Kako pronaći motivaciju za mršavljenje - savjete psihologa, fraze i filmove za stimulans na dijeti

Težina osobe, osobito žene, često nije otežana osjećajem gladi, već nedostatkom pristojnog razloga da se privede kraju, ali kao motivacija za smršavljenjem u opisima nitko ne govori o prehrani. Volja volje, prema liječnicima, čak je i sama pojava moralno slabe osobe, ako postoji želja za postizanjem tog cilja. Tako što bi trebao biti razlog da će se zauzet, dobili osloboditi od extra pounds i ne opustiti nakon postizanja cilja?

Što je motivacija za mršavljenje

Put do uspjeha započinje formiranjem jasnog cilja i ponovnog navođenja razloga koji zahtijevaju da osoba prođe put koji je otvoren prije njega. Pronalaženje odgovora na pitanje "Zašto bih ja to učinio?" - pronaći poticaj: unutarnje razumijevanje svih "zašto" i "zašto", o kojima su narušene sumnje u nužnost rada, osobito ako je duga i teška.

Psiholozi razlikuju dvije vrste motivacije za mršavljenje:

  • Podrška - pomoć od (voljenog muža, roditelja, prijateljica, itd.) Često čini ono što ne može fotografirati tanke djevojke iobećava da će sutra započeti novi život. Ako nitko ne uzrokuje uzrok da se približi, pogotovo s obzirom na prehranu, prehrana postaje lakša. Pohvala sa strane, kada se postižu prvi pozitivni rezultati - veliki poticaj da se ide dalje.
  • Dokaz je stroga tehnika, pogotovo ako nije unutarnja kritika, već proizlazi iz drugih. Međutim, za neke ljude to je vrlo učinkovito i potiče trenutnu akciju.

Kako se motivirati da smršavite

Prije nego što pokušate pronaći nešto što ne umire od želje da poboljšate kvalitetu tijela, morate jasno odrediti trebate li smršaviti. Liječnici kažu da je djevojkama s normalnom težinom teže pronaći motivaciju jer imaju manje razloga da budu nezadovoljni sobom nego oni s pretilošću. Potonji stalno osjećaju pritisak izvana, što je jedna vrsta rigidne motivacije, ali čak i bez toga, imaju više razloga da to učine sami. Ako vaš lik ne zahtijeva dijetu, morat ćete pronaći motivaciju za trening, stezanje oblika, umjesto gubitka kilograma.

Traženje poticaja

Pronalaženje nečega što vam sada nije dostupno, ali će biti dostupno nakon mršavljenja - dobra motivacijska opcija, pogotovo ako se želite riješiti nekoliko desetaka kilograma, a ne nekoliko centimetara u struku. Za žene poticaj je lakše pronaći nego za muškarce, jer motivacija može biti i najmanja stvar. Psiholozi nude sljedeće opcije za mršavljenje:

  • Kupite novu haljinu za nekoliko veličina manju od vaše. Poželjno je da je oprema kupljena ne spontano, već da je tokoje ste odavno voljeli, i da ste se u njemu vidjeli nakon gubitka težine.
  • Kupite prekrasan kupaći kostim i karte za odmor na moru: ako ne želite sjediti na plaži, umotani u gusti parou, morate izgubiti težinu.
  • Nađi klase za koje je sklad superiorniji. Kao opcija - ples, osobito upareni.
  • Da se raspravljate s prijateljem, voljenom osobom ili čak majkom - važno je da vam um za drugu ruku nema nikakvu vrijednost. Ako je nagrada za pobjedu i želja da se potvrdi njihova snaga visoka, ova motivacija će biti dovoljna da izgubite težinu.

Borba protiv lijenosti

Ako ste upoznati sa željom za pomicanjem prvog koraka ka mršavljenju na sablasnom "sutra", vrijeme je da pronađete djelotvorno oružje protiv lijenosti. Takva situacija se događa čak i kada je već pronađena motivacija za mršavljenje, ali se proces polako usporava zbog poremećaja prehrane i /ili treninga. To se može prevladati postavljanjem kratkih rokova za koje je potrebno postići određene parametre. Uzmite u obzir da trebate trezveno procijeniti vlastite sposobnosti i učiniti "smanjenje težine od 20 kg mjesečno" - to nije stvarno.

Još 3 načina:

  • Pratite sebe i dopustite da pratite napredak svjetskog mršavljenja: fotografirajte vašu figuru u zrcalu svaki tjedan i proširite je na društvenu mrežu. Takva izvješća, pogotovo u priručniku, popularna su čak i na zvijezdama i štede od kvarova.
  • Izradite dnevnik. Za razliku od prethodnog stavka, nije potrebno objavljivati ​​unesene unose, ali oni moraju biti detaljni i redoviti. Vidjet ćete svu hranupogreške i dinamika. Vizualiziranje napretka bit će vaš poticaj za borbu protiv lijenosti, a razlozi zbog kojih to nije tako brzo kao što je moglo pomoći ubrzanju procesa.
  • Nakon kratkog vremena, napravite neke male nagrade. Ne možete podnijeti rok - ne dobivate ništa.

Motivacija za mršavljenje

Pronalaženje nečega što će vas natjerati da se pomaknete na putu da izgubite težinu može biti svugdje. Stručnjaci savjetuju korištenje više vrsta motivatora - vanjskih i unutarnjih, tako da je učinak bio maksimalno učinkovit. Vanjske su uglavnom komplementarne, tj. Treba ih dodati cilju, koji je određen unutarnjim čimbenicima: željom da se osjeća lagano i zdravo, željom da se ispuni san o nošenju moderne odjeće, ili čak da sebi postavi novi uzor.

Prijenosi

Ako pokušate pronaći motivaciju među televizijskim programima, trebate se obratiti zdravstvenim programima. To mogu biti bilo kakvi problemi posvećeni pravom načinu života, ili otkriti što se događa u tijelu osobe s prekomjernom težinom. Korisno, prema liječnicima, postoje programi koji govore o utjecaju štetnih proizvoda - jednostavnih ugljikohidrata, karcinogena, zasićenih masti. Osobito vrijedni ovi prijenosi će biti za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, dijabetičare, jer imaju visoki zdravstveni rizik, sve do pojave stanica raka.

Motivirajuće slike

Smiješne ilustracije i slogani (klasični primjer: "Želite li jesti? Uzmite jabuku! Ne povlačite se za jabuku? Ne budite gladni!")radite više kao dodatna motivacija za mršavljenje, što ne daje rezultate bez specifične i jasne svrhe. Takve slike mogu se koristiti u čuvaru zaslona mobilnog telefona ili osobnog računala, objesiti ispred kreveta, vidjeti kada se probudite, držati se zrcala ili čak do vrata hladnjaka. Važno je da ovu vanjsku motivacijsku opciju možete vidjeti svojim očima u svakom trenutku kada se propusti pomisao na proboj.

Filmovi

Prema stajalištu psihologa, unutarnje želje većine žena su oblikovane djelovanjem koje promatraju tijekom dugog vremenskog razdoblja. To posebno vrijedi za najbolji, savršeni život, jer želja za usponom - naravno za oba spola. Pronađite motivaciju za gubljenje težine, čak iu filmovima i TV emisijama koje su potpuno nepovezane s ovom svrhom, ali pokazuju lijepe ženske slike. Uglavnom se radi o filmovima o modnoj industriji koja se kladi na estetiku slike: neću vidjeti dame u tijelu, a sve vitke djevojke žele izgledati isto.

Fotografija vitkih djevojaka

Neke žene imaju najbolju motivaciju za mršavljenje - savršeno se uspoređuju sa fotografijama i razumiju koliko se još očekuje. Ako imate neku vrstu standardne figure, možete upotrijebiti njene slike oko sebe kako biste zapamtili vlastite težnje. Ali ovdje je važno ne zaboraviti na vašu konstituciju: ako imate lik iz jabuke, nećete dobiti pješčani sat ni s aktivnim vježbama i tvrdim dijetama. Osnovne fotografije inspirirane zaposlenicimaslično kao i prethodno spomenute slike.

Inspiracija

U čitanju drugih priča o mršavljenju, također možete pronaći izvor motivacije, pogotovo ako ne pogledate samo fotografiju prije i poslije, i postavite paralele s njihovom situacijom. Kao opciju - saznajte kako su ljudi prevladali želju za slatkom ili večernjom glađu, jer su pokušavali izgubiti težinu u želucu, itd. Što je više moguće s tim ljudima je razgovarati, pogotovo ako su još uvijek u fazi korekcije figure - postat ćete podrška i motivirati ćete se jedni druge

Snažna motivacija

Dobar je način izbora u korist akcije, a ne pasivno očekivanje rješavanja problema "magije" prekomjerne težine, tjeskoba za posljedice njezina pojačanja. Nekoliko najučinkovitijih opcija:

  • Strah od gubitka muža ne može se smatrati predmetom obožavanja. Sve tvrdnje da "čovjek ne voli kosti" odnosi se samo na osudu gubitka težine na anoreksiju, ali žene s prekomjernom težinom također ne privlače. Osim estetskog pitanja, postoji i zdravstveni problem kojim se buduće dijete može obratiti.
  • Razumijevanje ozbiljnih posljedica uporabe štetnih proizvoda ili prekomjerne tjelesne težine, osobito ako je potkrijepljena primjerima poznatih ljudi, a ne prostornim člancima o tome koliko je to loše. Vidjeti jednom ili pokušati ono što plaši vrijedi stotine razloga za isto.

Kruta motivacija

Iz psihološke perspektive postoje i bolne metode koje mogu natjerati osobu da dosegnepostavljeni cilj. Međutim, prije nego što ih se uzme u obzir, potrebno je pojasniti - za neke nije motivacija za gubljenje težine, nego što je preuzeo njegove ruke, ali razlog je potpuno razočaran u sebe i ostavlja sve pokušaje promjene figure. Sljedeće metode mogu se primijeniti samo na osobe koje nisu sklone zatvaranju bilo koje teške riječi u oklopu i upadaju u depresiju, jer se ovi prijevodi temelje na jakom pritisku i udaranju bolnih točaka.

Najučinkovitije mogućnosti motivacije:

  • Kritika lika. Ne volite li viseći trbuh ili debele bedre? Neka ih ljudi oko njih, kad god je to moguće, spominju, ali to bi trebalo biti umjereno, bez ismijavanja. Motivacija je pokušaj da se opovrgne sve što je rečeno, zbog čega počinjete gubiti na težini.
  • Kritika prehrane. Ako ne jedete u samoći, au hrani su skloni pogreškama - velike porcije, štetni proizvodi, ima smisla da vas drugi stalno upućuju na to. Ova tehnika je prikladna za korištenje za vaš dom, koji čak može vidjeti "slatkiš ispod jastuka".

Savjeti za psihologa

Slabljenje prije gubitka težine neće biti kratkotrajno, ako utvrdite zašto ga trebate. Međutim, čak i ta moć volje može popustiti, kada se prava dijeta i jogurt navečer hrani i zamijeni čokoladom. Psiholozi daju neke prijedloge o tome kako podržati njihovu motivaciju da izgube težinu:

  • Pronaći strast koju mozak uzima, odvlačeći pozornost od želje za žvakanjem - emocionalna glad u velikoj mjeri otežava gubitak težine.
  • Izvagatisvako jutro za kontrolu dinamike mršavljenja.
  • Posjetite saunu /bazen s prijateljima: želja da izgledate bolje od drugih - žene rade sjajno.
  • Dopustite da mirno snimite videozapis, možete plesati uz glazbu.

Video: prava motivacija za mršavljenje

Recenzije

Natalia, 22 godine

Za mene, glavni demotivator za mršavljenje kad je postao slika njegove figure u kupaćem kostimu, držao se zrcala. Zamjena je sretna što je stavila samo platno ispred zrcala, jer je bilo nezgodno. Pogledao je ovaj užas i odmah je htio uroniti u "zlo". Fotografijama sporta koji su izbliza izbili nisu dobili takvu motivaciju.

Polina, 29 godina

Prvi zadatak u traženju motivacije jest vizualizirati svrhu mršavljenja. Tako će biti lakše ispuniti. Moje studentske fotografije su već počele vježbati (dijeta mi nije bila dovoljna). Poticaj za pronalaženje odgovarajuće prehrane je teži, još uvijek postoje poremećaji, jer ne mogu potpuno promijeniti prehrambene navike.

Elena, 32 godina

Nakon rođenja, pitanje kako pronaći motivaciju za mršavljenje, mučilo me je više od godinu dana. Čovjek voli, svatko je uvjeren da dok se hranim, bolje je ne pokušati izgubiti težinu niti se baviti sportom. Da nisam slučajno vidio djevojku koja je, nakon što je rodila sina, postala trska, nisam se mogla motivirati da izgubim težinu. Poticaj da dokažem da mogu pomoći pri spuštanju na 15 kg