poduzeti u prvoj polovici dana, a ne kasnije. I ostatak vremena salate od povrća i sira.

Trećeg tjedna voće je isključeno.

U petom tjednu nijemožete jesti kašu, ali salate i piletinu, ribu, meso, sir.

U šestom tjednu isključujemo mliječne proizvode. Sljedeći je sedmi tjedan kao peti, kao četvrti osmi, deveti kao treći i tako se vratiti u prvi tjedan. To je potrebno za spremanje rezultata.

Vobschemova dijeta je vrlo okrutna, barem za mene. Bilo je čak i kvarova, ali nisam očajavala i sve volje u moju šaku nastavila su mučiti svoje tijelo. Tko kaže da se težina ne vraća - ručak !! Vraća, ali i sa pristojnim dodatkom. U 11 tjedana sam izgubio 8 kg, ali moje tijelo je pogoršalo zbog tjelesne aktivnosti. Ne znam kako dalje jesti, tako da se masa ne vraća. Dogovorila sam dane punjenja, isključila sam slatke, brašno, a ipak su ove zeznute funti vraćale, uzimajući s vama još jedan. Želuca sela također je pogoršala. Tijekom moje prehrane otprilike trećeg tjedna imala sam strašne glavobolje, istjecanje pritiska, i stalno sam dosadno, da slažem slavu Bogu, nisam došao. Četvrti tjedan imao sam nedostatak snage i vrtio glavu. U večernjim satima okrenula sam obruč 40 minuta i potresla novine, a poslije toga nisam čula gubitak svijesti. To je neopravdano muka. I općenito, svatko tko hvali "Sušenje" je prošao kao što bi trebao? Kako to učiniti? Ne, naravno! Inače ne bi bilo pozitivnih povratnih informacija. "Sušenje tijela" je izumljeno za profesionalne sportaše i osmišljeno je isključivo za njih. Ako želite vidjeti zrcalo u ogledalu, umorna, siva boja, onda je ovaj sustav za vas!)))

Olesya