Kako živjeti dulje: pet faktora dugovječnosti prema znanstvenicima
Načini produljenja života.
Znanstvenici sa Sveučilišta Harvard prikupljali su podatke 34 godine kako bi otkrili što pridonosi produženju životnog vijeka i dugovječnosti. U ovom ćemo članku govoriti o 5 čimbenika koji će vam pomoći produžiti život.
Pet faktora dugovječnosti
Vrijedno je napomenuti da su znanstvenici proučavali nekoliko skupina ljudi i pronašli samo 5 faktora koji su svojstveni svakoj osobi, koji je živio dovoljno dugo, odnosno više od prosječnog pokazatelja.
Popis:
- Gotovo svi dugovječni ne pušiti. Odnosno, da biste živjeli dulje, morate prestati pušiti. Prema istraživanjima, životni vijek osobe koja ne puši produljuje se u prosjeku za 12 godina. Stoga vam preporučamo da se borite protiv ove navike kako biste živjeli dulje.
- Ima mnogo voća i povrća, kao i orašastih plodova, sjemenki. Primjećuje se da orašasti plodovi i sjemenke sadrže veliku količinu zdravih masnoća koje se prerađuju u zdravi kolesterol. U skladu s tim, osoba uklanja štetni kolesterol iz tijela, tako da se dobar kolesterol nakuplja u njemu i izaziva stimulaciju metaboličkih procesa. Ne smijete pretjerivati, samo 50 g orašastih plodova i sjemenki za cijeli dan dovoljno je da nadoknadite dnevnu normu zasićenih masnih kiselina, kao i elemenata u tragovima.
- Obavezno 30 minuta vježbanja dnevno. To može biti jednostavna tjelovježba, brzo hodanje ili trčanje. Sve ovisi o vašoj fizičkoj kondiciji i nije potrebno nekoliko sati trenirati u teretani. Potrebno je da su mišići jednostavno u redu. Da biste to učinili, dovoljno je tijekom dana raditi plankove, čučnjeve i nekoliko minuta posvetiti trbušnim mišićima. Ništa komplicirano i nadnaravno. To može biti najjednostavnije punjenje nakon ranog jutarnjeg buđenja.
- Osim toga, dugovječni ljudi održavaju indeks tjelesne mase unutar prihvatljivog raspona, tj. 18-25. Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom žive mnogo manje od osoba s prekomjernom tjelesnom težinom. Stoga stalno pratite svoju težinu. Činjenica je da višak masnoće značajno utječe na proizvodnju hormona, povećavajući količinu estrogena. Mogu se pojaviti bolesti ženskih spolnih organa koje su povezane s nedostatkom progestina i viškom estrogena. Uostalom, potkožno masno tkivo proizvodi malu količinu estrogena. Velika težina potiče pojavu srčanih bolesti, kao i ateroskleroze krvnih žila, probleme s cirkulacijom krvi. Savjetujemo vam da revidirate svoju prehranu u smjeru smanjenja kalorija.
- Smanjite količinu alkohola u prehrani. Ljudi koji stalno piju, i to u velikim količinama, umiru mnogo ranije. To ne znači da je potrebno potpuno isključiti alkohol iz prehrane. Ali treba ga koristiti kao minimum.
Kako živjeti dulje?
Sukladno tome, da biste dulje živjeli, trebate prilagoditi prehranu, više se kretati i prestati pušiti. Sve je vrlo jednostavno, ali je potrebno puno truda i volje da se život dovede u red. Da biste normalizirali prehranu, nije potrebno odmah ići na strogu dijetu i odbiti razne proizvode. Potrebno je postupno smanjivati sadržaj kalorija u hrani, odnosno odustati od uobičajenog jednog ili dva sendviča dnevno.
Zatim smanjite količinu štetne hrane, potpuno izbacite prerađeno meso. Odnosno, to su kobasice, poluproizvodi (mesne okruglice, mesne okruglice), smrznuti kotleti, kobasice. Proizvod je vrlo štetan jer sadrži ogromnu količinu konzervansa. Dovodi do povećanja rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti, a pridonosi i pretilosti. Ove proizvode ne treba konzumirati.
Također neće biti suvišno odreći se majoneze i velike količine masne hrane. Promijenite termičku obradu hrane, umjesto prženja najbolje je hranu peći, kuhati ili kuhati na pari. Imajte na umu da ogromna količina proteina izaziva procese truljenja u crijevima. Stoga je dopušteno jesti najviše 100 grama mesa dnevno. Ostalu hranu najbolje je zamijeniti žitaricama, i to ne instant kašama, već tvrdim varijantama. Na primjer, tjestenina od durum pšenice, kao i heljda, nepolirana riža, biserni ječam i proso. Ovi proizvodi sadrže veliku količinu vlakana, pomažu u čišćenju crijeva, potiču izbacivanje fekalnih masa iz njega.
Zimi je puno teže pojesti ogromne količine voća i povrća, jer ih nema toliko na policama. Uglavnom su strane i jako skupe. U skladu s tim, možete se pobrinuti za pripreme ljeti, zamrznuti proizvode, voće, povrće i pripremiti korisna jela od njih zimi. Osim toga, možete pripremiti salate od cikle, kupusa i mrkve. Ovog povrća uvijek ima u velikim količinama na policama trgovina, a po niskim cijenama.
Kao što vidite, produljenje životnog vijeka zapravo se čini kao prilično jednostavna stvar. Ali prilično je teško stalno slijediti određenu prehranu, dovoljno spavati i ne pušiti u modernom svijetu i uz aktivan život. Zbog toga je životni vijek stanovnika naše zemlje relativno nizak.
