Oslobodite se masti u abdomenu kod kuće za muškarce i žene - kompleksi za vježbanje i prehranu

Sadržaj

1Kako se riješiti masti na želucu
2Vježbe
3Proizvodi koji uklanjaju masnoće iz trbuha
4Video: spaljivanje masti na trbuhu

Mnogo se govori o besprijekornoj figuri, ali nisu svi uspjeli postići standard harmonije. Svaka žena nastoji se riješiti masti na trbuhu, ali odabrane metode spaljuju sloj masti na svaku svoju. Ne samo rezultat, nego i tehnika je važna, jer uz nepotrebne kalorije trebaju biti zdravstveni problemi. Prava metoda, dovoljno, glavna stvar - da se jasno pridržavati ih, ne krše pravila korekcije prekomjerne težine.

Kako se riješiti masti na trbuhu

Borba protiv prekomjerne težine samo dijetom je neučinkovita. Da biste se brzo riješili trbuha, obvezna tjelesna aktivnost. Ne radi se o redovitim posjetima teretani, iako je to i aktualno, ali skupo financijsko pitanje, kao i kućne metode za postizanje cilja. Riječ je o javnim vježbama za tisak, intenzivno pumpanje ravnih i kosih mišićnih struktura. Kako bi se riješio taj problem, treba postupati sveobuhvatno. Ovdje su osnovna pravila:

Više hoda, na primjer, možete zamijeniti podizanjem liftom hodanjem uz stepenice.
vježbajte jutarnju tjelovježbu, a za iskusne sportaše u prošlosti, kako biste se riješili masnoće, možete odabrati gimnastiku ilidrugi sportski smjer.
Pratiti dnevnu prehranu kako bi se osigurao unos tekućine od 2-2,5 litara dnevno.
Opterećenje svih skupina mišića treba biti ujednačeno, u suprotnom se uklanja sanjanje o ravnom trbuhu u pozadinu.

Kako ukloniti masnoću iz trbuha kod muškaraca

Moguće je napraviti bodybuilding, ali to su već ekstremne mjere koje zahtijevaju od osobe punu predanost i radikalne promjene u prehrani, uobičajeni način života. Poznati i drugi djelotvorni načini uklanjanja abdomena, za čiju provedbu takvi ekstremi neće biti potrebni, iako su potrebne neke prilagodbe. Na primjer, morate u potpunosti isključiti iz dnevnog jelovnika slatko i brašno, suzdržati se od jednostavnih ugljikohidrata i masti. Za brzo uklanjanje masnoća na želucu i stranama čovjeka, ovdje su vrijedne preporuke za svaki dan:

Odustati od piva, jake kave i alkohola, piti čistu vodu i zeleni čaj dnevno, riješiti se loših navika.
Da biste jeli hranu koja može ubrzati metabolizam, na primjer imati efekt sagorijevanja masti, možete jesti kupus, naranče, grapefruits, bilje.
U prvoj polovici dana potrebno je koristiti ugljikohidrate i proteine, u drugom - samo proteine i antioksidante, biljna vlakna.
Ne propustite vježbu, svladajte udaljene udaljenosti na svježem zraku, ne ometajte jutarnje trčanje.
Visceralna mastza čišćenje vježbi za pumpanje tiska, za dopunu kompleksa treningom sile za jačanje mišićne mase cijelog tijela. Skoči s užetom.

Kako smanjiti želudac i strane kod žena

Kako bi se riješili naslaga masnoća u trbuhu, prije svega, žene moraju potpuno napustiti masnu hranu, kontrolirati unos tekućine i obavljati jednostavne vježbe u slobodno vrijeme. Djevojka se mora kretati više, manje nervozna, potpuno napustiti loše navike. Humorni nabori nestaju, a lik postaje mršav, ako izvedete sljedeće vježbe:

Podignite ravne noge s mjesta koje leži na leđima, iznad glave.
Podignite noge pod kutom od 90 stupnjeva od poda, u vodoravnom položaju na poleđini.
Ispravno napravite šipku na laktovima, ispravljene ruke.
HulaHup se rotira svaki dan 15 minuta. u slobodno vrijeme.
Skočite s užetom 100 puta ujutro i navečer, postupno povećavajte opterećenje.

Vježbe

Osloboditi se potkožnog masnog tkiva je dugotrajan proces koji zahtijeva redovitu obuku. Možete ne samo izgubiti težinu izvana, već se i brzo riješiti zdravstvenih problema, uvijek održavati mišić u tonu. Prije prelaska na mršavljenje, osobno se neće smetati posavjetovati se s dijetetičarom. Trening se može izvoditi u pokretnoj traci, ali se njihova učinkovitost ne smanjuje u kućnom okruženju. U nastavku je provjerena vježba kojom se brzo možete riješiti nesavršenih zona.

Vježbe za donji trbuh

S takvim problemomdjevojčice se suočavaju nakon porođaja, kada se pojavi "klokan". Brzo se riješite masnih naslaga ispod trbuha, a gubitak težine olakšava pravilna prehrana i tjelesna aktivnost na problematičnom području. Ovdje su neke jednostavne vježbe koje se mogu izvoditi u ugodnom kućnom okruženju. To je:

"Škare". Zauzvrat, prijeđite ravne noge iz vodoravnog položaja na leđa, ruke na leđima.
"Bicikl". Žena treba "okretati pedale" u položaju koji leži na leđima 1 minutu, može biti i dulje.
Podignite ravne noge za 90 stupnjeva u odnosu na pod iz položaja koji leži na leđima. Prvo, postoji 15 ponavljanja u tri pristupa, postupno povećavajući do 30 ponavljanja u tri pristupa.

Vježbe za gornji abdomen

Opušteni mišići karakteristične zone lakše se pumpaju jer se nakupljaju manje masti. Nekoliko tjedana teških vježbi i vrhunski tisak će se stegnuti, ispumpavati čak i kod kuće. U nastavku su detaljno opisane jednostavne vježbe za gornji abdomen koje pomažu ženi da se u potpunosti riješi problemskog područja:

Stanite u bar. Vježba za izvođenje na laktovima, kontrola položaja stražnjice, postupno povećanje opterećenja. Da biste dobili osloboditi od masti, početi od 20 sekundi, ali dnevno povećati interval za 10 sekundi, tako da do 5 minuta.
Spuštanje kućišta s police na ruke. Izlazni položaj - traka na ravnim rukama, koju trebate naizmjence spuštati na lakat i ponovno podići. Počnite s 20 pristupa, a zatim povećajte tempo.
Slimming trbuh pomaže da curl slučaj iz različitih položaja. Osim toga, možete koristiti fitbol ili bilo koju tvrdu površinu, svakodnevno povećavati broj pristupa, ponavljanja.

Proizvodi koji uklanjaju masnoću iz trbuha

Dnevni meni također će se morati donekle prilagoditi. Prije početka mršavljenja, važno je unaprijed konzultirati dijetetičara i liječnika kako ne biste slučajno pokvarili vaše zdravlje. Ispod su proizvodi koji sagorijevaju masnoće na trbuhu i bočnim stranama, tako da se mršava osoba više ne smatra mastima, kosim. Vrijedni sastojci hrane su kako slijedi: