Je li moguće zasijati na dijeti - sastav i sadržaj kalorija, koristi i štete u gubitku težine

U nastojanju da smršavite, ne smijete se ograničavati na svu omiljenu hranu. Postoji skupina delicija koje u umjerenoj količini ne štete slici. Odgovor na pitanje, ako možete sjesti na dijetu, je pozitivan, jer samo 20-30 grama jezgre obogaćuje tijelo visokokvalitetnim proteinima, mastima i ugljikohidratima. Međutim, morat ćete brojati kalorije kako biste osigurali potrebnu energiju za gubitak težine.

Korisna svojstva sjemena

Suncokretovo sjeme i sjemenke bundeve, rjeđe lan, sezam i kumin su posebno popularni u našim krajevima. Prednost sjemena:

  • Brzo gubi osjećaj gladi, jer imaju visoku energetsku vrijednost - oko 500 kcal. Ovo svojstvo pomaže učinkovitije boriti se s prekomjernom težinom. Također, uz pomoć nukleola, možete riješiti problem prejedanja s psihološki čistom otopinom - bolje je polako kliknuti na tu poslasticu nego konstantno jesti drugu hranu.
  • Davanje normalnog rada probavnog sustava. Sjemenke bundeve imaju antiparazitska svojstva, odgovorna za čišćenje crijeva.
    • Te su nukleole kalorija korisne za patologiju bilijarnog trakta, jetre,ateroskleroza.
  • Korisne tvari (proteini, cink, magnezij, vitamin E, polinezasićene masti) čine da su kosa i nokti lijepi, zdravi, snažni, reguliraju aktivnost živčanog sustava, koji su potrebni za rast mišića.
    • Borba protiv lošeg raspoloženja je antistresni proizvod. Mnogi pušači nalaze radost u sjemenkama suncokreta.
  • Štetno sjeme za lik? Da, ako je njihov udio u prehrani prevelik. Ako jedete samo 20 g jezgre, s obzirom na dnevni kalorijski sadržaj vašeg jelovnika, tada se ništa strašno neće dogoditi.

Kemijski sastav sjemenki suncokreta

Tijekom dijete možete glodati sjemenke, odlučite se za sebe, gledate omjer BC, energetsku vrijednost, vitalnost, makro i elemente u tragovima. Prianjanje proizvoda može zamijeniti doručak ili užinu u prvoj polovici dana. Za večeru je bolje odabrati drugi obrok. Kemijski sastav sjemenki suncokreta (po 100 g):

  • Proteini - 21 g, masti - 53 g, ugljikohidrati - 11 g.
  • Vitamini: E (208% dnevnog unosa), B1 (123%), PP (79%), B6 ​​(67%), B9 (57%), B2, B4 i B5 su beznačajni.
  • Mikroelementi: magnezij (79% dnevne norme), fosfor (66%), kalcij (37%), kalij (26%), natrij (12%).
  • Mikroelementi: mangan (98% dnevnog unosa), selen (96%), cink (42%), željezo (34%).

Kemijski sastav sjemenki bundeve

Ovaj ukusni proizvod je također izvor tvari koje potiču zdravlje. Bundeva zrna blagotvorno djeluju na metabolizam, opće blagostanje, probavne procese. Čaše ih ne moraju jesti, ali možete se zabaviti. Kemijski sastav sjemenabundeve (na 100 g):

  • Proteini - 30 g, masti - 49 g, ugljikohidrati - 11 g.
  • Vitamini: PP (25% dnevne norme), B1 (18%), B5 (15%), B9 (15%), E (15%), B2, B4, B6, C, K - manje od 10 %.
  • Makroelementi: fosfor (154% dnevne norme), magnezij (148%), kalij (32%), kalcij (5%).
  • Minerali: mangan (227% dnevnog unosa), bakar (134%), cink (65%), željezo (49%). Tako važan za tijelo jod i silicij u sjemenkama bundeva br.

Možete jesti sjeme kad izgubite težinu

Dok gubite težinu, tijelo nikada ne treba nikakve hranjive tvari koje pomažu sustavima da pravilno funkcioniraju. Da biste izbjegli prekomjernu tjelesnu težinu, pripazite na energetsku vrijednost prehrane - broj kalorija treba biti 10% manji od potrošnje energije. Želite jesti sjemenke prilikom dijete, razmislite o njihovom doprinosu dnevnom unosu kalorija u hranu. Bolje je koristiti jezgre prije večere tako da se rezultirajuća energija ne pretvori u masnu masu.

Sjemenke suncokreta za mršavljenje

Prekomjernom težinom u prehrani treba dominirati proteinskom hranom, povrćem i složenim ugljikohidratima. Mogu li sjemenke biti na dijeti? Suncokretova zrna jedu sirovo i prže proizvod u najbolja vremena. Nećete se oporaviti od sjemena ako njegova količina ne prelazi 20-30 g dnevno. Zrna se probavljaju oko dva sata, tako da u ovom trenutku možete zaboraviti na glad.

Sjemenke suncokreta za mršavljenje podupiru proizvod. Popularan okus na području bodybuildinga. Zrna su bogata aminokiselinom argininom koja stimulira opskrbu mišićau krvi. Proizvod sadrži mnogo betaina, koji je odgovoran za zdravlje zglobova i jetre. Ako se aktivno bavite sportom, svakako uključite suncokretove jezgre u prehranu kako biste postigli zdrav gubitak težine.

Sadržaj kalorija u sjemenkama suncokreta

Prema ovom pokazatelju, proizvod je jednak pločici čokolade, 750 grama kuhane riže ili makarona. Je li moguće oporaviti se od sjemenki suncokreta? Prosudite sami, gledajući energetsku vrijednost proizvoda. Sadržaj kalorija u sjemenkama suncokreta u sirovom obliku iznosi 520 kcal. Šaka pečene hrane je "teža" od svinjskog ražnja - do 700 kcal /100 grama. O vitkoj figuri nema govora.

Sjemenke bundeve za mršavljenje

Ograničavajući se na svoje omiljene zloćudne delicije, možete izgubiti težinu, ali riskirate da budete loše raspoloženi za cijelu prehranu. Sjemenke bundeve mogu poboljšati situaciju kada izgubite težinu. Oni sadrže aminokiselinu L-triptofan, koja je podijeljena na serotonin i niacin. Ove dvije tvari odgovorne su za dobro emocionalno stanje i kvalitetan san. Pregledi ljudi koji znaju kažu da neprestano poigravanje sjemenkama bundeve pomaže u zaboravu na želju da se jedu zabranjeni proizvodi i održava stabilan osjećaj dobrobiti.

Kalorija ili sjemenke bundeve

Koristite proizvod s pilingom - sadrži sve korisne sastojke. Čak i mali broj jezgri će osigurati dnevnu količinu fosfora, mangana, bakra. Možete li izgladiti sjeme? Promjene u obliku najgore strane postat će vidljive ako redovito jedeteviše od 50-100 grama nukleola dnevno. Sadržaj kalorija u sjemenkama bundeve:

  • sirovo - 357 kcal /100 g;
  • sušeno - 541 kcal /100 g;
  • pržena - 600 kcal /100 g.

Dijeta na sjemenkama

Najbolje je organizirati dane istovara na ovom proizvodu, tako da možete izgubiti težinu bez rizika za probavni trakt. Stručnjaci su već reklamirali takozvanu dijetu sperme. To je mono-dijeta, tijekom koje je dopušteno jesti bez ograničenja. Trajanje tečaja - najviše tjedan dana, idealno - ne više od tri dana. Gubitak težine je 5-7 kg. Nežnija dijeta omogućuje korištenje žitarica za doručak. Pravila za mršavljenje:

  • Koristiti mnogo vode? najmanje 2 litre
  • Na ručku pojesti zrna suncokreta, za večeru - bundeve. Dajte prednost sirovom ili umočenom pećnom proizvodu.
  • Kada napuštate prehranu, dodajte jedan povrtni dan u prehranu. Sedmog dana unesete bobice, voće. Od 10. dana je dopušteno jesti meso.

Video: Sjemenje sjemena