Sportska prehrana za zglobove i ligamente: sastav, najbolji lijekovi, preporuke stručnjaka

U ovom ćemo članku razmotriti pravilnu sportsku prehranu za zglobove i ligamente, počevši od pravilnog sastava.

Nije uvijek samo pravilna prehrana dovoljna za jačanje tako krhkih struktura kao što su zglobovi i spojevi A stalna opterećenja često dovode do smetnji i bolnih osjeta u tim područjima. Osim opterećenja, još jedan faktor koji često štetno utječe na stanje hrskavice su ozljede. Ali prije nego što kupite sportsku prehranu za zglobove i ligamente, trebali biste razumjeti koji od njih imaju najbolji učinak i na što se trebate usredotočiti pri odabiru.

Sastav sportske prehrane za zglobove i ligamente: na što obratiti pozornost?

Takvi dodaci prehrani nisu tako dugo ušli na tržište, ali su već uspjeli steći popularnost među profesionalnim sportašima. Ako govorimo konkretno o sportskim dodacima za zglobove i ligamente, onda treba imati na umu da ova skupina također ima učinak na popratna tkiva. A ovo je važan aspekt za dobar rezultat.

Važno: Za one koji su skeptični, vrijedi pojasniti da moderni suplementi nemaju nikakve veze sa steroidima i drugim kemikalijama koje su često koristili sportaši u prošlosti (osobito bodybuilderi) za brzi rast mišića. Moderna sportska prehrana za zglobove i ligamente, a ne samo, uključuje potrebne elemente u tragovima koji doprinose jednom ili drugom procesu u tijelu sportaša tijekom fizičkog napora.

Osnovne komponente sportske prehrane za zglobove i ligamenata

• Glukozamin sulfat — ovaj element pruža izvrsnu učinkovitost u jačanju i povećanju elastičnosti ligamenata i zglobova. Štoviše, to je najvažnija komponenta u proizvodnji hrskavice i koštanog tkiva. Također će pomoći da se riješite krckanja zglobova.
• Kondroitin sulfat — ova komponenta ubrzava regeneraciju tkiva kostiju i hrskavice, a također je odgovorna za njihovu elastičnost. Ali najvažnija uloga ovog elementa je povećanje stabilnosti i čvrstoće na različite deformacije i opterećenja. Štoviše, također sprječava trenje između zglobova, zahvaljujući prisutnosti gustog želatinastog sinovija u svom sastavu. I element štiti zglobove od suza.
• Kolagen je mnogima poznata komponenta i vjerojatno mnogi znaju da se nalazi u ljudskom tijelu. Kolagen je odgovoran ne samo za podršku, jačanje i regeneraciju zglobnih dijelova, već i za povećanje tonusa mišića i poboljšanje svojstava kože. Dakle, kolagen pomaže smanjiti rizik od ozljeda kože, kao i prijeloma i napuknuća kostiju.
• Kalcij i vitamin D. Nedostatak ovih važnih vitamina dovodi do brzog razaranja zglobova i sklonosti lomljivosti kostiju, kao i do smanjene otpornosti na traume. Osim toga, nedostatak vitamina D uzrokuje upale ligamenata i zglobova, ali i mnoge druge poremećaje u organizmu.

Važno: Oba ova predmeta moraju se konzumirati zajedno. Uostalom, tijelo ih slabo apsorbira zasebno. To se posebno odnosi na one koji žive u sjevernim klimatskim područjima, gdje postoji nedostatak vitamina D u tijelu.

Pomoćni elementi u sportskoj prehrani za zglobova i ligamenata

• S-adenozilmetionin — ovaj dodatak je sam po sebi vrlo učinkovit u liječenju bolesti zglobova, a ima i malu antidepresivni učinak. Ali da bi ovaj dodatak pokazao potreban ljekoviti odgovor, mora se konzumirati u količini do 1500 mg dnevno.
• Omega 3 je tvar koja ima vrlo važan učinak na održavanje normalnog stanja i poboljšanje zdravlja zglobova tijekom velikih fizičkih napora. Osim toga, omega 3 djeluje analgetski i poboljšava pokretljivost zglobova u slučaju njihove bolesti. Međutim, učinak se ne može nazvati visokim, ostaje umjeren uz stalnu upotrebu. Stručnjaci inzistiraju da je, unatoč postojanju takvog dodatka, najbolji izvor i dalje masna riba.
• Bromelain je tvar biljnog podrijetla i idealna je kao simptomatski lijek kod nedavne ozljede ili akutne faze upale zglobova.
• Kurkumin — ovaj je dodatak nadaleko poznat kao začin. Ali malo ljudi pretpostavlja da ovaj biljni ekstrakt ima, iako slabu, ali dobru sposobnost smanjenja upalnog procesa. Dobro ga je koristiti kao prevenciju upale, a ne u njenoj akutnoj fazi.
• Metilsulfonilmetan nije ljekovita i obnavljajuća komponenta. Stoga se može klasificirati kao simptomatska tvar koja vam omogućuje privremeno ublažavanje nelagode i boli.
• Vitamini i minerali — ove tvari igraju vrlo važnu ulogu u obnovi kostiju i vezivnog tkiva tijekom stalnog stresa i ozljeda. Posebno su učinkoviti vitamini B6, E i C. Dobar učinak u tom pogledu imaju cink, niacin, selen i magnezij. Štoviše, djeluju kao neka vrsta prirodnih konzervansa, što im omogućuje da proizvedu zaštitni učinak, održavajući cijelo tijelo svježim i mladim.

Najbolji preparati sportske prehrane za zglobove i ligamenti link: popis

Kada se sport pretvori u profesiju, vrijedi razmisliti o tome kako pomoći svom tijelu da izdrži velika opterećenja. Uostalom, pravilna prehrana podržava tijelo, sve njegove strukture i sustave. Stoga vam nudimo najbolje sportske dodatke za zglobove i ligamente, na temelju potrebnog sastava za dobivanje odgovarajućih komponenti.

1. Univerzalno Životinje Flex. Svijetlo i odvažno pakiranje s istim osnovnim sastavom prve dvije komponente, koje nadopunjuju kompleks potrebnih vitamina i minerala, kao i hijaluronske kiseline i hrskavice morskog psa. Pogodan je za sve aktivnosti, jer vrlo dobro ublažava bol. Također povećava otpornost na opterećenje.
2. Glukozamin FLEX. Lijek koji pomaže u obnavljanju zglobova i drugih hrskavičnih tkiva. Također će osigurati odgovarajuće podmazivanje.
3. Ultimate nutrition Glukozamin-kondroitin-MSM. Proizvod, uz dvije glavne komponente, također ima metilsulfonilmetan, koji ublažava bol. Ove tablete dobro ublažavaju upalne procese i obnavljaju začepljene zglobove i ligamente.
4. COLLAREGEN TITANIUM od Olimp. Prikladno za velika opterećenja, štiti ligamente od strija. Ostali elementi u tragovima pridonose stvaranju kolagena u stanicama hrskavice, a također štite kolagena vlakna od štetnih tvari.
5. Labrada Elasti Zglob. Lijek jača zglobna tkiva, čineći ih fleksibilnijima i otpornijima na opterećenja. Prisutnost želatine potiče proizvodnju kolagena. Glukozamin i kondroitin poboljšavaju sintezu hrskavice, povećavajući njenu snagu i elastičnost. MSM ubrzava proces regeneracije, kao i proces oporavka nakon treninga ili čak ozljeda. Proizvodi se u prahu i ima relativno mnogo doza. Također treba napomenuti da je pogodan čak i za starije osobe za poboljšanje njihovog stanja.

Preporuke stručnjaka o sportskoj prehrani za zglobove i ligamenti ligament

U zaključku su stručnjaci naveli osnovna pravila koja pomažu u održavanju ligamenata i zglobova u dobroj formi. Naravno, profesionalni sportaši već znaju za njih, ali nikada neće biti suvišno podsjetiti ih.

• Treba se pridržavati sljedećih jednostavnih pravila:
  • slijedite vježbu tehnika za izbjegavanje ozljeda Nikada ne propustite zagrijavanje mišića i ligamenata u obliku zagrijavanja;
  • ako su ligamenti ili zglobovi već oštećeni ili upaljeni, smanjiti opterećenje i privremeno prijeći na lakše vježbe do potpunog oporavka;
  • ne biste se trebali opterećivati ​​dizanjem prevelike težine ;
  • i pobrinite se da se tijelo skladno razvija;
  • ne zaboravite da težina mora odgovarati snazi ​​opterećenja;
  • u slučaju ozljede ili upale obavezno se posavjetovati s liječnikom i postupati po njegovim naredbama.

• Ne zaboravite na pravilnu prehranu:
  • što je više moguće isključite masnu, prženu i dimljenu hranu. Uostalom, izaziva upalu;
  • naravno, konzervanse, boje i druge kemijske aditive treba izbjegavati;
  • topli napitci u obliku čaja i kave ne utječu najbolje na pokretljivost zglobova, jer potiču taloženje mokraćne kiseline. Usput, kava ne dopušta da se apsorbira potrebni kalcij;
  • ali njegove rezerve treba redovito obnavljati, jer se ne taloži u tijelu. Stoga jedite više mliječnih proizvoda, zelja i zelenog povrća;
  • žitarice, orašasti plodovi i sušeno voće, posebno suhe šljive, bogati su kalijem. I pomaže u sintezi kolagena;
  • ne zaboravite na askorbinsku kiselinu, kojom obiluju agrumi i drugo voće, kako bi pospješili rast hrskavičnog tkiva i poboljšali njegovu otpornost na opterećenja.

Profesionalni bavljenje sportom je uvijek rizik od preopterećenja tijela i vezivnog tkiva, pa o tome treba unaprijed voditi računa, a ne samo onda, kada već dođe do upale. Potrebno je redovito i pravilno jesti ne samo sportske dodatke za zglobove i ligamente, već i prirodne proizvode. Tako da tijelo ima sve potrebne elemente koji će mu pomoći da izdrži velika opterećenja i česte treninge. Tada će rizik od mogućeg negativnog utjecaja čestih treninga biti značajno smanjen, a sport će donijeti samo zadovoljstvo.

Video: Sve o sportskoj prehrani za zglobove i ligamente — najbolji suplementi