Što znati tijekom dana istovara

Dan istovara: kako oni utječu na tijelo? Koje koristi donosi?

Istovarni dani mogu donijeti veliku korist u dobivanju vitke figure i cjelokupnog iscjeljivanja tijela. Mnoge žene koje su postigle željenu težinu, uspješno koriste različite varijante ove metode kako bi održale rezultat, očistile crijeva i poboljšale dobrobit.

Načelo djelovanja

Dane istovara - ovo je vrsta odmora za sve sustave tijela. Gastrointestinalni trakt, primanje hrane, aktivira metaboličke procese, spaljuje višak glukoze zalihama smanjenjem unosa kalorija. Istodobno se akumulira i ubrzani izlaz u crijevima otpada. U ovom trenutku, posjeti kupkama ili saunama, grmlje su dobri.

Kardiovaskularni sustav također ulazi u ekonomičan način kako se smanjuje protok krvi. Odmori se od napornog rada bubrega, jetre i gušterače. Jedenje tijekom dana istovara uključuje laganu hranu, koja se brzo probavlja bez odgađanja u želucu. Unos kalorija u prehrani trebao bi biti 800-1000 kcal.

Način korištenja tekućine

Prema preporukama liječnika i nutricionista, u tjednu je dovoljno 1-2 dana istovara. Količina ovisi o težini osobe, njegovom zdravlju i toleranciji, osjećaju gladi. Ne biste trebali povećavati broj sličnih dana ili sebe da biste smanjili sadržaj kalorija bez imenovanja stručnjaka. Ovaj način radarazvijena je nakon brojnih testova i koliko je to moguće odgovara potrebama tijela.

Tijekom pražnjenja mora se koristiti dovoljna količina tekućine:

  • - čista pitka voda ne manja od 2 litre, može se zasladiti kapom meda;
  • - svježi povrće i voćni sokovi, polu razrijeđeni - 1-2 šalice;
  • - 1-2 šalice malo kuhanog zelenog ili bijelog čaja;
  • - Morse, kompoti, Uzvari, hipster infuzija, biljni izvarci, karkade - ukupna količina može doseći 1,5 litara na dan.

Zabranjeno je dodavati šećer u piće. Nije preporučljivo piti kavu i crni čaj, ali ako je potrebno, prihvatljivo je kuhati šalicu vedrih pića, naravno, bez mlijeka i šećera.

Pravila ponašanja

Unatoč mogućim plimama snage i aktivnosti, nije potrebno uključiti se u intenzivne tjelesne vježbe tijekom cijelog dana istovara. Nedostatak hrane može uzrokovati vrtoglavicu i nesvjesticu. U idealnom slučaju, najbolje je ove dane provesti kod kuće, radeći jednostavnu domaću zadaću dok hodate i opuštate se na svježem zraku.

Mnogi vjeruju da u predvečerje možete jesti, kao što je još uvijek iskrcano. To je u korijenu pogrešnog mišljenja, jer će rezultat takvog pristupa u najboljem slučaju biti rezultat, u najgorem slučaju - doći će do neugodnog osjećaja mučnine i nelagode. Organizam, koji je prvi put testiran s velikom količinom hrane, a zatim zasađen gotovo štrajkom glađu, logički je uvjeren.

Večera prije istovaradan treba biti lagan, najkasnije 3-4 sata prije spavanja. Isto vrijedi i za doručak nakon dana istovara. Ulaz i izlaz moraju biti što je moguće glatko i neupadljivo. Treba je jesti u malim obrocima 5-6 puta dnevno, tako da je lakše tolerirati osjećaj gladi. Poželjno je povećati vrijeme spavanja na 8-9 sati dnevno i leći na spavanje tijekom dana.

Koji se proizvodi mogu koristiti

Dnevi istovara su raspoređeni na gotovo svim vrstama proizvoda, ovisno o individualnim sklonostima, podnošljivosti jedne ili druge hrane, ponekad na svjedočenju liječnika ili dijetetičara. Općenito, istovar se dijeli na:

1. Ugljikohidrati - na riži i heljdi. Možete koristiti druge vrste žitarica, primjerice pšenicu i zob ili zobenu kašu. U žitarice se dodaje salata od svježeg povrća (krastavac, rajčica, mrkva, slatka paprika) ili mala količina napitaka od kiselog mlijeka. Heljda dnevno se postavlja na 700-800g u kuhanom obliku, riža - do 500g. Dopušteno je koristiti prirodne začine bez soli, kao i cimet, poboljšati okus riže i pridonijeti mršavljenju.

2. Povrće - na sirovom ili pirjanom povrću, izuzev škrobnog i visoko ugljičnog povrća, krastavaca i zelenila smatra se najboljom opcijom. Izvrsna opcija, ljubljeni gubitak, pate od zatvora, je "četka" za crijeva: salata od svježe repe, kupus i mrkva.

Broj povrća za istovar - 1,5-2 kg. Bit će korisna i juha od povrća ili pire s dodatkom kari, kurkume, češnjaka. Dobra bundeve je dobra. Istovar krumpira nije primjenjivZabranjeno je kuhati povrće u uniformi i pojesti više od jednog i pol kilograma dnevno.

3. Voće - najprikladnije voće tradicionalno se smatra jabukama. Međutim, ne podnose se svi dobro. Ljudi koji imaju visoku kiselost želučanog soka mogu iskusiti žgaravicu, jaku glad i rahitis u želucu. U tom slučaju vrijedi odabrati drugo voće - vodene nezaslađene kruške, citruse ili čak banane. Broj potonjih je ograničen na 3-4 komada. Ostali plodovi mogu se pojesti do 1,5 kg.

4. Dani izbjeljivanja se troše na meso, perad, mlijeko i kiselo-mliječne napitke, sirove, ribe. Dopuštena jaja i niski masni sir. Prehrana treba uključivati ​​sljedeće proizvode:

  • - Sir je dopušteno jesti do 800 g, bolje je odabrati masnoću bez masti ili do 2%. Masni proizvod ili žlica nemasnog kiselog vrhnja, ne smije prelaziti 600 m s jakim osjećajem gladi, možete dodati krišku sira težine do 30g.
  • - Meso i perad za jedan dan pripada 400 g. Sol se ne može koristiti, ali začini mogu biti, kao i malo svježeg povrća. Treba kuhati hranu, ugasiti je ili kuhati za paru, ne pržiti i peći.
  • - Bijela nemasna riba vrste bakalara smije se koristiti do 800 m u bilo kojem obliku, osim pržena. Svježe ili pirjano povrće može se poslužiti na prilogu.
  • - Kefir ili prirodni jogurt je pijan u količini od 1,5 litara, djelomično je moguće zamijeniti sira ili ryazhankoy.

5. Pražnjenje masti pomaže smanjiti stres na gušterači i usporitipretvaranje ugljikohidrata u masne naslage. U ovom slučaju, organi probavnog sustava trebaju biti potpuno zdravi. Od proizvoda, krema i vrhnje se koriste sa sadržajem masti od oko 20% u količini od 600 ml. Možete dodati nekoliko šalica crnog čaja, kavu s mlijekom.

Kombinirani dani istovara, na primjer, ugljikohidrati-povrće, proteini-povrće ili voćni sir, također će postati korisni. Dopušteno je dodavati malo biljnog, maslinovog, lanenog ili sezamovog ulja, kao i bilje u bilo kojoj količini.

Zaključak

Sličan način prehrane, koji se provodi u skladu s pravilima, može i može se održavati tijekom cijelog života. Periodično čišćenje tijela, olakšavanje njegovog rada ima blagotvoran učinak na imunitet, stanje kože i kose, razinu energije, pomoći će u stjecanju i održavanju koherentne figure.

Kontraindikacije za istovarne dane praktički ne postoje, međutim, osobe koje pate od bolesti gastrointestinalnog trakta trebaju biti oprezne i pažljivo pratiti svoje zdravstveno stanje. Korištenje deponija u trudnica i dojilja moguće je samo nakon konzultacije s liječnikom.

Najdjelotvorniji, ali i najteži dani u boci za piće. Normalno, takva opterećenja ne moraju biti sve, pa se ne preporučuje provođenje takvih deponija za početnike. Dobri rezultati donose izmjenjive vrste proizvoda za istovar. Uz dobru prenosivost možete naizmjence primijeniti sve opcije za dane istovara, što će pomoći u izbjegavanju rutine i ovisnosti.