Zašto stalno želite jesti, zašto ste uvijek gladni: razlozi, što učiniti, kako smanjiti jak apetit?
Uzroci pojačanog apetita i načini njegovog smanjenja.
Konstantan apetit je čest problem u razvijenim zemljama. To je povezano s činjenicom da su ljudi većinu vremena u stanju stresa i samim time hrane stres. U ovom članku ćemo vam reći zašto postoji pretjerani osjećaj gladi, stalni apetit.
Zašto se osjeća stalna glad: razlozi
Važno je napomenuti da osoba treba jesti određenu količinu kalorija dnevno. U nekim slučajevima osoba može imati pretjeran apetit, što može biti povezano i s nekim bolestima i s nezdravim prehrambenim navikama.
Uzroci stalne gladi:
- Hipoglikemija. Ovo je bolest u kojoj dolazi do smanjenja količine šećera u krvi. Tijelo nema dovoljno glukoze, pa postoji stalna želja za jelom.
- Dijabetes tipa 2. Upravo kod dijabetesa tipa 2 postoji nepravilna reakcija tijela na glukozu. U skladu s tim, osoba ima stalni osjećaj gladi.
- Nezdrave prehrambene navike. Obično se opaža kod ljudi koji su s vremena na vrijeme na dijeti. Činjenica je da se takve osobe nakon određenog gubitka težine nakon nekog vremena vraćaju normalnom načinu života, normalnoj prehrani. Ali oni ne mogu kontrolirati svoj apetit zbog činjenice da tijelo pokušava nadoknaditi ono što je izgubljeno i apsorbiraju visokokaloričnu hranu u velikim količinama.
- Nezdrave prehrambene navike mogu biti povezane s nečijim poslom. To se posebno odnosi na one koji većinu vremena provode na putovanjima i nemaju priliku pravilno se hraniti i jesti domaću hranu. Stoga osoba obično na poslu jede brzu hranu, koja je vrlo kalorična i može uzrokovati pretilost i ozbiljne zdravstvene probleme.
- Stalni osjećaj gladi potiče konzumacija određene hrane. Ako često pijete slatku gaziranu vodu ili jedete puno brašnaste, slatke hrane, grickate čokolade ili čips na poslu, to također dovodi do razvoja pretilosti i povećanog apetita. Ovi proizvodi sadrže posebne tvari koje pridonose skoku šećera u krvi, oni su brzi ugljikohidrati. Stoga se tek nakon sat i pol uočava jak osjećaj gladi.
Zašto stalno želite jesti: razlozi
- Ne jedete ujutro ili jedete vrlo malo. Znanstvenici su dokazali da su ljudi koji za doručak pojedu 500 kalorija mnogo manje gladni od onih koji ne doručkuju ili jedu namirnice energetske vrijednosti do 300 kalorija. Činjenica je da je gust doručak ključ za pravilno funkcioniranje organizma. Ako obilno doručkujete, razina šećera u krvi bit će konstantna tijekom dana, dovoljno visoka da blokira osjećaj gladi. Stoga se nikada nemojte odreći doručka i jedite hranu koja je složena ugljikohidrata i kojoj je potrebno dugo vremena da se razgradi. Pomažu u održavanju konstantne razine šećera u krvi.
- Bolesti štitnjače. Zbog nekih bolesti štitnjače može se primijetiti stalni apetit. To je zbog viška ili nedostatka određenih hormona u krvi.
- Predmenstrualni sindrom. Dokazano je da žene imaju jak apetit 2-3 dana prije menstruacije. Tu ne možete ništa, morat ćete se pomiriti, nemojte planirati dijete niti si dopustiti dva dana varanja u ovo vrijeme. Nakon toga možete nadoknaditi izgubljeno vrijeme. To je zbog skoka hormona, otpuštanja velike količine didrogesterona u krv, što potiče povećanje apetita.
- Da, postoje bolesti koje pridonose jakom apetitu, ali najčešće su ljudi sami krivi zbog konzumiranja prekomjernih količina hrane i nekontroliranja osjećaja gladi. Najčešće je to povezano s psihičkim problemima. Stoga je velik broj ljudi navikao nositi se sa stresom obilnim unosom hrane, otklanjanjem duševne boli uz pomoć droga ili alkohola. Sukladno tome, konzumacijom velikog broja proizvoda s vremenom se razvija neosjetljivost na glukozu, a njezina razina stalno opada. Da biste ga povećali, morate stalno nešto žvakati.
- Također rastezanje želuca konzumacijom velike količine nezdrave hrane i konzumacijom brze hrane doprinosi daljnjem povećanju apetita. Njegujte ispravne navike, odreknite se brze hrane i pokušajte umjesto brzih ugljikohidrata koristiti hranu koja se dugo razgrađuje. Tu spadaju žitarice, proizvodi od cjelovitih žitarica, zobene pahuljice, kao i tjestenina od durum pšenice. Pokušajte si dopustiti da jedete zobene pahuljice, muesli sa suhim voćem, kao i sir i kefir za doručak. Ovi proizvodi sadrže veliku količinu složenih ugljikohidrata, koji se dugo razgrađuju, a proteini, pak, potiču rast mišićne mase i ne pohranjuju se kao mast.
Kako smanjiti jak apetit: savjeti
Vrlo često ljudi brkaju osjećaj gladi sa željom za odvlačenjem pažnje. Ako ste dugo nešto radili, radili ili čistili kuću, pa ste odlučili napraviti pauzu i pojesti, to ne znači da ste gladni. Najvjerojatnije trebate promijeniti polje djelovanja. Stoga, ako se želite omesti dok radite neki posao, nemojte trčati u kuhinju i jesti medenjake ili kolačiće.
Najbolje je odvratiti pažnju videom, bit će puno korisnije baviti se sportom. Na primjer, trčite malo na traci ili protresite trbušne mišiće. Na taj način ćete zaboraviti na ono što ste željeli raditi, odnosno jesti i sačuvati svoju figuru. Ni u kojem slučaju, u svrhu odvraćanja pažnje ili opuštanja, nemojte uzimati hranu, jer će u budućnosti izazvati pojavu snažnog apetita, kao i debljanje.
Kako smanjiti povećani apetit kod žena i muškaraca: savjeti
Ako osjećate stalan osjećaj gladi, obuzimaju vas tjeskobne misli, pa se želite odvratiti od njih uzimanjem hrane, pošaljite po pomoć psihoterapeuta. Kao psihološko stanje, raspoloženje značajno utječe na apetit. Uklanjanjem psihičkih problema, kao i preispitivanjem svog stava prema događajima, moći ćete poboljšati probavu, kao i spriječiti pojavu snažnog apetita prilagođavanjem prehrane.
Nekoliko pravila za smanjenje apetita kod žena i muškaraca:
- Pijte crni čaj. Činjenica je da sat vremena nakon doručka morate popiti šalicu crnog čaja. Sadrži neke elemente u tragovima koji potiču sitost i potiskuju apetit.
- Svakako jedite zobenu kašuili drugu hranu koja sadrži spore ugljikohidrate nakon dizanja .
- Pijte puno vode. Ljudi često brkaju osjećaj žeđi s glađu. Dakle, umjesto da jedete, pokušajte piti vodu ili zeleni čaj.
- Pokušajte zadržati svoju težinu unutar indeksa tjelesne mase. U okviru indeksa, umjeren zdrav apetit i osjećaj gladi tijekom sati jela. Kada se prekorači indeks tjelesne mase, tijelo uvijek pati od povećanog apetita, gladi i tendencije pretilosti. Više o indeksu tjelesne mase pročitajte u članku: Kako pravilno izračunati indeks tjelesne mase za žene, muškarce i djecu: formula za izračun.
- Ekspresne dijete daju prilično brz rezultat, koji je nestabilan. Osnova takvih dijeta je potpuno smanjenje kalorijskog sadržaja hrane. Nakon što prijeđete na normalnu prehranu, tijelo pokušava napraviti zalihe, akumulirati masnoću. Tako da u budućnosti, nakon što krenete na dijetu, doprinesete stvaranju masnih rezervi, tako da se u budućnosti ima što potrošiti.
- Stoga, kada birate dijetu, dajte prednost proteinskoj, ili dijeti Kateryne Merimanove -60, koja je manja, ali ne daje tako brze rezultate. Gubitak težine je stabilniji, pa će ga biti moguće održati nakon gubitka težine bez skokova apetita. Na takvoj dijeti nećete pogriješiti, jer ljudi koji preferiraju ekspresne dijete vrlo često ne izdrže i ne uspiju.
