Voda za mršavljenje - koliko i zašto trebate piti, točan režim konzumiranja u tablici
Sadržaj
Zašto piti vodu
Činjenica da osoba treba piti određenu dozu čiste vode, prema nutricionistima i liječnicima. Međutim, neki ljudi imaju pitanje: zašto? Morate piti vodu jer je to najvažniji izvor energije. Nedostatak vlage smanjuje enzimsku aktivnost, što čini osobu tromom i nesposobnom za rad. Drugi čimbenik je kisik i hranjive tvari. Kako voda cirkulira s protokom krvi, bolje se apsorbira u tijelo, sol, vitamine, minerale. Treći faktor je eliminacija toksina.Štetne tvari izlaze iz tijela znojem i urinom.
Zašto piti puno vode
Ljudi nisu navikli piti običnu vodu, zamjenjujući je gaziranim pićima, čajem, kavom i uzalud. Uz nedostatak vlage u tijelu počinje problemi s kosom, noktiju, kožu, kronične bolesti su pogoršane, metabolički procesi su povrijeđeni. Čak i miris znoja postaje drugačiji u odsutnosti tekućine zbog viška toksina. Postoji nekoliko razloga zašto treba piti puno vode:
- Osim gašenja žeđi, voda iznutra vlaži kožu, povećava elastičnost, sprječava suhoću, što dovodi do pomlađivanja epidermisa;
- osobe koje piju 5 čaša vode dnevno za 50% smanjuju rizik od kardiovaskularnih patologija;
- molekule vode su u zglobnoj tekućini, koja ima ulogu maziva u radu mišića i zglobova;
- voda zahvaća probavu, sprječava zatvor;
- kronična dehidracija povećava rizik od razvoja raznih bolesti i infekcija, jer smanjuje funkcioniranje imunološkog sustava.
Zašto piti vodu kada gubite težinu
Kako voda pomaže izgubiti težinu
Uz nedostatak vlage, krv i limfa se zgušnjavaju, cirkulacija se usporava, tvari se ne povećavaju u žilama ekstremiteta. Iz tog razloga, noge poplave, a tamo gdje je oteklina, postoji celulit. Zašto trebate piti vodu kada gubite težinu? Svaka stanica u tijelu prima krv s potrebnim tvarima. Kada se dehidracija, osoba osjeća umorno i apatija, ne želi ići na trening, a oni su poznati da pomogne izgubiti težinu.
Za razliku od hrane, jednostavna voda ne sadrži kalorije, tako da ne dobiva na težini. Ovaj kemijski spoj sudjeluje u svim procesima vitalnih funkcija, uključujući lipolizu (cijepanje masti). Usporiti s vodom je lako, jer je njegova uporaba prirodna potreba za tijelom, koje će kroz vodenu prehranu doprinijeti normalnoj ravnoteži tekućine.
Kako piti vodu za mršavljenje
Izračunajte režim pijenja prema sljedećoj formuli: 30-40 ml /1 kg mase. Voda za mršavljenje je potrebna, ali ne prelazi dnevnu stopu. Prosječna količina tekućine je 1,5-2,5 litara dnevno. Gubitak težine na vodi je dijeta koja isključuje kofein i slatke napitke. Dopušteno je koristiti kuhanu, destiliranu, terapeutsku vodu bez plina, kao i aditive (med, cimet, menta, limun). Koliko se pije voda može se odrediti prema tablici:
Težina (kg) |
Potreba, s prosječnom aktivnošću po danu (l) |
50 |
2.00 |
60 |
2.30 |
70 |
2.55 |
80 |
2,95 |
90 |
3,30 |
100 |
3,60 |
Mogu li izgubiti težinu ako pijem puno vode
Prema mišljenju nutricionista, voda bi trebala biti čista samo tijekom mršavljenja. Čak i sok od limuna već ga pretvara u piće koje zahtijeva obradu proizvoda razmjene, razbijanje vodne ravnoteže. Isti liječnici kažu o tekućoj hrani. Voda za piće i gubitak težine mogu biti samo s tekućinom bez nečistoća, niskom alkalnom i neutralnom pH. One uključuju:
- visok;
- bocama;
- iz prirodnog izvora;
- .
Kako piti vodu da bi se smršavila
Što se tiče temperature, učinkovitija voda za mršavljenje - toplina. Hladna tekućina budi apetit, a vruća stimulira izlučivanje crijevnih i želučanih sokova, uzimajući svu trosku. Izvrstan pokazatelj dehidracije je boja urina. Normalno je blago žuta ili bezbojna, s prosječnom razinom dehidracije - zasićenom žutom bojom, te teškom - tamno narančastom. Nedostatak tekućine je uvijek konstipiran.
Pomaže vodi da izgubi težinu? Prijem za 4-6 l /dan neće pomoći da brzo izgubite težinu i neće donijeti korist tijelu, već samo opterećuje bubrege i jetru. Morate piti vodu kako biste smršavili. Ne možete piti više od 350 ml po porciji. Bolje je popiti nekoliko brisa, ali često. Gubitak težine s vodom bit će brži ako slijedite sljedeća pravila:
- Popiti čašu vodena prazan želudac;
- Pijte 200-300 ml prije jela;
- čuvati u automobilu, na radnom mjestu s vodom;
- Pijte nekoliko gutljaja svakih 15 minuta;
- napustiti unos soli jer zadržava tekućinu u tijelu, što dovodi do edema.
Kako piti vodu tijekom dana
Dijeta za piće za mršavljenje
Pregledi težine pokazuju da je kod prekomjerne težine potrebno dodati dnevnu normu 250 ml na svakih 20 kilograma. Ne zaboravite da nikotin, alkohol i kofein dehidriraju tijelo, pa ako ih koristite, također trebate povećati količinu potrošene tekućine. Režim pijenja za gubitak težine kod žena treba povećati 1,5 puta, jer se u laktaciji gubi dodatna tekućina.
Snažno utječu na harmoniju figure umjerene tjelesne aktivnosti, ali s njima i vlažnost iz tijela ide brže. Kod redovitih posjeta teretani (2-3 puta tjedno) treba povećati dozu vode. Dajte tijelu više vlage tijekom sezone grijanja, u zagušljivoj sobi, u zrakoplovu, spovišenu temperaturu i za vrijeme bolesti, i nikada nećete izgubiti težinu.