Hyperextension - tehnika izvedbe na simulatorima, fitbolima i kod kuće na podu

Svaki simulator i sport imaju svoje obožavatelje koji ne predstavljaju svoje kampanje u dvorani bez tih elemenata. Muškarci i žene jednako promatraju figuru i bave se obradom mišića. Giperekstentsiya posebno volio djevojke, iako se zove ljudi rimske stolice - ne tako jednostavan simulator kako bi naučili iz prvog pokušaja.

Što je hiperoksiemija

Svatko tko dođe u teretanu ima određenu svrhu. Netko sanja da tamo kupi vitak lik, a netko se nada da će ojačati zdravlje, dajući ton mišićima. Hyperextension je opcija kada je u pitanju rješavanje nekoliko problema odjednom. Nastava na posebnom sportskom uređaju u teretani ili kod kuće donosi značajne prednosti kralježnici, jača lumbalni dio, sprječavajući pojavu hernije.

Djevojke vole ovu neurednu tehniku ​​jer, ako se pravilno izvede, omogućuje vam da pronađete lijep tisak. uovo će raditi i mišići leđa, i čvrsto poprečno će biti veliki plus za one koji planiraju trudnoću u bliskoj budućnosti. Zdrava osoba, koja želi samo raditi svoj lik, imat će dovoljno par sati tjedno na rimskoj stolici.

Što mišići rade s hiperoksijom

Pronalaženje vizualnih nesavršenosti svoga tijela, osoba nastoji raditi na njima, često ne znajući što treba učiniti. Hiprekstenzivna tjelovježba ne odnosi se na one koji jedino mogu progutati. Njegovo izvršenje uključuje različite dijelove tijela, što im omogućuje da aktivno rade na njima. Međutim, to se odnosi samo na slučajeve savršene usklađenosti s tehnikom i pridržavanje savjeta trenera. Kod hiperoksigenacije mišići rade:

  • stražnjica, a osobito velike stražnjice;
  • donji dio leđa;
  • polu-kičmene i polu-tetivne mišiće bedara;
  • teleći mišić.

Simulator za hiperoksiju

Kada je osoba koja prethodno nije bila prijateljica sporta u teretani, njegove oči doslovce istrče iz raznih gadgeta koji su toliko potrebni za rad na slici. Moguće je i hiperpovezanje kod kuće, ali bez posebnog sportskog projektila bit će teže pratiti tehniku. Pronađite rimski stolac u gotovo svakoj teretani. Simulator za hiperesteziju je:

  • Metalni okvir koji je odgovoran za stabilnost u procesu vježbanja.
  • Sjedalo, zvano klupa, s malim dimenzijama. Može se podesiti podvlastiti rast, mijenjajući kut nagiba.
  • Akcent u obliku valjaka. U visinu, oni se također mogu uklopiti u određenu osobu.

Kako ispravno raditi hiperekstenciju

Kako bi se izbjegla ozljeda, strogo se pridržava preporuka za izvođenje jedne ili druge vježbe. Ispravna provedba hiper-osiguranja je jamstvo da ćete dobiti željeni rezultat bez narušavanja zdravlja. Prvo, morate postaviti projektil ispod: prednji valjak treba dodirnuti preklop između donjeg dijela leđa i kukova, a donji mora biti smješten iza pete iznad. Redoslijed izvršenja:

  1. Kao pripremu, napravite malo zagrijavanje za cijelo tijelo.
  2. Procijedite u predjelu stražnjice i zatvorite sjedalo niz trbuh, fiksirajući noge valjcima u leđima.
  3. Slomite ruke na prsima, nagnite se naprijed kroz simulator, formirajući kut od 60 stupnjeva. Pokušajte malo popraviti leđa. Vratite se na početni položaj.
  4. Napravite nekoliko pristupa savijanju i savijanju, blijedi nekoliko sekundi u svakom položaju.

Prikaz hiperteksta doma bez simulatora

Kada punjenje i najjednostavnija gimnastika postane nedovoljna, spašava se sofisticiranija oprema. Padine kroz kozu koje osiguravaju zategnutu figuru zahtijevaju manje truda od vježbi na rimskom stolcu, ali ovaj simulator možda se neće pojaviti kod kuće. Pomoću alata možete riješiti ovaj problem i započeti s radom. Moguć je i hiper-proširenje bez simulatorastolovi i stolice na kojima možete ležati. Potpuno je nemoguće zamijeniti ovaj rimski stolac, ali neke od vježbi treba obaviti.

Obrnuta hiperoksenija

Ako pročitate svjedočanstva onih koji su tek počeli ići u teretanu, primijetit ćete kako različite misli mogu biti o istoj stavci. Na primjer, hiperekstenzija je tehnika vježbanja, koja se temelji na savijanju gornjeg dijela trupa. U klasičnoj verziji, tijelo prvo ima okomitu pravac. Međutim, postoji obrnuta hiperoksiemija.

U većinskom ostvarivanju ove vježbe bit će uključena stopala. Obrnuta hiperekstenzija nije nužno obavljena u teretani. Nađite kuću s malim, čvrstim stolom, legnite tako da se na njemu pojavi samo gornji dio tijela. Podignite i spustite noge što je više moguće, ostavljajući svoje grudi nepokretne. Slijedite dah: treba biti jednak i dubok.

Hirerextenzija na fatballu

S posebno snažnom vučom žena na tjelovježbu, oni dolaze u pomoć kugli u teretani. Tehnika hiper-osiguranja omogućuje zamjenu rimske stolice fitbolom. Ova varijacija je olakšana i praktički nema kontraindikacija. Hyperextension na fatballu radi kako slijedi:

  • Naslonite se na loptu vodoravno, naslonjen na dno trbuha i bokova.
  • Držite ruke iza glave i raširite noge na bokovima. Stavite krajeve na pod.
  • Podignite i spustite gornji dio tijela, ostavljajući noge ravnim.
  • Moraju se provesti tri pristupa za 10 ponavljanja.

Horizontalna hiperoksenija

Vježbe s kosim nagibom iz okomitog položaja mogu se pretvoriti u snagu korištenjem bučica i šipke. U tom slučaju imate mogućnost pumpe ne samo stražnjice, nego i bicepsa. Važno je ne pretjerivati ​​s teretom: bez prethodnog treninga ne možete odmah preuzeti veliku težinu. Međutim, tu je i horizontalna hiperoksenija, koja ne pruža tako različite varijacije, ali je vrlo učinkovita za jačanje leđa. Pretpostavlja se da je položaj tijela u izvornom položaju paralelan s podom.

Video: tehnika pretjerane ekspresije