Zum za početnike da izgube težinu - osnovni pokreti fitnessa s rezultatima i povratnim informacijama
Sadržaj
Što je zumba
Glavna svrha programa je iskoristiti maksimalni broj mišića, duboko ih obraditi, ali ne iscrpiti tijelo. Nema čestih ponavljanja istih pokreta - sve ide skladno, uporno. U sat treninga izgori 400-500 kcal. Osim jačanja, tonizirajućeg učinka, zumba za početnike će dati pozitivne emocije, osloboditi se stresa, omogućiti vam da se osjećate lako.
Postoji nekoliko vrsta početnika koje možete izabrati:
- Aqua Zumba -klase u bazenu;
- Zumba u krugu - intenzivni trening za mršavljenje;
- Toniranje Zumba - program toniranja s bučicama;
- plesni ples + osposobljavanje;
- Korak - u učionici je korištenje crkve;
- Fitnes - izvedba osnovne fitness opreme s elementima plesa.
Mršavljenje mršavljenja
Latinoamerička mogućnost obuke nije jednostavna: aerobno opterećenje pomoći će spaliti višak masnoća /zategnuti kožu. Što je izvanredna zumba za mršavljenje? Postoji nekoliko odgovora na ovo pitanje:
- Učinkovito, zabavno - radite vježbe jednostavno i lako, dok dobivate pravi užitak.
- Razvijena plastika /spretnost /gracioznost.
- Latina pomaže u modeliranju tijela i gubljenju težine pokretanjem metaboličkih procesa.
- Liječi respiratorni i srčani sustav.
- Tretiraju se problematična područja - želudac, bedra, stražnjica, ruke.
Kombinirane vježbe daju pozitivan učinak na tijelo. Plesanje i pogoršanje! Za početničke vježbe koje donose rezultate važno je raditi 3-5 puta tjedno. Možete se prijaviti u dvorani ili to učiniti kod kuće - konačni rezultat neće uopće utjecati. Glavna stvar je želja i pravilnost, a onda vam je zajamčeno lijepo stegnuto tijelo!
Pokret Zoombi
Instruktor u klubu u prvim će lekcijama detaljno ispričati, početniku pokazati glavne trajne zumbi pokreta. Oni uključuju preokrete na petama i čarape, okreće se s okretima, udarci udaraca. U isto vrijeme, intenzitet, dubina kretanja na zumbe za početnike moguregulirano samostalno. Svi novi elementi temeljit će se na osnovi. Zapamtite ga i daljnja vježba će biti jednostavna.
Zombiranje kod kuće
Bez obzira na to gdje ste došli na trening, važno je uzeti u obzir osnovna pravila. Zoombo lekcije kod kuće neće biti posao za početnike, ako slijedite osnove. Odaberite video tutoriale i dajte prednost onima koji odgovaraju vašoj razini. Da biste učinili najbolje u udobnoj odjeći: ona ne bi smjela stiskati ili trljati. Obavezno podignite svijetle cipele. Moguće je bez nje, ali će se stopalo brže umoriti.
Obuka Zoomba
Svaki se program sastoji od 4 bloka:
- Zagrijavanje - počnite žuriti, prilagođavajući se ritmu. Svakako duboko udahnite. Tretirajte vrat, ruke, noge. Odabir plesnih vježbi - podučavanje početnih početnika. Ovdje su moguće različite opcije, a pozajmljeni potezi se dodaju u bazu. Izravno sam ples - najugodniji dio. Ples!
- Zoomba trening završava opuštanjem mišića - istezanjem i kašnjenjem.
Mršavljenje kože
Zoom fitness - energija. Da bi se smanjio umor, važno je zapamtiti osnovne korake (napade /čučnjeve) i organizirati kompetentno disanje početnika. Nakon što prestanete biti zbunjeni, plesanje zumbe za mršavljenje postat će oduška. Nije potrebno pridržavati se samo glavnih smjerova, dodavati svoje - eksperiment. alidržati se ritma. Ples će pomoći da se svaki mišić aktivira pojedinačno i zajedno. Što to znači? Zombi ples za mršavljenje će započeti proces promjena u tijelu.
Zumba-stepa
Jedinstveni skup poteza namijenjenih nastavi na platformi. Zumba-korak pomoći će ukloniti masnoću iz donjeg dijela tijela. Noge i stražnjice bit će predmet zavisti drugih! Kod kuće možete koristiti ravnomjerno nisku stolicu /prag /zavjesu u dvorištu kao stubište. U tom smjeru možete raditi na kardio i aerobnim vježbama.
Kontraindikacije Zoomby
Trening donosi mnogo pozitivnih učinaka. Međutim, postoji kategorija ljudi za koje se klasa ne preporučuje. Kontraindikacije Zumbi su sljedeće:
- bolesti mišićno-koštanog sustava;
- razdoblje rehabilitacije nakon teških ozljeda, operacija;
- problemi s kardiovaskularnim sustavom;
- visoki krvni tlak;
- odstupanje od norme živčanog sustava;
- bolesti dišnog sustava u aktivnoj fazi;
- ako vam je teško disati (dah).
Video: zumbi lekcije
Pogledajte zanimljive video tutoriale za modni trend na internetu za početnike. Pronađite neke korisne poteze i dovršite kompletan skup. Svaka žena, nakon što je pogledala zumba satove za početnike, moći će razumjeti bit i lako započeti trening kod kuće. Gledajte i provedite pravu količinu poteza u svojim programima.
