Unutarnja dijeta za mršavljenje: detaljan izbornik za 7 i 14 dana, rezultati
Popularna metoda mršavljenja danas se smatra jednjom nesanicom. Ranije je ovaj način namijenjen pacijentima s kroničnim oblicima nekih bolesti. Sada ova učinkovita i ne osobito stroga dijeta koristi gubitak težine i izgubi 4-10 kg u jednom tečaju. Koliko dugo možete sjediti na dijeti, kako napraviti izbornik, postoji opasnost od soli-free dijeta i povratne informacije o liječnicima?
Kuhinja blagovaona sol je korisna i neophodna za tijelo. Ova komponenta se sastoji od svih stanica i održava ravnotežu vode u njima. Međutim, zloupotreba „slano” potiče zadržavanje tekućine u međustanične prostora, što dovodi do oticanja, povećan pritisak ugrožava razvoj osteoartritisa, uzroci nositi na posao bubreg, srce je često uzrok glomerulonefritisa, srčanog udara i visokog krvnog tlaka.
Za odraslu osobu bez kroničnog problema, dnevna je norma 5 g - oko jedne male žlice bez šarke. Većina ljudi, jesti loše, znatno precijeniti ovu normu. Dnevna prehrana s ograničenim soli i vraća ravnoteže tekućina i elektrolita, uklanja nepotreban balast, pomlađuje, oslobađa tijelo od toksina, poboljšava metabolizam.
Gotovo svi proizvodi imaju sol u svom sastavu - to je meso, riba, sirovo, povrće, pa čak i voće. Jedite isključivosirovo povrće hrana, osoba je zajamčena svaki dan da biste dobili 1 g tih proizvoda od tih proizvoda.
Osnovna pravila
Svježa dijeta zaustavlja taloženje celulita eliminirajući višak tekućine iz tkiva i ubrzava metabolizam. Prilikom odabira takve varijante mršavljenja slijedite šest preporuka kako ne biste ozlijedili rad unutarnjih organa.
- Trajanje. Nenastržana dijeta za gubitak težine trebala bi trajati najviše 15 dana. Odbijanje hrane za dugo vremena, naprotiv, može uzrokovati nuspojave: razbijanje ravnoteže elektrolita, probavu, slabost i dehidraciju.
- Dodajte sol. Za one koji se teško bave "svježim" režimom, u prvim danima je dopušteno uzeti malo hrane, ali ne u procesu, već nakon kuhanja.
- Frakcijska hrana. Prijam hrane izvodi se u malim obrocima, težine ne više od 100-150 g, pet do šest puta dnevno. Nakon 19:00 sati nije dopušteno jelo. Voće i žitarice mogu se pojesti do 16:00 sati. Sportaši smiju povećati udio za 50-100 m pod intenzivnom tjelesnom aktivnošću. Preporuča se završiti obrok s blagim osjećajem gladi.
- Tekuća uporaba. Tijekom dana trebate piti od 1,5 do 3 litre pročišćene vode. Alkohol je isključen.
- Kruh. Iznimno, dopuštena je potrošnja do 200 g dnevno nehrđajućeg kruha.
- začin. Začini i maslac mogu se dodati već u kuhanim jelima.
Tablica koja se prilaže proizvodima označava dopuštene sastojke i one koji se ne mogu kategorizirati.
Tablica - Popis zabranjenihi preporučuju namirnice za svježu prehranu
| Preporučeno | zabranjeno |
|---|---|
| - Plodovi mora; - niske masnoće mesa; - voće i bobice (osim lubenica, grožđa, mango, banana); - sirovo i pečeno povrće (osim krumpira); - mliječni proizvodi; - domaće sušeno voće |
- Dimljeni meso; - pržena i masna; - oštar; - kisele marelice i marelice; - riba i meso; - pečenje konditorskih proizvoda |
Osušeni češnjak i začini - to je ono što trebate zamijeniti sol s soli bez dijeta. Začini će povećati okus i kvalitetu hrane i pomoći će razviti zdravu prehrambenu naviku.
Unutarnja dijeta za gubitak težine: 4 varijante
Dietičari su razvili nekoliko vrsta netopljive dijete koje se razlikuju po vrstama proizvoda i njihovom trajanju. Dijeta se može razmotriti samostalno, što je najvažnije, kako bi se osiguralo da je kalorija izbornika 30-40% manja od uobičajene prehrane, kako bi se uklonila sol i zabranjeni proizvodi.
14 dana
Dva tjedna hrane vrlo je djelotvorna. Ne samo da će vam pomoći u smanjenju količine, nego će i očistiti od troske, eliminirati oticanje, ubrzati metabolizam. Čaj zelenih sorti bez šećera dopušta se piti što je više moguće, odabrati povrće za okus, opskrbiti maslinovim uljem i ukloniti samo voće, lubenice, grožđe, banane. Ako slijedite pravila, rezultati dijeta bez soli bit će ugodno iznenađeni - "nagib" će biti 7-10 kg!
U tablici se nalazi približan popis dnevnih obroka. Dijeta se može smanjitiza 7 dana. Kada odaberete punu verziju na izborniku od osmog dana, ponavljamo ga u potpunosti.
Tablica - Izbornik prehrane bez soli 14 dana
| dan | Doručak | ručak | večera |
|---|---|---|---|
| 1 | - salata od mrkve i jabuka 200 g; - kuhano jaje; - nezaslađena kava 150 ml |
- Varena filet piletine 100 g; juha od povrća 250 ml; - jogurt 200 ml |
- parna riba 200 g; - svježa salata od kupusa 150 g |
| 2 | - Ružmarinskih mrvica; - nezaslađena kava 150 ml |
- Teleća kuhana 200 g; - kefir 200 ml |
- sir 200 g; - 150 grama salate od bijelog kupusa |
| 3 | - 2 jabuke; - nezaslađena kava 150 ml |
- Kuhana riba 200 g; - salata rajčice s biljem) 150 g; - kvasac zelenog čaja |
- 2 jabuke; - jogurt 200 ml |
| 4 | - kuhana jaja; - kava ili čaj, nezaslađen 150 ml |
- Varena filet piletine 100 g; - salata od povrća s biljem 250 g |
- voće do 500 m |
| 5 | - Mrkva, odresana s limunovim sokom 200 g; - Kava ili čaj je nezaslađen |
- Tuna za par 250 g; - sok s celulozom, 200 ml |
- Kuhana jaja 2 komada; - salata od mrkve i kupusa 200 g |
| 6 | - krušni kruh od raži; - nezaslađena kava ili čaj |
- Kuhana pileća prsa 100 g; - salata s mrkvom i šlagom 200 g |
- Kuhana riba 250 g; - svježa salata od povrća 150 g |
| 7 | - Kava ili čaj bez šećera | - Teleća kuhana 200 g; - voće do 500 m |
- sir 200 g; - voće do 500 m; - čaj se kuhazelena |
Druga mogućnost za dvotjedno djelomično hranjenje omogućuje upotrebu identičnih proizvoda svaka tri dana:
- 1-3 - 500 g kuhanog mesa ne-mršavih sorti podijeljenih u šest do osam porcija i redovito su raspoređeni;
- 4-6 - 500 grama kuhanog ili parnog bakalara treba koristiti prema istom principu kao i meso u prvim danima;
- 7-9 - kašu za izbor: riža, biser ječam, heljda, možete uključiti nisko masno mlijeko;
- 10-12 - sirovo ili pečeno povrće, osim krumpira, do 3 kg po danu;
- 13-14 - potrošnja voća do 2 kg dnevno (grožđe i banane ne uzimaju).
Protein
Slana dijeta bez proteina - dobra alternativa za početnike. Savršeno za sportaše ili osobe s aktivnim životnim stilom. Najveći učinak postiže se redovitim sportskim treninzima. Osjećaj gladi praktički je odsutan, jer proteinska hrana se digesti nekoliko sati. Recenzije o bezbojnoj prehrani od onih koji izgube težinu obećavaju nagib od 5-9 kg u nekoliko tjedana.
Dijeta uključuje najmanje šest obroka dnevno s istim vremenskim intervalom. Prvi prijem uvijek uključuje kavu ili čaj za odabir, naravno, bez šećera. Tablica prikazuje opcije za ostale obroke za cijelo razdoblje.
Tablica - Detaljni izbornik za albuminoznu prehranu
| Dan | 2 doručka | ručak | u podne | 1 večera | 2 večera | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 1 jaje; - 150 g svježe salata od kupusa |
- 100 g kuhane piletine; - 100 g rižinog kaše |
- 150-200 g sira | - 100 g salate od bilo kojeg povrća; - 100 g bakalara za paru |
- 200 ml soka od rajčice | |
| 2 | - 150 g Pekinške salate; - 1 ružičasto kruh | - 100 g bakalara za paru; - 100 g kuhane riže |
- 300 g salate od rajčice s uljem maslaca | - 200 g kuhane teletine | - 200 ml jogurta | |
| 3 | - 1 jaje; - 1 jabuka |
- 1 jaje; - 200 g salata od mrkve s maslinovim uljem |
- 300 g povrće salate s maslacem uljem | - 200 g mesa s niskim udjelom mesa | - 200 ml jogurta | |
| 4 | - 1 jaje; - 50 g mekog sira |
- 300 g pečenog povrća | - 1 grejp | - 200 g salate od rajčice s uljem maslaca | - 200 ml voćnosti od jabuka | |
| 5 | - 150 g svježe povrće salata | - 150 g parnog račića; - 50 g kuhane riže |
- 150 g salata od mrkve | - 1 jabuka | - 200 ml soka od rajčice | |
| 6 | - 1 jaje; - 150 g salate od bilo kojeg povrća |
- 100 g piletine; - 50 g rižinog kaše |
- 150 g salata od rajčice | - 1 jaje; - 150 g ribane mrkve salate s maslinovim uljem |
- 200 ml jogurta | |
| 7 | - Naranča je sjajna | - 200 g siromašnog mesa | - 200 g laganog sira | - 250 g svježe salate s zelenilom | - 200 ml jogurta | |
| 8 | - Apple | - 150 g kuhane piletine; - 100 g kaša od heljde |
- 50 g sira | - 250 g povrće salata | - Čaj, kefir - odabir | |
| 9 | - 200 g "Pekinki" salata | -150 g kuhano pile; - 50 g riže |
- 150 g salata od mrkve | - 2 jaja | - Čaj, kefir - odabir | |
| 10 | - 200 g salate od rajčice | - 150 g parnog raka; - 50 g riže |
- 200 ml soka od rajčice | - 1 grejpa | - zeleni čokoladni čaj | |
| 11 | - 1 kuhano jaje | - 200 g svježeg povrća s maslacem | - 50 g sira bez sira | - 2 kivi | - Čaj, kefir - odabir | |
| 12 | - 1 jabuka | - 150 g kuhano mesa; - 50 g kuhane riže |
- 150 g salate kupusa s zelenilom | - 2 jaja | - Čaj, kefir - odabir | |
| 13 | - 200 g povrće salata | - 150 g kuhane teletine; - 50 g riže, zobenog brašna ili heljde |
- 200 ml soka od naranče | - 100 g kuhanog bakalara; - 50 g rižinog kaše |
- Čaj, kefir - odabir | |
| 14 | - 150 g kiselog sira | - 150 g parnog raka; - 50 g bijele riže |
- 150 g salate od rajčice | - 2 jaja | - 200 ml soka od rajčice |
Ovu opciju trebaju koristiti samo zdrave osobe kako bi izbjegli pogoršanje mnogih kroničnih bolesti. Preporuča se preporučeno nadopunjavanje s multivitaminskim kompleksima.
Kineski
Za razliku od prethodnog, kineska prehrana bez soli je prilično krut i "gladna". Svrha prehrane je obnoviti metaboličke procese u tijelu. Zamjena proizvoda ne može biti kategorički nemoguća. Ako barem malo od dopuštenog izbornika, maksimumučinak neće funkcionirati. Oni malo koji dođu do kraja, mogu "izgubiti" od 5 do 10 kg po ciklusu.
Svakog dana za doručak dobivate samo crnu kavu bez šećera. Sedmog i četrnaest dana - zelenog čaja, jedinom petom danu možete se priuštiti siromasnim mrkvama, začinjenim medom i sokom od limuna. Detaljan izbornik prikazan je u tablici. Drugi tjedan ponovimo prvi.
Tablica - Dijeta za kinesku prehranu bez soli
| Dan | ručak | Večera |
|---|---|---|
| 1 | - jaja "cool" 2 komada; - svježa salata od kupusa s uljem od 150 g; - sok s celulozom, 200 ml |
- parni krekeri 150 g; - Salata od kupusa s bilo kojim biljnim uljem 150 g |
| 2 | - parni krekeri 150 g; - Peking salata 150 g |
- Teleća kuhana 200 g; - jogurt niskog masnog tkiva 200 ml |
| 3 | - 1 jaja sirovina; - pariška mrkva 2-3 kom ulja |
- jabuke 2-3 komada |
| 4 | - pečeno ulje za peršin ili peršin 150 g; - jabuka 1-2 komada |
- jaja "cool" 2 komada; - govedina 200 g; - salata od kupusa 150 g |
| 5 | - Pollock juha 500 m; - sok s celulozom, 200 ml |
- kuhani bakalar 200 g; - salata od kupusa s biljnim uljem 150 g |
| 6 | - piletino meso 500 m; - salata od mrkve ili kupusa 150 g |
- jaja "cool" 2 komada; - salata od sirovih mrkve 200 g |
| 7 | - kuhana govedina 200 g; - svako voće do 500 m |
- Svaka večera stjedni raspored, osim 3 dana |
Japanski
Vrlo slično kineskoj japanskoj prehrani bez soli. Dnevni doručak sastoji se od prirodne kave bez aditiva. Sedmi dan - kvasac zeleni čaj. U drugom, trećem, 11. i 12. danu ujutro možete okrenuti mrvice od raži. Za četvrti i deveti dan, morate jesti jedan rešetkani mrkva, začinjen s limunovim sokom.
Prije početka tečaja "japanski" trebao bi se dogovoriti uoči dana istovara, tjedan dana za uklanjanje iz teških i masnih hrane. Konačni rezultat je 6-10 kg, a stol će vam ispričati večeru i večernji jelovnik u oba tjedna.
Tablica - Izbornik za 14 dana za japansku prehranu
| Dan | ručak | Večera |
|---|---|---|
| 1 | - jaja 2 komada; - kuhani kupus s maslinovim uljem 100 g; - sok s celulozom, 200 ml |
- Sjeckani drvo 200 g |
| 2 | - salata od kupusa s maslinovim uljem 100 g; - kuhani ili pečeni bakalar 200 g |
- Teglica kuhana - 100 g; - kislomolochka (1%) 200 ml |
| 3 | - čaj od pecenog ili pečenog ili patlidžana 200 g | - govedina 200 g; - bijela salata od kupusa 100 g; - jaja 2 komada |
| 4 | - piletina kuhana, pečena ili pečena 200 g; - sok s celulozom, 200 ml |
- voće bilo koje 200 g |
| 5 | - Kuhani klica 200 g; - sok s celulozom, 200 ml |
- voće bilo kojeg 200 g |
| 6 [ | - Kuhani pileći 200 g; - salata od mrkve i kupusa s maslinovim uljem 150 g |
- 1 mrkvaSirovi; - jaja 2 komada |
| 7 | - Kuhana teletina 200 g | - Kislomolochka (1%) 200 ml |
| 8 | - Kuhani klica 200 g; - sok s celulozom, 200 ml |
- Kislomolochka (1%) 200 ml |
| 9 | - čaj od pecenog ili pečenog ili patlidžana 200 g | - Kuhano meso - 100 g; - Kislomolochka (1%) 200 ml |
| 10 | - 1 jaje; - mliječni nehrđajući sirom 50 g; - sirova salata od mrkve 150 g |
- voće bilo kojeg 200 g |
| 11 | - piletina kuhana, pečena ili pečena 200 g; - sok s celulozom, 200 ml |
- voće bilo koje 200 g |
| 12 | - 200 g bakalara; - Pekarska salata s 150 g maslaca |
- Kuhano meso - 100 g; - kislomolochka (1%) 200 ml |
| 13 | - kuhano pileće 200 g; - salata od mrkve i kupusa s maslinovim uljem 150 g |
- Sjeckani drvo 200 g |
| 14 | - 200 g bakalara; - Pekarska salata s 150 g maslaca |
- Meso skuhana mala masnoća 200 g; - Brasserie (1%) 0,2 l |
Ova varijacija smatra se "najduljim". Težina, s umjerenom prehranom, čuva se tri godine.
Tko je kontraindiciran
Svježom prehranom nije potrebno eksperimentirati s ljudima koji se bave teškim tjelesnim radom, kao iu vrućem ljetnom razdoblju. Uz znojenje, osoba gubi puno te tvari, a dio njezine količine još je potrebno za pravilno funkcioniranje tijela. Bilo koja vrsta netopljive prehrane ima kontraindikacije za osobe s teškim kroničnim bolestima. Njimauključuju:
- problema s srcem i krvnim žilama;
- bolesti jetre, bubrega, urinarnog trakta;
- bilo kakve probleme s gastrointestinalnim traktom;
- kolesterol iznad norme;
- alergijskih reakcija.
Također se ne preporučuje za prehranu bez soli tijekom trudnoće i laktacije. Mnoge trudnice pate od edema, koji je povezan s viškom soli u tijelu. Ali ne možete u potpunosti napustiti ovaj proizvod. Dovoljno je smanjiti potrošnju na dopuštenu normu i posavjetovati se s liječnikom.
U nedostatku medicinskih kontraindikacija možete sigurno probati dijetu bez soli. Recepti soli bez soli su jednostavni, a razne dijete omogućuju odabir prave opcije. Zaključno, prehrana je važna za smanjenje potrošnje masti, brašna i škrobnih proizvoda. Točan način je osigurati postizanje rezultata već mjesecima.
