Vježbe za vrat protiv bora - kako izravnati prste na koži kod kuće

Riješite se mržnje bora na koži kod kuće nije tako teško kao što se može činiti. U tu svrhu postoje posebne vježbe za vrat bora, koje se izvode iz stojećeg položaja, sjedi ili leži. Prije početka bilo kakvog rukovanja s licu i vratom, potrebno je očistiti kožu, obavljati akcije samo čistim rukama.

Skup vježbi protiv bora na vratu

Nakon čišćenja kože potrebno je lagano savijati zglobove vrata. Da biste to učinili, možete napraviti nekoliko kružnih rotacija u jednoj i drugoj strani, nekoliko nagiba. Svi pokreti iz kompleksa moraju biti glatki, ne možete dopustiti pojavu bolova u mišićima. Skup vježbi koji će ukloniti bore na vratu od stanja:

  1. Stajati ravno, stavite ruke slobodno uz prtljažnik. Nježno bacajte glavu što je više moguće, a zatim potpuno opustite mišiće vrata, popravite ovaj položaj nekoliko sekundi. Izvucite donju usnicu, pokušavajući je pokriti gornjom usnom. Ako osjetite kako su mišići na vratu aktivirani, vježba je ispravno izvedena. Nemojte se truditi jako teško jer možete istegnuti mišiće i to je vrlo neugodan osjećaj, a proces oporavka će trajati dulje. Prvih nekoliko puta će biti 2-3 ponavljanja, na kraju ovogabroj bi trebao biti povećan na 10-15 puta.
  2. Početni položaj - stoji, noge postavljene na širinu ramena. Stavite četku desne ruke preko lijeve strane, podignite bradu. Polako zavijte glavu, pokušavate prevladati otpor vaših ruku, osjetiti kako su napeti mišići. Ponovite vježbu 5-6 puta.
  3. Polazni položaj - stojite, spustite glavu na prsa, stavite ruke slobodno uz prtljažnik. Pokrenite nagib glave na desno rame, učinite to što je moguće niže, sve dok dopušta istezanje. Popravite položaj 5-6 sekundi. Premjestite glavu i držite se na prethodno navedenoj količini vremena. Ponovno pokrenite padinu, ali natrag na lijevu ramenu i ponovno zaustavite. Okreni glavu na prsa. Ponovite kompleks 3-4 puta u jednom smjeru, a zatim u drugom.

Vježbe za sjedenje

Prije pokretanja kompleksa iz sjedećeg položaja, također je potrebno napraviti lagani trening kako bi se spriječile ozljede. Ove vježbe za bore na vratu mogu se izvoditi kod kuće ili na stanke na poslu. Kompleks za sjedenje:

  1. Sjednite na stolicu, poravnajte leđa. Počnite naginjati glavu prema ramenima, najprije u jednom smjeru, a zatim u suprotnom smjeru. Nemoj podići ramena, trebali bi biti što više učvršćeni. Napravite 15 staza na svakom ramenu.
  2. Dok sjedite, okrenite glavu ulijevo i udesno. Pokreti bi trebali biti glatki, pogledati to, izvesti je. Naizmjenično izvodite 20 ponavljanja na svakoj strani.
  3. Početni položaj - sjedenje, kralježnica - ravna crta. Okrenite glavu udesnopopravite je nekoliko sekundi koliko god je to moguće. Iz tog položaja, podignite glavu na maksimalnu sposobnost. Spustite bradu i vratite se na prvobitni položaj. Ponovite kompleks na drugu stranu. Minimalni broj ponavljanja je 5 na svakoj strani.
  4. Početni položaj - sjedenje. Povucite vrat prema naprijed, lagano klizite /zategnite bradicu. U tom slučaju glava mora ostati jasno fiksirana. Ukupan broj ponavljanja je 20.
  5. Sjedeći položaj spustite glavu na prsa, pokrijte gornju usnicu donjom usnom, popravite ga. Počnite podići glavu koliko vam fizičke mogućnosti dopuštaju, a ne bi trebalo biti nikakvih bolnih osjećaja. Ponovite pokret 10 puta.

Gimnastika na drugom bradi i bore na vratu

Pomozite da se riješite drugog brade ili pružite dobru prevenciju protiv ove pojave gimnastike za bore na vratu i licu. Preporuča se izvršiti barem jednu vježbu s popisa, ali redovito, po mogućnosti jednom dnevno, tada je gravitacijski učinak zajamčen:

  1. Lezi na leđima tako da se glava visi s ruba kreveta. Podignite glavu pokušavajući dodirnuti prsa. Ponovite korak da osjetite lagani umor. Vježba se može obaviti odmah nakon buđenja.
  2. Sjednite na stolicu, poravnajte leđa. Stisnite šake i pokrijte bradu. Započnite spuštati donju čeljust prevladavanjem otpora. Također, ponovite dok ne umorite lagano.
  3. Polazna pozicija je proizvoljna, potrebno je gurnuti donju čeljustšto je više moguće. Izvadite vrat, pokušajte povući noževe ramena zajedno. U tom položaju osjetite napetost mišića vrata. Zatim "poljubi" nevidljivog protivnika. Ova vježba može biti izvedena jednom, glavna stvar je osjećati dobru napetost.

Videozapisi