Često se budim i ustajem noću: razlozi. Što učiniti s čestim buđenjima i lošim snom, kojem liječniku se obratiti? Razlozi čestih buđenja kod djece i kako se nositi s tim?

Uzroci lošeg sna i čestih noćnih buđenja.

Nije neuobičajeno da se ljudi obraćaju neurologu ili psihijatru s problemima poremećaja spavanja. To je uglavnom zbog činjenice da se osoba često budi noću, a zatim dugo ne može zaspati. To je zbog pretjerane ekscitacije živčanog sustava, što se naziva nesanica. U članku ćemo se upoznati s takvim fenomenom.

Slabo spavam noću, često se budim noću: razlozi, značajke noćnog buđenja

Najčešće se javlja kod ljudi koji su tjeskobni, emotivni, a također su i vrlo ranjivi. Zapravo, ako se osoba probudi, pa opet zaspi, to za nju ne predstavlja nikakvu opasnost. Potrebno je konzultirati stručnjaka samo ako postoji živčana ekscitabilnost, slabost, letargija tijekom dana, kao i razdražljivost i nervoza.

U ostalim slučajevima nema potrebe za savjetovanjem s liječnikom. Kod djece je povremeni san norma i ne smatra se bolešću. Stoga bebe imaju drugačiji način spavanja i odmora. Njihov površinski san je duži, a duboki je kratak. Ako takvo stanje stvari ni na koji način ne utječe na njegovo stanje, onda nema potrebe konzultirati se s pedijatrom.

Mnogi pacijenti pitaju: "Zašto se budim u 3:00 ujutro i ne mogu dugo zaspati"? Ovo nije rijetka tegoba, prilično je česta među neurolozima i psihijatrima.

Značajke buđenja u tri ujutro:

• To je zbog da se otprilike u 3:00 ujutro tjelesna temperatura osobe penje do maksimalne oznake tijekom dana
• Dakle, osoba može reagirati na povećanje temperature na ovaj način
• Ovdje nervoza i stres nisu u čemuOvo je fiziološka značajka
• Možete utjecati na atmosferu u kojoj spavate i prozračite sobu prije spavanja
• Trebali biste uključiti ovlaživač zraka i spavati na temperatura od 25 stupnjeva, te 16 ili 18
• U takvim uvjetima porast temperature neće biti toliko vidljiv i prestat ćete se buditi noću

Ljudi koji loše spavaju i često se bude pripadaju određenoj kategoriji. Znanstvenici su utvrdili da upravo ljudi ove kategorije najčešće pate od kratkog sna i čestih buđenja.

Kategorije u rizičnoj skupini:

• Starije osobe. Uglavnom se bude iz jednostavnog razloga što često spavaju danju.
• Žene. Loš san može biti povezan s hormonalnim poremećajima i određenim danima ciklusa.
​​​​
• Trudna. Žene u zanimljivom položaju često se bude noću jer trudnice mogu doživjeti grčeve, nagone na mokrenje, kao i kretanje djeteta u trbuhu, što onemogućuje spavanje.
• Žene tijekom menopauze. Znojenje, groznica i pogoršanje općeg zdravstvenog stanja primjećuju se zbog hormonalnih poremećaja. Stoga se mogu probuditi noću i dugo ne zaspati.

Zašto se često budite noću: popis bolesti i promjena režima

Ako se ne tako davno često budite noću, ne možete zaspati, to je najvjerojatnije zbog promjene u vašem dnevnom ciklusu. Rad do kasno u noć i zaspati usred noći također dovodi do činjenice da osoba spava u malim komadima i možda neće dugo zaspati. Obično se viđa kod ljudi koji rade po dnevnom rasporedu ili kod radnika koji rade u zračnom prometu, zbog promjena klime i vremenskih zona. Kada se životni i biološki ritmovi uspostave, san se obično vraća u normalu.

Melatonin je od velike važnosti za proces uspavljivanja. Riječ je o hormonu koji nastaje iz aminokiseline triptofana i cinka u prisustvu vitamina B, kao i kada je osoba vani pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Činjenica je da melatonin potiče dubok san. Da biste dobro zaspali, potrebno je hodati vani oko 30-40 minuta, pravilno se hraniti, uzimati vitaminske komplekse s triptofanom, cinkom i vitaminom C. Buđenje usred noći vrlo je uobičajeno za osobe koje pate od određenih bolesti.

Popis bolesti:

• Artroza
• Osteokondroza
• Štitnjača
• Kardiovaskularni sustav
• Dijabetes

Ako uz nesanicu imate suha usta, žgaravicu ili bolove u koljenima, trebate se posavjetovati s liječnikom. Nesanica se smatra bolešću moderne civilizacije. Problem s čestim noćnim buđenjima i lošim snom opažen je kod trećine cjelokupne populacije svijeta. To je zbog pojačanog ritma života, kao i puno posla i stresa. Stoga, ako uz česta buđenja usred noći imate loše stanje tijekom dana, letargiju, pospanost, glavobolju, probleme s gastrointestinalnim traktom, kao i loše pamćenje, trebate se obratiti liječniku. Ako vas, osim čestih buđenja usred noći, ništa ne muči, nema potrebe za konzultacijom liječnika.

Japanski znanstvenici otkrili su da česta buđenja, loša kvaliteta sna, značajno pogoršavaju rad kardiovaskularnog sustava. Proveli su studije u kojima je sudjelovalo 13.000 ljudi i otkrili da se među ljudima koji loše spavaju puno češće sreću oni koji su imali moždani ili srčani udar. Stoga se preporučuje odmaranje najmanje 6 sati dnevno, kao i obavljanje određenih rituala prije spavanja. Izbjegavati noćno buđenje, jer ako se noću često budite, ostajete dugo budni, to pogoršava kvalitetu sna i značajno utječe na rad cijelog tijela, pa tako i srca.

Kom liječniku se obratiti ako se često budite noću?

Poremećaje spavanja dijagnosticira somnolog. No, činjenica je da u malim mjestima nema takvog liječnika, pa je potrebno konzultirati neurologa ili psihijatra. Liječnik određuje kvalitetu sna uz pomoć posebne studije. Tijekom ove manipulacije prati se kardiogram, encefalogram, hrkanje, kao i kretanje udova. Uzimaju se u obzir tjelesna temperatura, puls i tlak. Na temelju primljenih podataka liječnik može odrediti kvalitetu sna i odrediti dijagnozu.

Kako se nositi s noćnom žudnjom: savjeti

Postoji nekoliko pravila koja će vam pomoći da se mnogo rjeđe budite i brže zaspite.

Pravila:

• Temperatura u spavaćoj sobi treba biti veća od 18-20 stupnjeva
• Udobna, tiha soba i prigušeno svjetlo ili ga uopće nema, soba bi trebala biti mračna
• Prije spavanja ne možete uzimati alkohol ili piti kavu
• Ni u kojem slučaju prije spavanja ili navečer nemojte razmišljati o važnim stvarima koje vas očekuju
• To vam može pokvariti san i nećete moći pasti uopće zaspao
• Nemojte spavati danju, čak i ako vam se spava, jer nakon što malo odspavate, puno ćete lošije zaspati noću
• Poštujte optimalno trajanje sna. Trebalo bi biti 6-8 sati
• Zapamtite da ako spavate više od 8 sati, to može uzrokovati pospanost
• Jedan sat prije odlaska u krevet, morate se isključiti računalo i ne gledajte televiziju
• Samo meditirajte, popijte šalicu mlijeka, razgovarajte s voljenom osobom
• Prije spavanja preporučljivo je opustiti se, uzeti okupajte se, vodite računa o sebi, obavite neke higijenske radnje
• Biljni čaj ili mlijeko s medom dobri su za uspavljivanje
• Melaxen lijek za spavanje možete uzimati pola sata prije odlaska u krevet. Prodaje se u ljekarnama bez recepta i izvor je melatonina.

U kojem slučaju se trebate obratiti liječniku za nesanicu?

Ako se tijekom mjeseca budite više od 4 puta tjedno 3 puta noću, a ta razdoblja između utonuća u san traju više od pola sata, trebate se posavjetovati s liječnikom. Ni u kojem slučaju ne kupujte tablete za spavanje i druge lijekove. Upamtite, samoliječenje može dovesti do razvoja ozbiljne bolesti i prikriti opasne simptome.

Zašto se dijete često budi noću: razlozi

Nesanica se najčešće javlja kod djece. Najzanimljivije je da dijete brka način dana i noći. Moguća su i česta buđenja više od 5 puta tjedno, nekoliko puta noću. Naravno, takav san iscrpljuje roditelje, obraćaju se liječnicima. Ako dijete nema neurološke patologije, obično se propisuje liječenje i masaža prije spavanja. No kako kažu sami stručnjaci, ni to ne pomaže uvijek. Za to što se djeca bude noću najčešće su krivi sami roditelji.

Razlozi buđenja djece usred noći:

• ) Vrlo dugo spavanje tijekom dana. Zapamtite da dijete ne bi trebalo spavati duže od 2 sata tijekom dana. Potrebno ga je probuditi ako je dugo zaspao.
• Možda dijete smeta rasvjeta. Čak i ako imate malu noćnu lampu, pokušajte je isključiti kada bebu stavljate u krevet.
• Kasnije slaganje. Djeca obično zaspu između 7-9 sati i bude se između 6-8 sati ujutro. Ako dijete ne ide u krevet na vrijeme, njegov živčani sustav je pretjerano uzbuđen. Stoga dijete može teško zaspati ili se često budi noću.
• Dijete ne može samostalno zaspati. Mnogi se roditelji žale da im djeca ne zaspu sama, nego ih treba uljuljkati u naručju, u kolicima, na lopti. Potrebno je naučiti dijete da samostalno zaspi. Za to postoji mnogo literature na temu "Kako naučiti dijete spavati". Koristite savjete iskusnih stručnjaka.
• Odsutnost konstantnog načina rada. Doista, ako roditelji nisu razvili rutinu za svoju djecu, ne postoji stalno vrijeme kada dijete ide spavati i kada se budi, može doći do poremećaja spavanja. Potrebno je pažljivo pratiti ponašanje vašeg djeteta. Ako se otkrije pretjerano uzbuđenje ili hirovi, stavite dijete na spavanje.
• Jako uzbuđenje. Ne možete se dobro zabaviti prije spavanja, otići na neka masovna kulturna događanja, trčati i skakati. Po mogućnosti sat vremena prije spavanja, učinite nešto mirno, poigrajte se s bebom zvečkama, okupajte ga u blago toploj vodi, opuštajuće ga izmasirajte. Ako je dijete starije, možete crtati s njim ili mu ispričati bajku.
• Drugi razlog čestog buđenja u snu je nelagoda ili prirodne potrebe. Mnoga se djeca bude jer žele ići na WC ili su gladna. Možda je soba prevruća. Obavezno prilagodite temperaturu u prostoriji. Trebao bi biti na razini od 18-20 stupnjeva. Prije spavanja djetetu obucite čistu odjeću i prozračite sobu. Zrak u prostoriji treba biti vlažan i hladan. Obavezno kupite ovlaživač zraka.

Kao što vidite, postoji mnogo razloga zašto osoba se često budi noću. Uz pravilnu organizaciju sna, moći ćete prilagoditi način rada tijekom dana i dobro se naspavati.

VIDEO: Česta buđenja noću