2 vježbe za produljenje života i mladosti

S godinama, neobučeno tijelo počinje zauzimati položaje. Fizička aktivnost je potrebna kako bi se zaštitili od gubitka mišićne mase i zdravlja. Saznajte kako će vam dvije vježbe pomoći da se održite u dobroj formi.

Što se više krećete, to dulje živite i spašavate mladost. Studija norveških znanstvenika pokazala je Kombinirana povezanost snage mišića skeleta i tjelesne aktivnosti na smrtnost starijih žena: studija HUNT2., da su mišićna snaga i tjelesna aktivnost u izravnoj vezi s smrtnošću od kardiovaskularnih bolesti i iz drugih razloga.

Što se tiče mladih, već možete provjeriti koliko je dobro preživjelo vaše tijelo.

Temeljem odnosa između ljudskog oblika sporta i količine apsorbiranog i apsorbiranog kisika (VO2 max) Procjena V · O 2 pik od modela vježbanja bez vježbe: studija HUNT, Norveška. Norveški znanstvenici stvorili su online kalkulator koji pokazuje vašu sportsku dob.

Ako je ova starost ili čak premašuje biološki, vrijeme je da u svoj život dodate više prometa.

Kako usporiti starenje

Ljudi su na vrhuncu svog razvoja u 25-30 godina, a zatim, u nedostatku redovite tjelesne aktivnosti, njihova snaga i količina mišićne mase počinju opadati. Prema različitim podacima, u dobi od 50 do 70 godinagodine, ljudi svake godine gube od 1,5 do 3% mišićne mase, međutim, taj proces počinje 50 godina.

Tijekom jedne studije Snaga i gubitak mišićne mase procesom starenja. Gubitak starosti i snage. utvrđeno je da je razlika u mišićnoj masi i snazi ​​ljudi prije i nakon 40 godina od 16,6 do 40,9%.

Ako želite ostati u formi, morate zaustaviti gubitak mišića. Vježbe za izgradnju i održavanje mišićne mase mogu produljiti vašu mladost. Osim toga, morate izvršiti kardioverzije koje podržavaju zdravlje kardiovaskularnog sustava i povećavaju izdržljivost.

Ako nemate dovoljno vremena za punu snagu i izgradnju srca, ne postoji želja da idete u teretanu ili tražite domaću zadaću, možete održati zdravlje i fitness radeći samo dvije univerzalne vježbe: čekić i skakanje kroz konopac.

Prednosti mjehurića i skakanja kroz uže

Ove vježbe imaju nekoliko prednosti:

  • Praktički je produljeno cijelo tijelo. Izvođenjem bergamota koristite mišiće kukova i stražnjice, teleće mišiće, prsa, ramena, triceps, prešu i mišiće fleksora kuka. Tijekom skokova kroz konop, kavijar, bokove, stražnjicu, prešu, leđa, ramena i ruke rade.
  • Osigurati kardiovaskularni i poboljšati kardiovaskularni sustav.
  • Prikladno za mršavljenje. Vježbe spaljuju više kalorija nego trčeći u tihom ritmu, pa je kombinacija mjehurića i skokova kroz konopac izvrsna mogućnost treninga za one koji žele izgubiti težinu.
  • Pogonska eksplozivna sila - sposobnost primjenemaksimalni napor za minimalno vrijeme.
  • Imaju mnoge varijacije. Postoji veliki broj varijacija ovih vježbi, tako da ćete uvijek imati složeniju opciju kojoj želite težiti.
  • Ne zahtijevajte posebne uvjete. Za bergove ne trebate opremu, a uže je vrlo jeftino.
  • Obje vježbe mogu se izvoditi bilo gdje.
Nadalje, dodatno ćemo ispitati značajke tehnike, mogućnosti za vježbanje, broj ponavljanja.

BERPIE

Tu je vježbu izumio Roy H. Burpee, fiziolog iz New Yorka. Istina, njegova je brier verzija bila mnogo lakša i sastojala se od četiri pokreta. U njemu nije bilo nikakvih okretaja i skokova.

Vremenom su mjehurići postali ono na što smo navikli - vježba od šest sastojaka, koja se provodi s visokim intenzitetom.

Značajke tehnike

Stanite ravno, ramena iznad ruku, pritisnite i stražnjice napete.

Spustite tijelo dolje, dodirnite pod s grudima, trbuhom i prednjim dijelom bedara.

Zategnite tisak i stražnjicu, stisnite se gore, ležeći u naglasku. Tijekom dizanja tijelo treba biti ravna.

S skokom, spustite svoja koljena u ruke. Tijekom tog pokreta, noge se ne savijaju snažno. Kut koljena mora biti veći od 90 stupnjeva.

Potisnite, potpuno ispravljajući kućište.

Vratite ruke na pod i odnesite ostatak ležanja.

U nekim varijantama bergamota na donjoj točki nema potrebe doticati pod s prsima.Umjesto toga, izvodi se klasičan spin. Ako vam je teško ugurati se, isprobajte ovu opciju.

Opcije za izvršenje

Možete eksperimentirati s bilo kakvim stiskanjem i skokom. Primjerice, zamijenite redovite sklekove dodirom poda prsima, trbuhom i bedrima na jednu nogu ili stisnite ruke ili noge na oslonac.

Skok se može zamijeniti skakanjem preko stepa ili štapa za pečat, skakanje na šalicu, trčanje na mjestu, skok u duljinu skretanjem.

Razmislite o svojim varijacijama bergova, onda vam nikada neće biti dosadno na treningu.

Broj pristupa i ponavljanja

Budući da se bergovi tradicionalno izvode bez težine, potrebno je izvršiti mnogo ponavljanja ili organizirati intervalnu obuku za učinkovito crpljenje izdržljivosti. Pokrenite 10-15 bergova, odmorite 30 sekundi i ponovite. Uzmite onoliko pristupa koliko možete.

Možete pokušati napraviti bergove neko vrijeme. Dovršite maksimalni broj puta u jednoj minuti. Tako možete pratiti svoj napredak i težiti boljim rezultatima.

Skakanje kroz uže

Prvo morate podići uže koje vam odgovara. Za to, idite do sredine užeta i podignite oba gumba gore. Trebaju biti na razini prsa.

Značajke tehnike

Tijekom skoka držite laktove uz tijelo, izvucite ruke malo naprijed. Pokušajte uvrnuti uže samo s zglobovima, bez upotrebe podlaktice. Tijekom vremenaskok ne odgovara vašim nogama. Ležite meko, na čarapama, s blago zakrivljenim koljenima.

Mogućnosti izvršenja

Načini skakanja kroz uže nisu ništa manje od varijacija bugova. Već smo napisali oko 50 vježbi s užetom. Ove opcije pomoći će vam da poboljšate svoje vježbanje i poboljšate koordinaciju pokreta.

Broj skokova

Izvršite 100 skokova. Kada iziđe lako i bez napora, naučite raditi dvostruke skokove. Tehnika je ista. Jedina razlika je u tome što trebate malo više preskočiti bez pritiskanja nogu, i brže okretanje zglobova kako biste imali vremena za dvaput rotirati uže.

Zamijenite bergove i skočite kroz konopac ili ih dodajte svakom skupu vježbi, zatim ćete značajno povećati izdržljivost i snagu mišića, a istovremeno nastaviti mladost.