Zašto se sramimo? Kako prevladati sramežljivost: prepoznajemo uzroke sramežljivosti, identificiramo jake strane, treniramo potrebne vještine, idemo izvan svoje zone komfora

Sramežljivost je u ovoj ili onoj mjeri svojstvena svakoj osobi. Ali došlo je vrijeme da se borimo s njom.

U portretu uspješne osobe 21. stoljeća postoje kvalitete kao što su vodstvo, sposobnost kontrole vlastitih osjećaja i visoke komunikacijske vještine, a te kvalitete čine ne ostaviti prostora za sram.sarkazam Otkrijmo kako ih se riješiti.

Zašto se sramimo?

Razvojem gospodarstva mijenja se i društvo. Sukladno tome, što idemo dalje u suvremenost, ispunjenu novim tehnologijama, društvenim mrežama i novim vezama, to se psihološki portret modernog čovjeka sve više mijenja.

U ovom filmu, vitez uspješno putuje iz srednjeg vijeka u naš svijet i ostaje u prosperitetu te se čak ističe u usporedbi s drugim ljudima. U stvarnosti bi ili poludio ili uopće ne bi preživio. I to ne samo zato što ne zna koristiti kartu ili ne zna gdje otići na WC u modernom gradu. Dapače, zato što se danas svijet ubrzano razvija iz dana u dan i ljudi se moraju mijenjati zajedno s njim i biti sposobni psihološki se prilagoditi tim promjenama.

Najupečatljiviji primjer očito zastarjelog psihološkog fenomena je sram. Ako se u mladosti naših baka, pa čak i majki, sram smatrao izrazito pozitivnom osobinom i sramežljive djevojke bile "cijenjene", danas sramežljivost može postati faktor koji vam može ozbiljno pokvariti život.

Za početak, potrebno je shvatiti da je sramežljivost sasvim prirodna emocija, koja je svojstvena svim ljudima. Ali razlozi zbog kojih se počinjemo sramiti potpuno su drugačiji. Ovise o našem životnom iskustvu i pričama koje smo proživjeli – odgoju i stavu roditelja, školi, prvoj ljubavi.

Psiholozi navode nekoliko razloga za sram:

• Prvi razlog je naša želja da budemo bolji od svih, uslijed čega se razvija strah da ne učinimo nešto loše (svi smo mi nesavršeni i čak i kada jednom pogriješimo, počnemo se brinuti, sramiti se i imati negativan stav prema sebi).
• Vrlo visoki zahtjevi u obitelji (od djetinjstva se od djeteta očekuju petice, sportske medalje ili druga postignuća kojima se druga djeca mogu pohvaliti, djeca se stalno uspoređuju s drugima).
• Negativno iskustvo (kada se osoba ismijava u školi, daju se netočni komentari o rezultatima rada ili izgledu itd.)

Naravno, živeći u društvu nemoguće je izbjeći negativan utjecaj društva na sebe i vrlo je teško biti imun na njega.

Sramežljivost i posao

Sramežljivost se miješa u sve sfere života. Naravno, ni ovoj emociji nema mjesta u djelu. Naravno, hvalisanje također nije opcija za pozicioniranje među radnom snagom. Danas su ljudi samouvjereni, aktivni i adekvatno procjenjuju sebe.

• Sposobnost predstavljanja i prodaje (koliko god to čudno zvučalo) vrlo je važna na modernom tržištu rada. Uostalom, bez obzira što ste po struci, morat ćete braniti svoje ideje i stav.
• Čak i ako ste izvrstan profesionalac, nitko za to neće znati ako na razgovoru mrmljate i sramite se. Kako god se pripremali za razgovor, tek nakon što prevladate sramežljivost moći ćete se uspješno predstaviti i prenijeti svoju poruku poslodavcu te dobiti željenu poziciju.

Danas nisu samo radne vještine važne za rad, ali i komunikacija – sposobnost privlačenja kupaca, uspješne komunikacije s kupcima i partnerima telefonom i u stvarnom životu. Sve je to teško sramežljivoj osobi.

Sramežljivost i veze

U osobnim odnosima ni sramežljivost neće pomoći. Sramežljivoj osobi vrlo je teško skrenuti pozornost na sebe i upoznati nekoga u timu, na ulici ili nekom događaju. Obično se sramežljivi ljudi upoznaju putem interneta, jer poznata kućna atmosfera i zaslon računala između osobe i sugovornika stvaraju osjećaj sigurnosti.

Osim toga, sramežljive osobe nemaju mnogo veza i svaku novu vezu doživljavaju kao "istu", a potencijalnom partneru to isprva može djelovati zastrašujuće. Sram vas sprječava da se prema poznanicima odnosite lako i s određenom dozom uzbuđenja, što je svojstveno samouvjerenim ljudima.

Kako prevladati sramežljivost?

Naravno, možete pokušati sakriti svoju nespretnost. Ali najbolji način je pokušati razumjeti svoj problem, prihvatiti ga i početi se boriti protiv njega. Ukoliko imate priliku, a niste baš sigurni u svoje sposobnosti, možete se upisati na tečaj kod psihologa. Ako se odlučite sami riješiti svoj problem, pokušat ćemo vam pomoći i opisati najučinkovitije metode borbe protiv kompresije.

Prepoznajte uzroke sramežljivosti

• Razmislite i opišite na komadu papira situacije koje su mogle utjecati na vaš stidljivost. Bake, učitelji ili kolege u školi - sve situacije u kojima je vaše samopoštovanje patilo. Naravno, ne predlažemo da se vratite u školu i izrazite ogorčenost. Ali problematične situacije se moraju otpustiti. Nije važno kako – spalit ćete popis ili jednostavno smoći snage prihvatiti prošlost. Važno je shvatiti da sva ta negativnost nema nikakve veze s vama.
• Psiholozi savjetuju korištenje tehnike "čišćenja ekrana" u slučaju bilo kakvog negativnog iskustva. Zatvori oči. Zamislite TV ekran na kojem se odvija ova ili ona neugodna scena s vašeg popisa. Mentalno se okrenite od ekrana, duboko udahnite i, okrećući se natrag prema ekranu, izbacite neugodnu sliku s njega. Ako slika ne izblijedi prvi put, nastavite tako dok ne izblijedi.
• Zapišite na komad papira situacije u kojima vam je neugodno redoslijedom rastuće tjeskobe. Opišite situacije jasno i detaljno. Na primjer - "Bojim se govoriti pred publikom", "Bojim se prvi nazvati klijenta", "Sramežljiv sam tijekom intervjua", "Izgubljen sam pred ljudima koji imaju moć ".

Ova dva popisa pomoći će vam da bolje proučite i razumijete situaciji, au isto će vrijeme zapravo biti vodič korak po korak za vas. Počevši od manje situacije i postupno prelazeći na najtežu. Kako budete svladavali prepreke, vaše će samopouzdanje rasti, a osjećaj sramežljivosti bit će sve manji.

Prepoznajte svoje snage

Morat ćete napisati još jedan popis. Ovaj put bi trebao biti ispunjen vašim jakim kvalitetama. Uostalom, nisko samopouzdanje često je uzrok srama. Borite se svom snagom, podsjećajući se svaki dan i svaku sekundu koliko ste lijepi.

• Pokušajte također pogledati svoje nedostatke s druge strane i pretvoriti ih u dobrobiti. Na primjer, možda niste briljantan govornik, ali ćete shvatiti da znate slušati sugovornika.
• Ovaj popis možete ispisati i objesiti na ogledalo, ili držati kod sebe i povremeno ga čitati. Također, na temelju ovog popisa možete napisati afirmacije za sebe i pročitati ih kako biste povećali samopoštovanje.
• Opće je poznato da se naš mozak može programirati za pozitivne ili negativne stvari. Odnosno, ako si stalno ponavljate da nemate sreće, sigurno će biti tako.
• Čak i poznate ličnosti poput Oprah Winfrey koriste afirmacije za povećanje samopoštovanja. Na internetu možete pronaći gomilu informacija o tome kako pravilno napisati afirmaciju i kako je koristiti za prevladavanje jednog ili drugog problema.

Cilj: borba protiv sramežljivosti

Kako vaša borba protiv sramežljivosti ne bi bila uzaludna, važno je odlučiti se s ciljem i slijediti ga. Sve što radite bit će učinkovitije ako ste svjesni u čemu vas točno sram sprječava da učinite u svom životu – to će vam pomoći da jasno definirate svoj cilj. Lakše je prevladati stari problem ako pred sobom vidite jasno formuliran cilj.

Još je bolje ako postavite rok za postizanje cilja. U isto vrijeme, važno je zapisati ne pojednostavljene pojmove, već konkretnije. Na primjer, možete formulirati na sljedeći način: "Prestat ću se sramotiti u javnosti do 31. kolovoza 2019."

Vježbajte potrebne vještine

Da biste iskorijenili naviku koja ometa život, morat ćete sustavno usavršavati korisne vještine iz dana u dan. A da biste pobijedili sramežljivost, morat ćete se više potruditi - jer to nije samo loša navika - to je reakcija koja se u vama stvara godinama.

Svaka osoba je sposobna reprogramirati samu sebe. Za to postoje mnoge učinkovite prakse, među kojima možete odabrati nešto ili koristiti nekoliko odjednom.

Afirmacije. Hal Elrod, poznati osobni trener i autor metode "Čarobno jutro", piše u svojoj knjizi da mu se isprva njegov prijatelj, ponavljajući afirmacije u duši, činio smiješnim. Ali kasnije: „čitajući pozitivnu afirmaciju iz knjige „Misli i obogati se“ doživio sam zaista nevjerojatan osjećaj.

Služila je kao snažan podsjetnik na neograničeni potencijal skriven u meni – u svakome od nas. I odlučio sam napisati vlastitu izjavu. Užurbano sam na komad papira zapisala što sve želim od života, tko želim postati i što sam spremna učiniti kako bih promijenila svoj život nabolje. I kao rezultat toga, osjećao sam se snažno i svrhovito."

Usvojite ovu najmoćniju tehniku ​​koju koriste svi poznati i uspješni ljudi. Može pomoći ne samo u bogaćenju, već i u usađivanju novih korisnih navika i programiranju uma za pozitivno razmišljanje i povećanju samopoštovanja.

Vizualizacije. Najpoznatiji primjer učinkovitosti vizualizacije je priča o glumcu Jimu Carreyu, o kojoj samo lijenčina nije pisao. Činjenica je da je Jim, sanjajući o glumačkoj karijeri, izvukao ček na 10 milijuna dolara. U rubrici u kojoj se obično navodi datum izdavanja, Carrey je označio "Dan zahvalnosti 1995", au odredištu plaćanja "za glumačke usluge".

Pogledao je ček i vizualizirao sretne emocije povezane s primanjem tog novca sve dok nije primio ček za 10 milijuna 1994. Pokušajte sami napraviti ploču za vizualizaciju. I također – ne zaboravite svaki put prije važnog sastanka ili odlaska u svijet vizualizirati kojim ćete samopouzdanjem zračiti i kakvu ćete senzaciju napraviti – jer vi ste najveselija, najinteligentnija i najdruštvenija osoba na svijetu. svijet!

Idite izvan svoje zone komfora

Sjećate se popisa situacija u kojima se sramite i u kojima vas je sram spriječio? Sada dolazi trenutak kada ćete morati, kako Englezi kažu, "pojesti ovu žabu".

• Komunikacija sa strancima. Barem jednom dnevno pokušajte razgovarati s potpunim strancem – idealno bi bilo sa slučajnim prolaznikom. Velike su šanse da vam je ovo prvi i posljednji susret, pa slobodno vježbajte na njemu ili njoj.
• Idite na mjesto gdje događaji bjesne. I nemoj samo otići – ponašaj se potpuno suprotno od onoga kako si se ponašao prije. Na primjer, otiđite na umjetničku izložbu, ali nemojte mirno gledati slike iz kuta, već priđite umjetniku i postavite mu nekoliko pitanja. Pokušajte upoznati ljude koji su vam zanimljivi.
• Pokušajte više komunicirati. U svijetu koji stalno teži otvorenosti jednostavno nije moderno biti zatvoren. Otvorite se svijetu i ljudima oko sebe. Iskoristite svaku priliku za povezivanje s ljudima. Poželite dobar dan ljudima koje često viđate, čak i ako ih ne poznajete. Nasmijte se prolaznicima, šalite se i upoznajte, dogovorite se da ćete održati prezentacije i govoriti u javnosti ako vam se ponudi. Na poslu pokušajte ne jesti sami u kuhinji, već pričekajte vrijeme kada većina vaših kolega ruča. Iznenadit ćete se koliko novosti i ideja leti u zraku za vrijeme ručka i u kakve drage ljude mogu ispasti vaši kolege!
• Pripremite se za važan razgovor. Ako imate važan sastanak ili važne pregovore, morate se unaprijed pripremiti. Napišite na komad papira što očekujete od ovog sastanka ili razgovora i što trebate reći. Možete čak izgovoriti fraze koje ćete morati izgovoriti ljudima. Ne zaboravite vizualizirati uspješan razgovor i rezultate koje ćete sigurno postići.

• Pripremite se za nastup u javnosti Ako imate javni govor, svakako se pripremite za njega, bez obzira na to jeste li sramežljivi ili ne. Vrijedno je napisati govor, razmisliti o tome koja pitanja slušatelji mogu postaviti nakon vašeg govora i pripremiti odgovore na njih, barem općenito. Pripremite odjeću u kojoj se osjećate samouvjereno i koja vam se sviđa. Vježbajte u publici u kojoj ćete nastupiti. Provjerite svu opremu i sve što je potrebno za nastup unaprijed. Vizualizirajte svoj uspjeh. Sve te pripreme dat će vam samopouzdanje prije događaja.
• Nadiđite društvene mreže. Pokušajte se nasmiješiti nekome na ulici ili u poslovnom centru ili bilo kojem drugom javnom mjestu i upoznajte nekoga izvan stranica za upoznavanje. Ako vas netko pokuša upoznati, budite sretni i nemojte odbiti tu osobu. Ako na stranici za upoznavanje već postoji osoba koja vas zanima, prijeđite s dopisivanja na Skype ili telefonske pozive, a zatim na osobni sastanak. Takav postupni prijelaz eliminira neugodnosti i nelagodu i osjećat ćete se sigurnije na sastanku.
• Prijavite se za sportsku sekciju ili klub. Ovaj korak će proširiti krug komunikacije. Osim toga, sve nove vještine i sposobnosti u našem životu dodaju samopouzdanje i pomažu da se oslobodite. Sada postoje i mnogi tečajevi za one koji žele naučiti kako komunicirati, govoriti pred javnošću itd. Također možete obratiti pažnju na majstorske tečajeve na temelju vaših interesa, gdje možete puno naučiti, izoštriti svoje vještine i podijeliti svoje iskustvo s novim prijateljima.

Uvijek reci da. Ovo nije samo naziv prekrasne komedije u kojoj sudjeluje Jim Carrey. Sramežljivi ljudi trebaju pokušati odbiti riječ "ne". Probati

Video: Oslobađanje od ukočenosti i sramežljivosti