Taba protokol - sustav obuke za mršavljenje, vježba za početnike s videozapisom

Iz svijeta profesionalnog sporta došla je informacija o učinkovitom kompleksu spaljivanja masti zvanom Tabastanski protokol. Princip vježbi je jednostavan - maksimalni fizički napad za 4 minute, naizmjence s pauzama za odmor. Njegov autor je Japanski liječnik Inqi Tabatta. Glavna stvar za promatranje intervalima: 20 sekundi pokreta i 10 sekundi daljnje opuštanje.

Što je metoda duhana

Svatko se želi dovesti u formu, a s dolaskom metode tabata postalo je moguće izgubiti težinu kod kuće. Obuka o protokolu za duhan nije duga, već intenzivirana. To je kompleks za žene i muškarce koji žele izgubiti na težini ili se fizički promijeniti na bolje. Interval tabat vježbi će učiniti s tijelom za 4 minute što se postiže na sat intenzivne vježbe u teretani:

    Tehnika zahtijeva mnogo pokreta u kratkom vremenu.
  • Učeći se uopće sto posto.
  • Alternativni stupnjevi intenzivnog stresa s trenucima potpunog opuštanja kroz sustav joge, apstrahirajući od svijeta.
  • Učinak se postiže na uštrb intervalnih vježbi duhana: izvršenje za 20%sekundi puno vježbi izmjenjuju se s odmorom od deset sekundi.
  • Serija se ponavlja 4 minute. Možete napraviti 8 vježbi za prazninu.
  • Rezultat je isti kao tijekom sata s simulatorima tjelovježbe.

Tajmer tabata

Da bi slijedio ciklus vježbi po metodi japanskog liječnika, postoji protokol tabat vremena. Ovo je štoperica koja dijeli lekciju na sljedeće dijelove:

  • uvod;
  • glasovnu naredbu prije početka;
  • 20 sekundi ispumpavanja glazbe;
  • 10 sekundi - stanka.
Početni sportaš će biti dovoljan jedan pristup kako bi se došlo do iscrpljenosti. Obučeni ljudi mogu povećati set i prilagoditi ga sebi. Tajmer može preuzeti aplikaciju na računalo ili je koristiti putem interneta. Četiri minute odbrojavanja podijeljene su u osam razdoblja, čiji završetak signalizira zvučni signal. Frekvencija i intervali kompleksa sagorijevanja masti mogu se promijeniti.

Glazba za obuku za duhan

Program ima samo jedan nedostatak - neugodnost u mjerenju vremena treninga. Da biste to izbjegli, upotrijebite aplikaciju timera. Glazba se preuzima, prilagođava vježbama - podijeljena je na komade s prekidima. Možete koristiti bilo koju glazbu - jazz, klasiku, rock. Glavna stvar - proizvod podigao duh i pomogao da izdrži opterećenje. Tu je posebna glazba duhana, može se naći na internetu, slušati online ili preuzeti na smartphone.

Obuka za duhan

Trening duhana ima mnoge prednosti:

  • brtreba puno prostora;
  • nastava se može provoditi kod kuće;
  • zahtijeva kratko vrijeme za nastavu;
  • 4-minutna tjelesna aktivnost gori više kalorija nego sat treninga sa simulatorima.

Četiri minute su podijeljene u intervalima: aktivne klase izmjenjuju se s ostalim. Postoji ukupno osam pristupa, tijekom kojih se može ponoviti ista akcija ili svaka faza da se posvete raznim vježbama - alternativni čučnjevi, skokovi, vrtnje, valovi nogu, pritisnite. Ako izvršite samo jednu vježbu 8 puta, učinak neće biti manji. Tijekom kratke fizičke pokretljivosti ugljikohidrati će gorjeti, kao u satu skakanja s užetom. Početnici imaju dovoljno sati dva ili tri puta tjedno tijekom četiri minute. Za trenirane sportaše opterećenje je intenzivnije.

Sustav za mršavljenje duhana

Protokol za mršavljenje duhana, nakon pregleda, nakon pet treninga će dati rezultate. Nećete to postići u redovnoj teretani. Prednost je što gimnastički duhan za mršavljenje u kratkom vremenu stabilizira mišićno tkivo i zateže trbuh, zbog smanjenja masnog sloja. Za dva mjeseca možete "spaliti" i do deset funti. Gubitak težine dolazi sljedeći dan nakon sesije.

Taba za početnike

Oni koji po prvi put pokušaju s protokolom za mršavljenje tabata, potrebno je prilagoditi se uspjehu. Opterećenje je teško, možda postoji želja za bacanjem. Bolje je početi, pogotovo ako je početnik žena, baviti se spontanim načinom. izdržljivosttijelo još nije veliko, tako da ne bi bilo štete, potrebno je pojednostaviti sustav. Kompleks za sagorijevanje masti donijet će svoje plodove iu pojednostavljenoj fazi za početnike. Savjeti za otkrivače metode tabat:

  • vježbe mršavljenja za početnike koje treba uzeti jednostavnom tehnikom;
  • koristiti jedan ili dva zadatka iz predloženog popisa;
  • smanjiti broj pristupa;
  • izjednačiti intervale u trajanju od 15 sekundi jednom - 15 odmora;
  • za prvi trening je dovoljno za tri minute;
  • alternativni dani treninga s danima oporavka;
  • pazite na svoj dah, to je jamstvo sagorijevanja masti.

Tabata kompleks vježbi 4 minute

Može se činiti kao četiri minute - previše je lako i lako izgubiti težinu, ali je potrebno puno truda. Potrebni su ti energetski izdaci da se, nakon tri mjeseca rada, anaerobni kapacitet tijela povećava tri puta. Osim toga, rezultat dolaze sportaši nakon aerobnih tehnika, koji zahtijevaju sat opterećenja dnevno. Zašto onda trošiti toliko vremena na isti rezultat? Metoda duhana je sjajan kompleks za brzo oblikovanje vremena.

Posebni izbor vježbi u protokolu opterećenja duhanom je odsutan, tehnika treba biti jednostavna za izvođenje. Možete koristiti uže, utege, vage, štapove i druge gadgete. Počnite s zagrijavanjem. Hodanje, čučanj, padine ili napadi će dovesti mišiće do tona, učiniti krv cirkulirajući. Završetak vježbanja zahtijeva odgodu - lagano hodanje se smirujepuls. Za dva sata prije protokola za mršavljenje duhana ne uzimajte hranu, možete jesti bananu.

Vježbe za protokol duhana:

  1. Noge: čučnjevi, valovi, padovi, skokovi, skokovi, trčanje na licu mjesta.
    2. Trbuh: pumpanje gornjih, donjih, srednjih, kosih prešanih mišića, nagib u različitim smjerovima, okretanje koje se okreće stoji na podu.
  2. Povratak: vježbe iz položaja ležanja, uspona, nagiba, uvijanje, nagib.
  3. Ruke: ljuljačke, udarci, rotacija, vrtnja.
    4. Gužve: Magi koji leže ili stoje čučnuti, čučnu.

Trbušni tabakum

Svi sanjaju o ispruženom želucu. Tisak tisak duhana će doći u pomoć svakoj osobi, bez iznimke. Trbuh se može posvetiti cijeloj lekciji - implementirati osam pristupa jedne vježbe ili razraditi osam različitih. Nagnite se u stranu pod različitim kutovima stajanja, različite mogućnosti vježbanja u ležećem položaju (za više detalja pogledajte videozapis tabulatora duhana):

  • ruke iza glave, pumpanje gornjeg tiska;
  • podizanje tijela na presavijena koljena;
  • povući osam podignutih nogu;
  • bicikl.

Taba Vježba stopala

Da bi se razradile mišiće nogu preporuča se protokol cijeđenja duhana, sljedeće vježbe:

  1. Spojite noge, čučnite, a da ne srušite pete s poda.
  2. Noge su na širini ramena, čarape su raširene, leđa su ravna. Stisnemo se što je moguće niže s pukotine s poda i podižući se na čarape.
  3. Vrlo širok stalak. Prenesite tjelesnu težinu s jedne noge na drugu, čučnite što je niže mogućejedna noga, druga noga.
  4. Padanje naprijed, s pomicanjem gravitacije.
  5. Skokovi sa širokim razvedenim nogama. Pokušavamo skočiti za koljena u trbuh.
  6. Na svakoj nozi naizmjence skače.
  7. Mahi za noge.

Za i protiv duhana

Do nedavno se činilo da je trebalo mnogo mjeseci da se osigura pravi mišićni oblik i provedu sate na fitness centrima. S dolaskom protokola duhanske tehnologije postalo je nemoguće postići: shema, radi ono što svaka osoba ili žena sanja. Zgodan program koji možete obaviti kod kuće, u malom prostoru i bez financijskih troškova. Cons - za lekciju nužno zahtijeva vremena vremena. Djelotvornost duhana po osobi:

  • će donijeti mišić u ton;
  • spali dodatne masti;
  • ojačati srce;
  • će povećati izdržljivost;
  • će povećati otpornost.

Kontraindikacije za duhan

Obuka zahtijeva visoke troškove energije i stvara kardiovaskularne bolesti. Prije nego što postanete fan duhanske metode, potrebna je konzultacija s liječnikom. Da biste izbjegli štetu vašem zdravlju, morate znati o kontraindikacijama za duhan. Uz oprezan pristup i na savjet liječnika, možete odabrati odgovarajući kompleks za svaku situaciju. Ne možete sudjelovati u protokolu za sljedeće kategorije ljudi:

  • trudna;
  • osobe koje pate od zatajenja srca;
  • u prisutnosti ateroskleroze;
  • s pupčanom hernijom;
  • sa proširenim venama;
  • s hipertenzijom;
  • s bolestima leđa.

Video: trening sagorijevanja masti na sustavu tabata

Recenzije

Marina, 27 godina

Nedavno sam postala majka. Tijekom trudnoće dobila je 20 kilograma viška kilograma. Pokušana dijeta - sve je beskorisno. Djevojke su razgovarale o duhanskom kompleksu koji sagorijeva masnoće, recenzije su bile samo pozitivne. Rezultat je premašio moja očekivanja! Uzeo sam tri mjeseca, otišao 15 kg. Tijelo je postalo zategnuto, stanje zdravlja se poboljšalo. Ja ću nastaviti trenirati!

Tamara, 62 godina

Ne moram posjećivati ​​skupe dvorane ili fitness, ali nema potrebe ulagati u duhan. Bio sam zaposlen dvije godine. Mišići u tonu, osjećam se mlađe od svojih godina. Mnoge bolesti su se povukle. Izgledam sjajno kao na fotografiji od prije 15 godina. Zavidite i mladima!