Što je dobro za zglobove: potrebne namirnice i vježbe za zdrave zglobove

Kako zglobovi ne bi oboljevali, važno ih je održavati. A što je korisno za njih - naučit ćete iz članka.

Zglobovi su pomični međukoštani zglobovi prekriveni tzv. zglobnom vrećicom koja sadrži sinovijalnu tekućinu (lubrikant). Zglobovi se nalaze na onim mjestima gdje je potrebna jasna motorička funkcija, koja vam omogućuje savijanje i savijanje noge, pomicanje ruke i noge i rotiranje.

Dijele se na jednostavne (u svom sastavu samo 2 kosti) i komplicirane (od 3 ili više kostiju). Okruženi su mišićnim tkivom, ligamentima, tetivama, žilama i živcima koji su odgovorni za normalnu funkcionalnost zglobova.

Koji proizvodi su dobri za zglobove?

Svaki negativan utjecaj na ova tkiva odmah utječe na rad zgloba. Jedan od glavnih razloga za pozitivan ili negativan učinak na zglobove je prehrana. Savjetujemo vam da se upoznate s popisom proizvoda čija uporaba podupire zdravlje zglobova i ima najpovoljniji učinak na njihovo stanje.

Dakle, izvori vrijednosti za zglobove su:

1. Proteinski proizvodi: nemasna govedina, jezik, jaja — sadrže željezo, potiču uklanjanje viška fosfora iz organa.
2. Hrana bogata magnezijem: konzumacija zelenog povrća, marelica, sušenog grožđa, datulja, suhih šljiva, mekinja, meda od heljde – održava živčano tkivo oko zglobova zdravim.
3. Sladoled – samo od vrhnja ili mlijeka bogatog vrijednim mastima i kalcijem.
4. Riba i plodovi mora, s fosforom organskog podrijetla, korisni za skladan rad zglobova.
5. Mlijeko, svježi sir i svježi sir, koji sadrže organski kalcij – nije tipično da se pretvara u kamenje i pijesak u organima. Njegova dobrobit leži u jačanju kostiju i održavanju uravnotežene razine elektrolita u organima na staničnoj razini. (Ne preporučuje se istovremena konzumacija povrća koje sadrži oksalnu kiselinu: kiseljak, rabarbara, špinat).

   

6. Morski kupus, hrskavicu, a treba obratiti pozornost i na jelirana riba i žele. Sastav ovih proizvoda zasićen je mukopolisaharidima, tvarima sličnim tekućini za podmazivanje zglobova, stoga njihova konzumacija osigurava normalnu funkcionalnost zgloba.
7. Želatina. Slično gore navedenim proizvodima, sposoban je želirati jela, a ne radi se samo o slanim jelima, već o svim vrstama sokova, nektara i smoothieja na bazi njih, dobiva se zdrav desert.
8. Riblja jetra, maslac, žumanjci – sadrže vitamin D, čuvaju kalcij u kostima.
9. Haringa, maslinovo ulje - Vitamin F u ovim namirnicama pomaže u sprječavanju bolesti zglobova.
10. Agrumi, šipurak, ribiz bogati su vitaminom C koji hrani zglobove.

Važni savjeti:

• Nemojte: Jesti ukiseljene proizvode, posebno povrće.
• Trebalo bi: Kisele proizvode zamijeniti fermentiranima.
• Korisno: Koristite emajlirano posuđe za kuhanje - tako se vitamini bolje čuvaju. Kako bi ljetno voće i povrće konzumirano zimi zadržalo svoja blagotvorna svojstva, potrebno ga je sušiti ili zamrznuti.
• Vrijedi znati: Minimalna toplinska obrada povrća i voća također čuva vitamine.

Korisne vježbe za zglobove

Život je u pokretu! I zglobovi nisu iznimka od ovog pravila. Odavno je poznato da manjak aktivnosti u životu negativno utječe na cijeli organizam i njegove pojedine elemente. Ako nemate vremena za posjet teretani, trebali biste je pronaći barem za šetnju (barem 1 sat svaki dan). Ljudska pokretljivost osigurava proizvodnju sinovijalne tekućine, što osigurava potrebnu funkcionalnost zglobova.

Međutim, treba imati na umu da nisu sva opterećenja korisna za zdravlje zglobova te čak i korisnu aktivnost treba dozirati. Joga, pilates i plivanje povoljno utječu na funkciju zglobova, a posebna gimnastika ih može ojačati.

Promjene u tijelu povezane sa starenjem dovode do postupnog uništavanja zglobne hrskavice, a sjedilački način života dodatno pojačava taj proces. Oni koji pate od viška kilograma također izlažu zglobove nepotrebnom stresu, što dovodi do njihovog kvara. Nažalost, to nije problem samo starijih ljudi, već i mlađih generacija.

Kao preventivne radnje usmjerene na suzbijanje početnih stadija bolesti zglobova (na primjer, osteoartritis),stručnjaci preporučuju izvođenje jednostavnih vježbi:

• zamasi rukama/nogama
• čučnjevi
• "bicikl"
• "škare", koje doprinose razvoju zglobova ruku i nogu (bolje je svaku od vježbi izvesti deset puta).

Vježbe za zglobove:

1. Ruka

Zagrijavanje: stisnite šake bez napona Izvršite dvadeset rotacijskih pokreta ekscentra, prvo od sebe, a zatim isto toliko - prema vama.

Savijte ruke u laktovima i fiksirajte položaj (ruke ne smiju "visjeti"). Okrenite podlaktice dvadeset puta prema sebi, a zatim od sebe.

1. Ramena

Zagrijavanje: stanite ravno, razmaknite noge u širini ramena. Kako uvući stražnjicu, popraviti stalak. Izvršite petnaest rotacija desnom rukom, prvo naprijed, a zatim isto toliko natrag. Ponovite istu vježbu s lijevom rukom.

Savjet: Kako biste izbjegli oštećenje lakta, treba ga lagano savijati dok izvodite ovaj "naboj".

1. Colin

Zagrijavanje: stanite uspravno, stavite noge u širinu ramena. Podignite desnu nogu, savijajući je u koljenu. Ako se ravnoteža održava s poteškoćama, možete se nasloniti na zid. Pažljivo, polako izvedite deset rotacijskih pokreta potkoljenice prvo ulijevo, a zatim udesno. Izvršite slične manipulacije i s drugom nogom.

Dalje: uspravite se, zatim savijte noge u koljenima i primaknite koljena što bliže jedno drugom. Stavite ruke na koljena i pažljivo izvodite kružne pokrete masaže zgloba koljena, prvo udesno, a zatim ulijevo (petnaest puta).

1. Zaustavi

Zagrijavanje: sjednite na stolicu ili na udobnu sofu. Lagano podignite lijevu nogu, lagano je savijte u koljenu. Izvršite rotacijske pokrete stopala prvo ulijevo (dvadeset puta), zatim udesno (isti broj). Izvedite istu vježbu sa stopalom druge noge.

Na kraju ove vježbe ponovno zauzmite udoban "sjedeći" položaj. Ispružite stopalo tako da nožni prst bude potpuno ravan, kao u plesu. Zatim snažno "povucite" čarapu prema sebi. Ponovite deset puta za svaku nogu.

Video: Kompleks vježbi za zdrave i pokretljive zglobove