Atletska dijeta za mršavljenje - kako se koristi za sagorijevanje masti

Ako osoba počne uključivati ​​u raspored vježbanja za ispravljanje figure, instruktor mu može savjetovati da koristi i sportsku prehranu kako bi brže izgubio na težini, ali koji lijek će biti učinkovitiji i na štetu koje tvari radi, nije uvijek objašnjen. Je li moguće sami pokupiti dobar proizvod i kako ga iskoristiti za dobivanje pozitivnog rezultata?

Što je sportski stroj za mršavljenje

Prehrambeni dodaci, koji se razlikuju po sastavu i načelu djelovanja na štetu toga, kombiniraju samo svrhu - to je sportska prehrana. Ovisno o komponentama koje se koriste za njihovo stvaranje, one mogu:

• doprinose poboljšanim stopama izdržljivosti;
• pomaganje tijelu da lakše prebacuje energetska opterećenja;
• izazivaju rast mišićne mase;
• za ubrzavanje metabolizma.

Jedina zajednička značajka sportske prehrane je njezina orijentacija: ovi dodaci prehrani namijenjeni su pojedincima koji su izloženitjelesna aktivnost. U nedostatku treninga, oni ne rade, ili mogu dati obrnuti rezultat, što se često događa s onima koji koriste sportsku prehranu za sagorijevanje masti, bez angažiranja u dvorani ili kod kuće.

Mogu li izgubiti težinu u sportskoj prehrani

Broj lijekova namijenjenih sportašima ima sposobnost smanjivanja količine masne mase, ali "izgubiti težinu" i "smanjiti težinu" u ovom slučaju nisu sinonimi, jer većina članova kategorije sportske prehrane ima dodatnu funkciju povećanja volumena mišića. Međutim, mršavljenje među tim lijekovima je stvarno prisutno i predstavlja zasebnu kategoriju, namjerno pomaže u mršavljenju. Ostale varijante sportske prehrane djeluju drugačije: suzbijaju glad ili ubrzavaju cijepanje primljenih hranjivih tvari.

Kako sportska prehrana radi na mršavljenju

Načelo rada takvih proizvoda i aditiva ovisi o sastavu i smjeru: među sportskom prehranom može se naći klasično mršavljenje, blokatori apetita, stimulansi razdvajanja ishrane itd. Postoje opcije za zamjenu obroka bez štete za zdravlje: Prehrambeni kompleksi s dobrim kalorijskim sadržajem, ali bez elemenata u tragovima koji ometaju gubitak težine (kao primjer - proteini). Sportska dijeta za mršavljenje može izgledati kao šipka, mješavina za juhe i koktele, gelove.

Spaljivanje masti

Ključna svojstva ovih lijekova su smanjenje količine mastimasa, ubrzanje metabolizma, usporavanje apsorpcije ugljikohidrata i smanjenje razine tekućine. Dodatna kvaliteta koja pomaže izgubiti težinu je njihova sposobnost pretvaranja molekula masti u energiju. Učiniti svoj posao sportskim mršavljenjem počinje samo tijekom fizičke aktivnosti, koja je izložena osobi, dakle, bez treninga nije učinkovita.

Među ovim vrstama sportske prehrane koja pomaže da se smrša, razlikuju se:

• termogenici - tvari za zagrijavanje;
• lipotropici - dijeli mast;
• blokatori kalorija.

L-karnitin

Alternativni naziv za ovaj aditiv je levokarnitin. To je glavni zhirozzhigatelya u sportske prehrane, koji su zainteresirani za sve koji žele izgubiti težinu sigurno. L-karnitin je tvar koju stvaraju mozak i bubrezi, ali se ona formira samo kod ljudi koji jedu zdravu hranu s naglaskom na životinjske proteine. Ako osoba pokuša izgubiti težinu kroz krutu prehranu, liječnik može propisati dodatni L-karnitin u kapsulama kako bi popunio njegov nedostatak.

Ovaj lijek nije toliko sportska prehrana kao dodatak prehrani:

• pomaže tijelu transportirati masne kiseline u područje cijepanja;
• potrebna je kako bi osoba prirodno izgubila na težini, jer nedostatak L-karnitina dovodi do pretilosti;
• pretvara masti u energiju;
• pomaže u snižavanju razine kolesterola;
• sprječava stvaranje novog masnog sedimenta.

Kako to ispravitisportska prehrana za mršavljenje

Sva ova pomagala koja vam pomažu da izgubite težinu će raditi samo ako znate 2 pravila. Prvo, morate se držati prehrane, odnosno zaboraviti na štetnu hranu (jednostavne ugljikohidrate, kancerogene tvari) i obilno piti čistu vodu. Drugo, trebate trenirati, inače nećete izgubiti na težini, a iz nekih vrsta sportske prehrane možete početi dobivati ​​na težini. Ostale nijanse određuju proizvod koji odlučite koristiti:

• Uzmite proteinsku prehranu kako biste brzo izgubili na težini, trebate noću i umjesto doručka ili ručka. Protein možete koristiti kao užinu, ali porcije trebaju biti male: za 15 p.
• Sportski nadomjesci hrane prvenstveno se koriste kao grickalice i ne mogu biti alternativa klasičnoj hrani.
• Bilo koja sportska prehrana koja gubi na težini trebala bi se uzimati u skladu s medicinskim uputama, bez prekoračenja doze na gramu, bez obzira na to koliko brzo i intenzivno želite raditi ovaj proces.

Kako odabrati sportsku prehranu za mršavljenje

Osobama koje su prekomjerne težine (ne 2-3 kg, ali više od 10 kg) savjetuje se savjetovanje o izboru i uporabi sportske prehrane. Često, oni su u početku savjetuje da izgubite težinu sa standardnom ispravnom prehranom uz uvođenje složenih lijekova s ​​L-karnitinom i drugim elementima u tragovima, a nakon toga već dodajte velika opterećenja i uzmite sportsku prehranu kako bi učinkovito izgubili težinu. Ako odlučite sami odabrati takav alat, morate to učinitiupoznati se s glavnim kategorijama tih lijekova.

Efektivni zhiroszigiteli

Danas je raspon pripravaka ove vrste ogroman, ali ključna točka je njihovo prirodno podrijetlo. Zbog njih sportska prehrana za mršavljenje za muškarce i žene je ista, a djevojčice ne moraju pokupiti vlastite komplekse. Prema liječnicima, maksimalnu učinkovitost osigurava:

• guarana;
• kofein;
• naringin;
• tiramin;
• siafrin;
• dopamin.

Aminokiseline bcaa

Gubitak tjelesne mase kod ove vrste sportske prehrane neće biti tako očigledan kao kod gore spomenutih spaljivača masnoće - uglavnom BCAA djeluju na rast mišića i imaju antikatabolički učinak. Za razliku od drugih aminokiselina, one se same ne formiraju u tijelu. Sadržaj BCAA je sljedeći:

• izoleucin;
• leucin;
• valin.

Kao sportska prehrana koja gubi na težini, kupuje aminokiseline, glutamin se rijetko koristi, budući da učinak ovih aminokiselina na masne naslage nije znanstveno dokazan. Stručnjaci također raspravljaju o povećanju snage, pa čak io rastu mišićne mase. Jedini plus BCAA je povećanje ishoda prijema. vrste sportske prehrane, pa se koriste kao dodatni element, ali ne i kao glavni.

Kupi za gubitak težine i skup mišićne mase

Prema statistikama, najpopularnija sportska prehrana je brzo gubljenje težine - protein. To je jedini dodatak koji pomaže u postizanju svih ciljeva - odrast mišića i povećana izdržljivost na antikatabolički učinak. Kao dio protein-smjese proteina, potrebnih za mišićno tkivo i ne samo za njih. Broj funkcija koje obavljaju u tijelu odlučio je izgubiti težinu je vrlo velik, pa ako postoji određeni cilj, morate odabrati zasebnu vrstu proteinske hrane:

Oni koji žele izgubiti na težini, poželjno je koristiti protein sirutke ili kazein: potonji pripada skupini sporog proteina, koji se probavlja 8 sati. Neki stručnjaci spominju proteine ​​soje, ali učinkovitost ove vrste sportske prehrane se dovodi u pitanje. Serumski protein također se koristi za rast mišića, ali aktivniji od gubitka težine. Prirodna i učinkovita opcija naziva se mesni protein.

Prijem l-karnitina

Prema mišljenju liječnika, korištenje sportske prehrane kako bi se izgubila težina potrebno je samo u kombinaciji s vježbanjem, ali iznimka je L-karnitin: dopušten je čak i onima koji nisu upoznati sa sportom. Primjeri primanja variraju ovisno o tom faktoru:

• Sportaši i oni koji posjećuju fitness (i druga aerobna opterećenja) gube na težini liječnici savjetuju da se koristi do 1200 mg L-karnitina dnevno. Navedeni iznos podijeljen je u 2 dijela: 600 mg su podijeljeni u 3 prijema, od kojih je svaki - prije obroka. Preostalih 600 mg treba uzeti prije vježbanja (pola sata), poželjno je da su iz ampule, a ne iz kapsule.
• Ako u vašem životu nema sporta, ali pokušavate koristiti različite sportske dodatkegubitak težine, doza L-karnitina će biti niža: ne više od 6 kapsula dnevno, 2 na svaki obrok. Povećanje doze za učinkovito mršavljenje dopušteno je samo osobama s prekomjernom težinom - one mogu popiti do 12 kapsula.

Vitaminsko-mineralni kompleks

Najsigurnije, ali istodobno najmanje djelotvorne su sredstva, koja su kompleksi vitamina i nezamjenjiva za organizam elemenata u tragovima, koji trebaju ispuniti potrebu za njima u tvrdim dijetama. Ovo nije učinkovit sportski mršavljenja, i prehrambenih dodataka koji pomažu tijelu da funkcionira ispravno kako bi spriječio stagnaciju. Za žene i muškarce, te lijekove treba odabrati odvojeno.

Za i protiv sportske prehrane za mršavljenje

Ključni pozitivni čimbenik u uzimanju takvih lijekova je da osoba može izgubiti težinu bez gubitka kvalitete tijela - sve vrste sportske prehrane, čak iu prisutnosti efekta sagorijevanja masti, nemaju negativan učinak na mišićno tkivo. U usporedbi s ljekarni "fat burners", oni su uglavnom laksativi, oni tuku izravno na masne naslage, ne frustriraju probavu, ali i nisu sigurni.

Njihovi glavni nedostaci liječnici nazivaju velikim brojem nuspojava:

L-karnitin uzrokuje intenziviranje apetita, jer izaziva ubrzanje metaboličkih procesa, stoga osoba koja teži izgubiti na težini mora napraviti do 6 obroka i nužno uključiti u prehranu složenih ugljikohidrata. Česti unos proteinasportska prehrana, koja može doprinijeti razvoju patogene mikroflore u crijevu i pogoršati jetru, izaziva zatvor.

Video: Dodaci za mršavljenje za žene

Recenzije

Regina, 29 godina

Čvrsto namjeravajući izgubiti težinu, kupio je pretplatu za fitness. Nakon 2 mjeseca, počeo je ulaziti u trening snage, a trener je savjetovao za očigledniji učinak korištenja sportske prehrane. Saw lipo-6X (kapsule): najmoćniji, skuplji (2500 rubalja). Minus - višak kofeina, česte glavobolje. Međutim, to pomaže da izgubite težinu.

Tatyana, 22 godina

Po savjetu mog trenera, nakon što sam odlučio smršaviti, počeo sam piti proteine: htio sam završiti 2,5 kg, naglasiti mišiće. Moja vegetarijanska prehrana postala je dodatni čimbenik iza proteina, odnosno, gotovo da nema proteina. Saw Matrix - sveobuhvatan, jeftin. Izgubili ste kilograme 1,5 mjeseci, vježbali 3 puta tjedno.