Učinkovite vježbe za gubitak tjelesne težine u trbuhu i bočnim stranama - kako brzo ukloniti mišiće i pumpe iz videa

Tanak struk, nedostatak bukalnog trbuha, strane se smatraju snom svake žene, pa čak i muškaraca. Kod kuće, možete brzo postići željeni rezultat ako pristupite pitanju odgovorno i ozbiljno. Morate preispitati svoju tjelesnu aktivnost, dijetu. Kada je učinak postignut, on se određuje periodičnim vježbama.

Koje vježbe treba obaviti kako bi se uklonili trbuh i strane

Newbies u svijetu fitnessa ne mogu pogoditi koje vježbe za gubitak težine u trbuhu i strane su najbolje koristiti. Jednostavne, ali učinkovite klase podijeljene su u kategorije:

Fizički - lako se provodi kod kuće kako bi ojačali trbušne mišiće, pomažu spali sloj masti i stegnu mišiće. To uključuje vježbe na tisku, uvijanje, trake, klase s vlastitom tjelesnom težinom. Izvode se u kompleksu s racionalnom prehranom i aerobikom, tako da je učinak bio izraženiji.
Respiratorni - uključuju razrede bodyflex ili oxyseus, koji se temelje na posebnom disanju.
Uz korištenje opterećenja - povećajte opterećenje zbog podizanja tereta. Kombinirajte ih bolje s kardioboards za učinkovito mršavljenje.

tjelesne vježbe za trbuh i lumbalnu podlogu

Najpopularniji i najjednostavniji način korištenja u kući su vježbe gori- vanja masnoće za trbuh i strane koje se izvode u ležećem položaju. Evo nekoliko učinkovitih trikova i kompleksa koje možeteprimjenjuju se, uz standardne preporuke, "stijena u tisku" ili "do mlin":

Uvijanje - ležeći na leđima, savijte koljena, držite noge na podu, oštro podignite tijelo i dodirnite lijevi lakat suprotnog koljena, zamijenite strane. Ruke treba pričvrstiti za glavu. Ponavljajte sve dok ne izgorite mišić.
Bicikl - gori strane, masnoća na trbuhu, "uši" na kukovima. Tijekom ležanja na leđima s dlanovima pričvršćenim za vrat, u izduženom stanju, noge su mu odrezane, što stvara rotacijske pokrete. Trčanje 2-5 minuta.
Slomljene škare - ležati na trbuhu, podignuti noge nisko, razmnožiti se po stranama, tukati ih jednu po jednu. Tijekom rada u razredu, pljuvačka mišića tiska, unutarnji donji dio bedra, uklanja se bočno.
Planck - pomaže u podizanju tonusa svih mišića tijela. Da biste to učinili, morate stajati, počivši na dijelu ruke od zapešća do lakta, a noge držati leđa paralelnim s podom, pokušavajući izvući želudac tako da bude ravna, bez progiba, progiba, napetosti. Potrebno je stajati, koliko dugo će to omogućiti izdržljivost.

Pogledajte i druge načine za stezanje unutarnjeg dijela bedra.

Vježbe disanja za smanjenje struka i strana

Nanesite vježbe disanja kako biste uklonili želudac i strane. Postoje 2 vrste opreme. Za ravan trbuh, djelotvoran bodyflex, oxyseal. U prvoj verziji tehnologija uključuje protok kisika do mjesta sagorijevanja masti. Za to, na prazan želudac izvesti vježbe, tijekom kojih posebnu pozornostdaje dah. Otoš je ovdje zamijenjen dubokim dahom, a onda opet oštrim izdisanjem, respiratornom depresijom. Vježbe se izvode dok je disanje odgođeno. To traje oko 10 sekundi, što pomaže u uklanjanju masti.

Učinkovite vježbe s bodyflexom trajale su 15 minuta, tijekom kojih postoje učinkovite vježbe za mršavljenje u trbuhu i na bokovima:

Zagrijte - noge na širini ramena, lagano se savijte, tijelo se lagano naginje prema naprijed, dlanovi se lagano drže iznad koljena. Počnite duboko disati, izbacite zrak do punog oslobađanja pluća, brzo udišite nos s jakim uznemiravanjem želuca. Jako udišite zrak, stegnite želudac, zaustavite disanje 10 sekundi. Ponovite kompleks.
Stavite noge na širinu ramena, savijte koljena, stavite dlanove malo iznad koljena, napravite vježbe disanja. Ostavite lijevu ruku, stavite lakat na lijevo koljeno i podignite desnu nogu postrance s izduženim nožnim prstom bez odsecanja stopala. Podignite desnu ruku na glavu, zadržite osjećaj napetosti mišića sa strane. Pokrenite ciklus od 5 ponavljanja, promijenite ruku.
Sjednite na pod, bacite nogu na drugu, savijte se. Uzmite desnu ruku na suprotno koljeno, lijevu ruku bacite iza leđa. Napravite vježbu disanja, povucite lijevo koljeno u sebe plus tako da je tijelo upleteno, napetost se osjeća u struku. Osvrnite se za istezanje struka, s vanjske strane bedra. Ponovite 5 ponavljanja, zamijenite strane.

Kod uporabe oksialnog sustava nema oštrih izdisaja, već kratkih kratkih izbočina. Ispravna tehnika: 1 dubok dah, 3kratki, dugi, duboki izdisaj, 3 lagana udisaja. Ponoviti učinkovitu tehnologiju može biti i do 30 puta nakon jela. Ova tehnika stimulira želučani mišić, trbušnu prešu, koja se smanjuje za četvrtinu sata na 250 puta. To pomaže da biste dobili osloboditi od masti, ružni nabori, čini želudac stan.

Naučite kako doći na konopac.

Lekcije za gubitak težine u abdomenu i na stranama s opterećenjem

U teretani postoje učinkovite vježbe za mršavljenje u trbuhu i na bokovima, tijekom kojih se roba koristi:

Jahanje na jahaču-jahaču-jahaču - dok se koristi, to se radi udaranjem nogama, dovođenjem ruku do vaših prsa, dajući vam učinkovit gubitak težine. Pod nogama je teret, čija se težina može podesiti.
Stolna preša opremljena je ugrađenim opterećenjem ispod nogu, što maksimalno obrađuje cijelo tijelo. Uvrtanje s ubrzanom amplitudom tvori struk, uklanja strane.
Simulator bloka - predstavljen u obliku metalne konstrukcije, gdje postoji uže za ruke ili ručku, težina u njoj se može podesiti. Radi na trbuhu, natrag bez masovnog dobitka.

Grudi za gubitak težine u trbuhu i stranama

Ako želite izgubiti na težini, povremeno (do 4 puta tjedno) morate provoditi intenzivnu obuku, svakodnevno kako biste se uključili u učinkovito punjenje. U teretani možete uključiti sljedeće vježbe koje vam pomažubrzo mršaviti trbuh i strane:

Ležeći na leđima, savijte ruke, držite ruke na podu. Polako postepeno dobivajte noge kombinacijom pete želuca, brzo ispravite noge.
Ležeći na leđima, savijte koljena, ne skidajte petu, ruke su na potiljku s položenim laktovima. Izdisnite, podignite torzo na koljena, ležite s izduženim rukama duž tijela, pomičite noge sve dok prstom ne dodirnete nožni prst iznad glave. Povratak na IP, podignite noge na visinu od 20 cm, držite 10 sekundi.
Sjednite, držite leđa ravno, grleći ruke, stežući mišiće tiska, glatko poravnavajući kut od 90 stupnjeva između tijela i ravnih nogu.
Blagi čučanj s opterećenjem - polako sjednite na zamišljenu stolicu, ostanite u položaju, uspravite se. Za komplikaciju možete sjediti na jednoj nozi, okretati obruč.

Saznajte više o mršavljenju kod kuće.