Kako ukloniti nabore na leđima za žene i muškarce kod kuće - video vježbe
Sadržaj
Potpuna i mršava, mladi u dobi pronalaze problematično područje na svom liku u obliku nabora masti na leđima. Ne pojavljuju se uvijek zbog nakupljanja prekomjerne težine, ali se u svakom slučaju žele riješiti. Ako počnete redovito trenirati i izvoditi posebne vježbe za ramena, ramena i druga problematična područja, pitanje kako ukloniti nabore na leđima brzo će nestati s dnevnog reda.
Kako ukloniti masnoću s leđa
Pretilost u leđima pridonosi različitim uzrocima (prekomjerna težina, sjedilački rad, posljedice povećanja grudi tijekom trudnoće). Kao rezultat, omjer masti i mišića u odnosu na leđa mijenja se u korist prvog, iako se ukupna tjelesna težina ne može povećati. Kako ukloniti nabore na leđima, ako nema dodatnih igala? Kada problem leži samo u leđima, a kada postoji opća prekomjerna težina, morate dati povećano opterećenje u obliku vježbi za ovo područje i sjesti na dijetu.
Vježbe od nabora na leđima
Izgled reljefa sa stražnje strane može se stvoriti ako redovito izvodite vježbe za uklanjanje masti s leđa. Oni koji posjećuju teretanu pomoći će u postizanju sljedećih pozitivnih učinakaLekcije:
- povucite blok ispred sebe, iza leđa, široka, uska;
- zatezanje;
- produžetak leđa na rimski stolac;
- povucite blok dok stoji, sjedi.
Svatko tko je zainteresiran kako ukloniti nabore s leđa, u teretani i kod kuće u prisustvu minimalnog inventara i drugih vježbi:
- produžetak leđa na fitbol;
- tegljači za vuču;
- skidanje podlaktice s ekspanzorom.
Dijeta za mršavljenje natrag
Bez obzira gdje ukloniti masne naslage, potrebna vam je dijeta za cijelo tijelo. Trebate smanjiti količinu kalorija koju koristite. Fat na leđima će početi ići kada smanjite potrošnju ugljikohidrata, brašna, masnih, prženih, uključite u prehranu više povrća, žitarica. Dijeta treba osigurati djelomičnu prehranu, to jest, trebate jesti male porcije od 4 ili više puta dnevno. Sve to treba kombinirati s tjelesnom aktivnošću.
Masaža leđa za mršavljenje
Nepravilno držanje također dovodi do pojave nabora na leđima. Popraviti, poboljšati opće stanje mišića, kožu, kralježnicu pomoći će masaža od masti na leđima. Stručnjak bi to trebao provesti. Za primjetan rezultat potrebni su tečajevi masaže za 10-15 postupaka jedan ili dva puta godišnje. Možete ih zamijeniti medicinskim staklenkama, dok se za kupanje masirajte leđima krutim ručnikom. Ako se spuštate, dodajte postupak nošenja ortopedskog struka koji će pomoći poravnati kralježnicu i ispraviti položaj tijela.
Vježbe za mršavljenje kod kuće
Ova domaća zadaća, kao što je pranje podova, prozora, glačanje, savršeno trenira ramena i ruke, ojačava leđa bez ikakve vježbe. Učinite to češće i aktivnije, dodajući neke lekcije koje će natjerati mišiće na leđima da rade i pomažu "sušiti" ovo područje. Različite vježbe s bučicama, ekspanderom, fitballom, rješavaju problem kako ukloniti masne nabore na leđima. Preporučuje se dodavanje aerobnih treninga koji zatežu mišiće cijelog tijela, poboljšavaju izgled.
Kako ukloniti masnoću na leđima, ispod lopatice
Izvrsna prilika da se riješite masti pod lopaticama smatra se plivanjem. Dodajte mu opterećenja koja uzrokuju djelovanje trapeznih, romboidnih i drugih leđnih mišića. Pa oni obrađuju svoju rotaciju rukama iznutra i izvana, noževima ili simulacijom plivanja. Ovo je učinjeno ležeći na trbuhu. Potrebno je odrezati gornji dio trupa s poda, rukama obavljati pokrete, kao da letite prsno. Noge su također odrubljene s poda i kreću se poput plivanja. Krećemo se svaki dan nekoliko minuta s kratkim pauzama.
Kako ukloniti masnoću s leđa i sa strane
Svi kompleksi za gornju polovicu trupa pomažu u uklanjanju masti s leđa i sa strane. Za ovu zonu je učinkovit bicikl, uže. Oni uzrokuju naprezanje svih mišića tijela, osobito donjeg dijela leđa. Možete dodati sljedeće vježbe:
- Šokirajte rukama s ležećeg položaja. Potrebno je ležati na podu, povući ruke naprijed, uzeti svaki u bocu vode, a zatim podići kućište i napraviti potisak rukenazad.
- Shuttle. Položaj tijela je isti, stavljamo ruke u bravu, na razini stražnjice. Podignemo tijelo i noge. Ramena s prsima su zategnuta što je više moguće. Umrijet ćemo u tom položaju oko minutu. Duboko udahnite /izdajte.
- Podignite ruke i noge. Ležimo na podu, stavimo noge na širinu ramena. Izvodimo simultano podizanje desne i lijeve noge, držimo nekoliko sekundi, spuštamo, ponavljamo redom.
Vježbe s bučicama za mršavljenje leđa
- Opasnosti oduševljenje. Gurnite pod, malo gurnite prtljažnik. Podignite školjke, savijte laktove, držite se, niže.
- Mrtvi potisak. Stanite desno, čučnite, spustite tegle na pod.
- Potisak stupa. Iz stojećeg položaja, nagnite tijelo uz pod, spuštajući tegovi za vežbanje do kraja. Ruke, ravno ravno. Povratak na prethodni položaj.
- Držite jednu ruku oko stolca (tijelo je paralelno s podom), u drugom uzmite bučicu. Ruka se savija, projektil se razumije.
- Povucite prema pojasu. Nagnite se paralelno s podom, lagano savijte noge. Savijte se u laktovima, podižite i spustite ruke.
- Nagnite se na suprotnu nogu. Stojte ravno, uzmite jednu bučicu, spustite je na suprotnu nogukat.
Vježbe za leđa fatbola
Intenzivne klase s napinjanim tijelom. Oni rješavaju problem kako ukloniti valjke na leđima, ojačati kralježnicu. Za dobar rezultat odaberite Fitball za sebe. Da bi to učinio, mora sjesti. Ako vaša stopala stvore ravan kut s podom, odabrali ste pravu veličinu. Zapamtite, što je više crpki, to je više opterećenja. Novorođenima se savjetuje da započnu s 8 ponavljanja u 2-4 pristupa za sljedeći kompleks:
- Držite trbuh o fitballu, nogama prema zidu, rukama na leđima. Počnite podizati i spuštati kućište.
- Uzmite isti početni položaj, ali ruke bi se trebale usredotočiti na pod. Noge se penju, koljena su savijena, pet zajedno.
- Uzmite rukavice i držite ih na razini dojke bez dodirivanja. Uhvatite loptu u teretani potrebnim brojem puta.
- Uzmite položaj paralelno s podom i naslonite se na njega rukama. Fitbol je pod nogama u području potkoljenice. Slijedi vađenje.
