Koliko treba proći dan da bi se smršavilo - norma u koracima i kilometrima, koristi i tehnika
Sadržaj
Dnevne šetnje u tihom ritmu sjajan su način za održavanje dobre fizičke forme. U isto vrijeme reagirajući, koliko je potreban dan da izgubite težinu, iskusni sportaši nužno određuju stupanj složenosti odabrane rute, predviđeni broj koraka, kao i stanje (pripravnost) tijela. Saznajte više o ovoj vježbi.
Mogu li izgubiti težinu ako hodam puno
Aktivni sportovi mogući su samo ako postoji dobro zdravlje i iskustvo treninga. U tom smislu, hodanje je bolji način održavanja oblika u obliku teškog treninga koji uključuje ozbiljno opterećenje srca i mišićno-koštanog sustava. Osobito ovu činjenicu trebaju uzeti u obzir osobe s visokom težinom.
Što se tiče gubitka tjelesne težine pri hodanju, treba napomenuti da na konačni rezultat utječu intenzitet vježbanja i brzina protoka metaboličkih procesa. Dakle, tijekom spore šetnje na 3,5 kilometara, tijelo troši do 320 kilokalorija. Pri brzini od 7 km /h izgorido 570 kcal. Uzimajući u obzir dane podatke, možete napraviti ideju o tome koliko vam je potrebno da odete na dan da izgubite težinu.
U uobičajenoj situaciji, za postizanje vidljivog rezultata, morate redovito svladati 3-4 km. Kao što možete vidjeti, mršavite, ako puno hodate, to je sasvim realno, samo nemojte zaboraviti zadržati visok tempo kretanja. Osim toga, važno je pridržavati se osnove pravilne prehrane, bez koje će biti nemoguće postići željenu svrhu. Važno je napomenuti da, uz mršavljenje, hodanje pomaže u:
- jačanje mišića i kostiju;
- djelomična redukcija stresa;
- normalizirati razinu glukoze u krvi
Kako mršaviti hodanjem
Prolazeći nekoliko kilometara dnevno sporim tempom, možete spaliti samo minimalnu količinu masnih naslaga. Čak i uzimajući u obzir tu činjenicu, moguće je izgubiti težinu pri hodanju. U isto vrijeme, ne zaboravite da broj izgubljenih kilograma izravno ovisi o stupnju složenosti odabrane rute. Dakle, šetnja po području s isprekidanim reljefom pomoći će vam da izgubite težinu učinkovitije od hodanja šetnjom po ravnom putu u parku. Zapravo, to i predviđa želju sportaša da provode intenzivnu obuku u prirodi.
Koliko bih trebao hodati dnevno kako bih smršavio
Iskusni sportaši tvrde da je za aktivni gubitak težine u kratkom razdoblju (od 2 tjedna do mjesec dana) potrebno redovito vježbati. Hodati dan kako bi izgubili na težini, potrebno je, počevši od 2-3 km. Duge rute obično zahtijevaju nekeiskustvo treninga. Ne zaboravite na malo zagrijavanje prije nego što počnete ići na pravu udaljenost. U tom slučaju, broj koraka dnevno za gubitak težine ne bi trebao biti manji od 120 tisuća.Posebno obratite pozornost na brzinu i broj koraka koji su poduzeti (prošli) koraka u sekundi, koji kalkulator omogućuje pedometar.
Što se tiče glavnog pitanja, vrijedno je spomenuti da, svladavajući udaljenost od 2-3 km dnevno, sportaš troši 300-400 kalorija. Povećanje gubitka energije tijekom nastave moguće je uz pomoć posebnih pomoćnih uređaja (vaga, tegovi za vežbanje). Osim toga, bolje je ići sa svojim voljenima. Konkurentski duh je vrlo koristan u situaciji kada je potrebno izgubiti težinu. Što se tiče individualnog izračuna kalorija pri hodanju, treba napomenuti da se svi potrebni izračuni mogu obaviti pomoću posebnog kalkulatora
.Hodanje za mršavljenje
Takvi razredi vjerojatno neće pomoći u postizanju željenih rezultata. Tijekom ove vježbe troši se mala količina energije. U međuvremenu, ako napravite nekoliko prilagodbi za hodanje u mjestu mršavljenja, možete dobiti pristojan rezultat treninga. Osposobljavanje tijela za korištenje dodatnih izvora energije glavna je zadaća svake vježbe. To je moguće postići samo prelaskom s hodanja na trčanje u mjestu.
Da, u aktivnoj lekciji sportaš može potrošiti do 150 kcal u 15 minuta. Gubici energije možete povećati promjenom smjera i brzine kretanja nekoliko puta. Kvalitativno poboljšanje vašeg treninga pomoći ćeposebno dizajniran za te svrhe, težine, tegovi za vežbanje. Tijekom jednog sata rada na gradilištu, uz korištenje tih pomoćnih sredstava, troši se oko 300 kalorija.
Sportski hod za mršavljenje
Tijekom brzog hoda brzinom od 95-100 koraka u minuti, izgara do 420 kcal (!). Sportska šetnja za mršavljenje pomaže da se smrša, čak i ako planirate raditi samo nekoliko puta tjedno. Treba imati na umu da bi trening trebao biti u udobnom načinu rada, pa je bolje krenuti s kratkim udaljenostima umjerenim tempom, obraćajući pozornost na cipele u kojima se nastava odvija.
Stručnjaci vjeruju da se bave samo posebnim tenisicama. Ovo pravilo vrijedi i za hodanje na licu mjesta. Potplati u cipelama trebaju biti prigušeni, mekani, a njegov središnji dio je dobar za savijanje. U isto vrijeme, vrlo je važno odabrati obuću za hodanje u veličini. Nepridržavanje ovih jednostavnih smjernica može dovesti do oštećenja gležnja.
Skandinavsko hodanje
- respiratornu ili srčanu insuficijenciju;
- hipertoničnu bolest;
- angina pektoris;
- patologija zglobova;
- tromboflebitis.
Učinkovito hodanje za ljestve za mršavljenje
Aktivne stepenice za penjanje pomažu u brzom uklanjanju mržnjenih kilograma. Osim toga, služi kao dobra prevencija kardiovaskularnih bolesti. Učinkovito hodanje stolice za mršavljenje će vam pomoći da spali 1400 kalorija. Važno je znati da penjanje stubama nije savršeno za starije generacije. Ipak, u nedostatku kontraindikacija za zdravlje, čak i osobe u dobi za umirovljenje mogu proći kroz daljinu. Zapamtite da se hodanje za sagorijevanje masti provodi ujutro. Prije penjanja stubama ne zaboravite malo zagrijati.
