Koliko trebam ispumpati u tisku kako bih uklonio želudac - program obuke za muškarce i žene

Svake godine, s približavanjem sezone na plaži, mnogi počinju pribjegavati raznim načinima brzog mršavljenja i preobrazbi puzavih nabora u obliku masne masti sa strane i okruglog trbuha u prekrasnom reljefu zimi. Djevojčice i dječaci usredotočeni su na kocke za tisak, ali to ne čine uvijek kako treba, jer jednostavno ne znaju koliko vam je potrebno da pređete u tisak kako biste uklonili želudac. Razmotrimo kako, kada, koliko pristupa tisku treba razraditi kako bi se stvorio ravan, elastičan želudac i vitak, aspen struka.

Želudac možete ukloniti tresenjem tiska

U borbi protiv prekomjerne tjelesne težine, prvenstvo se bavi sportom na učinkovit način - vježbanje uvijek pomaže da se brzo prilagodi vaše tijelo, tako da će većina gubitnika radije pumpati tisak za gubitak težine, ali nije sve zadovoljavajuće. Sve zato što se ne možete u potpunosti riješiti masnih nabora u području struka, radite isključivo vježbe za tisak, paralelno, bez poduzimanja drugih mjera za uklanjanje prekomjerne težine. Takva nastava može samo pomoći u jačanjumišiće, dovedite ih u ton, ali ne mogu ukloniti masne naslage.

Gubitak težine u trbuhu će biti u redu za početak sa svojim uobičajenim prilagodbe prehrane, to je samo kad je manjak energije počinju učinkovito kalorija, a uz masne stanice. No, ne tempo sebi stroga dijeta - hrana treba biti uravnotežen i ne donose štetu u ime vitka, tonirana slici. Iz tog razloga je preporučljivo prije uklanjanja želuca pumpu i pritisnite putem posebnih vježbi odbiti visoko-kaloričnu hranu (slatkiši, brašno, mast, strogo kontrolirati količinu hrane koja se apsorbira.

Koliko možete pumpati tisak

Nijedan dijetetičar ili profesionalni trener neće moći nedvosmisleno odgovoriti na to pitanje. To može biti mjesec ili šest mjeseci. Vrijeme potrebno za ispumpavanje i uklanjanje želuca ovisi o nekoliko važnih čimbenika. To je:

• želju da smršavite i prilagodite struk;
• količinu prekomjerne težine, ne samo u trbuhu;
• ozbiljnost gastronomskih ograničenja;
• učestalost i intenzitet treninga;
• pravilnost vježbi;
• pravovremeno povećanje opterećenja;
• strogo pridržavanje tehnike izvršenja i potrebnog ritma.

Koliko puta tjedno trebate crpiti tisak

intenzitet, jasnoća, učestalost treninga ovisi o trajanju borbe vitko struka, elastična pritisnite atraktivan reljef želudac. Napraviti salonaborima ići brzo i neopozivo, morate pumpati tisak svaki dan. Nije potrebno trošiti na skupe satove u teretani (iako uz pomoć posebnih simulatora gubi na težini i formira struk kako bi se izašlo mnogo lakše i brže), možete se sigurno uključiti u dom, jednostavno dodirnuti prste iza dna kauča. Glavna stvar je redovito izvoditi vježbe, pažljivo liječiti svaki mišić.

Koliko puta dnevno trebate crpiti tisak

Profesionalni treneri tvrde da je za brzo povlačenje trbušne masti kako bi se formirale reljefne kocke na samom početku trening staze, broj ponavljanja vježbi za žene u tisku trebao bi biti najmanje 30, a zatim postupno povećati na 50. Muškarci mogu proširiti ovaj raspon, jer imaju bolju izdržljivost i tjelesni trening. Da biste uklonili masnoću i tlak crpke, morate redovito ispumpavati sve mišiće - ravno i pljuvati, i bolje organizirati trening ujutro i navečer.

Koliko pristupa tisku

Broj pristupa danima tiska određuje se strogo pojedinačno. Nije potrebno uključiti se u snagu - takvi napori mogu biti loše zdravstveno stanje i gubitak interesa za obuku. U početnim fazama moguće je podijeliti broj pristupa na 10, svaki put dajući tijelu mogućnost da povrati svoju snagu. Nastava ne bi trebala iscrpiti tijelo, praćeno neugodnim osjećajima. Poslušajte svoje tijelo - podijelite preporučeni broj ponavljanja onoliko puta koliko i vaše fizičkopripremu i zdravstveno stanje.

Pritisnite tablicu

Da bi zhiechki brže napustili želudac, a na njegovom mjestu su se nalazile atraktivne kocke, potrebno je prakticirati dobro osmišljenu shemu kompilacije. Kako napraviti tisak, ukloniti želudac, predložit će posebnu tablicu repa tiska. Može se dizajnirati za različito razdoblje ovisno o zanemarivanju tiska i željenom konačnom rezultatu. Takvi programi postoje u različitim varijacijama - posebno za djevojčice, muškarce, za tjedan, dva mjeseca. Na primjer, djevojke koje tek počinju ispravljati svoje struke mogu se obučiti prema sljedećoj shemi:

Video: kako stisnuti novine kod kuće