Koliko treba piti vodu da bi se smršavila - izračun norme u danu i režim pića u tablici

Kada odgovarate na pitanje koliko piti vodu kako biste izgubili na težini, važno je napomenuti da je način na koji mršavite samo na jednu tekućinu, čak i ako pijete pravu količinu, nepredvidljiv. Zbog toga je važno pratiti svoje stanje. Najbolje je ispravnu prehranu dopuniti normom tekućine. Tako će smanjenje težine biti sigurnije i učinkovitije. Odgovori na pitanje, koliko ćete popiti dnevnu vodu za gubitak težine i kako to učiniti kako treba, uključeni su u donje informacije.

Pomaže u mršavljenju vode

Nutricionisti preporučuju svakom klijentu, uz ispravnu prehranu, da koristi dovoljno tekućine. Pomaže normalizirati metabolizam. Dakle, nisu sve hranjive tvari asimilirane ispravno i masne naslage su manje akumulirane. Gubitak težine s vodom posljedica je:

• glad;
• zatezanje kože;
• uklanjanje edema;
• normalizacija digestije;
• dizanje raspoloženja i radne sposobnosti.

Zašto piti vodu nakon gubitka težine

Tekućina je jedna od važnih komponenti biokemijskih procesa obrade masti u tijelu. otopitimasti mogu biti samo stanice koje su zasićene vlagom. Uz intenzivan gubitak težine, problem obvy kože je relevantan. Da bi ostala elastična, potrebna je i vlaga. Osim toga, ljudi često brkaju osjećaj gladi i žeđi, zbog čega jedu više nego što je potrebno. S dovoljno unosa tekućine ne dolazi do prejedanja. Iz tog razloga možete piti vodu i izgubiti težinu.

Kako voda promiče gubitak težine

Znanstvenici su pokazali da se osoba u većini slučajeva počinje zgušnjavati zbog nedovoljne količine tekućine. U tijelu punih ljudi u obliku šljake količina fecesa može doseći 7 kg. masnoće. Pijenje vode za mršavljenje aktivira mehanizme pročišćavanja od tih proizvoda života, pa čak i ubrzava njegov metabolizam i proces cijepanja. Uz nedostatak vlage limfe i krvi zgusnuti, zbog čega tvar ne može ustati na plovila. Odatle se javljaju edemi, a natečenost dovodi do celulita. Ako pijete dovoljno vode, onda prolazi narančasta kora.

Koliko tekućine trebate piti dnevno

Odgovor na pitanje koliko trebate piti vodu da biste izgubili težinu ovisi o krajnjem cilju. Ako ste samo u procesu rješavanja viška kilograma, tada će vam trebati malo više tekućine. Onima koji su već u kontrolnoj fazi potrebna je drugačija količina vode. Za prosječnu osobu dnevno treba oko 1,5-2,5 litara. Pitka voda za mršavljenje je još uvijek nakon izračuna njezine količine, jer ovisi o početnoj težini.

Voda dnevno za osobu

Dnevna norma vodeodređuje se uzimajući u obzir osobine tijela - težinu osobe i njegovu tjelesnu aktivnost. Za odraslu osobu izračunava se uz uvjet da za svaki kilogram tjelesne težine treba 40 ml, a ta količina uključuje svu tekućinu, uključujući hranu i druga pića. Sa smanjenjem težine i brzinom tekućine smanjuje se. U ljeto, u toplinu i teška fizička opterećenja tijela zahtijeva više vlage.

Izračun vode po osobi na dan

Postoji nekoliko metoda koje pomažu izračunati količinu vode za piće kako bi se smršavila. Neke su prikazane u tablici na temelju težine. Druga opcija je kalkulator koji vam omogućuje izračunavanje brzine tekućine online. Možete koristiti svaku od njih, a zatim odlučiti koliko ste udobniji. Prekoračenje maksimuma se ne isplati, jer obilno pijenje može dovesti do negativnih posljedica, kao što su ispiranje vitamina i elemenata u tragovima iz tijela. Da biste izračunali vodu po danu, možete koristiti sljedeće formule:

1. Za svaki kilogram težine uzmite 30-40 ml tekućine. Na primjer, s tjelesnom težinom od 70 kg norma će biti 2,1-2,8 litara.
2. Podijelite svoju težinu sa 20. Sa istim 70 kg norma će biti 3,5 litara.
3. Uzmite 1 litru vode na svakih 30 kg mase. Tako će za 70 kg pasti 2,3 litre.

Koliko je čaša vode potrebno

Rezultirajuća vrijednost potrebne količine vode može se podijeliti na standardno staklo - 200-250 ml Izračun je vrlo jednostavan. U prosjeku, ispada da morate popiti dnevnu količinu vode, jednaku 6-8 čaša. Jedan od njih bi trebao bitina prazan želudac, odmah nakon buđenja. To će vam pomoći da se probudite i započnete sve procese razmjene ujutro. Ako čaša vode ujutro postane navika, u budućnosti ćete se tijekom dana osjećati veselije.

Kako piti vodu za mršavljenje

Važno je ne samo izračunati koliko treba piti vodu da bi se smršavila, već i slijediti pravila njene potrošnje. Nemojte odmah započeti s naočalama. Zbog toga postoji rizik od istezanja želuca. To bi trebale biti male žlijezde koje isključuju povećano opterećenje jetre i bubrega. Odmah piti tekućinu će biti teško, tako da bi trebao početi s 1-1,5 litara, postupno dodajući njegov iznos. Voda za mršavljenje pomoći će samo u slučaju promjene prehrane. Potrebno je isključiti slatko, brašno, masno i prženo.

Osim ovih osnovnih savjeta, postoji još nekoliko uputa o tome kako piti vodu za mršavljenje:

• umjesto tekućih grickalica koristiti tekućinu;
• dodati minimalno fizičko opterećenje radi poboljšanja rezultata;
• trebate piti više do 5-6 sati navečer kako biste izbjegli edeme;
• 0,5-1 l za vrijeme sporta;
• piti iz čaše, a ne iz plastične boce.

Koja voda piti za mršavljenje

Izvrsna čista voda pogodna je za uporabu, a ne kava, čaj, sokovi i druga pića. Što se tiče napitaka s kavom, oni općenito dovode do dehidracije. Zbog toga se u svaku šalicu kave dodaje čaša čiste tekućine. Bolje je piti toplu vodu za mršavljenje, a ne vruće, jer smiruje želudac. Ljeto, istoOptimum će biti hladan, iako je lošije probavljen i pobuđuje apetit. Što se tiče same vode, dopušteno je koristiti:

1. Talu. Koristi se tijelu i smatra se optimalnim za vodenu prehranu.
2. Ljekoviti mineral. Pomaže u popunjavanju nedostatka elemenata u tragovima u tijelu.
3. Od planinskih rijeka. To je voda za mršavljenje s curenjem u topljenim ledenjacima, ključ, proljeće.
4. Vrela voda. Ta voda treba proći kroz filter za posudu, jer i nakon ključanja ostaje mnogo metala, klora i soli.
5. Uz razne dodatke u obliku mente, limuna, meda ili cimeta. Ako pijete samo običnu vodu teško je za vas, a zatim upotrijebite nekoliko čaša tekućine u bilo kojem okusu.

Kada pitka voda

Prva šalica mora biti na praznom želucu, to jest ujutro prije doručka. Koliko vam treba da pijete vodu? Optimalno vrijeme - 20-30 minuta prije svakog obroka. Tako ćete smanjiti apetit, zbog čega i ne jesti količinu hrane koja je navikla. Kada jedete, ne pijte gutljaj. To remeti probavni sustav. Pijenje je moguće nakon jela u 1-2 sata, ako je ugljikohidrat, i 3-4 sata nakon proteinskih proizvoda.

Koliko često trebate piti vodu

Kada sjedite u piću, možete se omesti svakih 15-20 minuta. Općenito, unos vode je podijeljen u 8-12 puta. U drugoj, učestalost pijenja određena je individualnim potrebama. Prepoznavanje osjećaja žeđi pomoći će vam kod sljedećih simptoma:

• glavobolja, vrtoglavica;
• osjećaj viskoznosti i suhoće uusta;
• To je osjećaj žeđi;
• iznenadni umor;
• suhoća usana.

Režim pijenja za mršavljenje

Sudeći prema povratnim informacijama već se smanjuju, proces smanjenja težine bit će učinkovitiji ako dodate 250 ml po ekstra funti. Povećanje ove količine imat će veze s onima koji imaju loše navike - kofein, nikotin, alkohol. Više tekućine treba koristiti u sljedećim slučajevima:

1. Fizičkom aktivnošću. Da biste to učinili, dodajte sljedeću vrijednost u formulu "40 ml * težina (kg)" - 600 grama za muškarce i 400 za žene pomnoženo s trajanjem obuke. Takav režim pijenja za mršavljenje će biti učinkovitiji.
2. Potrebno je više tekućine kada se počnete znojiti više i gubite vlagu - u zagušenoj prostoriji, na povišenim temperaturama tijekom bolesti, zimi tijekom sezone grijanja pa čak iu zrakoplovu.

Video: koliko vode treba piti u jednom danu